မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်ကြောင်း သင့်အား ပထမဆုံး ပြောပြမည်မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဒါပေမယ့် ယောက်ျားလေးတွေ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ . ထို့ကြောင့် ဤအောင်မြင်သော ပါဝါပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြင့် မှန်ကန်စွာလုပ်ပါ။
ငှက်ပျောသီး + ချောကလက် + အခွံမာသီးထောပတ်
ဤကြီးစွာသော triumvirate သည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်လိုးအပ်သော အဓိကအာဟာရသုံးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အားလုံးကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပါ သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဂျုံပေါင်မုန့်အချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် ဖြန့်ပေးပါ။
ပေါင်မုန့် + ထောပတ်သီး + ကြက်ဥ
Avo-toast သည် ခေတ်စားနေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် antioxidants နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပါ၀င်ပြီး နေ့လယ်စာအထိ သင့်အား ကောင်းမွန်စေပြီး အရသာရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
ဆက်စပ်နေသော ထောပတ်သီးကြော် 7 ခု
သံမဏိဖြတ်ထားသော oats + ဘယ်ရီသီး + အခွံမာသီးများ
ဒါတွေက oats ကိုနှစ်သက်တဲ့ အကြောင်းရင်းပါပဲ၊ သူတို့က အစာချေမှုကို လွယ်ကူစေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေတယ်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဘယ်ရီသီးများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ထုပ်ပိုးထားသော အခွံမာသီးအချို့ကို စားသုံးပေးပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် မနက်စာစားလို့ရပါပြီ။
ကြက်ဥတစ်လုံး + ကိုက်လန် + ဆိတ်ဒိန်ခဲ
ကိုက်လန်မှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် B6 နဲ့ C ပါ၀င်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှစ်သက်သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းကတော့ ဆိတ်ချိစ်ဟာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ မနက်ခင်း omelets ဆောင်ထားပါ။
whole wheat muffin + ဒိန်ချဉ် + Flaxseed + blueberry
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် muffin သည် သင့်အား အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။ ထို့နောက် သင့်အိပ်မက်၏ smoothie ပန်းကန်လုံးအတွက် flaxseed (အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်)၊ ဘလူးဘယ်ရီ (နှလုံးကျန်းမာသော ပိုတက်စီယမ်) နှင့် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ် (ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်း)တို့ကို ရော၍ ရောလိုက်ပါ။
