လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားထုတ်မယ်ဆိုရင်၊ ငါတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အနည်းဆုံးတော့ ဒဏ်ရာမရပါဘူး။ ဟုတ်တယ်ဟုတ်? ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ခါးနာတာက အများကြီးဖြစ်နေတုန်းပဲ။ သင့်ကျောရိုးမှ သစ္စာဖောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဤရွေ့လျားမှုခြောက်ခုကို ရှောင်ပါ။
ဆက်စပ်- နောက်ကျောမကောင်းရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
gradyreese / Getty ပုံများ ထိုင်ထ
၎င်းတို့သည် မူလ ab လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အမှန်မှာ အိပ်ထမတင်ခြင်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာ အလုပ်လုပ်သည့်အပြင်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးရှိ discs များပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားများသက်ရောက်စေပြီး ကျောမကောင်းသည်ဖြစ်စေ မနာသည်ဖြစ်စေ မည်သူမဆို နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ အတိုချုံးထိပ်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမည့် ပျဉ်ပြားပုံစံများကို မှီဝဲပါ။
ထိုင်ထ
Squats သည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို သန်မာစေရန်အတွက် ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည် (အထူးသဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက)။ သင် ကောင်းစွာ လေ့ကျင့်ပြီးပါက၊ ထိုင်ထထိုင်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောအတွက် ပြဿနာမဖြစ်သင့်ပါ၊ သို့သော် ထိုအချိန်အထိ ဘေးကင်းကာ နံရံထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေညှိလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ။
ဆက်စပ် : ဒူးတွေမကောင်းရင် ဘယ်လိုထုတ်ရမလဲ
နှစ်ဆယ့်၂၀ လက်ဝှေ့
နားထောင်ပါ၊ နောက်လူကဲ့သို့ ကြိုးဝိုင်းထဲတွင် လှည့်ပတ်ကစားရတာကို နှစ်သက်ပါသည်၊ သို့သော် ၎င်း၏ ချွန်ထက်သော ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုများဖြင့် လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း (သင်ထိုးသည့်အခါ) သည် သင့်ကျောကို လုံခြုံစေရန်အတွက် မသင့်တော်ပါ။ အိတ်တစ်လုံးကို တစ်နာရီလောက် ခေါက်ထားရရင်၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို တစ်ချိန်လုံး ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် သင့်နောက်ကျောကိုစိုးရိမ်နေသည့် ထောက်ကူပေးသည့် corset တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးစေသည်။
ပြေးသည်။
ဝမ်းနည်းပါသည်၊ အမြန်ပြိုင်သူများ- ၎င်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိစီးမှုနှင့် လေးလံသော ရိုက်ခတ်မှုများနှင့်အတူ ပြေးခြင်းသည် ခါးနာသည့်အခါ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် တရားခံဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲ ခါခြင်းသည် ကျောရိုးအားနည်းသော သူများအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ မနာတတ်သူများအတွက် တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင်၏အဆစ်များကဲ့သို့ မာကြောခြင်းမရှိစေဘဲ ခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်သည့် လှည့်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို မှီဝဲပါ။
RyanJLane/Getty ပုံများ ကြိုးခုန်
ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အရှိန်မြှင့်ရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ပေါင်တစ်တန်ပေါင်ခြင်းကိုလည်း ဆိုလိုသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ခါးနာခြင်း (သို့မဟုတ် ယင်းကိစ္စအတွက်) ဒူးနာခြင်းဖြစ်လျှင် ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သောကြိုးများကို ကျော်သွားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှေလှော်ခြင်းကဲ့သို့ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အမြှုပ်ထခြင်း (တစ်ခါတစ်ရံ)
ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်နာကျင်ဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ပွက်ထနေသော အမြှုပ်ထဲသို့ လူးလိမ့်နေပါသည်။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်မထုတ်မီ၊ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ခပ်ဝေးဝေးတွင်နေရန် (သင်၏ လေးထောင့်ပုံ၊ ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကဲ့သို့သော နေရာများတွင် ကပ်ပါ)။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်၏ဖိအားဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် အရိုးများ (ကြီးမားသောကြွက်သားများ) လုံလောက်စွာမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် စားသင့်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာ နဲ့ အဖျော်ရည် ၆ မျိုး
