Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- Sharad Pawar အား ၂ ရက်အတွင်းဆေးရုံမှဆင်းပါမည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
တစ် ဦး ကအာရုံကြောစနစ်ကအာရုံခံလို့ခေါ်တဲ့အာရုံကြောနှင့်ဆဲလ်စုဆောင်းမှု၏ဖွဲ့စည်းထားသည်။ လူသားများတွင်၎င်းကိုဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုး) နှင့်အရံအာရုံကြောစနစ် (ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုးအပြင်ဘက်ရှိအာရုံကြောအားလုံး) သို့ခွဲခြားထားသည်။ အာရုံကြောအားနည်းချက်သည်လူများမကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရသည့်အဓိကပြisနာဖြစ်သည်။
အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဖြန့်ဖြူးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုထိခိုက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာများကအာရုံကြောအားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ အခြားအကြောင်းတရားများတွင်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်အာရုံကြောများ၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းသောအစားအစာများ၊ ဆေးဝါးများ၊ ကူးစက်မှုများ၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းကုသမှုများသို့မဟုတ်သဘာဝကုသမှုနည်းလမ်းများသည်အာရုံကြောအားနည်းချက်ကိုကုသရာတွင်ထိရောက်ပါသည်။ အနည်းဆုံးဖြစ်စေ၊ လုံးဝဖြစ်စေဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူအာရုံကြောများကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ပေးသည်။ ဒီကုစားနည်းတွေကိုရှေးခေတ်ကဆေးပညာသိပ္ပံပညာမဖွံ့ဖြိုးတဲ့အချိန်ကတည်းကအသုံးပြုခဲ့ကြပြီ။ အာရုံကြောအားနည်းချက်ကိုကုသရန်ဤအိမ်ဆေးများကိုကြည့်ပါ။ သတိရပါ၊ သင်၌အာရုံကြောဆိုင်ရာပြissuesနာများနှင့်ရင်ဆိုင်ရလျှင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ရန်အမြဲတမ်းကောင်းပါသည်။
၁။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်
ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (CNS) သည်အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ရှည်လျားသောသံကြိုးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအိုမီဂါ -၃ သည်အမြင်နှင့်အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာ၊ စိတ်ရောဂါနှင့် neurodegenerative ရောဂါများကိုအကြီးအကျယ်ကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ Omega-3 သည်အာရုံကြောထိခိုက်မှုကိုဆန့်ကျင်သောအာရုံကြောကာကွယ်မှုအလားအလာရှိနိုင်သည်။ [1]
ဘာလုပ်မလဲ: salmon, sardine, flaxseeds, walnuts နှင့် chia အစရှိသောအစားအစာများကိုစားပါ။ ၎င်းတို့သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များဖြင့်သဘာဝကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၂။ နေရောင်ခြည်
နေရောင်ခြည် (နံနက်စောစော) သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဗီတာမင် D တိုးပွားစေသည်။ ဒီနေရောင်ခြည်ဗီတာမင်ကြောင့်ထိန်းညှိထားတဲ့မျိုးဗီဇ ၂၀၀ ခန့်ရှိတယ်။ ဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် neuromuscular system ၏ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်မှုတို့အားကူညီသည်။ [နှစ်ခု] ပုံမှန်နေရောင်ခြည်ကိုရယူခြင်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးအာရုံကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် neurotransmission တွင်လည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ [3]
ဘာလုပ်မလဲ: နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်နေရောင်ခြည်တွင်နေပါ။ နေ့ခင်းဘက်နေရောင်ခြည်ကိုရှောင်ပါ။ အရေပြားပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၃။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
CNS ၏ရောဂါများသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကဲ့သို့သောအခြေအနေများသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရလေ့ကျင့်ခန်းသည် circadian rhythm, stress response နှင့် cognitive functions ကဲ့သို့သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများမှပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်အလားအလာကောင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ [4]
ဘာလုပ်မလဲ: နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။ နာရီဝက်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းများပင်လျှင်အာရုံကြောအားနည်းချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။
၄
ပင်လယ်စာတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ပင်လယ်စာများတွင် mackerel နှင့် herring ကဲ့သို့သောအဆီငါးများ၊ ကဏန်း၊ ကျောက်ပုစွန်နှင့်ပုစွန်မွေးမြူခြင်း၊ [5]
ဘာလုပ်မလဲ: ဖော်ပြပါပင်လယ်စာကိုစားသုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသူတို့ကထိုကဲ့သို့သောငါးဆီအဖြစ်၎င်းတို့၏ဆင်းသက်လာလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
၅
chia အစေ့များ၊ flaxseeds နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များတွင်ဖင်နိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများ၊ antioxidants၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။ ဦး နှောက်၏ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်း၊ ဆဲလ်သေဆုံးခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ၄ င်း၏ဆဲလ်များကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။ [6]
ဘာလုပ်မလဲ: ဤအကျိုးကျေးဇူးများရရန်သင်၏အနှစ်သက်ဆုံးဟင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းချိုများတွင်အထက်ပါမျိုးစေ့များကိုထည့်ပါ။ ယင်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ခြေနင်းလိမ်းနေခြင်း ၆
လေ့လာမှုတစ်ခုအရလူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုကမ္ဘာ့မျက်နှာပြင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒအထူးသဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုလျှော့ချခြင်း၊ ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးဆေးစေပြီးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်အခြားကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများကိုကူညီနိုင်သည်။ [7]
ဘာလုပ်မလဲ: အထူးသဖြင့်နံနက်ခင်း၌နေ့စဉ်မိနစ် ၃၀ ခန့်ဘိနပ်မပါသောမြက်၊ စိုစွတ်သောမြေသို့မဟုတ်သဲများတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။
7. အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သိမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်အိမ်တွင်အာရုံကြောအားနည်းခြင်းကုသမှုတွင်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့စားသုံးခြင်းသည်စားသုံးမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်သိမှုဆိုင်ရာကျဆင်းမှုနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဗီတာမင်ကေ၊ ဖောလိတ်၊ beta-carotene၊ flavonoid နှင့် lutein ကြွယ်ဝသော Leafy အစိမ်းရောင်များကိုအကြံပြုပါသည်။ [8]
ဘာလုပ်မလဲ: အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သင်၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲအစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ စည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
၈
မှောင်မိုက်သောချောကလက်များတွင် Flavonoids နှင့် antioxidants တို့သည်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောရောဂါများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ မှောင်မိုက်သောချောကလက်များသည်သိသာသိသာမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောကာကွယ်မှုဆိုင်ရာလုပ်ရပ်များရှိသည်။ ၎င်းသည် CNS အပေါ်အနည်းငယ်နှိုးဆွသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအာရုံခံဆဲလ်များကိုဂလူးကို့စ်နှင့်အောက်စီဂျင်များကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။ [9] မှောင်မိုက်သောချောကလက်မှမဂ္ဂနီစီယမ်သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေရန်လည်းကူညီသည်
ဘာလုပ်မလဲ: တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်မှောင်မိုက်သောချောကလက်စားရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ရက်တွင် 30-40 gm ကိုအကြံပြုပါသည်။ သကြားပါ ၀ င်သည့်မှောင်မိုက်သောချောကလက်များကိုရှောင်ပါ။
၉
ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, apricots နှင့် walnuts အဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီးမြင့်မားသောမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရသည် neuromuscular conduction နှင့်အာရုံကြောများထုတ်လွှင့်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အာရုံကြောဆဲလ်များသေဆုံးခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်ပြီးနဗ်ကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးကုသနိုင်သည်။ [10]
ဘာလုပ်မလဲ: အသင့်အတင့်ရှိသောသစ်သီးခြောက်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါ (၂၀ ဂရမ်ခန့်) ။
၁၀။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း (DBE) သည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ DBE သည်အသက်ရှူခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ဆီးသွားခြင်းနှင့်လိင်စိတ်နှိုးဆွခြင်းစသည့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ထိန်းညှိပေးသည့် autonomic အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်ဟုဆိုသည်။ [ဆယ့်တစ်]
ဘာလုပ်မလဲ: နံနက်တိုင်း DBE ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းမလုပ်ပါနဲ့။
11. ယောဂ၊ တရားရှုမှတ်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်
ယောဂ (kundalini yoga နှင့် dhanurasana)၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်အေရိုးဗစ်ကိုအာရုံကြောအားနည်းချက်ကိုကုသရန်အကောင်းဆုံးသဘာဝကုစားနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂသည်အရံအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ တရားအားထုတ်ခြင်းသည် parasympathetic nervous system ကိုသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်အထောက်အကူပြုသည်။ aerobics သည် ADSD နှင့်နာတာရှည်စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော CNS ရောဂါများကိုတိုးတက်စေသည်။
ဘာလုပ်မလဲ: နေ့စဉ်ယောဂ၊ တရားအားထုတ်ခြင်း၊
Berries ပါ
စတော်ဘယ်ရီနှင့်စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော berry သီးများသည် flavonoids၊ antioxidants နှင့် anti-inflammatory compound များပေါကြွယ်ဝသည်။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများသည် ဦး နှောက်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်ရောဂါများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းပြသပြီးအာရုံခံအချက်ပြမှုကိုမြှင့်တင်သည် [12]
ဘာလုပ်မလဲ: သစ်သီးသုပ်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် pancakes များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်သင်၏အာဟာရဓာတ်များကိုထည့်သွင်းပါ။
၁၃
chamomile tea နှင့် green tea ကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည်များသည် terpenoids နှင့် flavonoids များပြားသည်။ Chamomile လက်ဖက်ခြောက်ကိုနူးညံ့သောသက်သာစေသောဆေးအဖြစ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသည်။ [13] အခြားတစ်ဖက်တွင်, လက်ဖက်စိမ်းရှိ phytochemicals CNS ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။ [14]
ဘာလုပ်ရမလဲ - အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ် chamomile သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်စိမ်းကိုသောက်ပါ။ Passionflower နှင့်လာဗင်ဒါလက်ဖက်ရည်တို့ကိုလည်းအကျိုးပြုသည်။
14. ရနံ့ကုထုံး
Aromatherapy သည်နှလုံး၊ အစာခြေခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း၊ လိင်စိတ်နှိုးဆွမှုစသည်တို့ကိုထိန်းညှိပေးသည့် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။ ရနံ့ကုထုံးအတွက်အသုံးပြုသော lavender, bergamot နှင့် chamomile ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုကိုသက်သာစေရုံသာမကမတူကွဲပြားသောကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းညှိပေးသည့်အာရုံကြောစနစ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ [ဆယ့်ငါး] ဤသည် aromatherapy အာရုံကြောအားနည်းချက်ကုသရန်အကောင်းဆုံးအိမ်မှာကုစားတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။
ဘာလုပ်မလဲ: တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ခန့်သောက်သုံးသင့်သည်။ ဒါ့အပြင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုအသုံးပြုတဲ့အနားယူအနှိပ်ကိုသွားပါ။
၁၅။ ရေကုထုံး
ရေကုထုံး၊ ရေကူးကန်ကုထုံး (သို့) ရေကုထုံးသည်လူသားများကဲ့သို့ဟောင်းနွမ်းသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်သဘာဝကုထုံးများတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရရေတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးပုံမှန်လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ရေကုထုံးသည်ဒေသတွင်းဖောနှင့်ကြွက်သားများကိုထိခိုက်စေသည်။ [16]
ဘာလုပ်မလဲ: ရေချိုးနေစဉ်ရေအေးနှင့်ရေပူအကြားပြောင်းပါ။ ပထမ ဦး စွာရေအေးနှင့်ထို့နောက်ရေချိုးနွေးသောရေနှင့်အတူရေချိုး။ ထို့နောက်သင်၏ရေကိုရေအေးဖြင့်အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။
16. ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B12 သည်အသက်အရွယ်အားလုံး၌ CNS အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အာရုံခံခြင်းနှင့်မော်တာချို့ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ [17] နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဗီတာမင် B12 သည် CNS ရောဂါများဖြစ်သောစိတ်ဖောက်ပြန်မှု၊ စိတ်ဝေဒနာနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ [18]
ဘာလုပ်မလဲ: ကြက်၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်ကဲ့သို့သောဗီတာမင် B12 ပါသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
17. စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort
St John's Wort သည်အများအားဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်ဆေးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုသည်မှာပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပြီးနောက်အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ St John's Wort သည်အထက်ဖော်ပြပါပြproblemsနာများနှင့် neurotransmitter များနှင့်ဆက်နွှယ်သောအခြားသူများကိုကုသရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ [19]
ဘာလုပ်မလဲ: St. John's Wort လက်ဖက်ခြောက်ကိုအခြောက်လှန်းထားသောအပင်သို့မဟုတ်ပန်းပင်ကိုရေတွင်ပြုတ်ပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။ ယင်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
၁၈။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ဝက်ရူးပြန်ရောဂါသည်တက်ခြင်းနှင့်အတူသွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသောအာရုံကြောစနစ်ရောဂါဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဖမ်းဆီးရမိမှုနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ နို့၌ရှိသော peptides များသည် ဦး နှောက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးဝက်ရူးပြန်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ သတိ, နွားနို့နို့ပရိုတိန်း casein မှမတည့်သူအချို့လူများတွင်အာရုံခံရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ [နှစ်ဆယ်]
ဘာလုပ်မလဲ: တစ်နေ့လျှင်နို့ ၂-၃ ခွက်ထက်မပိုပါနှင့်။ သင်ကမတည့်ပါကရှောင်ပါ။
၁၉။ ဝမ်းဗိုက်ကိုသက်သာစေသောအစားအစာများကိုစားပါ
အစာခြေစနစ်၏ကျန်းမာရေးသည် CNS နှင့်အူလမ်းကြောင်းအာရုံကြောစနစ်နှစ်ခုလုံးနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အူမကြီး၏အူဇီဝသက်ရှိ (အူမ၏ဘက်တီးရီးယား) သည်အစာခြေရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့အားမည်သည့်နှောင့်ယှက်မှုမဆိုအယ်လ်ဇိုင်းမား၊ နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါနှင့်ပါကင်ဆန်ကဲ့သို့သော CNS ရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အာရုံကြောရောဂါသည်အူကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုသက်သာစေပြီးအူလမ်းကြောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောအစားအစာများကိုစားပါ။ [နှစ်ဆယ့်တစ်]
ဘာလုပ်မလဲ: ဒိန်ချဉ်၊ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဗာဒံစသည့်အစားအစာများကိုစားပါ။
၂၀။ အနားယူပြီးအိပ်ပါ
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည် CNS နှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် amygdala ဓာတ်ပြုမှုကိုတိုးစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုများ၊ မှတ်ဥာဏ်ပြproblemsနာများ၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ [22] ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုအာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းကုထုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆခြင်းဖြစ်သည်။
ဘာလုပ်မလဲ: နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၇-၉ နာရီအိပ်ပါ။ အိပ်ချိန်အချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
အမေးအဖြေများ
၁။ ကျွန်ုပ်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုသဘာဝကျကျဘယ်လိုပြုပြင်နိုင်မလဲ။
အာရုံကြောစနစ်ကိုပြုပြင်ရန်သဘာဝနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ယောဂပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ antioxidants နှင့် polyphenols များပါဝင်သည်။
၂ ။
အာရုံကြောအားနည်းခြင်းသည်အာရုံကြောများပျက်စီးခြင်းအခြေအနေဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအကြားအချက်ပြဖလှယ်မှုအတွက်အာရုံကြောများကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေသည်နှင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်အာရုံကြောများပျက်စီးခြင်းသည်အချက်ပြပေးပို့ခြင်းအားနည်းခြင်းကြောင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Arya Krishnanအရေးပေါ်ဆေးပညာMBBS ပိုမိုသိရှိရန်
