Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဆောင်းရာသီသည်အသက်အရွယ်မရွေးလူများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသည့်အချိန်ဖြစ်ပြီးခရစ်စမတ်နှင့်နှစ်သစ်တွင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ အေးသောအပူချိန်သည်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အထီးကျန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများစွာမှသူတို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအကန့်အသတ်ရှိခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးပြissuesနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်လူတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စောင်အောက်တွင်အမြဲတမ်း နေ၍ ပူပြင်းသည့်ဟင်းချိုကိုသာရလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာဆောင်းရာသီမှာကျန်းမာနေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လွယ်ကူတဲ့အကြံဥာဏ်အချို့ကိုဆွေးနွေးပါမည်။ သူတို့ကိုလိုက်နာပါ၊ ရာသီအကောင်းဆုံးကိုအကောင်းဆုံးခံစားပါ။
အစားအသောက်သိကောင်းစရာများ
၁။ ဗီတာမင်စီထည့်ပါ
ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင် Lemon၊ လိမ္မော်၊ Kiwi နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကဲ့သို့သောဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်ခြင်းသည်ဆောင်းရာသီတုပ်ကွေးရောဂါ၊ [1]
၂။ ပရိုတိန်းသုံးစွဲမှုကိုတိုးပွားစေပါ
ပရိုတင်းများသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများနည်းပါးသောကြောင့်အအေးအပူချိန်ကိုကျော်လွှားရန်အစားအစာပိုမိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ဆောင်းတွင်းတွင်မရည်ရွယ်ဘဲတိုးများလာသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သင်၏ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပြီးသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။
3. နွေးသောအစာများစားပါ
ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ပူနွေးသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင့်အားနွေးထွေးမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ရာသီအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက်လည်းကောင်းမွန်သည်။
4. လေးလံသောအစားအစာများကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်
ဆောင်းရာသီတွင်လူတို့သည်ပျင်းရိတတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ဇယားမရှိကြပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးအားနည်းစေသည်။ လေးလံသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံကိုတိုးပွားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအခွင့်အလမ်းများတိုးပွားစေသည်။
5. ရေပေါ်မှာလက်လွတ်မနေပါနဲ့
လူများသည်ဆောင်းရာသီတွင်ရေအလုံအလောက်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြားနှင့်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်များကဲ့သို့ကျန်းမာရေးပြtoနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ [နှစ်ခု] အေးသောရာသီဥတုတွင်ပင်သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှုအတွက်ရေလိုအပ်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအကျင့်များကိုရှောင်ပါ။ ကျန်းမာနေစေရန်အနည်းဆုံးရေ (၆) ခွက်သောက်ပါ။
၆။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုထည့်ပါ
သင်၏အာဟာရဓာတ်များကိုအာဟာရအဖြစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုထည့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ကလိုရင်း၊ သကြား၊ ပြုပြင်ထားသောနှင့်အဆီထွက်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ [3]
7. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်ပါ
သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်သောဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ စမံ၊ licorice နှင့်စမုန်ဖြူကဲ့သို့သောဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်များသည်ဆောင်းတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအအေးခန်းကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းကဲ့သို့သောအအေးမိရောဂါလက္ခဏာများအတွက်အံ့ဖွယ်အမှုများဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်တွင်သကြားထည့်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။
၈
အဆီဓာတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသိုလှောင်ထားသည့်အဆီများကိုစုစည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်မရှိခြင်း၊ သိုလှောင်ထားသောအဆီများသည်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများစသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြmultipleနာများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၉။ နံ့သာမျိုးကိုစားပါ
နနွင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ ဂျင်းနှင့် fenugreek တို့ကဲ့သို့ဆောင်းရာသီအမွှေးများသည် antioxidants များပေါများပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ဒီအမွှေးအကြိုင်တွေဟာအအေးမိတာကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကမောက်ကမဖြစ်စေမှုမှကာကွယ်ပေးပါတယ်။ [4]
၁၀။ ဝိုင်သည်အကျိုးရှိနိုင်သည်
ဆောင်းရာသီတွင်ဝိုင်သည်အကောင်းဆုံးအချက်အပြုတ်ပါဝင်သည်။ ငံပြာရည်နှင့်အမဲသားကဲ့သို့သောအစားအစာအချို့တွင်ဝိုင်ကိုတွဲဖက်ထားခြင်းကပန်းကန်၏အရသာကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်မျိုချသောအခါအနီရောင်ဝိုင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောသွေးကြောဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုကဖော်ပြသည်။ ဝိုင်သည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောသွေးလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။ [5] သို့သော်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုတားဆီးပါ။
11. အစားထိုးအုန်းသီးနို့
ရာသီအတွင်းအုန်းသီးနို့ကိုအစားထိုးပါက၎င်းသည်အထူနှင့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသောကြောင့်။ ၀ မ်းပျက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့အစာအိမ်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်ရန်အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ အစားကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည့်အတွက်သင့်ရဲ့ဟင်းလျာများသို့ဆီမပါသည့်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ
၁၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
မည်သည့်ရာသီပင်ဖြစ်ပါစေထွက်ခွာခြင်းသည်ဘဝပုံစံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားနွေးထွေးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးရာသီအလိုက်တုပ်ကွေးနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ယောဂသင်တန်းကိုသွားပါ၊ အားကစားခန်းမသို့ဝင်ပါ။ [6]
၁၃
ဆောင်းရာသီတွင်အေးသောအပူချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနည်းသောကြောင့်ကြွက်သားများတင်းကျပ်စွာလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မှီ၊ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်အပင်ပေါက်ရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အထူးသဖြင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပထမ ဦး ဆုံးပြုလုပ်သင့်သည်။
14. စက်ဘီးစီးပါ
ကားများသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးသင့်ကိုပြင်ပအအေးဒဏ်မှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သင့်ကိုနွေးထွေးစေပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ဆောင်းရာသီတွင်စက်ဘီးစီးခြင်းမပြုမီအကာအကွယ်ပေးသည့်ကိရိယာများတပ်ဆင်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပါ။ [7]
15. ဒြပ်အမျှင်ဝတ်ဆင်
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းချွေးထွက်လျှင်ချည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော activewear သည်ချွေးကိုစုပ်ယူပြီးသင့်ကိုစိုစွတ်။ အအေးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် hypothermia ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်အစိုဓာတ်ထိန်းထားသည့်အမျှင်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းဆင်မြန်းမှုများကိုဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ကိုကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောကြောင့်၎င်းကိုတားဆီးပါ။
၁၆
ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များ၏အပူချိန်စည်းမျဉ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လေ့လာမှုတော်တော်များများအရမှောင်မိုက်သောအရောင်များသည်အပူကိုစုပ်ယူလေ့ရှိပြီးအလင်းအရောင်များသည်အပူကိုထင်ဟပ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အပြင်ပန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ်အရောင်ဖျော့လှုပ်ရှားသည့်အဝတ်အစားများသို့မဟုတ်ဂျာကင်အင်္ကျီများကို ၀ တ်ဆင်လိုပါကနွေးထွေး။ နွေးထွေးမှုကိုရရှိစေနိုင်သည်။ သင့်တော်သောမြင်သာမှုအတွက်မော်တော်ကားသမားများနှင့်လမ်းများကိုမျှဝေနေပါကမျက်တောင်ခတ်သည့်မျက် ၀ န်းများဝတ်ဆင်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ [8]
၁၇။ သင်၏နှာခေါင်း၊ နားနှင့်ခြေချောင်းများကိုကာကွယ်ပါ
အပူချိန်ကျဆင်းလာသည့်အခါတိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်နှာခေါင်း၊ နားနှင့်ခြေချောင်းစသောအစွန်းဆုံးသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူနှင့်စွမ်းအင်ကိုစတင်ထိန်းသိမ်းသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖော်ပြထားသောခန္ဓာကိုယ်ဒေသများရှိနှင်းခဲခြင်းကို ဦး တည်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နှာခေါင်းကိုမျက်နှာဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်း (COVID-19 ရာသီဖြစ်သကဲ့သို့)၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတက်မီပဝါနှင့်ခြေချောင်းများရှိသည့်နားများနှင့်ဖိနပ်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
အခြားကျန်းမာရေးအချက်အလက်များ
18. အမြဲတမ်းလက်သန့်ရှင်းဆေးကိုသယ်ဆောင်ပါ
COVID-19 ကူးစက်ရောဂါသည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူသန်းပေါင်းများစွာကိုကူးစက်ပျံ့နှံ့နေသည်။ WHO၊ CDC နှင့်အခြားနာမည်ကြီးသောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများမှအကြံပြုထားသည့်အတိုင်းလက်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးနှင့်မျက်နှာဖုံးများ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ပျံ့နှံ့ခြင်းမှကာကွယ်ရန်အဓိကလိုအပ်ချက်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်၏မျက်လုံးများမစားမီသို့မဟုတ်ထိမိခြင်းမပြုမီလက်ဆေးသန့်ရှင်းဆေးကိုအမြဲတမ်းသယ်ဆောင်ပါ။ [9]
19. လုံလောက်တဲ့နေရောင်ခြည်ကိုရယူပါ
နေရောင်ခြည်သည်အရိုးများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ဗီတာမင် D ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ဓာတ်၊ ပျော်ရွှင်မှုနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည့် serotonin ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ နေရောင်ခြည်အလုံအလောက်ရရှိခြင်းဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားနွေးထွေးစေပြီးလိုအပ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။
၂၀။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ချင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းသည်ဒဏ်ရာရသောဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများကိုကုသရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့စိတ်ကျန်းမာရေးပြissuesနာများဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ညအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အေးမြသောအပူချိန်တို့ကနေ့အိပ်စက်ခြင်းကိုအလွန်အမင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်းနှင့်ညဘက်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်အိပ်ခြင်းဖြင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းမှကာကွယ်ပါ။
၂၁ ဆောင်းရာသီအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ပါ
ဆောင်းရာသီအကျီများ၊ အကျီများ၊ ပဝါများနှင့် ဦး ထုပ်များကဲ့သို့သောဆောင်းရာသီအဝတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအပူအလွန်အကျွံဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီသည်။ ဤအဝတ်များသည်သိုးမွှေးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဆောင်းရာသီတွင်နွေးထွေးမှုနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုခံစားရစေသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ပြင်းထန်သောအဆစ်နာခြင်းများခံစားရပါကဆောင်းရာသီအ ၀ တ်အစားများသည်ဆက်စပ်မှုရှိသည့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုတားဆီးနိုင်သည်။
၂၂
ရေမချိုးမီရေစိုခံခြင်းကအရေပြားအတွင်းရှိအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူပေးပြီးရေချိုးစဉ်အတွင်းအရေပြားမှအစိုဓာတ်မပျောက်စေနိုင်သည်။ သင်ရေချိုးရန်မတိုင်မီကိုယ်ထည်ဆီသို့မဟုတ်အုန်းသီးသို့မဟုတ်မုန်ညင်းဆီကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
