Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဖိုင်တိုစတာရောလ်နှင့်ဖင်နိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများစသည့်ဇီဝတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူအာဟာရသိပ်သည်းသောအာဟာရများကြွယ်ဝသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ စိမ် walnut စားသုံးမှုက၎င်း၏ထူးခြားသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
စုပ်ယူထားသော walnuts သည်လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသော၊ ရောင်ရမ်းမှုနှိမ်နင်းခြင်းနှင့် antioxidative သက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အကျိုးရှိစေသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤဆောင်းပါး၌သင်စိမ် walnuts နှင့်ဆီးချိုရောဂါအကြားဆက်စပ်မှုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ကြည့်ပါ ဦး
စိုထိုင်းခြင်းကအခွံမာသီးကိုဘာလုပ်သလဲ။
ကျွမ်းကျင်သူများကအခွံမာသီးများကဲ့သို့သောအခွံမာသီးများကိုတစ်ညတည်း (သို့) အနည်းဆုံး ၄-၈ နာရီကြာအောင်စပြီးနံနက်ယံ၌ ဦး စွာစားသုံးသင့်သည်။ အကြောင်းမှာအောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် walnuts ကုန်ကြမ်းများ၏အရေပြားတွင်ပါ ၀ င်သည့် tannins ဓာတ်ပေါင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ဂလူးကို့စ် (glucose) လျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတားဆီးပေးသောအစွမ်းထက်သော polyphenols များသည်အစွမ်းထက်သော walnuts သို့မဟုတ်အခွံမာသီးများမှဆိုးဆေးများသည်အာဟာရဓာတ်များကိုတားဆီးပေးပြီးသံကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးသည်။
- ၎င်းသည် walnuts ၏အရေပြားအတွင်းရှိဖုန်၊ ဖုန်နှင့်အညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ၎င်းသည် phytic acid ၏သုံးပုံနှစ်ပုံကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်ဇင့်၊ သံ၊ [1]
- ၎င်းသည်အခွံမာများအားအစာကြေလွယ်စေရန်၊ ဝါးခြင်းနှင့်အာဟာရကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ဒါဟာ walnuts လျော့နည်း astringent စေသည်။
စိမ် walnuts ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတွေကိုဘယ်လိုကူညီသလဲ?
လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကတစ်အောင်စတစ်မျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ သူတို့က endothelial လုပ်ဆောင်မှုများကိုတိုးတက်စေပြီးမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါတွင် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့ကျစေသည်။ [နှစ်ခု]
-
အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသော
အုန်းခွံသည် omega-3 fatty acids များဖြစ်သည့် alpha-linolenic acid (2.5 g) ။ ဤ fatty acid သည်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် walnuts ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်အာရုံမခံစားနိုင်အောင်ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းအတွက်ဂလူးကို့စအသုံးချကူညီလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုအချို့အရဆီးချိုရောဂါသည် metformin နှင့်အတူ walnuts ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိခြင်းနှင့်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများမရှိနိုင်ပါ။ [နှစ်ခု]
-
antioxidants ကြွယ်ဝ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ walnuts သည် ellagic acid, flavonoids, vitamin E, melatonin, tocopherol, selenium နှင့် anthocyanins စသည့် antioxidants (3.68 mmol / oz) များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစီမံရန်ကူညီနိုင်သည်။ [3]
-
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်
walnuts တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်အမျှင် ၆.၄ ဂရမ်ပါရှိသည်။ စိမ်သောအခါ, သူတို့ကပိုစာများနှင့်ဝါးဖြစ်လာသည်။ စိမ် walnuts အတွက်ဖိုင်ဘာမြင့်မားသောပါဝင်မှု glycemic ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတိုးတက်စေခြင်းငှါ, ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။
-
ဗီတာမင်အီး
ဗီတာမင်အီးသည်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်နှောင့်နှေးစေရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီးသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်ပြီးဓါတ်တိုးစေသည့်ဓာတ်တိုးစေသည့်ဗီတာမင်သည်ဆဲလ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ [4]
-
လက်စထရောနိမ့်
စိမ် walnuts စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော 0.27 mmol / L နှင့် LDL (မကောင်း) ကိုလက်စထရော 0,24 mmol / L ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Omega-3 နှင့် phytosterols သည် walnuts ရှိပလာစမာ triglycerides သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ [5]
-
glycemic အညွှန်းကိန်းအနိမ့်
ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းသည်ဂျုံစေ့တွင်စားသုံးမှုပြီးနောက်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုတားဆီးရာတွင်ကူညီသည်။ ၎င်းတွင် glycemic index 15 ရှိသည်။ စိမ်ထားသော walnuts များသည် flavonoids နှင့်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုများကဲ့သို့သော antioxidants များပြားသောဆီးချိုရောဂါကိုများစွာသောက်သုံးစေသည်။
စိမ် walnuts အစားအသောက်ထဲသို့ထည့်သွင်းရန်ဘယ်လို?
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့စိမ် walnuts ထည့်သွင်းဖို့အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းအချို့မှာ:
- oats သို့မဟုတ်နံနက်သီးနှံဆီသို့စိမ် walnuts ထည့်ပါ။
- သင်သည်စုပ်ယူထားသော walnuts အချို့ကိုသစ်သီးသုပ်တစ်ခုထဲထည့်နိုင်သည်။
- စိမ်ခြောက်သွေ့သော walnuts နှင့်အတူအိမ်လုပ် granola ဘားများကိုပြင်ဆင်ပါ။
- ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ထောပတ်သို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။
စိမ် walnuts ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ကုန်ကြမ်းများနှင့်အခွံ walnuts ၏တစ်ခွက်။
- ဟိမ ၀ န္တာတောင်ဆားတစ် pinch
- နှစ်ခွက်နှစ်ခွက်လောက်ရေရေ။
နည်းလမ်း
- walnuts ကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးရေနှင့်ဆားထည့်ပါ။
- 4-8 နာရီကြာအောင်ချန်ထားပါ။
- ပန်းကန်ကိုသန့်ရှင်းသောအဝတ်ဖြင့်လည်းဖုံးအုပ်နိုင်သည်။
- သူတို့စိမ်ပြီးတဲ့အခါရေကိုဆေးကြောပါ။
- နံနက်ယံ၌သူတို့၏အခွံကိုပထမဆုံးဖယ်ရှားပြီးနောက်စားသုံးပါ။
- အကယ်၍ သူတို့ကစိမ်ဖို့နာရီပိုလိုတယ်လို့ထင်ရင်ရှစ်နာရီအကြာမှာရေကိုပြောင်းပြီးတစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီမှာရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။
- သင်သိမ်းဆည်းလိုပါက၎င်းတို့ကိုစိမ်ပြီးနောက်ခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ၊ အခန်းအပူချိန်တွင်စာရွက်တစ်ရွက်ကိုခြောက်နာရီခန့်ကြာအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်သူတို့ကိုလေလုံသည့်ကွန်တိန်နာသို့ပြောင်းပါ။
နိဂုံးချုပ်ရန်
စိမ် walnuts ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောလ်နှင့်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများတွင်အနိမ့်ကျသည်၊ နေ့စဉ်စိမ် walnuts စားသုံးမှုကိုလည်းဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
