နာရီက မွန်းတည့်ချိန်ရောက်တော့ ဗိုက်က တဆတ်ဆတ်တုန်နေပြီ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ပုံမှန် ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတဲ့ စားပွဲသုပ် ဒါမှမဟုတ် မနေ့ညက အဆီပြန်တဲ့ တရုတ်စားကြွင်းစားကျန်တွေထက် ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေရှိတယ်။ ဤတွင်- စွမ်းအားပြည့် နေ့လည်စာ ချက်ပြုတ်နည်း ခုနစ်ချက်သည် သင့်အား ထက်မြက်သော၊ တက်ကြွပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ဘဝကို ကျေနပ်နေစေရန် လောင်စာဆီပေးမည်ဖြစ်သည်။
1. Whole wheat pita + လှီးထားသော ကြက်ဆင်ရင်သား + ပန်းသီး + ဆိတ်ဒိန်ခဲ
ကယ်လိုရီနှင့် အဆီနည်းသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်များသော pita ဖြင့် စတင်ပါ။ မလိုအပ်တဲ့ ဆိုဒီယမ်တွေအားလုံးကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒယ်လီကောင်တာပစ္စည်းတွေအစား ကြက်ဆင်ကင်နဲ့ ဖြည့်ပါ။
2. ကိုက်လန် + quinoa + feta ဒိန်ခဲ + ထောပတ်သီး
ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဤပါဝင်ပစ္စည်းလေးမျိုးသည် ဖြည့်စွက်စာနှင့် ကျေနပ်ဖွယ်သုပ်တစ်ခုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
3. ဂျုံလုံးထုပ် + ဟင်းနုနွယ်ရွက် + ငရုတ်ပွနီ + hummus
ကျွန်ုပ်တို့သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြင့် ဆင်းနိုင်သည်။ မပြည့်ဝဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါရှိသော Hummus သည် ပြီးပြည့်စုံသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ထပ်မံရရှိရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ငရုတ်သီးကဲ့သို့ အကြွပ်ရွသော အသီးအရွက်များကဲ့သို့ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များထည့်ပါ။
ဆက်စပ်နေသည်- သင်၏နေ့စဉ်အားလပ်ရက်ကို မှန်ကန်စွာစတင်ရန် စွမ်းအားပြည့် နံနက်စာ ၅ ကြိမ်
4. ကန်စွန်းဥ + ကြက်ရင်အုံ + ထောပတ်သီး
ကန်စွန်းဥဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်၊ အခြေခံအားဖြင့် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် A နဲ့ C တို့ မြင့်မားနေသေးပေမယ့် ၎င်းတို့ဟာ အခြေခံအားဖြင့် အဆီကင်းပါတယ်။ ကြက်သားဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပြည့်ဝဆီမစားသုံးဘဲ။ ထောပတ်သီးအချို့ (ကျန်းမာသောအဆီများ၊ လူများ) ကို လှီးဖြတ်ပြီး အရောင်အသွေးစုံသော ပန်းကန်တစ်လုံးအတွက် အသုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
5. ရောစပ်ထားသော အစိမ်းရောင် + တူနာငါး + cannellini စေ့များ + ကညာသံလွင်ဆီ အပို
တူနာစည်သွတ်ဘူးတစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီ 100 ခန့်သာ ပါဝင်တာကို သင်သိပါသလား။ ပဲဖြူများ (အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါရှိသော) အသုပ် သို့မဟုတ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် E.V.O.O အမှုန်အမွှားဖြင့် စားပါ။ ယွမ်
6. ကုလားပဲ + ကုလားပဲ + ပန်းဂေါ်ဖီ + ဟင်းခတ်မှုန့်
ဤသက်သတ်လွတ်နေ့လည်စာသည် (၎င်းကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် ထောင်းပြီး Tupperware ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ထားသည်) သည် ကောင်းမွန်သောအာဟာရများစွာဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကုလားပဲများတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ပန်းဂေါ်ဖီကဲ့သို့သော ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဗီတာမင် C နှင့် ပိုတက်စီယမ်များ မြင့်မားသည်။
7. Whole wheat pasta + ဘရိုကိုလီ + ထင်းရှူးအခွံမာသီး + Parmesan
နေ့လယ်စာအတွက် ခေါက်ဆွဲကို မျှတအောင်စားနေသရွေ့ ဘာမှ မမှားပါဘူး။ ကယ်လိုရီနည်းသော၊ အမျှင်ဓာတ်များသော ဘရိုကိုလီနှင့်အတူ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲတစ်ခွက်ကို စုစည်းပြီး monounsaturated fat၊ antioxidants နှင့် သံဓာတ်များစွာပါရှိသော ထင်းရှူးစေ့များဖြင့် အလှဆင်ပါ။
