Jumping Jacks ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ဂျိုက်များခုန်သည်။ အမေရိကန်တိုက်ငယ်တွင် သိကြသည့်အတိုင်း၊ သည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာမည်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းတွင် ခုန်ခြင်းတွင် အဓိကပါဝင်ပြီး ယင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုမှာ တည်ရှိနေသည်။ ယင်းအမည်သည် ဖျော်ဖြေရေး ကလေးကစားစရာ ခုန်ပေါက်ပေါက်၊ စက္ကူအရုပ် သို့မဟုတ် သစ်သားရုပ်သေးမှ ဆင်းသက်လာပြီး လက်၊ ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်။ ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမကမ္ဘာစစ်အတွင်းက စတင်အသုံးပြုခဲ့သည့် အမေရိကန်စစ်တပ်အရာရှိတစ်ဦးမှ စတင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ထိုအချိန်မှစ၍ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုလာခဲ့ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ Jumping Jack သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် နာမည်များစွာဖြင့် လူသိများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓနသဟာယနိုင်ငံများနှင့် United Kingdom တို့က ၎င်းကို ကြယ်ခုန်ခြင်းဟု ရည်ညွှန်းကြပြီး၊ တစ်ဦးသည် ခုန်ပေါက်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ထူးခြားသောပုံစံကြောင့် ဖြစ်သည်။

Jumping Jack ပြုလုပ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းပညာကို လိုက်နာပါ။

ကြိုက်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး Jumping Jack ကို သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်သတိထားပြီး သင်၏နည်းပညာကို မှန်ကန်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင် မည်သို့စတင်ရမည်နည်း။ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက်၊ မတ်တတ်ပြန်လှန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ခြမ်းတွင် ထားပါ။ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး လေထဲသို့ခုန်ဆင်းကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကွာအဝေးမှ ခွာချပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်လက်တွေဟာ သင့်ခေါင်းပေါ်ကနေ အတက်ဘက်ကို တပြိုင်နက် ရွေ့လျားနေပါတယ်။ ထို့နောက် တူညီသောအဟုန်ကိုထိန်းထားကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်ခုန်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကို တွဲလျက် လက်နှစ်ဖက်ကိုချလိုက်ပါ။

သင့်လက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို မထိမိစေရန် ဂရုစိုက်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းထားပြီး ၎င်းတို့ကို ညင်သာစွာချပါ - သင့်တင်ပါးများကို မထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည်။ အကောင်းဆုံးအကျိုးအတွက် တတ်နိုင်သမျှ များများလုပ်ပါ။ စတင်သူသည် စံနမူနာပြ သုံးခုခန့်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ jumping jack 10 စုံ တစ်ခုချင်းစီကို အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခွဲထုတ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် ဆန့်ကျင့်ပြီး အနည်းဆုံး အကြိမ် 25-30 လောက်လုပ်ပါ။

ပရိုအမျိုးအစား- ရယူရန်အာရုံစိုက်ပါ။ jumping jack နည်းပညာ မှန်သည်၊ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ .

Jumping Jacks တွေကို မခုန်ခင် နွေးအောင်လုပ်တာက အရေးကြီးတယ်။

jumping jack များကို cardio မတိုင်မီ အကောင်းဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် အကြံပြုထားသော်လည်း စတင်သူများသည် အနည်းငယ်ကြိုတင်ပူနွေးမှုမရှိဘဲ ၎င်းတို့ထဲသို့ မ၀င်သွားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Jumping Jack များမပြုလုပ်မီ 10-12 squats ပြုလုပ်ပါ၊ ပေါင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန်၊ ထို့နောက် ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် 5-6 ဆင့်နှင့် ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။

သင်မစတင်မီ ဒူးမြင့်ခြင်းအနည်းငယ်ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ဟာ တစ်ဦးပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် jumping jack များမထည့်သွင်းမီ ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အဲဒါကို လုံလောက်စွာ ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ jumping jacks ၏သက်ရောက်မှု .

ပရိုအမျိုးအစား- လက်ကို နွေးထွေးအောင်ထားပါ။ နှင့် jumping jacks မစမ်းမီ ခြေထောက်ကြွက်သားများ။

Jumping Jacks များသည် ကိုယ်အလေးချိန်များလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

သော့တစ်ချက် jumping jacks ၏အကျိုးကျေးဇူးများ သူတို့သည် အဆုံးစွန်သောသူများဖြစ်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ! ၎င်းတို့သည် ခုန်လေ့ကျင့်ခြင်းဟု လူသိများသော 'plyometrics' ဟုခေါ်သော လေ့ကျင့်ခန်းစီးကြောင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် cardio တွင်အကောင်းဆုံးနှင့်ခုခံမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်သည်။ ခုန်ခြင်း၊ burpees၊ squat jumps နှင့် box jumps လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ဤအမျိုးအစားအတွင်းတွင်ရှိသည်။

Jumping Jack များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့် လက်မောင်းများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ သူတို သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ တတ်နိုင်ရင် နေ့တိုင်း နာရီဝက် ခုန်ပေါက်ပါ။ (ယိမ်းယိုင်နေရင်တောင်) ကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောက်ကို လောင်ကျွမ်းသွားစေနိုင်ပါတယ်။

ပရိုအမျိုးအစား- ကြိုးစားပါ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန် jacks ခုန် တစ်ကိုယ်လုံး လက်မလျော့။

Jumping Jacks မှ အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Jumping Jacks များသည် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေသည်။ နှင့်ကျန်းမာရေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်တဲ့အခါ အရိုးတွေကို ပိုသန်မာစေပြီး အရိုးထုထည်ကို နဂိုအတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ Jumping Jack များသည် စံပြဖြစ်သည်။ အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကင်းဝေးစေရန်။ သို့သော်၊ ခုန်နေစဉ်တွင် သင့်ဒူးများသည် ၎င်းတို့ တတ်နိုင်သည်ထက် ပိုရိုက်ခတ်နေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် ပိုမိုညင်သာစွာ ခုန်ကြည့်ပါ။

ပရိုအမျိုးအစား- Jumping Jacks ဖြင့် အရိုးပွရောဂါကို ရှောင်ရှားပါ။

ကြွက်သားများ သန်မာလာသောအခါတွင် ခုန်ပေါက်ခြင်းသည် Ante ကို တက်စေသည်။

cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်ရတဲ့အပြင်၊ Jumping Jacks များသည် သန်မာသော ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် စံနမူနာ ဖြစ်သည်။ . ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လောက် မကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အထိရောက်ဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်မောင်းများသည် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရှိပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်ကွက်များ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများ (တကယ်တော့ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများ)။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ရှိ ကြွက်သားများကို ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင်တစ်ဦးနှင့်တစ်လှမ်းပို၍နီးပါသည်။ ဗိုက်ချပ် !

ပရိုအမျိုးအစား- Jumping Jacks ဖြင့် သင့်လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့အောင်တည်ဆောက်ပါ။

ဂျိုက်တွေခုန်တဲ့အခါ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်စွမ်းရည် တိုးလာမယ်။

cardio လေ့ကျင့်ခန်းအများစုလိုပဲ၊ jumping Jacks များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ . သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ jumping Jack များကိုလည်း ပေးဆောင်သည်။ အဆုတ်ကို အကျိုးပြုတယ်။ . ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် သင်၏အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ချဲ့ထွင်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပေးကာ အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုရယူပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဆင့်အတန်းကို တိုးစေသည်။

ပရိုအမျိုးအစား- Jumping Jacks ဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားပါ။

Jumping Jacks များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

မှလွဲ၍ အခြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ Jumping Jack များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးပေးသည့် အင်ဒိုဖင်များကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကင်းဝေးစေပါသည်။

ပရိုအမျိုးအစား- ကြိုးစားပါ။ စိတ်ခံစားမှုအတွက် ခုန်ပေါက်ပေါက်များ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။

Jumping Jacks လုပ်တဲ့အခါ ဒဏ်ရာမရအောင် ဂရုစိုက်ပါ။

စဉ်တွင် Jumping Jacks များသည် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော လှိုင်းထစေမည့်အစား ညီညာသော ဝန်ဆောင်မှုကို အသုံးပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဘိလပ်မြေ ရှောင်ပါ။ သင့်လျော်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။ ရှော့ခ်စုပ်ကိရိယာများနှင့်အတူ။

ပင်ပန်းနေလျှင် သင်၏နည်းပညာကို အားမလျှော့ပါနှင့် - ယင်းအစား လိုအပ်ပါက အနားယူပြီး ပြန်လည်စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကြောင့် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ဟု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ၎င်းကို ကုစားနည်းအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော လေ့ကျင့်ရေးမှူးထံမှ အကူအညီရယူပါ။

ပရိုအမျိုးအစား- Jumping Jack များပြုလုပ်ရန် မှန်ကန်သောဖိနပ်နှင့် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုပါ။

Jumping Jacks ဆိုင်ရာ FAQs

Q. Jumping Jacks လုပ်နေစဉ် ပခုံးရှိ rotator cuff ဒဏ်ရာကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သနည်း။

TO. ပခုံးဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အလွယ်ကူဆုံးနှင့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း (ခုန်ပေါက်ခြင်းတွင် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်) သည် half jacks များကို စမ်းကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါတွေက အတူတူပါပဲ။ ပုံမှန် jumping jacks ဒါပေမယ့် သူတို့ဆင်းလာတဲ့အခါ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ကို ထိမှန်စေပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်တက်သွားမယ့်အစား တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကိုသာ ကိုင်ခွင့်ပြုပါတယ်။

မေး။ ပါဝါပေါက်များသည် jumping jack များ၏ ပိုမိုပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်ပါသလား။

TO. အတိအကျ ပါဝါပေါက်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အဲဒါတွေက အပေါ်က ထစ်တာလဲ။ ရိုးရာခုန်ပေါက်များ ? ထပ်ထည့်သည့်အတိုင်းအတာဖြင့် ပါဝါပေါက်များသည် အတူတူနီးပါးဖြစ်သည်။ ဤတွင်၊ လူသည် ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ ထိုင်ထလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းတွင် တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးခုန်တက်ရန် ရည်မှန်းထားသည်။

မေး။ အမြင့်ဆုံး ခုန်ပေါက် ဂျက်ထိုး စံချိန်ကို ဘယ်သူ ကိုင်ထားလဲ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ