အာဟာရဗေဒ ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ အမှန်တကယ် အလုပ်မဖြစ်သော အစားအစာ ၅ လုံး (နှင့် လုံးဝမဖြစ်နိုင်သော ၃ ချက်)

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

သင့်ရည်မှန်းချက်- သင့်ဘ၀တွင် အကောင်းဆုံးအရာများကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် (သေချာပါသည်၊ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပေါင်အနည်းငယ်ပင် ကျသွားနိုင်သည်)။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်၊ အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ သန့်စင်မှုကမ္ဘာကို သွားလာရတာ လွယ်တဲ့အလုပ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် စာရင်းသွင်းရကျိုးနပ်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်များ—နှင့် သင် ဝေးဝေးတွင်နေသင့်သည့်အရာများကို ရယူရန် အာဟာရပညာရှင်သုံးဦးနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခဲ့သည်။

ဆက်စပ်- မစားသင့်သော အစားအသောက် ၅ မျိုး

အကောင်းဆုံး- မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် အခွံမာသီးများအပါအဝင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ (အဓိကအားဖြင့် ပင်လယ်စာ) အနည်းငယ်ပါဝင်သည့် အပင်အခြေခံအစားအစာများအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ထောပတ်ကို နှလုံးကျန်းမာစေသော သံလွင်ဆီဖြင့် အစားထိုးသည်၊ အနီရောင်အသားကို တစ်လလျှင် အကြိမ်အနည်းငယ်ထက် မပိုစေဘဲ ကန့်သတ်ထားသော၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အစားအစာများစားခြင်းကို အားပေးပြီး ဝိုင်ကို (အသင့်အတင့်) စားသုံးခွင့်ပြုပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤစားသောက်မှုပုံစံသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သေဆုံးနိုင်ခြေ၊ ကင်ဆာအချို့၊ အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အလုံးစုံသေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။ အပိုဆုကြေးလား။ စားသောက်ဆိုင်တော်တော်များများမှာ ဒီလိုနည်းနဲ့ စားရတာလည်း လွယ်ကူပါတယ်။ – Maria Marlowe ၊ Integrative Nutrition Health Coach စာရေးဆရာ၊ စစ်မှန်သောအစားအစာကုန်စုံလမ်းညွှန် '

ဆက်စပ်- သင် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် ညစာ 30

အဆိုးဆုံး- အသီးအနှံအစားအသောက်

အစားအစာတစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် အစားအစာအုပ်စု (ဥပမာ သစ်သီးဝလံအစားအစာများ) ကို အာရုံစိုက်သော မည်သည့်အစားအစာမဆို မကောင်းပါ။ အစားအသောက်တစ်ခုတည်း ဒါမှမဟုတ် အစားအသောက်အုပ်စု ဘယ်လောက်ပဲ အာဟာရပြည့်နေပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံကို လိုအပ်နေပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် B12၊ အိုမီဂါ-၃၊ သံဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းတို့ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ထုံထိုင်းခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းခြင်းစသည့် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီလို တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက် အမျိုးအစားတွေဟာ ရေတိုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။ – Maria Marlowe

အကောင်းဆုံး- Flexitarian Diet

'ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်' နှင့် 'သက်သတ်လွတ်စားသူ' ဟူသော စကားလုံးများကို ရောစပ်ထားသော ဤအစားအစာသည် ထိုမျှသာဖြစ်သည်—၎င်းသည် သင်၏ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ အစားအသောက်က လူတွေကို အပင်အခြေခံတဲ့ အစားအစာအများစုကို လိုက်နာဖို့ အားပေးပေမယ့် အသားထွက်ကုန်တွေကို လုံးလုံးလျားလျား မဖယ်ရှားပါဘူး (အဲဒီအစား အသားနဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်)။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပင်များကို များများစားရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက် ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော ချဉ်းကပ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ – Melissa Buczek Kelly၊ RD၊ CDN

အကောင်းဆုံး- Plant-Based Paleo (aka Pegan)

လတ်ဆတ်သော ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို အလေးထားသည့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် ဆင်တူသည်၊ အပင်အခြေခံ paleo သည် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ gluten၊ သန့်စင်ထားသောသကြားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ခြေတစ်လှမ်းတိုးစေသည်။ ဖြောင့်ဖျော့ဖျော့သည် အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲများ/ပဲပင်များကို ဖယ်ရှားပေးသော်လည်း၊ ဤဗားရှင်းသည် ၎င်းတို့ကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ခွင့်ပြုသည်။ အသားကို ဘယ်လိုကြည့်သလဲ (အဓိက ဟင်းလျာအဖြစ်မဟုတ်ဘဲ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ်) ပြုပြင်ပြီး သန့်စင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ပန်းကန်ပြားကြယ်ပွင့်က အသီးအရွက်တွေကို အာရုံစိုက်ထားတာကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့်၊ နာတာရှည်ရောဂါများစွာ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ရေရှည်တွင် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ – Maria Marlowe

ဆက်စပ်- သင်၏ Paleo Diet တွင်ပါရှိသော လွယ်ကူသောစာရွက်-ပန်ကာ ညစာ 20

အဆိုးဆုံး- HCG အစားအသောက်

ကယ်လိုရီများကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းများထပ်ဖြည့်ရန် လိုအပ်သည့် မည်သည့်အစားအစာမဆို [HCG Diet တွင် human chorionic gonadotropin ထိုးဆေးပါရှိသည်] သည် ကျန်းမာသောအစားအစာမဟုတ်ပါ။ အလွန်နည်းသော ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင် (တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀) သည် အနားယူနေသော ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲစေပါသည်။— Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

အကောင်းဆုံး- DASH အစားအသောက်

DASH အစားအစာသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကောင်းစွာသုတေသနပြုထားပြီး သက်သေပြထားသည်။ ဤအစားအသောက်ချဉ်းကပ်ပုံသည် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်ပိန်ပရိုတင်းနှင့် အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အာရုံစိုက်ထားသည့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်။ အဆီများသော အသားများ၊ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သကြားနှင့် ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်သည် သွေးတိုးရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သူများအတွက် ဤအစားအစာကို မကြာခဏ အကြံပြုပေးပါမည်။ – Katharine Kissane

အကောင်းဆုံး- Nordic Diet

Nordic Diet တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အပါအဝင် သုတေသနအချို့လည်း ပါရှိသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ . ၎င်းသည် ငါးများ (အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ)၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ အသီးအနှံများ (အထူးသဖြင့် ဘယ်ရီသီးများ) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို အလေးပေးသည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ဆင်တူသော Nordic အစားအစာသည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများနှင့် အနီရောင်အသားများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ဤအစားအစာသည် Nordic ဒေသများမှ ရရှိနိုင်သော ဒေသဆိုင်ရာ၊ ရာသီအလိုက် အစားအစာများကိုလည်း အလေးပေးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေသန္တရ Nordic အစားအစာများကို ရှာဖွေခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေမရှိနိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝရှုခင်းများမှ ရရှိနိုင်သော အရာများကို အသုံးပြုခြင်း၏ စိတ်ကူးကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ပါသည်။ – Katharine Kissane

အဆိုးဆုံး- Tapeworm အစားအသောက်

ဒါဟာ ရူးသွပ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တချို့လူတွေက ပေါင်ကျသွားဖို့မျှော်လင့်ချက်နဲ့ (ဆေးတောင့်ထဲမှာ သန်ကောင်ဥပုံစံ) ကပ်ပါးကောင်တစ်ကောင်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မျိုချနေကြတယ်။ ဤသည်မှာ လုံးဝကြောက်စရာကောင်းသော အကြံဥာဏ်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းမှ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ယေဘူယျအားနည်းခြင်းအထိ ဆိုးကျိုးများစွာရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သန်ကောင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများထံ သူ့ကိုယ်သူ တွယ်ကပ်သွားနိုင်ကာ ပြဿနာများကို ပို၍ပင်ဖြစ်စေသည်။ မကြိုးစားပါနဲ့! - Maria Marlowe

ဆက်စပ်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှု ၈ ခု

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ