ခါးနာတာ မကောင်းဘူး၊ ဒါကို ငါတို့သိတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို မေ့ပစ်လိုက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကျောရိုးကို အထူးကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီများ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ အမျိုးသား ဇီဝနည်းပညာဆိုင်ရာ အချက်အလက်စင်တာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကုထုံးကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ကောင်းတယ်… ဒါပေမယ့် မင်း အခု နာကျင်နေတယ်ဆိုရင် မင်း ငရဲက ဘယ်ကနေ စမှာလဲ? ကျွန်တော်တို့မှာ အတွေးတစ်ခုရှိတယ်။
ပြေးမယ့်အစား ရေကူးကြည့်ပါ။ ပြေးခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နောက်ကျောကို တုန်လှုပ်စေသည်။ ရေသည် အထောက်အပံ့နှင့် ခံနိုင်ရည် နှစ်ဖက်စလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ ထိရောက်သော်လည်း ပိုမိုခွင့်လွှတ်နိုင်သော သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
စာရေးကိရိယာများအစား နောက်ပြန်စက်ဘီးများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ရေသည် လူတိုင်းလက်လှမ်းမမီနိုင်ပါ။ ရေကူးကန်မဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုကောင်းသည် စက်ဘီးရပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း လှည့်ပတ်အတန်းတွင် လက်ကိုင်ဘားများဆီသို့ ကျော်တက်ခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မကြာခဏ ခက်ခဲသည်။ နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး စက်ဘီးနင်းတဲ့ စက်ဘီးကို မင်းသိတယ် (မင်းသိလား) မင်းသူငယ်ချင်း။
ကာဒီယို အေရိုးဗစ်အစား ပူပူနွေးနွေး ယောဂကျင့်ပါ။ သင်သည် အုပ်စုအတန်းတစ်ခုကို နှစ်သက်သော်လည်း ဘီယွန်းစေးထံ ဆက်မလျှောက်နိုင်ပါ။ အံ့သြစရာ၊ ဗီယာဆာ ယောဂ —အထူးသဖြင့် အတန်းချိန်များတွင်—သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ချွေးများသွန်လာစေရန် လုံလောက်သော အရှိန်နှုန်းမြန်သည်။ (အပူသည် တင်းမာမှုကိုလည်း ပြေလျော့စေပါသည်။) ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ သင် ကိုယ်ထိလက်ရောက် မလုပ်နိုင်သောအရာများကို သင့်ဆရာထံ ဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကန့်သတ်ချက်များကို သိရှိပြီးသည်နှင့်၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်၏အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီအောင် ပေါင်းစပ်နိုင်သင့်သည်။
ခေါက်ဆွဲမယ့်အစား ပျဉ်ပြားတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ အခု တစ်ချက်လောက် လှုပ်ရှားကြည့်ရအောင်။ အိပ်ထမတင်နှင့် အပြည့်အောင့်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားများလွန်းစေပြီး မကြာခဏ မမှန်မကန်ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ရှိရင်းစွဲဒဏ်ရာများကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ပျဉ်တစ်ခုထဲမှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။ သင့်ပုံစံသည် ဤနေရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အပေါ်သို့- သင်၏ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ပြားနေအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့်- သင့်လက်ရှေ့တွင် လက်မအနည်းငယ်ကို စိုက်ကြည့်လိုက်ပါ။
ထိုင်ထလုပ်မယ့်အစား နံရံမှာထိုင်ကြည့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ squat တွေက သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ glutes တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပေမယ့် ဒဏ်ရာမရှိဘဲ ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့လည်း ခက်ပါတယ်။ အမိုက်စားရွေးချယ်စရာတစ်ခု (သင့်ဗိုက်သားများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်) သည် တူညီသောကြွက်သားများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး နံရံ၏နောက်ကျောထောက်ပံမှုပါရှိသော နံရံထိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
