Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
- နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဒုတိယသုံးလပတ်၏အစနှင့်အတူ, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နံနက်ဖျားနာမှု၏ဒုက္ခမှဝေးစိတ်သက်သာရာနှင့်ဝေးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလတာကာလအတွင်းသန္ဓေသားသည်ကြီးထွားလာပြီးလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာလိမ့်မည်။ လက်ချောင်း၊ မျက်စိ၊ သွား၊ ဆံပင်နှင့်အရိုးတို့နှင့်အတူကလေး၏လိင်အင်္ဂါကိုဖွဲ့စည်းလိမ့်မည်။ ဤသုံးလပတ်အတွင်းကလေး၏လှုပ်ရှားမှုသည်စတင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းအစာရွေးချယ်မှုသည်မိခင်နှင့်သန္ဓေသားတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအချိန်အတွင်းသန္ဓေသား၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအများစုကိုဖွဲ့စည်းလိုက်သောကြောင့်မိခင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာပြီးကလေးငယ်၏ကျန်းမာသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေဘဲအပိုအာဟာရများလိုအပ်သည်။
ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်အာဟာရလိုအပ်ချက်များ
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကဒုတိယသုံးလပတ်တွင်အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်သံ၊ ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလိတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုသည်ဟုအကြံပြုသည်။ သံဓာတ်သည်သန္ဓေသားအားအောက်ဆီဂျင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ကယ်လစီယမ်သည်အာရုံကြောများ၊ ကြွက်သားများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်စေသည်။ ဖောလိတ်သည်အချိန်မတန်မီလုပ်အားကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဦး နှောက်၊ နှလုံးနှင့်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအူတွင်းသားအတွင်းကြီးထွားမှုကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သောပြcomplနာများကိုကာကွယ်ပေးသည် ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်အထက်ပါအာဟာရတွေပါ ၀ င်သင့်ပါတယ်။ အစာအိမ်အအေးမိခြင်းကြောင့်အချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုတစ်ချိန်လုံးမတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းကျန်းမာသောအစားအစာများ
ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းအကောင်းဆုံးသောအစာအာဟာရများစာရင်းကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ မှတ်စုရေးပါ၊ အဲဒါတွေကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ထဲမှာထည့်ရမယ်။
၁
ပင်လယ်စာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဟီမိုဂလိုဗင်အပိုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသောသံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သံမရှိခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည် [1] , төрөтစိတ်ကျရောဂါနှင့်အချိန်မတန်ကလေးမွေးဖွား။ ဤအချိန်တွင်လိုအပ်သောသံပမာဏသည် ၂၇ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည် [နှစ်ခု] ။ သံတွင်ကြွယ်ဝသောအခြားအစားအစာများမှာအသား၊ အခွံမာသီး၊
၂
အဖြူရောင်ပဲများသည်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့်ဟော်မုန်းနှင့်အင်ဇိုင်းများလည်ပတ်မှု၊ သွားနှင့်အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သန္ဓေသားအတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်လည်ပတ်ခြင်းကဲ့သို့ချောမွေ့စေရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ [3] ။ 100 g ပြုတ်သောအဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံတွင် ၆၉ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းကယ်လစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့်မွေးဖွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏမှာ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည် [4] ။ အခြားကယ်လစီယမ်များမှနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊
၃
အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲများသည်ဖောလိတ် (သို့) ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပစ္စည်းများတည်ဆောက်ခြင်း၊ သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့တွင်ကူညီသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့မှုသည် megaloblastic သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အာရုံကြောပြွန်ချို့တဲ့ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းနေ့စဉ် 400-400 မီလီဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အခြားဖောလိတ်များမှအမဲသားအသည်း၊ ကညွတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ [5]
4. အညိုရောင်ဆန်
အညိုရောင်ဆန်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်၊ ဗီတာမင် B6၊ မန်းဂနိစ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ 100 ဂရမ်အညိုရောင်ဆန်၏ 43 mg မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါရှိသည်။ ဤအာဟာရသည်သန္ဓေသား၏သွားနှင့်အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အကျိုးရှိပြီး ဦး နှောက်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းတားဆီးပေးသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ (အသက် ၁၉ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်အတွင်း) သည်တစ်နေ့လျှင် ၃၅၀ မီလီဂရမ်ခန့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ အခြားမဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှာငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ဖြစ်သည်။ [6]
5. အဆီငါး
ဆော်လမွန်နှင့်တူနာကဲ့သို့သောအဆီငါးများသည်ဗီတာမင် D. ကြွယ်ဝပြီးဒုတိယသုံးလပတ်တွင်ဗီတာမင် D စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့်သန္ဓေသားအရိုးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကဲ့သို့သောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်းအကြံပြုထားသည့်ဗီတာမင် D ပမာဏသည် ၂၀၀၄ မှ ၄၀၀ IU / d ဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ဤဗီတာမင်ဓာတ်ကိုသဘာဝကြွယ်ဝစွာရရှိစေပြီးနေရောင်သည်ဗီတာမင် D ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ [7]
၆
Omega-3 fatty acids သည်ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သတ္တဝါ၏ ဦး နှောက်နှင့်လှာ၏အဓိကတည်ဆောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး Perinatal စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ Omega-3 fatty acids သည်သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သော tuna နှင့် sardines ကဲ့သို့သောအဆီများသောငါးများဖြစ်ပြီး flaxseeds နှင့် chia အစေ့များသည်အပင်အခြေပြုရင်းမြစ်များဖြစ်သော alpha-linolenic acid (ALA)၊ Omega-3 fatty acid ၏အခြားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ယင်း၏မရှိခြင်းသည်အမြင်အာရုံနှင့်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာလိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Omega-3 fatty ပမာဏသည် 650 mg ဖြစ်သည်။ [8]
၇
အသီးခြောက်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အလွန်အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိုရည်အတွက်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည်ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့် ပတ်သက်၍ အကောင်းဆုံးအရာမှာ၎င်းကို၎င်း၏အရသာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးမြှင့်တင်ရန်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သောမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုထည့်နိုင်သည်။ [9]
ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာများ
- ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ် uncooked အသား, ငါးသို့မဟုတ်ဥ
- အပြာရောင်ချိစ်
- unpasteurized နို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ငါးမန်းကဲ့သို့မာကျူရီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
- ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသို့မဟုတ်အာလူးကြော်စသည့်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အစားအစာများ
- ပူဆော့စ်နဲ့တူစပ်အစားအစာများ
- ကော်ဖီ ၂ ခွက်ထက်ပိုပါတယ်
- cola တူသောအတုသကြားဓာတ်
