သင့်အိမ်ခန်းတွင်ထည့်ရန် ရှေးဆန်သောအစေ့အဆန်များ ပြတ်တောက်မှုမရှိသော်လည်း bulgur ဂျုံကို မစမ်းရသေးပါက၊ ယခုအချိန်ဖြစ်သည်။ Bulgur သည် မီးဖိုချောင်တွင် လေးနက်သော ဘက်စုံသုံးနိုင်သော အရှေ့အလယ်ပိုင်း အစားအစာမှ ကောက်နှံထားသော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပြီး အမြန်ချက်ပြုတ်ထားသော စပါးမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသုပ်တစ်ခုတွင် ဆမ်းကာ၊ ငါးအောက်တွင် ကျွေးနိုင်ပြီး ၎င်းကို အသားလုံးထဲသို့ ရောမွှေနိုင်သည်။ Bulgur နဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ညစာ 20 နဲ့ သင်ကိုယ်တိုင် စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ။
Weeknight Society1. ကြော်ထားသော Butternut Squash၊ Sage နှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့် Bulgur
တနင်္လာနေ့မှသောကြာနေ့အထိ အရသာရှိသော အရသာရှိသော လွယ်ကူသောညစာများကို တောင်းဆိုသည်။ သင် inspo လိုအပ်ပါက၊ ကြော်ထားသော butternut squash နှင့်ဆိတ်ချိစ် bulgur ပန်းကန်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကြော်ချက်ရယူပါ။
ရေပေါ်မီးဖိုချောင် 2. Armenian Bulgur, Parsley နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
Coterie အဖွဲ့ဝင် Liz Harris သည် ခရမ်းချဉ်သီး၊ လတ်ဆတ်သော နံနံပင်နှင့် ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် သူ၏ အာမေးနီးယန်း အမွေအနှစ်ကို မျှဝေပါသည်။
ပိုပျော်တယ်။3. Harissa Spiced Hummus နှင့် Tabbouleh ဖြင့် ဇီယာကင် Barramundi
Bulgur သည် ဤငါးကင်ညစာတွင် tabbouleh အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံကို ဖန်တီးပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ဟာရစ်ဆာအမွှေးအကြိုင် hummus အကြောင်းဖြစ်သည်။
ကြော်ချက်ရယူပါ။
အပြည့်အဝကူညီခြင်း။ 4. တို့ဟူး Bulgur Vegan အသားလုံးများ
တို့ဟူး နှင့် ဘူလ်ဂါ တို့သည် spaghetti ပေါ်တွင် ထိပ်တင်၍ စားနိုင်သော ဤအရသာရှိသော vegan အသားလုံးများ နှင့် အတူ ပါ၀င်သည် (ဒါဟာ အရမ်းကောင်းတဲ့ Rec၊ Coterie အဖွဲ့ဝင် Gena Hamshaw ပါ။)
နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ 5. ပန်းဂေါ်ဖီ Bulgur ဂျုံပြား Casserole နှင့် Peaches ကြက်သား
ကြက်သား၊ ဘူလ်ဂါ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မက်မွန်သီးနှင့် အခြားအရာများ မည်မျှဖြစ်ပျက်နေသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ အလေးအနက် သဘောကျပါသည်။
ယွမ် 6. Instant Pot ရွှေဖရုံသီး သစ်ကြားသီး ငရုတ်သီး
လွယ်တဲ့အကြောင်းပြောပါ။ သင့်ချက်ခြင်းအိုးထဲသို့ ငရုတ်သီး၏အခြေခံအဖြစ် ပဲနီလေးများနှင့် ပဲနီလေးများကို ဆမ်းပြီး ဟင်းချိုသည် မိနစ် 30 အတွင်း အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
Almond Eater ၊ 7. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး Bulgur သုပ်
ဤဘူလ်ဂါအခြေခံသုပ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းငါးမျိုးသာ ပါရှိသောကြောင့် ၎င်းကို အပတ်စဉ်ညစာအဖြစ် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
Bojon Gourmet 8. Harissa နှင့် Halloumi ကင်ထားသော Spring Tabbouleh
bulgur၊ Halloumi ဒိန်ခဲနှင့် harissa ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူ ဤအရှေ့အလယ်ပိုင်းသုပ်၏ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်း။ နာရီတွေ ကြိုပြီး လုပ်လို့ရတယ်။
Food Faith Fitness 9. တူရကီ Kibeh သခွားသီးသုပ်နှင့် Mint ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်
ဘူလ်ဂါနှင့် မြေသားနှင့် လန်းဆန်းသော mint-ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အရှေ့အလယ်ပိုင်း ခရိုကက်တစ်ခုဖြစ်သည့် kibeh နှင့် တွေ့ဆုံပါ။
အမေ ၁၀၀ 10. Bulgur ဂျုံ၊ ကန်စွန်းဥနှင့် Black Bean Gratin
Coterie အဖွဲ့ဝင် Katie Workman သည် bulgur၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ပဲအနက်ရောင် ပါဝင်သော ဤသက်သတ်လွတ်ဟင်းအိုးကို မျှဝေပါသည်။
Clean Eating Magazine 11. Lemony Turkey Kofta on Bulgur on Herb Drizzle
ကယ်လိုရီနည်းသော လဲလှယ်မှုအတွက် ထမင်းအစား bulgur အစား ကြက်ဆင် kofta ကို ကျွေးပါ။
ယွမ် 12. Cilantro Orange Dressing ဖြင့် Moroccan Salad
Pistachios၊ ရက်စွဲများနှင့်လိမ္မော်သီး? Moroccan အရသာများပြည့်နှက်နေသော ဤ bulgur သုပ်နှင့်အတူ သင်္ဘောပေါ်တွင် ရှိနေပါသည်။
ကွတ်ကီးနှင့် ကိတ် 13. Avocado Tabbouleh
တခါတရံမှာ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားဖို့က အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီလက်ဘနွန် tabbouleh ကို ထောပတ်သီးနဲ့ ရောထားတဲ့ စမ်းသုံးကြည့်ပြီး လွယ်ကူတဲ့ ညစာအတွက် ဆလတ်ခွက်တွေထဲ ထည့်လိုက်ပါ။
ကျန်းမာသော Nibbles နှင့် Bits 14. Toasted Coconut, Bulgur, and Butternut Squash Bowl
quinoa ကိုမေ့လိုက်ပါ။ ယခုအားလုံးသည် bulgur ဂျုံပန်းကန်များအကြောင်းဖြစ်သည်။
အပြည့်အဝကူညီခြင်း။ 15. Lemony Bulgur ကုလားပဲသုပ်
Coterie အဖွဲ့ဝင် Gena Hamshaw က အချိန်နှင့် စွမ်းအင် နှစ်ခုစလုံး အလွန်တိုတောင်းနေသော်လည်း အိမ်လုပ်၊ အရသာရှိသော အစားအစာကို ဖန်တီးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။ ဒီ bulgur ဂျုံနဲ့ ကုလားပဲသုပ်ကို တစ်ချက်ကိုက်ပြီး သင် သဘောတူပါလိမ့်မယ်။
Clean Eating Magazine 16. သစ်သီးကင်များနှင့် Herbed Bulgur ချိုချဉ်သောကြက်
လျှို့ဝှက်ဆော့စ်? သလဲသီးတင်ရည်။
Weeknight Society17. Butternut Squash ဖြင့် Sage-Barley Risotto
ထမင်းမရှိဘူးလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ arborio ထမင်းနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားထိုးအတွက် သင်၏ risotto တွင် bulgur ကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကြော်ချက်ရယူပါ။
နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ18. Brussels Sprouts Tuna Salad with Bulgur Wheat
ဘရူဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် bulgur ဂျုံကို ဆမ်းပေးခြင်းဖြင့် သင်၏တူနာသုပ်တွင် omph အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
ကြော်ချက်ရယူပါ။
အမေ ၁၀၀ 19. ခရမ်းချဉ်သီး၊ Zucchini နှင့် Bulgur သုပ်
ဤကောက်နှံသုပ်သည် ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် တစ်ပတ်စာအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအဖြစ် အပိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
မီးဖိုချောင်ဘေးမဲ့တော 20. Coffee Crusted Steak Buddha Bowl ဟင်းခတ်ထောပတ်နဲ့
ဤအသုံးများသော bulgur ဂျုံနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် ထောပတ်သည် ကော်ဖီမှုန့်အသားကင်အတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်ရာကို ဖြစ်စေသည်။
