ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ထောပတ်သီး - ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်အသီးမှမည်ကဲ့သို့ကူညီသည်ကိုစစ်ဆေးပါ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း ishပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta: အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုပါ
• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟယ်ဒလီတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ယနေ့ခေတ်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂.၁ ဘီလီယံခန့်အဝလွန်သူများသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူ ဦး ရေ၏ ၃၀% ရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းအန္တရာယ်များခြင်းနှင့်အတူလိုအပ်သောခြေလှမ်းများကိုချမှတ်ရန်လိုအပ်သည်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြtheနာကိုထိန်းညှိရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုမွေးစားခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအောင်မလုပ်နိုင်ပါ။ လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးသည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီပါဝင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်အဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သိုလှောင်ထားသောရေများနှင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ရေပါဝင်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အနိမ့် carbs ပမာဏကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည် [1] ။

တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နေရောင်အောက်ရှိမည်သည့်အရာနှင့်မည်သည့်အရာကိုမဆိုကြိုးစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။

သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအစားအစာများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အသီးများ၊ စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲဟင်းစသည်တို့စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ယခုဆောင်းပါးတွင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အသီးတစ်မျိုးကိုလေ့လာမည်ဖြစ်ပြီးထောပတ်သီး [နှစ်ခု] ။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ထောပတ်သီး

ကမ္ဘာ့မြေထဲပင်လယ်ဒေသများတွင်မွေးမြူခြင်းဖြင့်ထောပတ်သီးသည်စီးပွားဖြစ်တန်ဖိုးမြင့်မားသည်။ သစ်တော်သီးပုံသဏ္almostာန်ရှိသောအသားအရေရှိသည့်၎င်း၏အစိမ်းနုရောင်ရှိသောအရေပြားသည်ကြီးမားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေသည် သစ်သီးဝလံများသည်ပိုတက်ဆီယမ်၊ လူးတိန်နှင့်ဖောလိတ်အပါအဝင်အမှုအမျိုးမျိုး၌ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုနှစ်ဆယ်နီးပါးကိုပေးစွမ်းသည် [3] ။

အမျိုးမျိုးသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည့်အစိမ်းရောင်အသီးသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ မျက်စိကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးအနက်မှထင်ရှားသောအချက်မှာထောပတ်သီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သို့ကူညီနိုင်ကြောင်းဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးမှာ carbs နည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ စားသုံးမှုတစ်ခုစီမှာ carbs ၉ ဂရမ်သာပါ ၀ င်ပါတယ်။ [4] ။

၁

ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာမလိုအပ်သောအစာစားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ပြည့်ဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပျင်းခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြားစိတ်ရှုပ်ထွေးနေခြင်းသည်သင်၏စိတ်သာဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးကဲ့သို့သောအဆီသို့မဟုတ်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်အစာစားပြီးလျှင်အပြည့်အဝကျေနပ်ရောင့်ရဲစေနိုင်သည်။ အသီးတွင်ရှိသောအဆီနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်သင်၏အစာအိမ်မှအစာထွက်လာမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသင့်ကိုအချိန်ကြာရှည်စွာအပြည့်အဝခံစားစေပြီးအရက်သောက်ခြင်းအလေ့အထကိုရပ်တန့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးတစ်ခုလုံးတွင်စုစုပေါင်း ၃၂၂ ကယ်လိုရီရှိသည် [5] ။

လေ့လာမှုတစ်ခုကအထက်ပါပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံပါတယ်။ သူတို့ရဲ့နေ့လည်စာနဲ့ထောပတ်သီးတစ်ဝက်စားတဲ့လူတွေဟာ ၅ နာရီအထိအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေတယ်လို့ထောက်ပြကြတယ်။ [6] ။ ထောပတ်သီးတွင်ပါဝင်သောအဆီပါဝင်မှုသည်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုခံစားရစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

၂။ ထောပတ်သီးမှာသကြားဓာတ်နည်းတယ်

မုန့်ချိုသောအသီးတွင်သကြား ၂ ဂရမ်အောက်သာရှိသည် - အသီးအများစုထက်နိမ့်သည်။ ထောပတ်သီးစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည် [7] ။ အစားအစာအကြားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်မျှတမှုရှိပါကရေရှည်ကျန်းမာသည့်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ထောပတ်သီးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည် [8] ။

(၃) ထောပတ်သီးသည် oxidative stress ကိုလျော့နည်းစေသည်

အသီးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းများကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရောဂါနှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုတို့ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတ်ပြုနိုင်သောအောက်စီဂျင်အမျိုးအစားများမြင့်တက်လာသောအခါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ [9] ။ ထောပတ်သီးတွင်ပါဝင်သော antioxidants နှင့် oleic acid သည် oxidative stress ကိုလျှော့ချပေးပြီး DNA ပျက်စီးခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်ထိရောက်သောအခန်းကဏ္ to မှသက်သေပြနေသည် [10] ။

(၄) ဝမ်းဗိုက်အဆီလျော့နည်းစေတယ်

လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးသည် monounsaturated နှင့် oleic fatty acids များကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရထောပတ်သီးကိုလေးပတ်ကြာစားသုံးသူများသည်အခြားအသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကို ၁.၆ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချခဲ့သည် [ဆယ့်တစ်] ။ သူတို့ကအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းများနှင့်သေးငယ်ခါးလုံးပတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။

၅။ ထောပတ်သီးတွင်ကျန်းမာသောအဆီပါဝင်သည်

လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးတွင်မစင်ကြယ်သောအဆီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆီကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အခြားအဆီအမျိုးအစားများထက်ပိုမိုမြင့်မားသောနှုန်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အရှိန်ကိုတိုးစေပြီးအစာစားပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ [12] ။ ဒါ့အပြင်ထောပတ်သီးမှာရှိတဲ့ mono အဆီဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအစာစားပြီးနောက်အစာကိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စေတဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။

6. Avocado သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်

American Heart Association ၏ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင် avocado စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်သူများ၏သွေးအဆင့်တွင်ကိုလက်စထရောပမာဏမကောင်းကြောင်းကိုဖော်ပြသည်။ [13] ။ လူတစ် ဦး ၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်၎င်းအသီးသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လမ်းကြောင်းသို့တည်ဆောက်ပေးသည်။

၁။ Avocado hummus

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500 ဂရမ်ကုလားပဲ, ပြုတ် [14]
• အလယ်အလတ်မှည့်သောထောင့် ၂ ခု၊
• 3 tbsp သံလွင်ဆီ, အလိုရှိလျှင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ပိုပြီး
• 1 ½ tbsp tahini
• 3 tbsp လတ်ဆတ်သောထုံးဖျော်ရည်
• peeled 1 လေးညှင်းပွင့်ကြက်သွန်ဖြူ
• ငန်ငန်ငန်နှင့်ငန်ငန်ငန်ငရုတ်သီး
• 1/8 Tsp ဇီ
• 1 - 2 tbsp ထုကုန်တယ် cilantro အရွက်
• ငရုတ်ကောင်းအနီရောင်အလွှာ

လမ်းညွှန်

• ပဲမျိုးစုံကုလားပဲ, သံလွင်ဆီ, tahini , အချောသည်အထိအစားအစာ Processor ကိုအတွက်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ။
• ချောမွေ့ပြီးမွှေးကြိုင်သည့်အထိဇီနှင့်ထောပတ်သီးနှင့် Pulse အရောအနှောများကိုမြည်းစမ်း။ ထည့်ရန်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုရောစပ်ပါ။
• သံလွင်ဆီဖြင့်အပြည့်ဖြည့်တင်းပြီး cilantro နှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်များဖြန်းပါ။

ကြက်သားထောပတ်သီးနှင့်ထုံးဟင်းချို ၂

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 500 ဂရမ်အချည်းနှီးအရေပြားမဲ့ကြက်သား
• 1 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကုန်တယ်
• 2 jalapeños, အမျိုးအနွယ်နှင့် minced
• minced 2 လေးညှင်းပွင့်ကြက်သွန်ဖြူ
• 2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ မျိုး၊
• 1/2 Tsp မြေပြင်ဇီ
• ငန်ငန်ငန်နှင့်ငန်ငန်ငန်ငရုတ်သီး
• 1/3 ခွက် cilantro ကုန်တယ်
• 3 tbsp လတ်ဆတ်သောထုံးဖျော်ရည်
• 3 အလယ်အလတ်ထောပတ်သီး, peeled, cored နှင့် diced

လမ်းညွှန်

• ကြီးမားသောအိုးအပူ၌ 1 tbsp သံလွင်ဆီအလတ်စားအပူကျော်။
• ပူပြီးတာနဲ့ကြက်သွန်နီ၊ jalapeñosနဲ့sautéတို့ကိုနူးညံ့သောအထိ (၂ မိနစ်) အထိထည့်ပြီးပြီးခဲ့သည့်စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။
• ကြက်သားအမဲသား၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဇီသီး၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုထည့်ကာကြက်သားရင်သားကိုမြည်းစမ်း။ ထည့်ပါ။
• ထို့နောက်အရောအနှောကိုအလယ်အလတ်မြင့်အပူဖြင့်ဆူအောင်လုပ်ပါ။
• အပူကိုအလတ်စားသို့လျှော့ချပါ၊ အဖုံးတစ်ခုဖြင့်ဖုံးကာချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုပါ။
• အပူကိုပူနွေးစေရန် burner ကိုလျှော့ချပါ၊ ဒယ်အိုးမှကြက်သားများကိုဖယ်ရှားပြီး ၅ မိနစ်လောက်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
• cilantro နှင့်ထုံးဖျော်ရည်များကိုရောမွှေပါ။
• အမှုမထမ်းခင်ဟင်းချိုတွင်ထောပတ်သီးထည့်ပါ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…

ထောပတ်သီးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အရည်အသွေးတွေအများကြီးရှိတယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်။ သင်ဤအစိမ်းရောင်အသီးကိုသင့်တင့်မျှတစွာစားသုံးနေသမျှကာလပတ်လုံးထောပတ်သီးသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ