Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲလမ်းသဘင်ကိုအရှိန်မြှင့်
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Yonex-Sunrise India Open 2021 သည်မေလအတွက်တံခါးပိတ်ထားပြီးဖြစ်သည်
- အရေးပေါ်သဘောတူခွင့်ပြုချက်ဖြင့်အိန္ဒိယသည်အိမ်တွင်းသုံးပစ္စည်းများအတွက်ကာကွယ်ဆေးတောင်းများကိုတိုးချဲ့သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး oi-Amritha K သည် အမ်ရီတာကေ အောက်တိုဘာလ 19, 2020 တွင် သွေးပေါင်ချိန်သည်သွေးကြောများသို့သွေး၏အင်အားဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်သည် ၁၂၀/၈၀ မီလီမီတာဟန်းဂရမ်ရှိပြီး၎င်းမှမည်သည့်သွေဖည်မှုနှင့်မဆိုကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ဟုယူဆသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကို hypotension ဟုခေါ်သည် [1] ။
အခြေခံအားဖြင့်သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆင့်သို့တိုးတက်လာပြီးကျန်းမာရေးပြissueနာတစ်ခုဖြစ်လာသောအခါသွေးပေါင်ချိန်မြင့်လာသည် [နှစ်ခု] ။ သွေးတိုးရောဂါသည်များသောအားဖြင့်နှစ်များစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး၊ သို့သော်ရောဂါလက္ခဏာများမရှိသည့်တိုင်ထိုအခြေအနေသည်သင်၏သွေးကြောများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအထူးသဖြင့် ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊ မျက်စိနှင့်ကျောက်ကပ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ [3] ။
နှစ်ပေါင်းများစွာသတိမပြုမိနိုင်သောရောဂါလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်သွေးတိုးခြင်းကိုတစ်ခါတစ်ရံအသံတိတ်လူသတ်သမားဟုခေါ်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်ပါဝင်မှုတို့ပါ ၀ င်သောသင့်တော်သောအစားအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် [4] ။
သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကိုဆေးဖြင့်ကုသသော်လည်းသင့်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစရိုက်ကိုပြောင်းလဲရန်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်သဘာဝကျစေသည့်အကောင်းဆုံးနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့အားပေးပါသည်။ ကြည့်ပါ ဦး
၁
သရက်သီးသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့် beta-carotene ကြွယ်ဝမှုရှိပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုယူဆရသည် [5] ။ လေ့လာမှုများအရ beta-carotene ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစိတ်ချစွာသက်သာစေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည် [6] ။
၂
Apricots များသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည့်အသီးများဖြစ်သည်။ ဒီအသီးသည်ဗီတာမင်စီနှင့် beta-carotene ကြွယ်ဝသောကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည် [7] ။
၃
သွေးပေါင်ချိန်ကိုရုန်းကန်နေရသောသူများသည်သူတို့၏အာဟာရတွင်ပန်းသီးပါဝင်နိုင်သည်။ ပန်းသီးတွင်တွေ့ရှိရသောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော Quercetin သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစိတ်ချစွာသက်သာစေသည် [8] ။ ပန်းသီးတွင်ပါဝင်သော antioxidants သည် BP အဆင့်နှင့်ဆက်နွှယ်သောနောက်ဆက်တွဲပြicationsနာများကိုလည်းကာကွယ်နိုင်သည် [9] ။
၄
Grapefruit သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရာတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သော lycopene နှင့် vitamin C တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [10] ။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေနိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အပင်ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ နေ့စဉ်စပျစ်သီးပါသောအစာသည်သွေးတိုးခြင်းကိုကျစေနိုင်သည်။
၅
ဤရောင်စုံသေးငယ်သည့်အသီးများသည်သင်၏ချိုသောသွားကိုကျေနပ်စေပြီးသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ဘလူးဘယ်ရီကို resveratrol ပါ ၀ င်ပြီးသွေးဖိအားကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည့်ဂလူးကို့စ်နိမ့်နိမ့်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ [ဆယ့်တစ်] ။
6. ဖရဲသီး
ဖရဲသီးတွင် citrulline ဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကိုကူညီနိုင်သည် [12] ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်သွေးကြောများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းဖြင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကူညီသည်။
၇။ စတော်ဘယ်ရီ
Resveratrol သည်စတော်ဘယ်ရီတွင်တွေ့ရသောခြယ်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရာတွင်ထိရောက်သောကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးသည် [13] ။ ဤချိုမြိန်သီးများသည်သင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုခံစားရသောအခါသင့်အစားအစာတွင်များစွာပါဝင်သည်။
8. ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း
အစာစားခြင်း ငရုတ်ကောင်း နေ့စဉ်မနေ့ကထက်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ခြေလှမ်းကိုလှမ်းလိုက်တယ်။ ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်လည်းသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည် [14] ။ ၄ င်းတို့သည်နှလုံးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်လူနာများတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေသည့်ဗီတာမင်စီ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၉
ချိုမြိန်။ အရောင်အသွေးစုံလင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်စွယ်စုံရသာမကကျန်းမာရေးနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ မုန်လာဥတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာနှင့်ပိုတက်စီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည် [ဆယ့်ငါး] ။ ထို့အပြင်မုန်လာဥနီတွင်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန် beta-carotene နှင့်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။
10. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးတွင်ဗီတာမင်စီနှင့် quercetin များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသော lycopene ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည် [16] ။ Lycopene သည်သင်၏ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။
၁၁
များစွာသောလူများ၏အကြိုက်ဆုံးနှင့်လူအများမထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း (ပြီးနောက်အနံ့ခံပြီးနောက်နှင့်၎င်းသည်အော်ဟစ်ငိုကြွေးမှုတစ်ခုအတွက်) ကြက်သွန်နီသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်သော quercetin ၏အရင်းအမြစ်ကြီးဖြစ်သည်။ [17] ။
၁၂
အာလူးချိုချိုသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသောဓာတ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့်ဘီတာကာတိုတင်းတို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ [18] ။ ထို့အပြင်အာလူးချိုမြိန်သည်ပိုတက်ဆီယမ်အမြောက်အများကိုရရှိသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောများတွင်ဆိုဒီယမ်၏သက်ရောက်မှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
13. Beetroot
Beetroots များသည်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်တွင်မြင့်မားပြီး၎င်းသည်သွေးကြောများဖွင့်ရန်နှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်က၎င်းကိုရေနွေးငွေ့၊ ပြုတ်နိုင်၊ ကြော်နိုင်သကဲ့သို့၎င်းကိုပင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရသွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ် beetroot ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းသည်လုံလောက်မှုရှိသည်ဟုထောက်ပြသည် [19] ။
14. ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူပြီးစွယ်စုံရှိသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ဤအရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုသုံးဆခြိမ်းခြောက်သည်။ ၎င်းသည်ဘီတာကာရိုတင်း၊ အမျှင်နှင့်ဗီတာမင်စီ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကူညီပေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ [နှစ်ဆယ်] ။
15. Kale
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆင်တူသည် kale သည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောအစားအစာတွင်သင်ပြုလုပ်နိုင်သောအရွက်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ lutein, omega-3 fatty acids နှင့် flavonoids ကဲ့သို့သောနှလုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေသောအာဟာရများနှင့် antioxidants များကြွယ်ဝသောဤအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။
16. ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့
ထွက်ရှိလာသောကျန်းမာရေးအရှိဆုံးမျိုးစေ့များထဲမှပိုက်ဆန်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ စွမ်းအင်မြှင့်ခြင်းစသည့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ပိုက်ဆန်ပင်များသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာထွက်ရှိသဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်၊ နှလုံးကိုကျန်းမာစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုတိုးတက်စေသောအိုမီဂါ - ၃ ဖက်တီးအက်စစ်များကြောင့်လည်းထပ်မံထည့်သွင်းနိုင်သည်။ [22] ။
17. အမှောင်ချောကလက်
သင့်ကိုသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည့်ဤချိုမြိန်စွာပြုမူမှုများမှသင့်အားမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။ အမှောင်ချောကလက်များသည် flavonoid ပါ ၀ င်သောသွေးပေါင်ချိန်ကျသည့်အတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအနည်းဆုံးကိုကိုး ၅၀ မှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သောချောကလက်အမည်းရောင်သည်သွေးပေါင်ချိန်အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါရှိသူများကိုကူညီနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ [၂။ ၃] ။
၁၈ ။ ဥ
ကြက်ဥ၊ အထူးသဖြင့်ကြက်ဥအဖြူများသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ရန်အတွက်သင့်တော်သည် [24] ။ ပရိုတင်းပါဝင်သောဥများသည်သင်၏ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သဘာဝအတိုင်းသွေးပေါင်ချိန်ကျစေမည့်မနက်စာအတွက်ကြက်ဥထည့်ပါ။
၁၉
ဆော်လမွန်ကဲ့သို့အဆီငါးများသည်အိုမီဂါ -၃ အဆီများသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ [25] ။ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသည်သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
၂၀
ကြက်သွန်ဖြူရဲ့စွမ်းရည်ဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုအရသာဖြည့်စွက်ဖို့ကန့်သတ်မထားပါဘူး။ ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုကျယ်ပြန့်စေပြီးနံရံပေါ်ရှိသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ [26] ။ သင်ကြက်သွန်ဖြူကိုစိမ်းလန်းစွာစားသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏အစွမ်းထက်သောသုပ်ကိုစမုန်ဖြူသို့မဟုတ်ပင်စိမ်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ ၄ င်း၏အလားအလာကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်။
သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည့်အခြားအစားအစာများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ပဲနှင့်ပဲဟင်း
- Pistachios
- Amaranth
- တရုတ်နံနံ
- ဘရိုကိုလီ
- ဂရိဒိန်ချဉ်
- cilantro, ရွှေဝါရောင်၊ lemongrass၊ အမဲရောင် cumin၊ ဂျင်ဆင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ cardamom, မွှေးပင်နှင့်ဂျင်းစသည့်အပင်နှင့်နံ့သာမျိုး။ [၂၇]
- သစ်ပင်
- ငှက်ပျောသီး
- လိမ္မော်နှင့်သံပုရာကဲ့သို့သောအခြား citrus အသီးများ
- ဖရုံစေ့
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
သွေးတိုးရောဂါကုသမှုတွင်ဆေးနှင့်ကျန်းမာရေးလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုနှစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ မကုသပါကထိုအခြေအနေသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ကျန်းမာရေးပြhealthနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရှာဖွေနေပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်မှန်ကန်ရာကိုဆွေးနွေးပြီးသည့်အခါအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
