The Know: ကြံ့ခိုင်ရေး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ တင်ဆက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုများ စီးရီး၊ Jeremy Sry အိမ်မှာ၊ Gym နဲ့ သွားရင်းလာရင်း လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်ဆင့်ကို သရုပ်ပြပါတယ်။
ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည့် နေ့စဉ်အလုပ်တိုင်းအတွက် အရေးကြီးသည်၊ နံနက်ခင်းအိပ်ယာမှထကာ ဘလောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအလုပ်များမှသည် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအလုပ်များအထိ အရေးကြီးပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုသုံးခုသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ၎င်းတို့သည် သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအချို့ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
1. Pistol Squats (တစ်ဖက်လျှင် 10 ကြိမ် 3 စုံ)
မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကနေစပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု သင်တွေ့ပါက၊ သင်သည် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
2. Planks (စက္ကန့် 30 ထပ်ခါထပ်ခါ ၃ စုံ)
သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက် ညာဘက်ပခုံးနဲ့ ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ယူပါ။ မောပန်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့သွားကြောင်းသေချာစေရန် သင့်နောက်ကျောတွင် အနည်းငယ်ကွေးကွေးလေးထည့်နိုင်သည်။
3. ပခုံးထိပုတ်ပါ (စက္ကန့် 30 အကြိမ်ကြိမ် 3 စုံ)
ပျဉ်ပြားအနေအထား တူညီနေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးပေါ်သို့ တင်ကာ အောက်သို့ပြန်ချထားပါ။ သင့်တင်ပါးများကို မလှုပ်မယှက်ဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ညှစ်ပြီး ကျုံ့ထားပါ။ သင်၏အခြားလက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။
နောက်ထပ်ဖတ်ရန်-
ဤအမိုက်စားရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗန်းစပ်စပ်သည် သင့်အား ရေခဲသေတ္တာနေရာပိုပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဤစတိုင်ကျသော ကော့တေးဖျော်စက်ဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကဲ့သို့ အချိုရည်များကို ပြုလုပ်ပါ။
ဈေးဝယ်သူများက ဤအိုးသည် ထမင်း၊ ကြက်ဥနှင့် အခြားအရာများအတွက် ဟက်ကာဟု ဆိုကြသည်။
