13 ကျန်းမာသောအစေ့လုံးနှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုစားသင့်သနည်း

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များသည်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ oi-Neha Ghosh မှဖြစ်သည် Neha Ghosh | နောက်ဆုံးသတင်းများ - မတ်လ ၅ ရက်၊ ၂၀၁၉ ခုနှစ်၊ ၁၀ း ၅၂။ နောက်ဆုံးထွက်နေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်မကြာခဏလျစ်လျူရှုသော်လည်းအမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လောင်စာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ သကြားလုံးများနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောသန့်စင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးသည်။ ဤအစားအစာများကိုများများစားစားစားခြင်းသည်သင့်အလေးချိန်အတွက်မကောင်းရုံသာမကနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောကောက်ပဲသီးနှံများကိုကူးပြောင်းခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် ^[1] ။

အစေ့လုံးတစ်ခုလုံးဘာတွေလဲ။

မျိုးစေ့သုံးပိုင်း - ဖွဲနု၊ ပိုးနှင့် endosperm ပါ ၀ င်လျှင်စပါးသီးနှံတစ်ခုလုံးဟုခေါ်သည်။ အစေ့လုံးများကိုနှစ်မျိုးခွဲခြားသည် - စီရီရယ်နှင့် pseudocereals ။ ကောက်ပဲသီးနှံများတွင်ဂျုံ၊ овစ၊ ပြောင်း၊ ဆန်၊ နှံစားပြောင်း၊ မုယောစပါး၊ Pseudocereal တွင် amaranth, quinoa နှင့် buckwheat ကဲ့သို့သောမြက်မဟုတ်သောများပါဝင်သည်။

၁၀၀ ရာနှုန်းရာခိုင်နှုန်းလုံးသည်အစွမ်းကုန်မျှတသောအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အာဟာရဓာတ်များမြင့်မားစွာဖြစ်သောကြောင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသောအစေ့များနှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့အားပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးသည်နှင့်

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစေ့လုံးနှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကိုစားသင့်သနည်း

၁

ဂျုံလုံးသည်မုန့်ဖုတ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ စွယ်စုံဆန်သောသီးနှံများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည် gluten ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် gluten အထိခိုက်မခံပါကဂျုံတစ်ခုလုံးသည် antioxidants, dietary fiber, vitamins and mineral တွင်းထွက်များသောကြောင့်၎င်းကိုအများဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဂျုံတစ်လုံးတည်းသည်သာမန်ဂျုံများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ဂျုံထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံး ၀ ယ်နေစဉ်အတွင်းဂျုံ ၁၀၀ ရာနှုန်းပြည့်ပြောသည့်တံဆိပ်ကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။

၂

Oats နှလုံးသားကိုရောဂါအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးပြီးအူမကြီးကင်ဆာရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် antioxidant avenanthramide ကြွယ်ဝသည်။ ^{[နှစ်ခု]} ။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ သင်သည် oats တစ်ခုလုံးကိုစျေးဝယ်သောအခါသံမဏိဖြတ် oats၊ rolled oats နှင့် oat groats တို့ကိုဝယ်ပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးသော fructose ပြောင်းဖူးရည်ရှိသည့်အတွက်ချက်ချင်းမစားနိုင်ပါ။

၃

လုံးကောက်စပါးကိုကောက် ဂျုံထက်အာဟာရအဖြစ်မှတ်ယူသည်၊ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ^[3] ။ ကောက်သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၆ ဒသမ ၇ ဂရမ်ဖိုက်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုပ်ယူမှုနှေးကွေးစေသည် ^[4] , ^[5] ။

၄

အညိုရောင်ဆန်သည်ဆန်ဖြူထက်အာဟာရပိုများသည် ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယခင်တစ်ခုမှာစပါးတစ်ခုလုံးပါပြီးနောက်တစ်ခုမှာအပင်များနှင့်ဖွဲနုနှစ်ခုလုံးဖယ်ရှားထားလို့ပဲ။ သံဖြူ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် B နှင့်ဖော့စဖရပ်စသည့်အဟာရဓာတ်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့်ကိုလက်စထရောတို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည့် lignan ဟုခေါ်သော antioxidant ပါဝင်ပါသည်။ ^[6] ။ အညိုရောင်ဆန်မှာအစိုရင့်ကဲ့သို့သောအမွှေးအကြိုင်များရှိသည်။

5. မုယောစပါး

လုံး ၀ မုယောစပါးသည်သင်၏ကျန်းမာသောအာဟာရကိုများစွာဖြည့်စွက်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မုယောစပါးတွင်ပျော်ဝင်နေသောပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းကိုပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ မုယောတလုံးလုံးသည်မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သွပ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဘီဗီတာမင်နှင့်အမျှင်များကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရနာတာရှည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည့် phytochemicals များလည်းရှိသည် ^[7] ။

၆

ကွီနိုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည် ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူကပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ ဒီမြေတပြင်လုံးမှာနှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းစတဲ့နာတာရှည်ရောဂါများကိုလျှော့ချနိုင်တဲ့စွမ်းရည်ရှိတဲ့ kaempferol နဲ့ quercetin တို့လို antioxidants တွေပါရှိပါတယ်။ ^[8] , ^[9] ။ Quinoa သည်အချိုမှုန့်၊ ချိုသောအရသာရှိပြီးသိမ်မွေ့သောဝါးခြင်းရှိသည်။

၇

Buckwheat သည် celiac ရောဂါရှိသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ် Pseudo-grain ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖောရက်၊ ဖိုင်ဘာနှင့် B ဗီတာမင်များကဲ့သို့သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ Buckwheat သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ အစာကြေလမ်းကြောင်းမှသင့်တော်သောလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအူဗက်တီးရီးယားများကိုသင့်အူမကြီးသို့ဖြတ်သန်းသွားသောဓာတ်စာဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။ ^[10] ။ gluten ကိုအကင်းပါးသူများသည် gluten free ဖြစ်သောကြောင့် buckwheat ကိုစားသုံးနိုင်သည်။

၈

တောရိုင်းဆန် အခြားအစေ့တစ်ခုလုံးသည်ဖွဲ၊ အပင်နှင့် endosperm ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးတောရိုင်းဆန်ကိုဈေးကြီးစေသည့်အရသာရှိသောအာဟာရအရသာရှိသည်။ တောရိုင်းဆန်သည် celiac ရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ် gluten သို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်များရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ တောရိုင်းဆန်သည်ဖိုင်ဘာ၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B6၊ သွပ်နှင့်နီစီစင်တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရိုင်းဆန်ကိုစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

၉

ပြောင်းဖူးသည်လူအများစားသုံးခြင်းကိုနှစ်သက်သောလူကြိုက်များသောဂျုံမုန့်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပြောင်းတစ်မျိုးလုံးသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ ကြေးနီ၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရပြောင်းတစ်မျိုးလုံးသည်အူအတွင်းရှိသစ်ပင်များကိုကျန်းမာစေပြီး lutein နှင့် zeaxanthin ကဲ့သို့သော antioxidants များပြားခြင်းကြောင့် macular deeneration နှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေသည်ဟုလေ့လာမှုတစ်ခုကဆိုသည်။ ^[12] ။

၁၀

စာလုံးပေါင်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်၊ ဇင့်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်ဤအမှုန်အားလုံးတွင် phytic acid ကဲ့သို့သော antinutrients များပါဝင်ပြီးသံနှင့်ဇင့်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသော်လည်း၎င်းသည်အချဉ်ဖောက်ခြင်း၊ အညှောက်ထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်စုပ်ယူခြင်းအားဖြင့်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ gluten အသည်းခြောက်သူများကိုစာလုံးပေါင်းမလုပ်သင့်ပါ။

11. Sorghum

Sorghum သည်နူးညံ့သောအရသာရှိပြီးအရသာရှိသောအရသာရှိသည်။ ၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သံကဲ့သို့သောမပြည့်စုံသောအဆီများ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် sorghum တွင် blueberries နှင့်သလဲသီးများထက် antioxidants ပိုများကြောင်းလူသိများသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ sorghum တွင် 3-Deoxyanthoxyanins (3-DXA) ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီးအူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည် ^[13] ။

12. လုံးလုံးစပါးကိုပြောင်းဆန်

လုံးသီးနှံကောင်စီ၏အဆိုအရပြောင်းဆန်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အရေးအပါဆုံးဖြစ်သည်။ kodo, foxtail, finger, proso, ပုလဲနှင့် millets စသည့်ပြောင်းဆန်အမျိုးမျိုးကိုတွေ့ရှိရသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် gluten နှင့် antioxidant လုပ်ဆောင်မှုမြင့်မားသည် ^[14] ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Foxtail millet သည် triglyceride ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးစေကြောင်းပြသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} ။

13. Amaranth

သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်များပြားစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင်စီအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်တစ်ခုတည်းသောသီးနှံဖြစ်သည်ဟုအစေ့ကောင်စီကပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အားပေးစက်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်သည်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ^[16] , ^[17] , ^[18] ။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့လုံးလုံးအစေ့ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ

နံနက်စာစားချိန်တွင် oats (သို့) bran flakes များကဲ့သို့သောကောက်ပဲသီးနှံများကိုပျော်မွေ့ပါ။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လုပ်ရန်အတွက်သန့်စင်ထားသောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်ဆန်လုံးပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ဆန်ဖြူ၊ ဆန်ညိုသို့မဟုတ်ကွီနိုတို့တွင်အစားထိုးဖြည့်ပါ။

ခြောက်သွေ့သောပေါင်မုန့်ခြောက်များအစားသွေ့ခြောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်လှိမ့်ထားသော oats (သို့) ကြိတ်ခွဲထားသောဂျုံဆန်တစ်မျိုးတည်းကိုသုံးနိုင်သည်။

အာဟာရအပြည့်အဝရရှိရန်အတွက်ရိုင်းသောစပါးသို့မဟုတ်မုယောစပါးကိုဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်နှင့်သုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ

[1]Steffen, အယ်လ်အမ်, Jacobs, R. R. , Stevens, ဂျေ, Shahar, အီး, Carithers, တီ, & Folsom, အေ R. (2003) ။ အစေ့တမျိုးလုံး၊ သန့်စင်သောဂျုံ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုအားလုံးသေဆုံးမှုနှင့်အဖြစ်အပျက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ - လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများ Atherosclerosis အန္တရာယ် (ARIC) လေ့လာမှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 78 (3), 383-390 ။
[နှစ်ခု]Meydani, အမ် (2009) ။ oven ၏ avenanthramides ၏ကျန်းမာရေးအလားအလာ။ အာဟာရသုံးသပ်ချက်များ, 67 (12), 731-735 ။
[3]Nordlund, E. , Katina, K. , Mykkänen, H. , & Poutanen, K. (2016) ။ ကောက်နှင့်ဂျုံပေါင်မုန့်များ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် Vivo ဂလူးကို့စနှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုများအပေါ်သက်ရောက်မှုများ။ အစားအစာများ (ဘေဆယ်လ်၊ ဆွစ်ဇာလန်)၊ ၅ (၂)၊ ၂၄ ။
[4]Lattimer, ဂျေအမ်, & Haub, အမ် D. (2010) ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏သက်ရောက်မှု။ အာဟာရ, 2 (12), 1266-1289 ။
[5]Post ကို, R. အီး, Mainous, အေဂျီ, ဘုရင် D. အီး, & Simpson, K. N. (2012) ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်အစားအသောက် Fiber: တစ် Meta- ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ မိသားစုဆေးပညာအမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့၏ဂျာနယ်, 25 (1), 16-23 ။
[6]Peterson, ဂျေ, Dwyer, ဂျေ, Adlercreutz, အိပ်ချ်, Scalbert, အေ, Jacques, P. , & McCullough, အမ်အယ်လ် (2010) ။ အစားအသောက် lignans: ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချရန်အလားအလာ။ အာဟာရသုံးသပ်ချက်များ, 68 (10), 571-603 ။
[7]Idehen, အီး, တန်၊ Y. , & Sang, S. (2017) ။ မုယောစပါးအတွက်ဇီဝသက်ရှိ phytochemicals ။ အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ဂျာနယ်, 25 (1), 148-161 ။
[8]Shaik, Y. ခ, Castellani, အမ်အယ်လ်, Perrella, အေ, Conti, အက်ဖ်, Salini, V. , Tete, အက်စ်, ... & Cerulli, G. အ (2006) ။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့တွင် quercetin (သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ၏ အခန်းကဏ္. ။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာထိန်းညှိသူများနှင့် homeostatic အေးဂျင့်များ၏ဂျာနယ်၊ ၂၀ (၃-၄)၊ ၄၇-၅၂ ။
[9]M က Calderon-Montano, ဂျေ, Burgos-Morón, အီး, Pérez-Guerrero, C တို့, & López-Lázaro, အမ် (2011) ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဓာတုဗေဒအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, 11 (4), 298-344 အစားအသောက် flavonoid kaempferol အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်။
[10]Skrabanja, V. , Liljeberg Elmståhl, အိပ်ချ်ဂျီ, Kreft, ဗြဲ, & Björck, ဗြဲအမ် (2001) ။ buckwheat ထုတ်ကုန်များတွင်ဓာတ်၏အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများ: စသည်တို့နှင့်စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒ၏ vivo အတွက်လေ့လာမှုများ, 49 (1), 490-496 ။
[ဆယ့်တစ်]Belobrajdic, P. ပီ, & Bird ကို, အေ R. (2013) ။ အမျိုးအစား -၂ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက် wholegrain စီရီရယ်များတွင် phytochemicals ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအခန်းကဏ္။ ။ အာဟာရဂျာနယ်, 12 (1) ။
[12]ဝူ, ဂျေ, ချို, အီး, Willett, ဒဗလျူစီ, Sastry, အက်စ်အမ်, & Schaumberg, A. အေ (2015) ။ အလားအလာရှိသောနောက်ဆက်တွဲအဖြစ်အပျက်ဆယ်စုနှစ် ၂ ခုအတွင်း Lutein, Zeaxanthin နှင့်အခြား Carotenoids နှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော Macular ယိုယွင်းခြင်းများကိုစားသုံးခြင်း။ ဂျေအေမျက်စိအထူးကု, 133 (12), 1415 ။
[13]ယန်, အယ်လ်, ဘရောင်း, ဂျေ D. , & Awika, ဂျေအမ် (2009) ။ Sorghum 3-Deoxyanthocyanins သည်ပြင်းထန်သောအဆင့် II အင်ဇိုင်းသွေးဆောင်မှုနှင့်ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုတားစီးမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်, 57 (5), 1797-1804 ။
[14]Chandrasekara, အေ, & Shahidi, အက်ဖ် (2010) ။ ပျော်ဝင်ထဲတွင်မပျော်ဝင်သောဘောင်းနင်ဖြစ်စဉ်များ၏ပါဝင်မှုနှင့် Antioxidant စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၄ င်းတို့၏ပံ့ပိုးမှုများ။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်, 58 (11), 6706-6714 ။
[ဆယ့်ငါး]Sireesha, Y. , Kasetti, R. ခ, Nabi, အက်စ်အေ, Swapna, အက်စ်, & Apparao, C. (2011) ။ STZ ဆီးချိုကြွက်များတွင် Setaria italica မျိုးစေ့များသွေးပေါင်ချိန်ရောဂါနှင့် hypolipidemic လှုပ်ရှားမှုများ။ Pathophysiology, 18 (2), 159-164 ။
[16]ဆေးလ်ဗား -Sanchez, C တို့, de la Rosa, အေပီခ, León-Galván, အမ်အက်ဖ်, က de Lumen, ခ O. , က de León-Rodríguez, အေ, & က de Mejía, အီးဂျီ (2008) ။ Amaranth (Amaranthus hypochondriacus) တွင်မျိုးစေ့။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်, 56 (4), 1233-1240 ။
[17]Martirosyan, M. အမ်, Miroshnichenko, အယ်လ်အေ, Kulakova, အက်စ် N. , Pogojeva, အေ V. , & Zoloedov, V. ဗြဲ (2007) ။ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါအတွက် Amaranth ရေနံ application ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက် lipid, 6 (1), 1 ။
[18]Marcone, အမ်အက်ဖ်, Kakuda, Y. , & Yada, R. Y. (2003) ။ Amaranth သည်β-sitosterol နှင့်အခြား phytosterol ၏များသောဓာတ်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လူ့အာဟာရအတွက်အပင်စားခြင်း၊ ၅၈ (၃)၊ ၂၀၇-၂၁၁ ။