သင့်သူငယ်ချင်းများကို ရယ်မောစေရန်နှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အပျက်သဘောခံစားချက်များကို အမှန်တကယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ရှက်စရာကောင်းသော ဇာတ်လမ်းကို ပြန်ပြောပြခြင်းကြား ခြားနားချက်တစ်ခုရှိသည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် စိတ်ဒဏ်ရာကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးသည့် နည်းလမ်းများ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း နောက်ဆုံးမှာ စစ်မှန်သော စိတ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ရှက်စရာကောင်းတဲ့ အခိုက်အတန့်တိုင်းဟာ ကြာရှည်ကြာကြာကြာနေမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် တချို့ကတော့ ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်း၌ ပူလောင်စေနိုင်သော အခိုက်အတန့်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဆုပ်ကိုင်ထားသော အာဃာတများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကာ ကျွန်ုပ်တို့အား ထောင်ချောက်ဆင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလားအလာများကို မအောင်မြင်စေရန် တားဆီးထားသည်။
ဤအရာက ရင်းနှီးသည်ဟုထင်ပါက၊ သင့်ဘဝကို ရှေ့ဆက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် နာကြည်းမှုများကို ပြေပျောက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း ရှစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ အာဃာတကို ခွင့်လွှတ်ပြီး ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူတာက မလွယ်ပေမယ့် ထိုက်တန်ပါတယ်။
နာကြည်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ?
နာကြည်းမှုသည် ညံ့ဖျင်းစွာ ဆက်ဆံပြီးနောက် နာတာရှည်ခံစားရသည့် နာကြည်းမှုဖြစ်သည်။ တူညီသောအသုံးအနှုန်းများတွင် ဒေါသနှင့် မာန်မာနများ ပါဝင်သော်လည်း၊ နာကြည်းမှုသည် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွင်း ပေါ်လာသည့်အရာများထက် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုပြီးနောက် ဆက်နွယ်နေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များနှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ဒေါသကို ခံစားရပေမည်။ စဉ်တွင် မင်းရဲ့သူဌေးက မင်းရဲ့အဖွဲ့ရှေ့မှာ မင်းကိုစကားပြောနေပေမယ့် မင်းစိတ်ဆိုးနေလိမ့်မယ်။ နောက်မှ အဲဒီနေ့က ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ပြန်သတိရတယ်။ နာကြည်းမှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာသောကြောင့် တုန်လှုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
စွန့်လွှတ်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
နာကြည်းစရာ ခံစားချက်တွေကို စွဲလန်းတာက မင်းအတွက် မကောင်းပါဘူး—တကယ်တော့ စာသားအတိုင်းပါပဲ။ လေ့လာမှုများက ဒေါသကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်ကို တွေ့ရသည်။ သွေးဖိအားကိုတိုးစေသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အာရုံကြောစနစ် လှုပ်ရှားမှု၊ တနည်းအားဖြင့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းကို ပွေ့ပိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကျော်လွန်၍ စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးလိုင်း အစီရင်ခံစာများ ဒေါသတွေ တိုးလာတယ်။ ပါတီတစ်ခုသို့ ဦးတည်ခြင်းသည် အခြားဆက်ဆံရေးသို့ သွေးထွက်စေနိုင်သည်။ ခင်မင်ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား လိမ်ညာခြင်းအတွက် ဝမ်းနည်းခြင်းသည် ဦးထုပ်တစ်စက်မှ သင့်ကလေးများကို အော်ဟစ်ခြင်းတွင် ထင်ရှားပါသည်။ ကျွမ်းကျင်စွာ ပြောရလျှင် Forbes အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဝေဖန်မှုတွေကို တွေးခေါ်ဆင်ခြင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကနဦးဒေါသမှန်သမျှကို ကျော်ဖြတ်နိုင်တဲ့ ဝန်ထမ်းတွေ၊ ၄၂ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို ချစ်မြတ်နိုးဖို့၊ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဝန်ထမ်း 25% ထက်နည်းသောအလုပ်သည်ထိုသို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဘာလို့ဒီလောက် ခက်ခက်ခဲခဲ လျှောက်နေရတာလဲ။
ဒေါ်လာသန်းချီတဲ့မေးခွန်း။ ဆက်လျှောက်ရတာ လွယ်တယ်ဆိုရင် ရိုးရှင်းတဲ့၊ ဝမ်းနည်းပါတယ်၊ ပဋိပက္ခအများစုကို ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး Whoville တွင်နေထိုင်ကြပြီး Grinch ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်းဖို့ သော့ချက်က ခွင့်လွှတ်ခြင်းပဲ၊ ဒါပေမယ့် ခွင့်လွှတ်ခြင်းက လူသားအများစုအတွက် လွယ်လွယ်နဲ့ မရပါဘူး။ စိတ်ရှည်ခြင်း၊ ကရုဏာနှင့် အားနည်းချက်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့အများစုမှာ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည့် အင်္ဂါရပ်သုံးခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ Robert Enright၊ PhD သည် နာကြည်းမှုကို မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း မှတ်ချက်ချသည်။ ကြည်နူးခြင်း၏ခံစားချက် (ဆိုလိုသည်မှာ သင့်သူငယ်ချင်းများကို ရယ်မောစေရန် ရှက်စရာကောင်းသော ဇာတ်လမ်းကို ပြန်ပြောပြခြင်း)။ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေက မင်းကိုစိတ်ဆိုးဖို့အခွင့်အရေးတွေအမြဲတမ်းအတည်ပြုလာတဲ့အခါ မင်းဘာလို့တိုက်ခိုက်တာလဲ။
ပြဿနာက နာကြည်းမှုတွေက နောက်ဆုံးမှာ အလေ့အထဖြစ်လာတယ်။ မကြာခင်မှာ မင်းရဲ့ဇာတ်လမ်းတွေအားလုံးဟာ နာကြည်းမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေဟာ တူညီတဲ့ခါးသီးတဲ့ပုံပြင်ကို ထပ်ခါထပ်ခါကြားရတာ ငြီးငွေ့လာလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် မတူညီတဲ့ သံစဉ်ကို စပြီး သီဆိုပါ။ အောက်ဖော်ပြပါသည် သင့်အား နာကြည်းမှုများကို ပြေပျောက်စေမည့် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်း ရှစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုအာဃာတများကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်ဘဝကို ရှေ့ဆက်လိုက်ပါ။
၈ နာကြည်းမှုကို စွန့်လွှတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
1. ၎င်းကို သတ်မှတ်ပါ။
ပျက်တာကို မသိရင် ကုလို့မရဘူး။ နာကြည်းခြင်း၏ အရင်းအမြစ်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းသည် စွန့်လွှတ်ခြင်း၏ အဆင့်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အသံထွက်ပြောဖို့က အစွမ်းအထက်ဆုံးပါ။ သူငယ်ချင်း၊ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို ပြောပြခြင်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် လွတ်မြောက်နိုင်သည်။ မဖြစ်နိုင်ရင် သင်ဘယ်တော့မှ မပို့တဲ့ စာတစ်စောင်ရေးပါ။ သင့်ဒေါသကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆင်ဆာမဖြတ်ဘဲ သင့်ဒေါသအတွက် တာဝန်ရှိသူထံ စာရေးနိုင်သည်။ မင်းကို အားပေးနေတဲ့ ချစ်ရသူဆီကို စာရေးနိုင်တယ်။ ကိုယ့်အတွက် ဂျာနယ်မှာ ရေးလို့ရတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ အပိုင်းကတော့ အကြောင်းရင်းကို ဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် တောင်းဆိုသောကြောင့် ၎င်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ငိုနိုင်တယ်။ ရပါတယ်! မျက်ရည်ဆိုတာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေပျောက်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
2. တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။
နာကြည်းမှု၊ ဒေါသနှင့် စိုးရိမ်သောကများဟူသည် ၎င်းတို့သည် ရှက်ရွံ့မှု၊ အားနည်းချက်နှင့် နာကျင်မှုကဲ့သို့သော မူလစိတ်ခံစားမှုများမှ ပေါက်ဖွားလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ စွန့်လွှတ်ရန် သင်ယူသောအခါတွင် ထိုအဓိက စိတ်ခံစားမှုများကို တည်ရှိနေစေရန် နေရာပေးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒေါက်တာ Jud Brewer စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးမှ တီထွင်ခဲ့သည်။ ပူပင်သောကကို ဖြေဖျောက်ခြင်း။ သတိပဋ္ဌာန်အားဖြင့် လူတို့အား အပျက်သဘောဆောင်သော ဒုတိယစိတ်ခံစားမှုများကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့်အက်ပ်။ အခြားအက်ပ်များ၊ စိတ်အေးအေးထားပါ။ နှင့် ခေါင်းစွပ် ၊ လူတို့အား အထူးရည်မှန်းထားသော တရားအားထုတ်ခြင်းဖြင့် လမ်းညွှန်ပါ။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို အသုံးချပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော အရာအဖြစ် ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါ။ ဤသည်မှာ နာကြည်းမှု၏မျက်နှာပြင်ကို ဖြိုခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင်သည် နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး ရှေ့ကိုဆက်သွားနိုင်သည်။
3. မင်းရဲ့ နာကြည်းမှုတွေကို လမ်းခွဲလိုက်ပါ။
မိတ်ဟောင်း၊ မိတ်ဟောင်း၊ အဆိပ်သင့်တဲ့လူတွေ သင့်ဘ၀တွင် နာကြည်းမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ မင်းသူတို့နဲ့ လမ်းခွဲလိုက်ပြီမို့လို့ ဒီဒေါသနဲ့ ဘာလို့ လမ်းခွဲလိုက်တာလဲ။ Clarity Clinic ဖန်တီးရန် အကြံပေးသည်။ တတ်နိုင်သမျှ အကွာအဝေး မင်းနဲ့ မင်းရည်းစားဟောင်းကြားမှာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖြတ်သန်းပြီး နာကြည်းမှုဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို (သို့မဟုတ် မြင်ကွင်းမှ ဝှက်ထားရန်) ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုင်းစိုင်းတဲ့ ရည်းစားဟောင်း မင်းကိုပေးခဲ့တဲ့ စာအုပ်ကို ရောင်းလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့သူဌေးက မင်းကိုနှိမ့်ချတဲ့အခါ မင်းဝတ်ထားတဲ့ ဆွယ်တာအင်္ကျီကို လှူလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ကိုယ့်ကို ချစ်ခင်လေးစားတဲ့ သူတွေနဲ့ ဝန်းရံပေးပါ။ ဆွယ်တာအင်္ကျီအသစ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။ သင်သဘောကျနှစ်သက်သူတစ်ဦးက အကြံပြုထားသော စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ပါ။
4. သင့်အမြင်ကို ပြောင်းလဲပါ။
University of California-Berkeley မှ စိတ်ပညာရှင် Özlem Ayduk နှင့် University of Michigan မှ Ethan Kross တို့က လေ့လာခဲ့သည်။ ဝေးကွာခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု အဆိုးမြင်စိတ်တွေပေါ်မှာ။ Self-distancing သည် အခန်းတစ်ဝိုက်မှ ကြည့်ရှုနေသကဲ့သို့ သင့်စိတ်ထဲတွင် မြင်ကွင်းတစ်ခုကို ပြန်လည်ပြသသည့် လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ သင့်အား နာကြည်းစေသော အဖြစ်အပျက်ကို တစ်ဖက်လူက တွေးဆခြင်း သို့မဟုတ် ယခုအချိန်တွင် မည်သို့ခံစားရသည်ကို မခန့်မှန်းဘဲ ပြန်လည်ကြည့်ရှုပါ။ အဲဒီလူက ဘယ်လိုအရေးယူခဲ့လဲ။ အဲဒီလူက ဘာစကားတွေ ပြောတာလဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ဖြတ်တောက်ကာ အဖြစ်မှန်များကို ရှင်းလင်းစေမည့်အစား ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စဉ်းစားပါ။ မိမိကိုယ်ကို ခပ်ခွာခွာနေခြင်းကို လေ့ကျင့်ရာတွင်၊ Ayduk နှင့် Kross ၏ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်ပြုနိုင်သော နေရာထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်သော နေရာမှ ၎င်းတို့၏ ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ချဉ်းကပ်နိုင်ခဲ့ကြသည်။
၅။ အာဃာတကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
ကလဲ့စားချေရေငတ်တဲ့ အာဃာတတွေ ကိုင်ဆောင်ထားသူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အသံကို အစပိုင်းမှာ သဘောကျနိုင်ပေမယ့် အာဃာတတွေကို အနားပေးရုံထက်မကပါဘူး။ Sophie Hannah သည် သူမ၏စာအုပ်ထဲတွင် သမားရိုးကျမဟုတ်သော ကုစားနည်းကိုယူသည်၊ အာဃာတကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။ . အနှစ်ချုပ်မှာ ဤသို့ဖြစ်သည်- မင်းရဲ့ နာကြည်းမှုကနေ တစ်ခုခု သင်ယူရမယ်။ နေရာယူရုံနဲ့ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေလို့မရဘူး။ Hannah က သင့်အား အာဃာတနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ခံစားချက်အားလုံးကို ခံစားရပြီး ၎င်း၏ဇာစ်မြစ် ဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို ချရေးပါ၊ သင်ယုံကြည်သောအရာသည် ထိုအချိန်က လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သည်နှင့် ယနေ့ ဘာလုပ်ရမည်ကို မီးမောင်းထိုးပြခြင်း ဖြစ်သည်။ ပြီးရင် အတွေ့အကြုံကနေ သင်ယူခဲ့တာတွေကို ပြန်စဉ်းစားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ခွင့်လွှတ်ရန် အတိအလင်း တောင်းဆိုခြင်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်အား ဘဝသင်ခန်းစာတစ်ခု သင်ပေးသည့်အတွက် သင်၏ နာကြည်းမှုရင်းမြစ်ကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း တောင်းဆိုပါသည်။
6. ဖိနပ်ကို အရင်းနှင့် ပြောင်းပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ဖိနပ်ဖြင့် တစ်မိုင်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အား ၎င်းတို့ မည်သည့်နေရာမှ လာကြောင်း၊ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်နေရာနှင့် အဘယ်ကြောင့် ၎င်းတို့ပြုမူပုံတို့ကို ကောင်းစွာ ထိုးထွင်းသိမြင်စေပါသည်။ Judith Orloff, MD က သူမ၏စာအုပ်တွင် ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်လပ်မှု အခြားသူတစ်ဦး၏ စိတ်ဒဏ်ရာကို နားလည်ခြင်းက အခြားသူများကို ပိုမိုသနားကြင်နာမှုဖြစ်စေသည်။ သနားကြင်နာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ ကံဆိုးမှုအတွက် စစ်မှန်သော ကိုယ်ချင်းစာစိတ်သည် ခွင့်လွှတ်ခြင်းအတွက် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦး၏အပြုအမူသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းဆောင်မှုထက် ၎င်းတို့၏အိတ်ဆောင်အိတ်နှင့် ပို၍သက်ဆိုင်နိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ဤသူနှင့်ဆက်ဆံပုံကို ကျွန်ုပ်တို့ကြည့်ရှုပုံတို့ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ အခြားသူတစ်ဦးကို ထိခိုက်နစ်နာစေသည့် လုပ်ရပ်များကိုလည်း ချရေးသင့်ပါသည်။
7. အပြုသဘောဆောင်သောမန္တန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
မြို့ပြလက်ကျန် ချီကာဂိုအခြေစိုက် လိုင်စင်ရ ကုထုံးပညာရှင် 150 ကျော်ရှိသော အဖွဲ့သည် အပြုသဘောဆောင်သော ဘာသာစကား၏ စွမ်းအားအတွက် ထောက်ခံအားပေးသူများဖြစ်သည်။ နာကြည်းစရာ အတွေးတွေကို သင့်စိတ်ထဲမှာ တိမ်မြုပ်သွားစေမယ့်အစား ကျေးဇူးသိစိတ် ဒါမှမဟုတ် နားလည်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် စကားလုံး ဒါမှမဟုတ် စကားစုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်အတွက် တစ်စုံတစ်ရာကို ဆိုလိုပြီး သင့်စိတ်သဘောထားကို တက်ကြွစွာ ကူညီပေးသော မတူညီသော စကားစုများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။ Aristotle ကဲ့သို့ တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်၊ သည်းခံခြင်းသည် ခါးသော်လည်း ၎င်း၏အသီးသည် ချိုသည်။ ခွင့်လွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွင့်လွှတ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော စကားလုံးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ နာကြည်းစိတ်များ ဝင်လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် ၎င်းတို့အား ဤဂါထာဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပုဒ်များတွင် ရပ်တန့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပိုင်းတွင် ဆီးရည်အနည်းငယ် ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် အပျက်သဘောခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင်ရှိသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော ချီးကျူးမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
8. ဆဲဆို ဆဲဆိုခြင်း၊
နာကြည်းမှုတွေ အမြစ်တွယ်လာစေဖို့ သေချာစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့တဲ့ သူအကြောင်း အချိန်နဲ့ ခွန်အားတွေကို ဆက်လက်သုံးစွဲဖို့ပါပဲ။ မဟာမဂ္ဂဇင်း ခွင့်လွှတ်ရန် နည်းလမ်းများစွာကို အကျဉ်းချုံးဖော်ပြထားသည်။ တစ်ခုက ယုတ်မာသော သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသောအရာများကို ပြောနေခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ဒေါသနဲ့ နာကြည်းမှုရဲ့ အရင်းအမြစ်အကြောင်း။ ဤသူ၏ ဆွေးနွေးမှုအားလုံးကို ရပ်တန့်ရန် မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် နာကျင်စရာဇာတ်လမ်းကို ပြန်လည်အသက်သွင်းရန် တိုက်တွန်းလိုသောအခါ (ဥပမာ- သင့်သူငယ်ချင်းများကို ရယ်မောစေမည့် ရှက်စရာကောင်းသောဇာတ်လမ်းကို ပြန်လည်ပြောပြခြင်း) ခံစားရသောအခါတွင် သင့်လျှာကို ကိုက်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းတို့ကို ချီးမွမ်းသီချင်းဆိုရန် မလိုအပ်သော်လည်း အပျက်သဘောဆောင်သော ဘာသာစကားကို ရှောင်ရှားရန် သတိရှိရှိ အားထုတ်ခြင်းသည် ခွင့်လွှတ်ခြင်းအတွက် စင်မြင့်ကို သတ်မှတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
နာကြည်းမှုကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် မာရသွန်ပြေးပွဲမဟုတ်ဘဲ အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းရှိ နည်းဗျူဟာတစ်ခုစီသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြိုးစားပါ၊ အကူအညီဖြစ်စေသောအရာကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီးကျန်သောအရာများကိုလက်လွတ်လိုက်ပါ။
ဆက်စပ်- QUIZ- မင်းရဲ့ အဆိပ်အတောက်အများဆုံး လက္ခဏာက ဘာလဲ။
