Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာအာဟာရသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ကပုံမှန်နေရန်ရည်ရွယ်သည်ဆိုပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင်အားစိုက်ထုတ်ရန်များစွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
သို့သော်လူများသည်ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီညစာကိုစီစဉ်ရန်စဉ်းစားလေ့ရှိကြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း post- အစားအစာများကိုအများကြီးပိုအရေးကြီးသောကိုင်နှင့်ဂရုတစိုက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။
သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုဘာသာရေးအရတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးအကောင်းဆုံးသောရလဒ်ကိုရရှိရန်ကြိုးစားပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများနှင့်ဆုချရန်မမေ့သင့်ပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲအပြီးဘာကြောင့်စားရန်အရေးကြီးသနည်း။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်နည်းတစ်နည်းထက် ပို၍ ထိခိုက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဤသည်ကြွက်သားများ glycogen ၏ကုန်ခမ်းခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားရှိပရိုတိန်းများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည် [1] [နှစ်ခု] ။
ပြီးတော့သင်ထွက်သွားတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်သင်စားလိုက်တဲ့အရာမှန်သမျှကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလောင်စာကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ အဲဒါကသိမ်းထားတဲ့ glycogen ကိုဖြိုခွဲလိုက်တာဖြစ်တယ်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်ရရှိနိုင်သည့်ပရိုတိန်းများကိုစတင်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းတစ်သျှူးများအားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်စတင်အသုံးပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများကိုစုပ်ယူရန်အထူးသင့်တော်သည်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်လိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၁၅ မိနစ်အတွင်းပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ မှ ၃၅ ဂရမ်ကိုသင်စားသင့်သည်။ [3] ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ပုံသဏ္stayာန်ဆက်ရှိလိုပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်အတွင်းသင်၏အချိန်ကို စား၍ စားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်တိကျသောအာဟာရများလိုအပ်သည် [4] ။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်အစားအစာများရောနှောထားခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစားအစာအတွက်သင့်စာရင်းထဲသို့ထည့်သွင်းသင့်သည့်အကျိုးအရှိဆုံးအစားအစာအချို့ကိုကြည့်ပါ။
1. ဂရိဒိန်ချဉ်
ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပရိုတင်းပမာဏနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှစ်ဆရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုသီးနှံနှင့်သစ်သီးများနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။ အသီးများသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်သက်သေပြထားသော micro-nutrient များထုပ်ပိုးထားသောကြောင့်ဖြစ်သည် [5] ။
၂
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရများကိုဖြိုဖျက်ရန်ကူညီပေးသည့်ကျန်းမာ။ အစာချေဖျက်နိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ထုပ်ထားသောကြောင့်အသီးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ [6] ။ နာနတ်သီးကဲ့သို့သစ်သီးများသည်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်နှင့် kiwi aids အစာကြေစေရန်အထောက်အကူပြုသောရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
အသီးများနှင့်ငှက်ပျောသီးများကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးရှိမော်လီကျူးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့အလျင်အမြန်ရောက်ရှိနိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့လိုအပ်သောဂလိုင်ကဂျင်အဆင့်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ [7] ။ ငှက်ပျောနို့ဖျော်ရည်ကကောင်းပါတယ်။
ဥ
ဥများသည်ပရိုတိန်းဓာတ်များများပြားလွန်း။ အခြားသောအာဟာရဓာတ်များစွာအတွက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ [8] ။ သင်ကြက်ဥကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို၎င်းသည်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ဖြစ်စေ၊
ကြက်ဥဖြူကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကြက်ဥအဖြူများသာရှိခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဥများကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာကြက်ဥလူဖြူငါးလုံးနှင့်တစ်လုံးတည်းရောနှောခြင်းဖြစ်သည်။ ကြက်ဥလူဖြူများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဥတစ်ခုတည်း၏အဝါရောင်ကိုထုတ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ [9] ။
၄
အာလူးချိုဟာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သင်၏ supercood တွင် ၂၆ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောသင်၏ဂလိုင်ကိုဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ကျန်းမာစေသည့်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အပြင်သင့်အားကြာရှည်စွာအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် [10] ။
၅။ လုံး ၀ စပါးမနက်စာသီးနှံ
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီးအမျှင်ဓာတ်နည်းသောသကြားသီးနှံများကိုရွေးချယ်ပါ။ လုံး ၀ ကောက်ပဲသီးနှံတစ်ခွက်သည်သင်၏ကြွက်သားစွမ်းအင်သိုလှောင်ခန်းများအားပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည်ဗာဒံထောပတ်နှင့်ပရိုတင်းအမှုန့်များပါဝင်သည့် oatmeal ကိုသွားစားနိုင်သည် [ဆယ့်တစ်] ။ သငျသညျတပြင်လုံးကို - စပါးကိုပေါင်မုန့်ရှိနိုင်ပါသည်။
၆
လက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်စားခြင်းသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိလျော့သွားသောဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏကိုအစားထိုးရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကြွက်သားများကိုပေါင်းစပ်ပေးသည်။ ဗာဒံသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်ကဲ့သို့သောသစ်သီးခြောက်များသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည် [12] ။
၇။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ဤအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင်သင်၏သွားများကိုနစ်မြုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက်များစွာအကျိုးပြုနိုင်သည်။ အသည်း၊ ဦး နှောက်စသည်တို့ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးအပါဆုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အာဟာရဓာတ်သည်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီသည်စွမ်းအင်အဆင့်အတန်းမြှင့်တင်ခြင်းအတွက်ထူးခြားသောအလုပ်တစ်ခုပြုလုပ်သည် [13] ။
၈
စွမ်းအင်ပေးသောအဟာရများ၊ ပင်စည်များကိုအကောင်းဆုံးအင်ဇိုင်းများ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ အပင်များသည်ကြိုတင်တွက်ချက်ထားသောအစားအစာပုံစံဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်ပြီးသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်သို့အလွယ်တကူလွှဲပြောင်းနိုင်သည် [14] ။
၉
ဆော်လမွန်တွင်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤကျန်းမာသောအဆီသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ကျန်းမာသောအဆီများများပါ ၀ င်စေရန်ငါးထဲသို့သံလွင်ဆီထည့်နိုင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။
10. ချောကလက်နို့
ချောကလက်နို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်လိုအပ်သောအချိုရည်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။ ရေပါဝင်မှုသည်ချွေးနှင့်နို့ကဲ့သို့သောဆုံးရှုံးသွားသောအရည်များကိုအစားထိုးပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ရန်ကယ်လစီယမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည် [17] ။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းအစာနှင့် carbs နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါသောအစာကိုစားသုံးရန်အမြဲတမ်းအကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက် ၄၅ မိနစ်အတွင်းသင်ကသင်၏အစာကိုစားမည်ဟုကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူအများစုကအကြံပြုကြသည်။
၂ နာရီထက် ကျော်လွန်၍ အစာမစားပဲမနေသင့်ပါ။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသောအစာအာဟာရကိုသောက်သုံးပြီးနောက်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုပြည့်မီအောင်များစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
