Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- Medvedev သည်အကောင်းမြင်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
- Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
နံနက်စာသည်နေ့၏အရေးကြီးဆုံးအစာဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောအာဟာရရှိသောနံနက်စာစားခြင်းကသင်၏တစ်နေ့တာလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုသေချာစေသည်။ မနက်စာကိုမည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်မျှမဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နံနက်စာမစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြcomplနာများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်အားသန်စွမ်းစေခြင်းအပြင်၊ အာဟာရရှိသောနံနက်စာစားခြင်းသည်ရေရှည်တွင်သင့်အားပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့တာ၏ပထမ ဦး ဆုံးအစာသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသည့်အခါနံနက်စာအတွက်သင်စားသောအရာကိုအထူးဂရုပြုခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ကိုစောစီးစွာရောက်ရှိနိုင်သည်။
နည်းပညာအားဖြင့်နံနက်စာကိုနိုးပြီးတစ်နာရီအတွင်းစားရမည်။ အကယ်၍ သင်နိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းမဆာလောင်ပါကဤမုန့်ညက်ကိုနှစ်ပိုင်းခွဲနိုင်သည်။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီအကြာတွင်သင်နိုးပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းစားပါ။
မနက်ခင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအလင်းတစ်ခုခုစားနိုင်သည်။ ထို့နောက်လေးနာရီခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအခြေခံသောမနက်စာများများစားရန်ကြိုးစားပါ။
အချို့သောအစားအစာများသည်နေ့စဉ်နံနက်စာစားချိန်တွင်သင့်အားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသာမကသင့်ကျန်းမာရေးအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
ဒါကြောင့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်နည်းစေတဲ့နည်းကိုသုံးချင်တယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်အောင်ကူညီနိုင်တဲ့အစားအစာတွေကိုသတိပြုသင့်တယ်။ ကျန်းမာစွာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နံနက်စာစားစဉ်အတွင်းသင်မည်သည့်အစာကိုစားနိုင်သည်ကိုဆက်လက်လေ့လာပါ။
မနက်စာစားချိန်တွင်အောက်ပါအစားအစာ ၂၃ ခုကိုစားပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့လာပါ။
၁။ ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်သည်အလွန်ကောင်းသောနို့ထွက်အစားအစာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သင်၏အူ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်စွမ်းရည်ရှိသော probiotics (ဘက်တီးရီးယားနှင့်တဆေး) ပါရှိသည်။ ကျန်းမာသောအူသည်ရောင်ခြင်းနှင့် leptin ခုခံခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အဆီပြည့်သောဒိန်ချဉ်သည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားသောအခါအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သကြားပါသောကြောင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုရှောင်ပါ။ ဒိန်ချဉ်သည်နံနက်စာသီးနှံနှင့်အတူစားသည့်အခါအလွန်အရသာရှိပါသည်။
၂
ကြက်ဥကိုလူတိုင်းချစ်ကြသည်။ သို့သော်များစွာသောသူတို့သည်မှားယွင်းစွာဖော်ထုတ်တွေ့ရှိခဲ့သည့်အတိုင်းကြက်ဥများသည်နှလုံးရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမထိခိုက်စေပါ။ တကယ်တော့သူတို့ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ၄ င်းတို့တွင်ပရိုတိန်းဓာတ်များပါ ၀ င်ပြီးကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သောကြောင့်သင့်အားကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါးစွာဖြင့်အပြည့်ဖြည့်ပေးသည်။
အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်ကြက်ဥသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောအာဟာရများ (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တု ၁၃ ခု) ကိုကယ်လိုရီအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသောက်သောအချိန်တွင်ပေးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရမနက်စာစားချိန်တွင်စားသုံးသောအခါအိတ်များစားသုံးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကြက်ဥများသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ကြက်ဥများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
၃။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အတော်လေးအဆာသည်။ ၎င်းတွင်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသောအခါ၊ ဒီ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားခြင်းသည်ကောင်းသည်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီနည်းသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည် sulforaphane ဟုခေါ်သောကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းပါဝင်သည်။
၄
အာဟာရအဟာရအများဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော chia မျိုးစေ့များသည်ဖိုင်ဘာ ၁၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၉ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်ကိုတစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) တွင်အကျွေးပြုသည်။ Chia မျိုးစေ့များသည်စားသုံးမှုတစ်ခုအတွက်အစာကြေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်ကိုသာထောက်ပံ့ပေးသဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်အစာနှင့်အမျှင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။
ဤမြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့် chia မျိုးစေ့များသည်သူတို့၏အလေးချိန် ၁၂ ဆကိုရေတွင်စုပ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဂျယ်လ်ပုံစံသို့ပြောင်းလဲသွားပြီးသင်၏အစာအိမ်ထဲတွင်ရှိနေစဉ်ကျယ်ပြန့်သည်။ ၎င်း၏အာဟာရဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ chia မျိုးစေ့များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Chia မျိုးစေ့များသည်သင့်ကိုအလွယ်တကူဖြည့်စွက်နိုင်သဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၊
၅
ဤရွေ့ကားကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ပဲအနက်ရောင်သည်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီး (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၆ ဂရမ်) နှင့်ပရိုတင်း (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၁ ဂရမ်) ပါဝင်သည်။ ပဲအနက်ရောင်များတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ သို့သော်သင်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်စေရန်သူတို့ကိုသင်စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။
၆
အခြားအသီးများနှင့်မတူဘဲထူးခြားသောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောထောပတ်သီးသည် carbs ဖြင့်မတင်ပါ။ ထောပတ်သီးတွင်ကျန်းမာသောအဆီများပါဝင်သည်။ ဒီအသီး monounsaturated oleic acid ကိုမြင့်မားသည်။ ဒါဟာသံလွင်ဆီမှာတွေ့ရတဲ့အဆီနဲ့တူတယ်။ ထောပတ်သီးတွင်ရေနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်ပြီးစွမ်းအင်သိပ်သည်းမှုနည်းသည်။
သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များထဲသို့ထည့်ပြီးမနက်စာအတွက်စားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရဤအသီးတွင်ပါဝင်သောအဆီများသည် beta carotene နှင့် carotenoid စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထောပတ်သီးမှာပိုတက်စီယမ်လည်းပါတယ်။ ဤသည်ကဒီအသီးကိုသင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းကျန်းမာသောအဆီအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များကိုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ဤအသီးကိုစားသုံးခြင်းကိုအလယ်အလတ်ထားပါ။
၇
လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်လျက် walnuts သည်သင်ထင်သည်အတိုင်းဆူအောင်မပြုလုပ်ပါ။ သင်၏နံနက်စာသုံးဆောင်ချိန်တွင်စားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ အုန်းခွံများတွင်ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၇ ဂရမ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်အစာတွင်ကျန်းမာသောအဆီ ၅၆ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတိုးပွားစေပြီးလေ့လာမှုအမျိုးမျိုးမှသက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီများများစားစားရှိသောကြောင့်၎င်းတို့သည်လက်တဆုပ်စာထက်မပိုရန်သေချာစေပါ။ အခွံမာသီးကိုအမြန်ရေစာအဖြစ်လည်းစားနိုင်သည်။
၈
သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားသုံးပါက၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အဆီ ၄၉ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၁၂ ဂရှိသည်။ ဗာဒံသီးကိုစားသုံးသူများသည်မစားသုံးသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဗာဒံသီးကိုစားခြင်းသည်သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့်ဗာဒံသီးများများစားစားမသုံးစွဲပါနှင့်။ သူတို့ကိုအလယ်အလတ်၌ရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဗာဒံသီးမှ ၄ မှ ၅ အထိလုံလောက်သင့်သည်။
၉
မနက်စာစားချိန်တွင်မကြာခဏ oatmeal စားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ Oatmeal သည်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်ပြီး (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁.၁ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ၁၁.၆ ဂရမ်) သင်ကြာရှည်စွာခံစားနိုင်သည်။ Oatmeal သည်နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရမနက်စာစားချိန်တွင် ၃ နာရီခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုအဆီပိုများစေနိုင်သည်။ Oats သည် Beta-glucans များပါ ၀ င်သည်။
10. ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း
ငရုတ်ကောင်းမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သူတို့ကကယ်လိုရီများထပ်ထည့်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်နံနက်စာပန်းကန်ကိုဖြည့်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ငရုတ်ကောင်းများသည်ဗီတာမင်စီနှင့် B6၊ ဖောလိတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်များစွာရရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရာတွင်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းလူသိများကြသည်။
၁၁
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်စပျစ်သီးကိုမည်သို့ထိရောက်စွာကူညီနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ စပျစ်သီးနှင့် pummelo စပ်မျိုးဖြစ်သောဂရဖင်း၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်သည်။ မနက်စာမစားခင်နာရီဝက်ခန့်စပျစ်သီးသီးတစ်ဝက်စားခြင်းသည်သင့်အားပိုမိုစိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရစေပြီးသင့်အားအစာလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
မြေပဲထောပတ်
သုတေသနတွေ့ရှိချက်အရမြင့်မားသောမသန့်ရှင်းသောအဆီများသောအစားအစာများပါသောအစားအစာများသည်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ မြေပဲထောပတ်သည်သူတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့မြေပဲထောပတ်မှာအဆီ ၅၀ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်အမှုန်တွင် ၂၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ မြေပဲထောပတ်တွင်ပါဝင်သောအဆီသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနှင့်သံလွင်ဆီများတွင်တွေ့ရသောအဆီနှင့်ဆင်တူသည်။
၁၃
အခွံမာသီးသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အာဟာရများဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ထောပတ်ထောပတ်တွင်အဆီ ၅၆ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၁၀ ဂရမ်ရှိသည်။ ဗာဒံသီးသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိရောက်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းလူသိများသည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကျဆင်းခြင်းကိုတားဆီးရာတွင်လူတို့အားငန်လွန်းခြင်းသို့မဟုတ်သကြားပါလွန်းခြင်းကြောင့်လူတို့၏ကယ်လိုရီကြွယ်ဝသောသရေစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုတားဆီးရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ Nut Butter များသည် LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) ကိုလျော့ချခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။
14. ပရိုတိန်းအမှုန့်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားရာတွင်ပရိုတင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းများရရှိခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမှုကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကြွက်သားများကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီကျစေနိုင်သည်။ သင်၏ပုံမှန်နံနက်စာအစားအစာတွင်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုထည့်နိုင်သည်။ ဤသည်သေချာပေါက်သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။
15. ပန်းသီး
မကြာသေးမီကစားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုအရပန်းသီးများသည်ပေါင်များကိုပိုဝေးအောင်ထိန်းသိမ်းရာတွင်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ပန်းသီးမှာ fiber နဲ့ polyphenols လိုအစာမကြေနိုင်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းတွေပါနေလို့ပဲ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည့်အူအတွင်းကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယားများကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
၁၆
ငှက်ပျောသီးတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည် (၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂.၆ ဂရမ်)၊ ကယ်လိုရီနည်းသည်။ သင်၏နံနက်စာတွင်ငှက်ပျောသီးထည့်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အလွန်ကျန်းမာပြီးအာဟာရဖြစ်စေသည်။ ငှက်ပျောသီးသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောမနက်စာကိုစားသည်။ သူတို့ကိုမင်းရဲ့နံနက်စာသီးနှံထဲထည့်နိုင်တယ်။ သင်၏သေးငယ်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်သရေစာအဖြစ်လည်းစားနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည်ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။
17. ဖရဲသီး
ဖရဲသီးသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည့်အတိုင်း ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသောရေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်များပေါများသည်။ သင်၏နံနက်စာနှင့်အတူစားသုံးသည့်အခါ၎င်းသည်မွမ်းမံမှုအဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ရေခန်းခြောက်စေပြီးအနည်းဆုံးအချိန်အကြာကြီးအပြည့်အဝခံစားရစေသည်။ ၎င်းတွင်အဆီသို့မဟုတ်ကိုလက်စထရောမပါဝင်ပါ။ ဖရဲသီးကိုစားသုံးရန်ဖရဲသီးစားသုံးခြင်းသည်ကယ်လိုရီများစွာသက်သာစေသည်။ ဖရဲသီး Cube ခွက်နှစ်ခုတွင်အဆီမရှိသောကယ်လိုရီ ၈၀ ခန့်ရှိသည်။
၁၈
သုတေသီများတွေ့ရှိချက်များအရအခြားအသီးများနှင့်မတူဘဲအသီးများတွင် antioxidants ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ၄ င်းတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးအာဟာရတန်ဖိုးကိုလည်းမြင့်မားစေသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင်သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်စီ၊ B6 နှင့် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ Berries သီးများသည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောနံနက်စာစားရန်ဖြစ်သည်။
၁၉
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသောအခါအာလူးချိုမြိန်စွာစားသုံးကြသည်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၎င်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်နံနက်စာစားချိန်တွင်စားသုံးသည့်အခါသင့်အားအာလူးအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်မှု (၁၀၀ ဂရမ်အမှုန့်တွင် ၃ ဂရမ်) သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန်ကူညီရာ၌အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းနှင့်များပြားလှသောရေပမာဏတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။
20. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
သငျသညျဖြစ်စေကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သည့်အခါကြောက်မက်ဘွယ်ဖြစ်၏။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်သံ (၂.၇၁ မီလီဂရမ်) နှင့်ပိုတက်စီယမ် (၅၅၈ မီလီဂရမ်) ပေါကြွယ်ဝပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအာဟာရအလွန်မြင့်မားပြီး၎င်းသည်သင်၏နေ့စဉ်နံနက်စာအစားအစာတွင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ဤအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသံစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်မည်သည့်သစ်သီးပင်စည်ကဲ့သို့သောဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။
21. ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ
နံနက်စာစားစဉ်ကနေ့တိုင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ပင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးစားသုံးကြောင်းသေချာစေပါ။ ၁၀၀ ဂရမ် flaxseeds အမှုန့်၌ ၂၇ ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် ၁၈ ဂရမ်ပရိုတင်းများရှိသည်။ အစားအသောက်အမျှင်များရှိနေခြင်းသာမကချဉ်သောအပင်များ၏ပရိုတင်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရာတွင်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။
၎င်းသည်နောက်ဆုံး၌သင့်အားအစာမစားအောင်ကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ပိုက်ဆန်အစေ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသောအခါပိုက်ဆန်အစေ့များကိုစားရန်အတွက်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းမှာ - သင်အလေးချိန် ၁၈၀ ပေါင်သာလေးသည်ဆိုလျှင်၊ မြေဆန်ပင်မျိုးစေ့ဇွန်း ၄ ဇွန်းခန့်ကိုစားပါ။
ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုရရှိစေရန်မျှတသောအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုစားပါ။ အထက်ပါဖော်ပြသောအစားအစာများကိုသင်၏နံနက်စာတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာသက်သာစေနိုင်သည်။
