ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်အကောင်းဆုံးသစ်သီး ၁၅ မျိုး

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• အားကစား IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• မော်တော်ကားများ Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းနို ၀ င်ဘာလသည်ဆီးချိုရောဂါကိုသတိပြုမိသောလအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီးအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းပိုမိုသိရှိနားလည်စေရန်ကမ္ဘာအနှံ့တွင်ကျင်းပသည်။ ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးဆီးချိုရောဂါနေ့နှင့် ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုသတိပြုမိသောအချက်မှာ 'မိသားစုနှင့်ဆီးချိုရောဂါ' ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသတိရှိမှု ၂၀၁၁ ခုနှစ်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအကြားဆက်စပ်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအသိအမြင်လတွင်၊ စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲဆီးချိုရောဂါခံစားရနိုင်သောလုံခြုံစိတ်ချရသောအသီးများကိုဘေးကင်းစွာကြည့်ရှုကြပါစို့။

ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏အစားအစာဇယားကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အလွန်သတိထားရမည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်စိုးရိမ်စရာမရှိဘဲစားသုံးနိုင်သောအစားအစာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြှင့်တင်နိုင်သည့်အစာအများစုမှာရှိသည်။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ပတ်သက်၍လည်း အလားတူပင်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်ဟုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမည်သည့်အရာကမျှအနိုင်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ဟုကျွန်ုပ်တို့အားအကြိမ်ကြိမ်ပြောကြားခဲ့သည် ^[1] ။ သို့တိုင်၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများသည်အသီးတွင်သကြားပါ ၀ င်မှုသည်ဆိုးရွားသောဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသောကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုထားသည့်စူပါသီးနှံများကဘာလဲ။ လူကြိုက်များသောအရာသည်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုမယူဆပါ။ များစွာသောအမျိုးအစားများတွင်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျှင်ဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည့်အပြင်၊ ^{[နှစ်ခု]} ။ ဒီအပြင်ဒီအမျှင်ကပြည့်ဝမှုခံစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအဝလွန်တာကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် ^[3] ။

Glycemic index သို့မဟုတ် GI သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမည်သို့မြင့်တက်စေကြောင်းတိုင်းတာသည်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန် GI ကိုအခြေခံလမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးမြင့်မားသောအစားအစာများသည်သင်၏ GI တန်ဖိုးနိမ့်သောအစားအစာများထက်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေလေ့ရှိသည်။ Low GI သည် ၅၅ သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်၊ ၅၆ မှ ၆၉ သည်အလယ်အလတ် GI ဖြစ်ပြီး ၇၀ နှင့်အထက်သည် GI ဖြစ်သည် ^[4] ။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူတစ် ဦး တွင်အနိမ့်နှင့်အလတ်ပါရဂူအရိပ်လက္ခဏာရှိသည့်အသီးများရှိနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ရေအခြေခံသောအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်များစွာအကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုယုံကြည်ကြသည် ^[5] ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မညီမျှမှုကိုစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲဆီးချိုရောဂါသောက်သုံးနိုင်သောအသီးအမျိုးအစားများကိုဆက်လက်လေ့လာရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောသစ်သီးများ

သင့်တော်သောပမာဏနှင့်သင့်ဆရာဝန်များ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်စားသုံးပါကဤအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည် ^{[6] [7] [8] [9] [10] [ဆယ့်တစ်] [12] [13]} ။

၁

အသီး၏ ၉၁ ရာခိုင်နှုန်းမှာရေဖြစ်သည်။ Grapefruit သည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝပြီး glycemic index ၂၅ ခုနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါရှိသည်။ Grapefruit တွင် naringenin ပါ ၀ င်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့် flavonoid ဖြစ်သည်။ သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နေ့စဉ်စပျစ်သီးတစ်ဝက်ခန့်စားပါ။

၂။ စတော်ဘယ်ရီ

ဤအသီးများတွင်သင်၏ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ဗီတာမင်များ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့်ဖိုင်ဘာများပါရှိသည်။ ထို့အပြင်စတော်ဘယ်ရီတွင် glycemic အညွှန်းကိန်း ၄၁ ရှိပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။ စတော်ဘယ်ရီသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုပြည့်ဝစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည်။ သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ စတော်ဘယ်ရီအကြောင်းနေ့စဉ်စားခြင်းနှင့် frac34 ခွက်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်။

၃။ လိမ္မော်ရောင်

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်း၊ သကြားဓာတ်နည်းခြင်း၊ ဗီတာမင်စီနှင့်သီမီယမ်ဓာတ်များများစားခြင်း၊ လိမ္မော်သီးစားခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ၄ င်းတို့တွင် ၈၇ ရာခိုင်နှုန်းသောရေပါဝင်ပြီး glycemic index နိမ့်ကျသည်။ လိမ္မော်သီးကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။ သင်၏ဆီးချိုရောဂါကိုစစ်ဆေးရန်နေ့စဉ်လိမ္မော်ရောင်ကိုသောက်ပါ။ ၎င်းတွင်အညွှန်းကိန်း ၄၄ ရှိသည်။

4. ချယ်ရီ

နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်း 22 နှင့်အတူ, ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝ, antioxidants, သံ, beta-carotene, ပိုတက်စီယမ်, ဖောလိတ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ, ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသော။ ထို့အပြင်ချယ်ရီသီးများတွင် anthocyanins များပြည့်နှက်နေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်သည်ချယ်ရီသီးများကိုလတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်စားနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ချယ်ရီသီးတစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

၅

ဗီတာမင်စီ၊ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာနှင့် antioxidants ကြွယ်ဝသောပန်းသီးသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်ကို ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျှော့ချရန်ကူညီသည့် pectin ပါ ၀ င်သည်။ နှင့်အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း 38 ရှိပါတယ်။

6. သစ်တော်သီး

ရေပါ ၀ င်မှု၏ ၈၄ ရာခိုင်နှုန်းတွင်သစ်တော်သီးရှိခြင်းသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များများပြား။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သစ်တော်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်ဟုယူဆကြသောကြောင့် ၄ င်းတို့သည်အင်ဆူလင် sensitivity နှင့် glycemic level 38 ကိုနိမ့်ကျစေပါသည်။ သင်၏ချိုမြိန်သောစိတ်နေသဘောထားကိုနေ့စဉ်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။

၇

ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းအပြင် Plum သည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းလည်းနည်းသည်။ Plum သည်ကြွယ်ဝသောအမျှင်ဓာတ်များဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအသီးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါလူနာများအနေဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကုသပေးသည်။ ၎င်းတွင် ၂၄ ချက်ပါဝင်သောအနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

၈

ထောပတ်သီးရှိကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပိုတက်စီယမ်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ triglyceride နှင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်းလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတွင် glycemic index 15 ရှိသည်။

၉

ဤသည်ဆီးချိုရောဂါရှိနိုင်ပါသည်အခြား Citrus အသီးဖြစ်သည်။ Nectarine တွင် glycemic index အနိမ့်အမြင့်ရှိပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်း ၃၀ ရှိသည်။

၁၀။ မက်မွန်သီး

အသီးတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ပြီးဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်မက်မွန်တွင်ရှိသော antioxidants နှင့် Vitamins များသည်ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းတွင် ၂၈ မျိုးစပ်သောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။

11. က Black jamun

ရိုးရာအစဉ်အလာအရဤအသီးကိုကျေးလက်ဒေသတွင်နေထိုင်သောလူများကအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ယနေ့တွင်အနက်ရောင် jamuns များကိုမြို့ပြဒေသများတွင်တွေ့မြင်ရပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များအတွက်အသီးများတွင်နေရာတစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ Jamun အကူအညီကသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အစေ့များသည်လည်းအမှုန့်ဖြစ်ပါကစားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ၂၅ မျိုးပါဝင်မှုအနိမ့်အမြင့်ရှိသည်။

12. နာနတ်သီး

ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြွယ်ဝသော၊ နာနတ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများမှစားသုံးနိုင်သည်။ တစ် ဦး glycemic အညွှန်းကိန်း 56 နှင့်အတူ, ဒါကြောင့်စားသုံးခံရဖို့အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။

13. သလဲသီး

ဒီအသီးကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးတက်စေတယ်။ ၎င်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်း 18 ရှိသည်။

၁၄

ဤခါးသောအသီးသည်ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များအတွက်ဗီတာမင်စီနှင့်အမျှင်ဓာတ်များများထည့်သွင်းထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်အဝါရောင်အမလာအသီးအနှံများကိုနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများမှစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းတွင် GI ၄၀ နိမ့်သည်။

၁၅

အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့် Papaya သည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်ဟုလူသိများသည်။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောနှလုံးရောဂါများကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဆီးချိုရောဂါအားအန္တရာယ်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသောထိုကဲ့သို့သောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း ၆၀ ရှိပြီးဆီးချိုလူနာ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ရန်ဆရာဝန်များကဤအသီးကိုအကြံပြုသည်။

1. [1]Devalaraja, အက်စ်, ဂျိန်း, အက်စ်, & Yadav, အိပ်ချ် (2011) ။ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာဖြည့်စွက်ချက်များအဖြစ်ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများ။ Food Research International, 44 (7), 1856-1865
2. [နှစ်ခု]Nampoothiri, အက်စ် V. , Prathapan, အေ, Cherian, O. L. , Raghu, K. G. အ, Venugopalan, V. V. , & Sundaresan, A. (2011) ။ LDL ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောအဓိကအင်ဇိုင်းများနှင့်ဆန့်ကျင်သော Terminalia bellerica နှင့် Emblica officinalis အသီးများမှစသည်တို့ antioxidant နှင့်တားဆီးနိုင်စွမ်းအလားအလာရှိသည်။ အစားအစာနှင့်ဓာတုအဆိပ်သင့်မှု၊ 49 (1), 125-131 ။
3. [3]ဝမ်, P. Y. , ဖန်, ဂျေစီ, Gao, Z. အိပ်ချ်, Zhang က, C. , & Xie, အက်စ် Y. (2016) ။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမျှင်များကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ meta meta-analysis. ဆီးချိုရောဂါစစ်ဆေးမှုဂျာနယ်၊ ၇ (၁)၊ ၅၆-၆၉ ။
4. [4]Asif, အမ် (2011) ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးများ၏ အခန်းကဏ္. ။ နိုင်ငံတကာအာဟာရဂျာနယ်၊ ဆေးဝါးဗေဒ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ၁ (၁)၊ ၂၇ ။
5. [5]Bazzano, အယ်လ်အေ, လီ, T. Y. , Joshipura, K. ဂျေ, & ဟူ, အက်ဖ်ခ (2008) ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များစားသုံးခြင်းနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိခြင်း။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု၊ ၃၁ (၇)၊ ၁၃၁၁-၁၃၁၇ ။
6. [6]Carter က, P. , Grey က, အယ်လ်ဂျေ, Troughton, ဂျေ, Khunti, K. , & ဒေးဗီးစ်, အမ်ဂျေ (2010) ။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis.Bmj, 341, c4229 ။
7. [7]Hamer, အမ်, & Chida, Y. (2007) ။ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် antioxidant များစားခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis. သွေးတိုးရောဂါ၏ဂျာနယ်, 25 (12), 2361-2369 ။
8. [8]Dauchet, အယ်လ်, Amouyel, P. , & Dallongeville, ဂျေ (2009) ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။ နှလုံးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှလုံးရောဂါ၊ ၆ (၉)၊ ၅၉၉ ။
9. [9]Ford, အီးအက်စ်, & Mokdad, အေအိပ်ချ် (2001) ။ အမေရိကန်လူကြီးများအကြားသစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးဆေးပညာ၊ ၃၂ (၁)၊ ၃၃-၃၉ ။
10. [10]Colditz, G. အအေ, Manson, ဂျေအီး, Stampfer, အမ်ဂျေ, Rosner, ခ, Willett, ဒဗလျူစီ, & Speizer, အက်ဖ်အီး (1992) ။ အမျိုးသမီးများအတွက်လက်တွေ့ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာနှင့်အန္တရာယ်။ Clinical Nutrition of American Journal, 55 (5), 1018-1023 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Muraki, ဗြဲ, Imamura, အက်ဖ်, Manson, ဂျေအီး, ဟူ, အက်ဖ်ခ, Willett, ဒဗလျူစီ, ဗန် Dam, R. အမ်, & Sun က, ဆိုးကျိုး (2013) ။ အသီးစားခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ - အလားအလာရှိသော longitudinal cohort studies.Bmj, 347, f5001 မှရလဒ်များ။
12. [12]Imamura, အက်ဖ်, O'Connor, အယ်လ်, ရဲ, Z. , Mursu, ဂျေ, Hayashino, Y. , Bhupathiraju, အက်စ် N. , & Forouhi, N. G. အ (2015) ။ သကြားချိုသည့်အဖျော်ယမကာများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ထားသောချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂. စားသုံးမှု - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ meta-analysis နှင့်လူ ဦး ရေကိုတွက်ချက်သော fraction ကိုခန့်မှန်းခြင်း။ Bmj, 351, h3576 ။
13. [13]Spieth, အယ်လ်အီး, Harnish, ဂျေ D. , ငွေချေး, C. အမ်, Raezer, အယ်လ်ခ, Pereira, အမ်အေ, Hangen, အက်စ်ဂျေ, & Ludwig, S. အက်စ် (2000) ။ ကလေးအထူးကု obesity.Archives ကလေးအထူးကု & ဆယ်ကျော်သက်ဆေးပညာ, 154 (9), 947-951 ၏ကုသမှုအတွက်တစ် ဦး ကအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ