Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
လူတိုင်းတွင်ပြည့်ဝစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်ရှိရန်စိတ်ကူးယဉ်ကြသော်လည်းမည်သူမျှမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမျှမပြုလုပ်လိုကြပါ။ သင်ပျင်းရိခြင်းသို့မဟုတ်အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်တစ်စုံတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဌာန်ကိုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။
သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုနှင့်မျှတသောအစာကိုလိုက်နာပါကပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာအသွင်သဏ္ဌာန်ရရှိနိုင်ရန်အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲပိန်ခြေထောက်များရရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၁၃ ခုရှိသည်။ ကြည့်ပါ ဦး
နံပါတ် ၁ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလက်ခံပါ
အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်မလိုချင်သည့်အခါအသားအရေကိုထိန်းညှိပေးခြင်းသည်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာအလေ့အထကိုတစ်ညတည်းပြောင်းရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ ၎င်းသည်လုံးဝအထောက်အကူမပြုနိုင်ပါ။ သင်၏ပန်းကန်ပေါ်ရှိပစ္စည်းအသစ်များနှင့်ကိုက်ညီရန်တစ်ကြိမ်ချင်းပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သကြားပါသည့်အချိုပွဲများကိုသင်၏ချိုမြိန်သောသွားကိုကျွေးမွေးရန်အထောက်အကူပြုသည့်သစ်သီးများဖြင့်စတင်ခုတ်ပါ။
20 ဆုံးရှုံးမှုရန်အိန္ဒိယအစားအစာ။
# 2 တစ်ချိန်တည်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုလိမ်လည်လှည့်စားပါ
မည်သူမျှလူတစ် ဦး ၏သကြားစွဲလမ်းမှုကိုလုံးဝမတားဆီးနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးများကိုလုပ်နိုင်သည့်နေ့ရက်များကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုလိမ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တခါတရံ junk စားခြင်းသည်သင်၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်၎င်းကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီသည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်နိုင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကြာခဏလုပ်မနေပါနဲ့။
# 3 ဝေမျှထိန်းချုပ်မှု၏အနုပညာကျွမ်းကျင်
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲဂျပိန်ခြေထောက်ရချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု၏ဤအနုပညာကျွမ်းကျင်ဖို့ရှိသည်။ ဒီအဆီတွေဆုံးရှုံးဖို့အတွက်စည်းကမ်းပြည့်ဝတဲ့အစားအစာကိုသင်လိုက်နာပြီးသင်စားတဲ့အရာကိုထိန်းချုပ်ရပါမယ်။
ကော်ဖီသည်သင့်အတွက်မကောင်းသောအကြောင်းရင်း ၁၀ ချက်။
နံပါတ် (၄) အိမ်တွင်း၌ပိုမိုတက်ကြွပါစေ
အိမ်မှုကိစ္စများလုပ်ဆောင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပို၍ ဦး စားပေးသည်။ သင်၏မော်တော်ယာဉ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းသည့်လုပ်ရပ်အားမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကသင့်ကိုကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ အားကစားခန်းမကိုနှိပ်တာကမင်းအတွက်ထူးခြားတဲ့အသံဖြစ်မယ်ဆိုရင်အဲဒီကယ်လိုရီတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့သာမန်အိမ်တွင်းအလုပ်ကိုလုပ်ပါ။
နံပါတ် (၅) အိမ်မှုကိစ္စဂီတဖြင့်လုပ်ပါ
လေ့လာမှုများအရဂီတသည်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သင့်ကိုပိုမိုတက်ကြွစေရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သင့်အိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးသာမန်အလုပ်တစ်ခုကို၎င်းကိုတေးဂီတအချို့ထည့်ခြင်းဖြင့်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကခုန်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားကစားရုံထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစေသည်။
# 6 တစ် ဦး က Couch အာလူးမနေပါနဲ့
တောင်တက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းစသည့်ပျော်စရာများသော်လည်းကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေသောလုပ်ဆောင်မှုများတွင်မိမိကိုယ်ကိုပါ ၀ င်ပါ။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရိယာအနီးတွင်အဆီများများလာခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့်အိပ်ယာပေါ်ရှိအာလူးမသုံးပါနှင့်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဟာမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္onာန်ကိုကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
# 7 ရုံးသုံးကုလားထိုင်ကို Stability Ball ဖြင့်အစားထိုးပါ
တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏အဓိကကြွက်သားများကိုလည်းသက်ဝင်စေသည်။ ဤသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းပေါင်အဆီဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။
# 8 အလေးချိန်အင်္ကျီကို ၀ တ်ဆင်ပါ
သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လိုလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်သည်။ ပေါင် ၂၀ ရှိသောအလေးချိန်ရှိသည့်အင်္ကျီကိုသင်၏ခါးပတ်ပတ်လည်တွင်ချည်ထားနိုင်ပြီးသင်လုပ်ရန်မှာမိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ပေါင်ပေါ်ကအဆီကိုသယ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီကိုသင်မီးရှို့လိမ့်မယ်။
# 9 အစားထိုးမယ့်အစားလှေကားကိုယူပါ
လှေခါးထစ်များသည်ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင်ကြွက်သားများကိုအထူးသဖြင့် (အထူးသဖြင့်နွားသငယ်ကြွက်သား) အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချိုးအစားကျဆင်းစေရန်လည်းထိရောက်သည်။ အဆီများများစုပုံနေခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်သည်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်မထိုင်ဘဲမတ်တပ်ရပ်နိုင်သည်။
အိမ်သို့ပြန်သွားပါ
ဤပျော်စရာဖြည့်ထားသောလှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသာမကပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ ပေါင်အဆီဆုံးရှုံးလိုလျှင်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ကားမောင်းခြင်းအစားအိမ်သို့ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည်အချိန်အနည်းငယ်သက်သာစေလိမ့်မည်။
# ၁၁
လူအများစုတို့သည်ကားရပ်နားရာနေရာကိုရှာမတွေ့သည့်အခါပုံသဏ္outာန်အလွန်တွန်းကန်နေသည်။ ကောင်းပြီ၊ နောက်တစ်ခေါက်တွင်ကားရပ်နားရန်နေရာအားဖြင့်သင်၏အားသာချက်ကိုသုံးပါ၊ သင်သွားလိုသည့်နေရာသို့ပျော်ရွှင်စွာလမ်းလျှောက်ပါ။ သင်သည်သင်၏တင်းပါး၊ ပေါင်နှင့်ကျန်အရာများကိုရွေ့လျားရုံသာမကကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။
# 12 တစ် ဦး က Pedometer ကိုအသုံးပြုပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ pedometer တစ်ခုတပ်ဆင်ထားရုံဖြင့်သင်ယခင်ကထက် ၂၇% ပိုလမ်းလျှောက်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်လှုံ့ဆော်သည်။ တစ်မိုင်အကွာလမ်းလျှောက်ရုံနှင့်အချို့သောကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးရန် pedometer ကိုဝတ်ဆင်ပါ။
# 13 သန့်စင်ပြီး Carbs ကန့်သတ်
သင်၏သန့်စင်ဆေးရည်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အဆီပိုများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ချက်ချင်းထည့်သွင်းသောမုန့်စိမ်းအခွံမာသီးသို့မဟုတ်သကြားလုံးများကဲ့သို့သန့်စင်ပြီးသော carbs များကိုဖယ်ရှားပါ။ သငျသညျအလိုရှိကြသည်ဆိုပါက jaggery ကဲ့သို့ကျန်းမာချိုကိုရှာပါ။
သင်၏ပေါင်ပေါ်မှအဆီပိုဆုံးရှုံးရန်ရည်ရွယ်လျှင်ဤရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောအဆင့်များလုံလောက်သင့်သည်။ သို့သော်သင်ကဆက်ကပ်အပ်နှံထားသင့်ပြီးသင်ဆန္ဒရှိသည့်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်သင့်အားအမှန်တကယ်မကူညီသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစားအစာများကိုမစားမိရန်သေချာစေရမည်
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေ!
ဤဆောင်းပါးသည်အသုံးဝင်သည်ဟုသင်တွေ့ရှိလျှင်ဝေစုခလုတ်ကိုနှိပ်ပါ။
အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာများ။
