ကြံ့ခိုင်ရေးမေးခွန်း- သင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် အစာစားသင့်ပါသလား။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

သင်သည် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ပြေးရန်စီစဉ်နေပါသည်။ လမ်းဘေးမတိုက်ခင် စားသင့်သလား။ အိမ်ပြန်ရောက်ပြီးရင်ကော။ အတိုချုံးအဖြေကတော့ နှစ်ခုလုံးပါပဲ။ ဤတွင် အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းအကြို နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပြီးတွင် သင်သိထားရမည့် အရာများ ဘာလဲ စားသင့်သည် ။

ဆက်စပ် Amazon တွင် သင်ဝယ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အကောင်းမွန်ဆုံး ပရိုတင်းအရက် 15 ခု

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာ့ကြောင့်စားသင့်တာလဲ။

ဤလေ့လာသုံးသပ်ချက် အိုင်ယာလန်နိုင်ငံ University of Limerick မှ လူများသည် တစ်နာရီထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ကြိုတင်စားသူများသည် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းကြောင်း မှတ်ချက်ပြုသည်။

ချွေးမမထွက်ခင် သရေစာထဲမှာ မညှစ်နိုင်ရင် ချွေးအရမ်းထွက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်နာရီအောက်သာ ကြာသောအခါ၊ လေ့လာမှုများ၏ တူညီသော အိုင်ယာလန်သုံးသပ်ချက်သည် အစာစားသူများနှင့် မစားဖူးသူများကြားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် အနည်းငယ်သာ ကွာခြားသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာကြောင့်စားသင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစာ သို့မဟုတ် အဆာပြေစားခြင်းသည် ကမ္ဘာ၏အဆုံးမဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစာစားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးအသစ်များကို ပြုပြင်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မကြာမီတွင် ဖြည့်သွင်းလိုပါလိမ့်မည်။ ဘယ်လောက်မြန်မြန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ လီဆာရိဒ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်း အစာစားခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ 15 မိနစ်အတွင်း) သည် တစ်နာရီအကြာတွင် စားခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

Fasted Cardio ဆိုတာဘာလဲ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် ဒီကောင်က တခြားအကောင်ပဲ။ Fasted Cardio ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာကို ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေသည့် အခြေအနေတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်' ဟု ပြည်တွင်းဆေးပညာဆိုင်ရာ ဆရာဝန် Denise Pate, M.D. မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ Manhattan ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရုံးများ . အကျိုးကျေးဇူးများတွင် lipolysis တိုးလာခြင်း၊ အဆီဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ သိပ်မရပေမယ့် lipolysis တိုးလာတာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဆဲလ်တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုဖို့ ဖြိုခွဲလိုက်တာဖြစ်ပြီး အဆီဓာတ်တိုးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ glycogen (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုပုံစံ) က အဆီဆဲလ်တွေကနေ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အခါ၊ နည်းတယ်။ 'ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေချိန် အထူးသဖြင့် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သွေးတွင်း အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းလာတယ်' လို့ ဒေါက်တာ Pate က ဆိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသုံးစွဲတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုကျခြင်းမှ အရင်းခံသည်။

အိုကေ၊ ဒါပေမယ့် လုံခြုံသလား။ ဒေါက်တာ Pate အရ၊ ဟုတ်တယ်၊ မှန်တယ်ဆိုရင် ပြီးပါပြီ။ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် cardio လုပ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို နိမ့်ကျစေနိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ့ပါးခြင်း သို့မဟုတ် ထုံထိုင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ခြားနားသော အရင်းအမြစ်မှ စွမ်းအင်ကို ရယူသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျင်မြန်စွာ ပြုလုပ်သောအခါ၊ ဤစွမ်းအင်များ ထွက်လာနိုင်သည်။ ကြွက်သားမှ။ အချို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အို။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားသော ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစာရှောင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Fasted Cardio အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ ဒီမှာ .

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေစားရမလဲ

1. Whole Wheat Toast တွင် မြေပဲထောပတ်

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးကို အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်နိုင်စေရန် မြေပဲ သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ်တစ်ဇွန်းဖြင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစားပါ ၎ အစားအသောက်ပညာရှင် Angie ကိုပို့တယ်။ ပြာ . ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သင့်အား စွမ်းအင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးသည်။ ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်- မလိုအပ်သောသကြားနှင့်ဆီများကိုရှောင်ရှားရန် အိုးပေါ်ရှိ မြေပဲ သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့များသာ စာရင်းပြုစုထားသော အခွံမာသီးထောပတ်များကို ရှာဖွေပါ။

2. ဒိန်ခဲနှင့်အတူစပျစ်သီး

အသီးအနှံများတွင် အစာချေရလွယ်ကူပြီး စားသုံးရန်လွယ်ကူသော စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင် Lindsey Joe က ရှင်းပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကျေနပ်စေသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများလည်း အပြည့်ရှိသည်။ (ဟေး၊ မင်းဗိုက်က မြက်ရိတ်စက်လို တဒုန်းဒုန်းခုန်နေတဲ့အခါ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ပါတယ်။) သူမရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သရေစာကတော့ အဆီနည်းတဲ့ ချိစ်နဲ့ စပျစ်သီးလက်တစ်ဆုပ်စာ ဒါမှမဟုတ် Clementine လိမ္မော်သီး အနည်းငယ်နဲ့ ဆားမပါသောအခွံမာသီး။

3. ရက်စွဲများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုရက်စွဲအချို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု Asche က ဆိုသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ဘားတစ်ခုတွင် သင်စားနိုင်သည်။ လဘရာ .

4. Protein Shakes

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ အခဲတွေကို စားဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီအစား အရည်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ကြည့်ပါ။ Protein shakes များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ပရိုတင်းအချိုးကောင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အားကစားခန်းမသို့ သွားရာလမ်းတွင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် လွယ်ကူပါသည်။ Reed ၏အကြိုက်ဆုံး smoothie တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဗာဒံနို့ ခွက် ၊ ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ဇွန်း နှင့် စတော်ဘယ်ရီ ခွက်တို့ လိုအပ်သည် ။ အရသာရှိသည်။

5. ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆာပြေအဆာပြေမုန့်တွေ လုပ်ပါလို့ Asche က ပြောပြပါတယ်။ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုများကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် သွားရင်းလာရင်းအားဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောကြိုးကိုလည်း သေချာစားပါ။

6. ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥမှာ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ခင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ လောင်စာဆီအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလို့ Asche က ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့လည်း တော်တော်အားဖြည့်ထားတာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ၁ နာရီကနေ နှစ်နာရီအလိုမှာ ဒီဟာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ (သင်သိသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည့်ဆုအတွက် အချဉ်မုန့်နှင့် ဒိန်ခဲကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည် ။)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာစားရမလဲ

1. ဒိန်ချဉ်

သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နှစ်ယောက်စလုံးဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အားကစား အစားအသောက်ပညာရှင် Angie Asche . အပိုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ သို့မဟုတ် အတုံးလိုက်အသီးအရွက်များထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အပိုဆုကြေးလား။ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဒီ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

2. Hummus နှင့် Whole Grain Crackers

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကစီဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်တွေမှာ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် နှစ်သက်တယ်လို့ အာဟာရပညာရှင် Lindsey Joe က ရှင်းပြပါတယ်။ ဤစတိုးဆိုင်များ (aka glycogen) အား ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော (လုံးဝအရသာရှိသော) hummus ပါသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံး crackers အချို့ကို ထိပ်တိုက်ပေးပါ။

3. ကြက်ဥ

လူဖြူတွေတင်မကဘူး။ ကြက်ဥအနှစ်မှာ ဦးနှောက်နဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တယ်လို့ Asche က ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ထပ်မံရရှိရန်အတွက် ဂျုံလုံးကင်တစ်ချပ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို မြန်ဆန်လွယ်ကူစေရန်အတွက် မာကျောသော ကြက်ဥပြုတ်ကြက်ဥအနည်းငယ်ကို သင့်အားကစားခန်းမထဲသို့ ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

4. Protein Shakes

ဟုတ်ပြန်တယ်။ အရည်အာဟာရသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် [အစိုင်အခဲများထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ] စုပ်ယူနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်ဟု Reed ကဆိုသည်။

5. Smoked Salmon

အဆီများသောငါးများသည် ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းရှိ၍ လူသိများသည်။ သုတေသန တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဂျာနယ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နှောင့်နှေးနေသော ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) ကို သက်သာစေနိုင်သည်ကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဂျုံလုံးထုပ်ကို ခရင်မ်ချိစ်အလွှာပါးပါးဖြင့် ဖြန့်ပြီး အရသာရှိပြီး သယ်ရလွယ်ကူသော သရေစာအတွက် ဆော်လမွန်မီးခိုးဖြင့် ထိပ်တင်ပေးပါ။

6. အဆီနည်း ချောကလက်နို့

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချက်ချင်းစားဖို့ ခက်ရင်၊ အမေရိကန်ကောင်စီ လေ့ကျင့်ခန်း အစိုင်အခဲများအစား အရည်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ချောကလက်နို့သည် အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ရေတို့ ရောနှောခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သကြားကို လွယ်လွယ်လေးနဲ့ ချက်လိုက်ပါ။)

ဆက်စပ် : သိပ္ပံပညာအရ လည်ပတ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ