စိတ်မပျက်စေသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာ ချက်ပြုတ်နည်း ၃၂

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

Mac နဲ့ချိစ်ကို လိုချင်နေတဲ့အချိန်မှာ အဲဒီညတွေကို သင်သိပေမယ့် တကယ်ပါပဲ။ တကယ် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို တစ်နေ့တာလုံး မပျက်စီးချင်ဘူးလား? ငါတို့က မင်းကို ဖုံးကွယ်ထားတယ်။ ဤတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာ ချက်ပြုတ်နည်း ၃၂ ခုသည် တကယ့်အရာနှင့်တူသော အရသာရှိပါသည်- ၎င်းတို့အားလုံးသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ အောက်သာ ပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံး။

ဆက်စပ်နေသည်- ပျင်းစရာမဟုတ်သော နှစ်ယောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ညစာ အကြံဉာဏ် 15 ခု

200 ကယ်လိုရီအောက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

1. ပန်းဂေါ်ဖီအသေးစား ပီဇာ (99 ကယ်လိုရီ တစ်ခုစီ)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

2. Portobello နှင့် Butternut Squash Tacos (162 ကယ်လိုရီ တစ်ခုစီ)

Taco Tuesday က ပိုကောင်းလာတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

300 ကယ်လိုရီအောက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

3. Restorative Miso ခေါက်ဆွဲပြုတ် (213 ကယ်လိုရီ)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

4. အကောင်းဆုံး Crispy Baked Chicken Nuggets (227 ကယ်လိုရီ)

ဒီဟင်းချက်ချက်ထက် ပိုကောင်းတဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာ (ဟင်းချက်စရာ ချည်မျှင်များစွာကို အသုံးပြုသည်)။ အခွံမာသီးများပြုလုပ်ရန် 35 မိနစ်သာကြာသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

5. Chicken Zoodle Soup (227 ကယ်လိုရီ)

မူရင်းအတိုင်းပဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နုတ်လိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

6. သက်သတ်လွတ် ငရုတ်သီး (255 ကယ်လိုရီ)၊

အသားမရှိသော တနင်္လာနေ့များသည် မည်သည့်အခါမျှ တူညီမည်မဟုတ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

7. Herbed Lemon Garlic Chicken Skewers (266 ကယ်လိုရီ)

အရာများကို ပေါ့ပါးနေပါက ၎င်းတို့ကို သံပုရာသီး ညှစ်ပြီး ကျွေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် tzatziki ထဲကို ဝင်သွားပါ (ဒါက လွန်လွန်းတာကြောင့်)။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

8. နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော Butternut Squash 'Fondue' (268 ကယ်လိုရီ)

သွားပါ၊ ညစာအတွက် အရည်ပျော်သော 'ဒိန်ခဲ' အိုးတစ်လုံးကို ယူလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

9. Oven-Baked Orange ပန်းဂေါ်ဖီ (285 ကယ်လိုရီ)

မင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံး တရုတ်အသွားအလာနေရာက မင်းကိုလွမ်းလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

10. Quinoa Enchilada Casserole (285 ကယ်လိုရီ)

ဒါက fiesta ကိုတောင်းဆိုတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

11. Low-Carb Stuffed Spaghetti Squash Lasagna Boats (287 ကယ်လိုရီ)

အမဲသား၊ မာရီနာရာဆော့စ်နှင့် *ချိစ်သုံးမျိုး* ရှိပါသလား။ သင့်ကလေးတွေတောင် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်မှာ ကျွေးတာကို စိတ်မ၀င်စားဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

12. ဖုတ်ထားသော ငါးနှင့် အာလူးချောင်းကြော် (291 ကယ်လိုရီ)

အကင်လှီးထားသော အကြော်များသည် စမ်းကြည့်ရန် ဆွဲဆောင်ရန် မလုံလောက်ပါက၊ ၎င်းအားလုံးသည် ဒယ်အိုးတစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည့်အချက်ဖြစ်ပေမည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

13. Crispy Baked Cauliflower 'Wings' (295 ကယ်လိုရီ)

၎င်းတို့သည် ခဏမျှသာ ကြွပ်ဆတ်နေသောကြောင့် ၎င်းတို့အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် ဝါးစားရန်သေချာစေပါ။ (ဒါက ပြဿနာမဖြစ်မှာ သေချာပါတယ်။)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

400 ကယ်လိုရီအောက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

၁၄။ Pistachio-Chili Pesto ပါသော မီးမွှေးထားသော အာလူးများ (၃၀၂ ကယ်လိုရီ)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

15. အုန်းသီးနှင့် Pecans ပါသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပန်းသီးအကြွပ် (၃၁၂ ကယ်လိုရီ)

အဲဒီနံပါတ် မဟုတ်ဘူး vanilla ice cream အကြီးကြီးတစ်ထွာလောက်ထည့်ပါ... ဒါပေမယ့် ငါတို့က ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကူညီပါ့မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

16. Black-Bean Burgers (326 ကယ်လိုရီ)

အသီးအနှံဘာဂါများသည် အပင်အခြေခံ ဟော်ကီပေါင်ရွက်များထက် ပို၍နည်းကောင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

17. Veggie Fried Rice (329 ကယ်လိုရီ)

ငရုတ်သီးကြော် နှင့် ကြက်သွန်နီများ ကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သော အသီးအရွက်များ ဖြင့် ကြော်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ် : 8 ဆန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများ (၎င်းတို့ကို အရသာပိုကောင်းအောင် လုပ်နည်း)

18. Cauliflower Crust Pizza (329 ကယ်လိုရီ)

Gluten-Free လက်ရာကို သင်နှစ်သက်သလို ထိပ်တန်းပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

၁၉။ အာလူးဖုတ်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (၃၅၈ ကယ်လိုရီ)၊

ထူထူလှီးထားသော ဘေကွန်၊ ခြစ်ထားသော cheddar နှင့် အချဉ်မုန့်တစ်စွန်းစာတို့ဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

20. Healthy Mac နှင့် Cheese (369 Calories)

ယောက်ျားတွေ။ ရှိနေတယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ် Mac နှင့် Cheese ကို ကျန်းမာအောင်ပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်း 10 ခု

21. ထမင်းခေါက်ဆွဲနဲ့ ဗီယက်နမ်ကြက်သားသုပ် (373 ကယ်လိုရီ)

၎င်းကို အလုပ်သို့ ယူဆောင်သွားပါက သင်အနားယူခန်းကို မနာလိုဖြစ်လိမ့်မည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

22. Keto Philly Cheesesteak ပန်းဂေါ်ဖီပါသော ငရုတ်ကောင်း (379 ကယ်လိုရီ)

ဆူပွက်နေသော ပရိုဗိုလွန်နှင့် ထိပ်ပိုင်းရှိ နူးညံ့သော အတုံးများကြားတွင် သင်သည် မုန့်ကိုပင် မလွတ်စေရ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

23. မိနစ် 20- Paleo Egg Roll Bowls (380 ကယ်လိုရီ)

တိုင်းရင်းဆေးဖြည့်ထားသော ဝက်သား၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဂျင်းအားလုံး၊ ဆူနေသော ကြက်ဥလိပ်ထုပ်ကို နုတ်နုတ်စင်းပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

24. Healthy Chicken Pot Pie (380 ကယ်လိုရီ)

သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရိုးမပါသော၊ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်သားများကို ချေဖျက်ပါ သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်မှဝယ်ထားသော rotisserie ကြက်သားဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာသည်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

25. Quinoa Fried Rice (383 ကယ်လိုရီ)

အပြစ်အနာအဆာ ကင်းစင်သော အရသာအားလုံး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

26. Healthy Chicken Parmesan (385 ကယ်လိုရီ)၊

မုန့်နှစ်အမျိုးအစားနှင့် မီးဖိုရှိစတန့်မှုန့် နှစ်မျိုးသည် ကြက်သားကို O.G.ကဲ့သို့ ကြွပ်ရွစေသည်—ရှုတ်ထွေးသောကြော်ရန် မလိုအပ်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

27. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (387 ကယ်လိုရီ)

ဟင်းရည်ကို အရသာပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် တစ်ရက်ကြိုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ သင့်ပန်းကန်ကို ပေါင်းလိုက်ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

28. မြေပဲဂျင်းခေါက်ဆွဲ (391 ကယ်လိုရီ)

ဟမ် မြေပဲငံပြာရည်၊

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ကယ်လိုရီ 500 အောက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

29. Baked Chicken and Ricotta Meatballs (454 ကယ်လိုရီ)

စာရွက်ကိုရယူပါ။

30. Buffalo-Stuffed Sweet Potatoes (455 ကယ်လိုရီ)

ဘောလုံးပွဲ တနင်္ဂနွေ နှင့် ကျေးဇူးတော်နေ့ ညစာ mashup သည် ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်များကို မသိခဲ့ပါ။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

31. အိုးတစ်လုံး၊ 15 မိနစ် သံပုရာခေါက်ဆွဲ (457 ကယ်လိုရီ)

ငါတို့က နောက်ကောင်မလေးတွေလိုပဲ zoodles ကိုချစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ မင်းမှာ ခေါက်ဆွဲစားတဲ့အခါ တကယ့်အရာကလွဲလို့ ဘာမှမဖြစ်ဘူး။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

32. Oven-Baked Chicken Kofta Wraps (488 ကယ်လိုရီ)

Kofta သည် ယေဘုယျအားဖြင့် လှန်ပြီးကင်ထားသော အရှေ့အလယ်ပိုင်းအသားဟင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ဤတစ်နာရီကြာစားသည့်ပုံစံသည် ၎င်းအစား ဖုတ်သည်။ အိုး၊ သံပုရာသီး-ကြက်သွန်ဖြူ အိုင်အိုလီ နှစ်သုတ်ကို လုပ်လိုလိမ့်မယ်။

စာရွက်ကိုရယူပါ။

ဆက်စပ်နေသည်- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသော ချက်ပြုတ်နည်း 30 ကို စားပွဲတစ်ခုလုံး နှစ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ