ပုံ- Shutterstock မင်းတစ်သက်လုံးစောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့နေ့ကြီးဟာ နောက်ဆုံးတော့ ဒီကိုရောက်လာတော့မယ်။ ဤကဲ့သို့သော အထူးရက်များတွင် အထူးအစီအစဉ်များ ပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုသည်။ ပြီးပြည့်စုံသောနေရာ၊ အစားအသောက်မီနူးနှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုများရှိသော်လည်း ချွတ်ယွင်းချက်ကင်းစင်ပြီး တောက်ပနေလိုသည့် အမျိုးသမီးတိုင်း၏ ဆန္ဒဖြစ်သည်။
မိတ်ကပ်လိမ်းတာက အံ့ဩစရာတွေဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒါဟာ သတို့သမီးရဲ့ တကယ့်တောက်ပတဲ့ တောက်ပမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ နေ့ကြီးရက်ကြီးတွေမှာ သင့်မျက်နှာကို တောက်ပစေတယ်၊ ဒါပေမယ့် အထူးအသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံစံကို ထည့်ပေးလိုက်ပါ။
အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံ- Shutterstock ဒီသတို့သမီး အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံစံရဲ့ ပထမဆုံးအကြံပြုချက်က အသားအရေထိန်းပစ္စည်းတွေနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘဲ အသားအရေကို သက်ရောက်မှုအရှိဆုံး အလေ့အထတွေနဲ့ ရယ်စရာကောင်းပါတယ်။ အရေပြားကျန်းမာရေးသည် သင်စားသည်နှင့် အချိုးကျသောကြောင့် မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ။ Diet လို့ပြောတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သကြား၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ချစ်ပ်များ၊ အဖျော်ရည်များကဲ့သို့ ဆီများစားသုံးခြင်းကို လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးများနှင့် မှန်ကန်သော ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဒါက သင့်ဝမ်းကိုသာမက အသားအရေကိုပါ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။
သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ကျင့်သုံးပါ။ ရိုးရာမဟုတ်သော pilates၊ ကမ်းခြေသန့်ရှင်းရေး၊ hooping၊ play fit circuits စသည်တို့ကဲ့သို့ သမားရိုးကျမဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ချွေးထွက်စေကာ အရေပြားကို detox လုပ်ပေးပါသည်။ အညစ်အကြေး
အေးချမ်းသာယာနေပါစေ။
ပုံ- Shutterstock 'အိပ်စက်ခြင်းသည် အရာအားလုံး' ဟုဆိုသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ကို ယုံကြည်ပါ။ ရှစ်နာရီကြာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို အရေပြား သိပ္ပံပညာရှင်များက ဘယ်သောအခါမှ မထိခိုက်စေခဲ့ပါ။ အိပ်တဲ့အခါ အရေပြားက ပြုပြင်ပေးတယ်၊ ပြန်ပြီး ရှင်သန်တယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်ယာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းက အရေပြားအစိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကော်လာဂျင်ကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
အခြေခံများကို လိုက်နာပါ။
ပုံ- Shutterstock ၎င်းသည် ထိတ်လန့်စရာဟု ထင်ရသော်လည်း ရှုပ်ထွေးသော အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ 'သတို့သမီးလောင်း' အများအပြားသည် ဤအရေးကြီးသောအချိန်အတွင်း ၎င်းတို့၏အသားအရေနှင့် စမ်းသပ်မှုများစွာကို ထိခိုက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လွဲချော်သွားနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်အသစ်များသည် သင့်အသားအရေကို အံ့အားသင့်သွားစေနိုင်ပြီး အရေပြားကို သန့်စင်စေသည် (သင့်အရေပြားမှ ထုတ်ကုန်အသစ်များကို ရုတ်တရက် ပြင်းထန်စွာ ငြင်းပယ်ခြင်း ဝက်ခြံ/အဖုများ စသည်ဖြင့်)။
သမားရိုးကျ CTM လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာပါ - အသားအရေတိုင်းနှင့် အမြဲကောင်းမွန်သော အရာတစ်ခု။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သင်၏ အပတ်စဉ် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် မျက်နှာဖုံးစွပ်ခြင်းများလည်း ပါဝင်သည်။
အစိုဓာတ်က အဓိကပါ။
ပုံ- Shutterstock အဆင့်နိမ့်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု အဆင့်များထဲမှ တစ်ခုသည် အထူးသဖြင့် အဆီပြန်သော အသားအရေရှိသူများတွင် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အစိုဓာတ်ထိန်းဆေးကို မလိုအပ်ဟုထင်ကာ ကျော်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းတွေက အတားအဆီးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပြီး အရေပြားပြဿနာတွေအားလုံးကို နှောင့်နှေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဖမ်းတာက အသားအရေ အမျိုးအစားအလိုက် မှန်ကန်တဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ရှာဖို့ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ၊ အနားယူပြီး စိတ်လျှော့ပါ။
ပုံ- Shutterstock ထပ်ခါထပ်ခါပြောခဲ့သည့်အတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ဖြစ်စေသည်။ ဒီလိုအရေးကြီးတဲ့အချိန်မျိုးမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက မင်းရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်နိုင်တယ်။ အသားအရေကို မွဲခြောက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေရုံသာမက ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Spa သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အနှိပ်သင်တန်း၊ ချောကလက်ပူပူတစ်ခွက်ပါသော စာအုပ်တစ်အုပ် သို့မဟုတ် သီချင်းကောင်းများကဲ့သို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတစ်ခုခုဖြင့် အနားယူပါ။ စိတ်လျှော့ဖို့ အကောင်းဆုံး ကူညီပေးတဲ့အရာကို သင် ခွဲခြားသိမြင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဖတ်ရှုရန်- ဤမင်္ဂလာရာသီတွင် သင့်ဆံပင်ဂိမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဆံပင်ပုံစံ 4 ခု
