Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
- IPL 2021 - ဟာရှယ်လ်ပါတယ်လ်က ၂၀၁၈ လေလံပွဲကိုသတိမထားမိဘဲရိုက်လိုက်တဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ကသူ၏မိသားစုနှင့်အတူမင်္ဂလာပွဲကျင်းပခြင်းကိုပြန်လည်အမှတ်ရသည်
- Mahindra Thar Bookings သည်ခြောက်လအတွင်းသမိုင်းမှတ်တိုင် ၅၀၀၀၀ ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လူအားလုံးအတွက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အချိန်ပြည့်အလုပ်နှင့်မိသားစုတာ ၀ န်များရှိခြင်းကြောင့်လူများသည်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ကျွမ်းကျင်သူအကြံဥာဏ်များစွာရရှိနိုင်သောကြောင့်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးစေသည်။
သေးငယ်သောအရာများသည်တစ်ခါတစ်ရံကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ထိုနည်းတူစွာ၊ ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောကျန်းမာရေးအကြံပေးချက်အချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်အားကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါကင်းသောလူနေမှုပုံစံကိုနေထိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာသိပ္ပံဆိုင်ရာအထောက်အထားများဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောရိုးရှင်းသောကျန်းမာရေးအကြံပြုချက် ၇၄ ခုကိုဆွေးနွေးပါမည်။
သင်နှင့်သင့်မိသားစု၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကြည့်ရှု။ လိုက်နာပါ။
ကျန်းမာရေး
၁။ နံနက်အလင်းကိုယူပါ
နံနက်နေရောင်ခြည်သည်ဗီတာမင်ဒီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည်အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကူညီသည်၊ အရေပြားရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် serotonin များထုတ်လွှတ်မှုနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ [1]
၂
ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ခြေထောက်ပြproblemsနာအမျိုးမျိုးအတွက်သဘာဝကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မျှတမှု၊ သတိနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်။ ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကသင်၏တင်ပါးဆုံရိုး၊
၃
သင်၏နေ့ကိုစီစဉ်ခြင်းကအချိန်ဖြုန်းစရာမလိုဘဲအရေးကြီးသောအရာများကိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည်။ တစ်နေ့တာအတွက်မှန်ကန်သောအစီအစဉ်သည်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားသာမကအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဘ ၀ ကိုဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးစေပြီးသင့်အားသန်စွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
4. နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များအပေါ်တစ်နေ့တာ၏အချိန်သည်များစွာသြဇာသက်ရောက်သည်။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ, circadian စက်ဝိုင်း (ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝနာရီ) ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အများအပြားဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်မနက်ခင်း၌အစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ [နှစ်ခု]
၅
မိမိကိုယ်ကိုပေါင်းဖော်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုကြင်နာခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်ခက်ခဲရှုပ်ထွေးသောနှင့်ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်မိမိကိုယ်ကိုလက်ခံခြင်းနှင့်နားလည်ခြင်းအတွက်ကူညီသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရမိမိကိုယ်ကိုပေါင်းသင်းခြင်းသည်သတိရှိခြင်းနှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအရာများဖြစ်သည့်ပြေး။ သွားခြင်းနှင့်ကျန်းမာစွာစားခြင်းတို့အားပြုလုပ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ [3]
၆
လေ့လာမှုတစ်ခုအရရယ်မောခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မသုခချမ်းသာအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် immunoenhancer အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းစွာဆက်ဆံသည်။ ရယ်မောခြင်းကသဘာဝလူသတ်သမားဆဲလ်တွေ cytotoxicity ကိုအားကောင်းစေတယ်။ [4]
၇။ နေ့စဉ်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုသင်ယူပါ
နေ့စဉ်အရာအသစ်များကိုသင်ယူခြင်းသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ အမျိုးမျိုးသောကျွမ်းကျင်မှုများကိုလေ့လာသင်ယူရန်သို့မဟုတ်ရရှိရန်စွမ်းရည်သည်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်၊ စိတ်စွမ်းရည်၊ အမြင်အာရုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အခြားစွမ်းရည်များတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ [5]
၈။ အကောင်းမြင်စိတ်ကိုမွေးမြူပါ
အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပညာသည်ကျန်းမာ။ ပျော်ရွှင်သောဘ ၀ ဖြင့်နေထိုင်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအပြုသဘောဆောင်သည့်အတွေးအခေါ်သည်နည်းလမ်းကောင်းများဖြင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်နွှယ်ကြောင်းဖော်ပြသည် အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ထားနှင့်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာကျန်းမာမှုတို့သည်၎င်းတို့အားကျန်းမာသန်စွမ်း။ ရှည်လျားသောဘ ၀ ကိုရှင်သန်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ [6]
၉။ ပန်းတိုင်ငယ်များထားပါ
ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုစီစဉ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းမှုများကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများစတင်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေသောကြောင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ ရည်မှန်းချက်ငယ်များချမှတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောစိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အထူးသဖြင့်အသက် ၅၀ ကျော်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။ [7]
10. အကူအညီလိုအပ်သူကိုကူညီပါ
ဆင်းရဲနွမ်းပါးသူများအားအကူအညီပေးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမြတ်သောလုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သေးငယ်သောလှူဒါန်းခြင်းသို့မဟုတ်လှူဒါန်းခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာဖြန့်ဝေခြင်းဖြစ်ပါကထိုသို့သောလုပ်ရပ်များမှရရှိသောပျော်ရွှင်မှုသို့မဟုတ်ခံစားမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကြင်နာမှုကလူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းကျိုးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
၁၁။ ကောင်းမွန်သောလူမှုဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းပါ
လေ့လာမှုအတော်များများအရလူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းခြင်းသည်စိတ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအထူးသဖြင့်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုသည်သေဆုံးမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးပြီး၊ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏ကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေသည်သာမကကုန်ကျစရိတ်လည်းသက်သာသည်။ [8]
သင့်မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုအချိန်ပေးပါ
လေ့လာမှုများစွာအရသင်၏မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောမှုအတွက်အရေးကြီးသည်ဟုဆိုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများကိုအားပေးသည်။ မိသားစုနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းလည်းဆက်ဆံရေးအတွက်ကောင်းလှ၏။
13. လေ့ကျင့်မှုကျေးဇူးတင်ကြောင်း
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကျေးဇူးတင်တဲ့လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာတွင်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းသည်အလုံးစုံသုခချမ်းသာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းစနစ်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်ခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။
၁၄
ညအိပ်စက်ခြင်းကလူတွေကိုသူတို့ရဲ့တစ်နေ့တာရဲ့အချက်အလက်တွေကိုမှတ်မိစေပြီးမှတ်ဥာဏ်တစ်ခုအဖြစ်သိမ်းဆည်းပေးပါတယ်။ ဒေါသထွက်ပြီးဘယ်တော့မှအိပ်မပျော်ဘူးလို့မကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်ုပ်တို့အဲဒီလိုလုပ်မယ်ဆိုရင်ဒီစိတ်ပျက်ဖွယ်အမှတ်တရတွေကိုငါတို့စိတ်ထဲသိမ်းဆည်းထားလိမ့်မယ်။
15. တစ် ဦး ကအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ရယူပါ
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကုထုံးသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ schizophrenia နှင့်ပျင်းခြင်းစသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ပိုင်ရှင်များ၏ကျန်းမာရေးကိုအကဲဖြတ်ပြီးခွေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းများပါ ၀ င်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့၏အန္တရာယ်နိမ့်ကျကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ [9]
ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း
ဥယျာဉ်ခြံသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုသဘာဝနှင့်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့စေသည်။ သစ်ပင်များနှင့်အပင်များပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အချိန်များစွာဖြုန်းခြင်းသည်နေရောင်ခြည်တွင်ဗီတာမင် provides ပါ ၀ င်သော်လည်းသူတို့၏အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေသည်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်ရေလောင်းခြင်းသည်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်တိုးပွားစေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။ [10]
၁၇
ဂီတတူရိယာများကစားခြင်းသည်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးမော်တာစွမ်းရည်နှင့်အာရုံခံကိရိယာများအကြားခိုင်မာသည့်ဆက်နွယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသင်တန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ [ဆယ့်တစ်]
၁၈
အားလပ်ရက်အတိုတွေကငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။ အလုပ်ခွင်သည်အခြားကျန်းမာရေးချို့ယွင်းချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသောစိတ်ဖိစီးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အထောက်အထားများအရတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ခရီးစဉ်များသည်နာတာရှည်ဝန်တုံ့ပြန်မှုများမှသက်သာစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ [12]
၁၉
သင်နှင့်အတူအချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းခြင်းသည်ကောင်းစွာသုံးစွဲရသောအချိန်ဖြစ်သည်ဟုမှန်ကန်စွာဆိုထားသည်။ အချိန်ကုန်ခြင်းတစ်ခုတည်းကိုသာအသုံးပြုခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုဖြေလျော့ပေးပြီးအမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာများကိုအာရုံစိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားဖန်တီးမှုနှင့်ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
၂၀။ သေးငယ်သောအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ခြင်းမှရပ်တန့်ပါ
သေးငယ်သောအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံပြင်းထန်လာပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနှင့်ဘဝပြproblemsနာများကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်ပူပန်စေသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံနှင့်စွမ်းအင်များကိုဘဝရှိအရေးကြီးသော၊ တန်ဖိုးရှိသောအရာများသို့ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးမကြီးသောအရာများနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်မှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
၂၁ ။ သင်နှစ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံးအားကစား၊ ဝါသနာများသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်ကြုံတွေ့ရသောစိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်သူတို့ကူညီသည်။ အပန်းဖြေမှုသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ [13]
အစားအသောက်
၂၂။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့်သင်၏နေ့ကိုစတင်ပါ
အစိမ်း၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်သီး၊ ဟိုက်စကစ်စ်နှင့်သံပုရာစသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် antioxidants, polyphenols နှင့် nutrient မျိုးစုံတို့ဖြင့်လူကြိုက်များသောအဖျော်ယမကာများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရာတွင်ကူညီသည်။ [14]
၂၃။ သကြားသောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရသကြားပါသောအချိုရည်များသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြparticularlyနာများအထူးသဖြင့်ကလေးသူငယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ အချိုရည်ကဲ့သို့သောသကြားအချိုရည်များသည်ကယ်လိုရီနှင့်သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ၎င်းတို့သည်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကောင်းမွန်သော်လည်းသူတို့၏အမြင့်ဆုံးစားသုံးမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ [ဆယ့်ငါး]
၂၄။ သင်၏အစားအစာတွင်အခွံမာသီးထည့်ပါ
ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, walnuts, မြေပဲနှင့် pistachios ကဲ့သို့အခွံမာသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးသော bioactive အာဟာရများနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအကောင်းဆုံးရရှိနိုင်သည်။ [16]
၂၅ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ
အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များအရပန်းကန်၏တစ်ဝက်ကိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စေသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်၊ အာဟာရပြည့်ဝမှု၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာစသောရောဂါများစွာဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ [17]
၂၆။ မျိုခြင်းမတိုင်မီအစားအစာများကိုကောင်းစွာစားပါ
မျိုချခြင်းမပြုမီအစားအစာများကိုဝါးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေချာစွာဝါးခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်စားနှုန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာစွာနေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ [18]
၂၇။ သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အသားထုတ်ကုန်များမကောင်းပါ
သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော်လည်းအသားထုတ်ကုန်များ (များသောအားဖြင့်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအရေးပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များဖြစ်သောငါး၊ ကြက်နှင့်အနီရောင်အသားကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ဗီတာမင် B12၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ပရိုတင်းတို့၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်များ၌အနည်းငယ်သာတွေ့ရှိရသည်။
၂၈။ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်အနံ့တို့ကြောင့်ကော်ဖီသည်အများဆုံးအသုံးပြုသောအဖျော်ယမကာဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်း၏မြင့်မားသောစားသုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပြီးအိပ်မပျော်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ပမာဏများလွန်းသည်မဟုတ်ပါ။ [19]
29. အဆီငါးကိုစားပါ
ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ် (၃၀-၄၀ ဂရမ်) တွင်အဆီငါးများစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဤအဆီငါးများတွင် Omega-3 fatty acids သည်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့ချပေးသည်။ [နှစ်ဆယ်]
၃၀
ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော Probiotics များသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ microbiota ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ အူသိမ်နှင့်ပတ်သက်သောဝမ်းလျှောခြင်းကိုလျှော့ချရန်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစသွေးတိုးရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်]
၃၁။ ကိုယ်တိုင်သောက်ပါ (အရက်ကိုသောက်ပြီးနောက်မှပင်)
ခန္ဓာကိုယ်၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ - အီလက်ထရွန်ပမာဏကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးဆီးချိုရောဂါ (အမျိုးအစား ၂)၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းစသည့်အာဟာရနှင့်ဆက်စပ်သောမကူးစက်နိုင်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ [22] အရက်ကိုသောက်ပြီးနောက်ရေကိုသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်ကိုညှစ်ထုတ်ပေးသောအစွမ်းထက်သော Diureticic ဖြစ်သည်။
32. သတိရစားသောက်ပါ
သတိသည်စားခြင်းသည်သတိရလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏အစားအစာနှင့်အစားအသောက်အပြုအမူများကိုပြောင်းလဲစေသည်။ ဤအခြေခံအလေ့အကျင့်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာကိုတရားမ ၀ င်ဂရုစိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။ သတိရှိရှိစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲလူတစ် ဦး အားအစာစားခြင်းအတွေ့အကြုံကောင်းတစ်ခုရရှိရန်အတွက်သူတို့၏အပြည့်အ ၀ ရှိနေခြင်းနှင့်အတူအစာစားခြင်း၏အရသာနှင့်အချိန်ကာလကိုပျော်မွေ့စေရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ [၂။ ၃]
33. ကြာရှည်စွာနေထိုင်ရန်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ
အသီးအရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်စီရီရယ်ကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အူသိမ်များမှအစာကြေရန်ပိုမိုကြာရှည်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်လူကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်၏ရုတ်တရက်မြင့်တက်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။
34. Junk Foods မှဝေးဝေးနေပါ
လေဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါစသည့်ရောဂါများကိုများသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံများကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမေရိကတွင်အမြန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်စီးကရက်သောက်ခြင်းထက်လူများစွာကိုသေစေနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရောဂါကင်းစင်သည့်ဘဝနေထိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ [24]
သန့်စင်သော Carbohydrates ကိုရှောင်ပါ
သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပြုပြင်ထားသော / ရိုးရှင်းသော carbs) သည်အာဟာရများနှင့်ဖိုင်ဘာများကိုဖယ်ရှားပြီးဖြစ်သောသန့်စင်သောအစေ့များနှင့်သကြားဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ကာဗိုအဟာရကောင်းသော်လည်း၎င်းတို့စားသုံးမှုကန့်သတ်ချက်ရှိသင့်သည်။ သန့်စင်ပြီးသန့်စင်သော carbs များစားသုံးမှုသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အလွန်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ [25]
36. ပြည့်နေသည့်အဆီသည်ကောင်း၏
Trans-fat နှင့်မတူဘဲပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်တော်စွာသုံးစွဲသင့်သည်။ [26] မြင့်မားသောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်မှောင်မိုက်သောကြက်တို့ပါဝင်သည်။
၃၇။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမွှေးအကြိုင်များသည်အစားအသောက်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်
နနွင်းနှင့်ကရမ်နမ်ကဲ့သို့သောလေးညှင်းပွင့်၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ၎င်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများကဲ့သို့သောရောဂါများကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ [၂၇]
၃၈။ Trans Transfats တွေကိုရှောင်ပါ
အသားနှင့်နို့များတွင် Trans- အဆီအနည်းငယ်သာတွေ့ရှိရသည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းအနေဖြင့်၎င်းကိုဆီအဆီများကိုအစိုင်အခဲအဆီများအဖြစ်သို့ပိုမိုခိုင်မာစေခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် Trans-fat စားသုံးမှုကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာထားသင့်သည်။ [28]
သင်၏အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းကြိုက်သည်
အိမ်တွင်း - ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများသည်သဘာ ၀ - ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်များ၊ ကိုလက်စထရောနိမ့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းတို့အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမှတ်အသားများဖြစ်သည်။ [29] မိမိကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။
မကျန်းမာသောအသုပ်များအတွက်သတိထားပါ
အထူးသဖြင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်မုန်လာဥ၊ ကြက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်စားသောက်ဆိုင်များသည်ဒိန်ခဲ၊ သုပ်တစ်သင်းလုံးနှင့်အသားကြော်များကိုထည့်သည်။ အသားကင်အစားကင်အသားကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒိန်ခဲ (သို့) သုပ်တစ် ၀ က်ကိုစားပါ။
41. သင်၏အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစေ့များကိုထည့်ပါ
ဖရုံသီးအစေ့များ၊ chia မျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်စေ့များကဲ့သို့သောအဟာရဓာတ်များသည်ဖိုင်ဘာ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များစွာရရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံရန်လူသိများသည်။ [၃၀]
ကျန်းမာရေး
၄၂
တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းသည်ကျန်းမာသောလိင်ဘဝအတွက်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်လိင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ STDs များကူးစက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ [31] တစ်ကိုယ်တည်းရာဂစိတ်ဖြေခြင်းကနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့် endorphins များကိုထုတ်လွှတ်သည်။
၄၃။ သင်၏ဘယ်ဘက်ဘေးတွင်အိပ်ပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့်အိပ်ခြင်းသည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ဓာတ်များယိုယွင်းမှုကြောင့်အပူလောင်ခြင်း၊ ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းပိုက်၏ယားယံခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော gastroesophageal reflux ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ [32]
44. တရားအားထုတ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်
တွေးတောဆင်ခြင်ပြီးနောက်ရရှိသောအပန်းဖြေမှုသည်ကုထုံးနှင့်ကြိုတင်ကုထုံးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အိုမင်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏အန္တရာယ်ကိုသတိပြုစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်သင်၏လူနေမှုပုံစံစရိုက်အလေ့အထတွင်တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။ [၃၃]
45. ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးပါးလွှာသည်
ကျန်းမာခြင်းဟူသည်ပါးလွှာခြင်းသို့မဟုတ်ပါးလွှာခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်းကိုယ်ကိုယ်တိုင်ငတ်။ အရေးကြီးသောအာဟာရများကိုမလျှော့ချပါနှင့်။
46. အစာစားပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းဆေးမပေးပါနှင့်
အက်စစ်သို့မဟုတ်တိုက်စားသောအဖျော်ယမကာများနှင့်အစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်သွားတိုက်ခြင်းကိုချက်ချင်းရှောင်သင့်သည်။ ဤအစားအစာများသည်ကြွေခြင်းကိုပျော့ပြောင်းစေသည်။ အစာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံးနာရီဝက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီစောင့်ပါ။ [၃။ ၄]
47. နမ်းခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားတိုးစေသည်
နမ်းခြင်းသည်အချစ်၏လုပ်ရပ်တစ်ခုသာမကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများလည်းရှိသည်။ နမ်းခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချခြင်း၊ neurotransmitters ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာများကိုအစပျိုးပေးပြီးလူတစ် ဦး ကိုပျော်ရွှင်စေသည်။
ယောဂကျင့်စဉ်
ယောဂတွင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ကုထုံးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းယောဂကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြallနာများအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးသည့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ယောဂကျင့်သုံးမှုကိုလေ့ကျင့်ရုံသက်သက်မဟုတ်ဘဲလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်သင်ကျင့်သုံးသင့်သည်။ [35]
49. ညအချိန်တွင် Blue Light နှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ပါ
လက်ကိုင်ဖုန်း (သို့) အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကအပြာအလင်းကို Melatonin ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလျော့ကျစေတယ်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားခြင်းသံသယကိုသက်ရောက်စေသည်။
အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ် Floss
ပါးစပ်ရောဂါများဖြစ်သည့်အခေါင်းပေါက်များ၊ ခံတွင်းကျန်းမာရေးနှင့်သွားတစ်ရှူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါးစပ်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ [၃၆]
၅၁။ ကောင်းမွန်သောထိုင်ခုံအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်နေစဉ်ထိုင်ခုံကောင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှားယွင်းမှုကြောင့်ကြွက်သားတင်းမာခြင်း၊ ကြွက်သားများ၊ လည်ပင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောအပိုင်းအစများကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ထားရှိရန်နည်းလမ်းများပြုလုပ်ပါ။ [၃၇]
52. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အစာမစားခင်ရေကိုသောက်ပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရအစာမစားမီအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ခန့်သောက်ရေ ၅၀၀ မီလီယံခန့်သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။ ရေသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိမ့်ပေးပြီးအစာမစားခင်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ [၃၈]
၅၃ ။ လုံလောက်စွာအိပ်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲခြင်း၊ [39]
54. ဓာတ်လှေကားကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးလှေကားထစ်ယူပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရလမ်းလျှောက်လှေကားများနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၊ လှေကားထစ်များကလမ်းလျှောက်ခြင်းကကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါနှင့်စိတ်ရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ [40]
လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်
လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာသောစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး ၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအကန့်အသတ်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခြင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ [41]
56. နေမကောင်းဖြစ်ရင်အနားယူပါ
အနားယူခြင်းသည်ဂရုစိုက်တတ်သောသိပ္ပံပညာနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆိုင်သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး နေမကောင်းဖြစ်လျှင်အနားယူခြင်းသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားသွားစေနိုင်သောကြောင့်၎င်းအားအလျော့မပေးနိူင်ပါ။ [42]
57. Stretch Stretch
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ကြားကာလတွင်ဆန့်ခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များရွေ့လျားမှုကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တိကျခိုင်မာသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်တော့မည်ဆိုပါကဆန့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်မျက်ရည်ကျခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ [43]
58. သင်၏ခါးတွင်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းခြင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးသောခါးပတ်လည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ပိုများတဲ့ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုတိုးစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ခါးပတ်အဝိုင်းတိုးခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် atherosclerotic (သွေးလွှတ်ကြောများတွင်အဆီများသောတည်ဆောက်ခြင်း)၊ prothrombotic နှင့်ရောင်ရမ်းသည့်ရောဂါများနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ [44]
၅၉. ရုံး၌စားပွဲနှင့်အဆင်ပြေစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လည်ပင်းနာခြင်းနှင့်အခြားကာယပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုမည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုလက်မောင်းပဲမျိုးစုံ၊ နွားသငယ်ထလာခြင်း၊ လည်ပင်းလိပ်နှင့်လက်မောင်းစက်ဝိုင်းများကဲ့သို့စားပွဲခုံနှင့်အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရုံးအပြင်ဘက်ပန်းခြံသို့လည်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပိုလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
60. သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ပါ
အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့က cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အိမ်မှုကိစ္စများတွင်အဝတ်လျှော်ခြင်း၊ လှည်းခြင်း၊ ကြမ်းပြင်သန့်ရှင်းရေး၊ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများသန့်ရှင်းရေးစသည်တို့ပါဝင်သည်။ သူတို့သည်သန့်ရှင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ [လေး။ ငါး]
61 ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နီကိုတင်းသုံးစွဲခြင်းသည်အဆုတ်နှင့်ပါးစပ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုအဓိကကာကွယ်ပေးသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်ခုခံနိုင်စွမ်းများစွာလိုအပ်သော်လည်းရလဒ်များမှာကျန်းမာရေးနှင့်သက်တမ်းရှည်ခြင်းဖြစ်သည်။ [46]
62. ပိုရှည်ကြာတဲ့အထိစိတ်ဓာတ်ကျနေရင်တခြားသူတွေနဲ့စကားပြောပါ
လူများသည် ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟူသောဝေါဟာရများနှင့်ရှုပ်ထွေးလေ့ရှိသည်။ နောက်တစ်ခုမှာလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုထိခိုက်နိုင်သည့်စိတ်ရောဂါဖြစ်သည်။ စိတ်ကျခြင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ၊ အစာစားခြင်းအလေ့အထနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုလည်းထိခိုက်နိုင်သည်။ အခြားသူများနှင့်စကားပြောပါသို့မဟုတ်စောစီးစွာကုသမှုအတွက်စိတ်ရောဂါဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
63. အရက်မသောက်ပါနှင့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်သောက်ခြင်းကိုမသောက်ပါနှင့်
အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝမသောက်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာကိုအထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်ဆက်နွှယ်သောရောဂါများမှကျွန်ုပ်တို့အားကာကွယ်ပေးသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အသည်းရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်နှင့်နှစ်ခွက်ထက်မပိုဘဲအကြံပြုသည်။ သို့သော်လမ်းညွှန်များသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ ကမ္ဘာအနှံ့ကွဲပြားသည်။ [47]
64. Belly Fat ကိုလျှော့ချပါ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်းသည်နှလုံးရောဂါလျော့နည်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ [48] ဝမ်းဗိုက်အဆီ၏အခြားအန္တရာယ်အချက်များမှာအင်ဆူလင်အာရုံမခံစားနိုင်မှု (ဆီးချို)၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတို့ဖြစ်သည်။
65. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငတ်မထားပါနဲ့
လူတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အများအားဖြင့်အငတ်ခံလေ့ရှိကြတယ်။ အစာခေါင်းပါးသောအခါခန္ဓာကိုယ်၏အဆီသိုလှောင်ရန်အစာငတ်သည့်ပုံစံသို့ရောက်ရှိစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလည်းလျော့နည်းသွားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအစားအစာကိုစားလိုက်တဲ့အခါသူတို့ကိုမပြုပြင်ဘဲမင်းခန္ဓာကိုယ်ကသိုလှောင်ထားတယ်။ ထို့ကြောင့်အစာစားမည့်အစားဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်တစ်နေ့ကို ၄ ကြိမ်ကြိမ်နည်းနည်းအစာစားခြင်းကို ပို၍ နှစ်သက်သည်။
66. တက်ကြွနေပါ
တက်ကြွစွာနေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျန်းမာတဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရုံထက်မကပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသသည်။ [49]
67. မြည်းကြိုးကိုဖြည်ပါ
တင်းကျပ်သောလည်ပင်းသည်အတွင်းပိုင်းရှိဖိအား (မျက်စိအတွင်းပိုင်းသို့ဖိအား) နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်သူများတွင် glaucoma လူနာများအနေဖြင့် intraocular pressure တိုးပွားစေပြီးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေပြီးယင်း၏စီမံခန့်ခွဲမှုတွင်အခက်အခဲများဖြစ်စေနိုင်သည်။ [ငါးဆယ်]
68. တင်းကျပ်သောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
တင်းကျပ်သောအဝတ်များသည်ကျန်းမာရေးပြmultipleနာများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တင်းကျပ်သောဘောင်းဘီများသည်ပေါင်inရိယာများတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်ထုံခြင်းပြproblemsနာများဖြစ်ပွားစေနိုင်ပြီးတင်းကြပ်သောကြေးဝါသို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီများသည်ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှုနှင့်အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
69. ဖိနပ်နှစ်စုံထားပါ
အနည်းဆုံးဖိနပ် ၂ ခုနှင့်ထိုထက်မကထားရန်မကြာခဏအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းသောခြေထောက်သန့်ရှင်းရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဖိနပ်တွင်စုဆောင်းနေသည့်ချွေးများသည်ခြောက်သွေ့ရန်အချိန်မရကြပါ။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အခြားစုံတွဲများသည်ခြောက်သွေ့ရန်အချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရှိစေရန်အတွက်အခြားနေ့ရက်များတွင်ဖိနပ်များကိုပြောင်းလဲပါ။
၇၀
ပူနွေးသောရေချိုးခြင်း (သို့) ရေပူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသက်သာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုဖြေလျော့ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သွေးဖြည့်တင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ပူနွေးသောရေတွင်ရေချိုးခြင်းသည်တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
ရနံ့ကုထုံး (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အနှိပ်ခံခြင်းအတွက်
ရနံ့ကုထုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှိပ်သည်လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသို့မဟုတ်အပင်ထုတ်ယူမှုများကိုအသုံးပြုသောကုထုံးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေနည်းများဖြစ်သည်။ သူတို့ကနာကျင်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ [51]
72. သင့်ဆရာဝန်၏ချိန်းဆိုမှုကိုဘယ်တော့မှမမေ့ပါနှင့်
ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်အစောပိုင်းကုသမှုခံယူရန်အတွက်စောစောပိုင်းအဆင့်များ၌ရောဂါရှာဖွေခြင်းဖြင့်ရောဂါများစွာ၏အန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏သက်တမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဆရာ ၀ န်၏ချိန်းဆိုချက်ကိုဘယ်တော့မှလက်လွတ်မခံပါနှင့်။
73. မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည်လုံခြုံပြီးထိရောက်မှုရှိပြီးနည်းလမ်းများစွာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေခြင်းတို့တွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် Rosemary ကဲ့သို့သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုရရှိနိုင်သည်။ ဒီအဆီတွေကိုလည်းအကျိုးကျေးဇူးတွေရဖို့ shampoos နဲ့ mouthwash လိုမျိုးထုတ်ကုန်များစွာမှာထည့်သွင်းထားပါတယ်။
တစ်ပတ်လျှင် 74. အစာရှောင်ခြင်း
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အတူပြုလျှင်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်း, အလေးချိန်လျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းသည်အစာခေါင်းပါးခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်တစ်နေ့တာ၏နာရီကိုစားခြင်း ၀ င်းဒိုး (သင်မည်သည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများကိုစားနိုင်သည့်အချိန်) နှင့်အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက် (အစာစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးအရည်များကိုစားသုံးနိုင်သည်) သို့ခွဲဝေခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
နိဂုံးချုပ်ရန်
ရိုးရှင်းသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များသည်ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤသေးငယ်သောအလေ့အထများကကျွန်ုပ်တို့အားကျန်းမာ။ အသက်ရှည်ရှည်နေရန်ကူညီသည်။ ကျန်းမာသောဘဝကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေ့သည်ယနေ့ဖြစ်သည်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။
