Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
အိန္ဒိယအစားအစာ၏အဓိကပုံစံဖြစ်သောဆန်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရည်မှန်းချက်များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အံ့ဖွယ်ရာများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆန်သည်တောင်အာဖရိကနိုင်ငံတွင်နေထိုင်ရန်စိတ်ကူး။ မရနိုင်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အချက်နှင့်ပေါင်းစပ်။ ကျွန်ုပ်တို့နောက်ထပ်ဘာလိုအပ်သနည်း။
ဤဆောင်းပါးသည်ဆန်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်၎င်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သောမယုံကြည်နိုင်လောက်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြပေးပါမည်။ ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီးဆန်ကိုစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်လိုအပ်သောဆန်အမျိုးအစားမျှသာဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ရန်မှာမှန်သည်၊ မမှန်သည်ကိုသိရန်ဤဆောင်းပါးကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နေ့စဉ်ပန်းကန်လုံးကမင်းကိုရည်ညွှန်းတဲ့အောင်မြင်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မယ်ဆိုတာမင်းမသိခဲ့ပါဘူး။ ဟုတ်တယ်မဟုတ်လား။
ဤဆောင်းပါးတွင်ဆန်ဖြူ၊ ဆန်ညို၊ ဆန်နီနှင့်ဆန်နီအမျိုးအစား ၄ မျိုးအကြောင်းဆွေးနွေးပါမည်။ ဤအမျိုးပေါင်းများထဲမှကျွန်ုပ်တို့သည်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်များကိုသယ်ဆောင်ရန်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုသင်ရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ကြည့်ပါ ဦး
ဆန်ဖြူ
ဆန်ဖြူသည်မရေမတွက်နိုင်သောကြိတ်ခွဲမှုဖြစ်စဉ်ကြောင့်အာဟာရဓာတ်အားလုံးမှကင်းဝေးသည်။ ၎င်းကြိတ်ခွဲထားသောဆန်ကိုဈေးကွက်သို့မတင်ပို့မီတွင်လည်းပွတ်တိုက်ထားသည်။ အခွံနှင့်ဖွဲနုများကိုဖယ်ရှားရုံသာမကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုလည်းဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဖယ်ရှားပစ်သည်။
က။ Carbohydrates: ဆန်ဖြူသည် ၅၃ ဂရမ်ခန့်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဆန်ဖြူတစ်မျိုးအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပမာဏသည်အခြားဆန်အမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည့်အတွက်အစားအသောက်အမျှင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏မဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခ။ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ ဆန်ဖြူတွင် ၂.၈ မီလီဂရမ်သံနှင့်ဖောလိတ် ၁၀၈ မိုက်ဂရမ်ရှိသည်။ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အများစုကိုကြိတ်ခွဲပြီးနောက်တွင်ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
ဂ။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်း: ဆန်ဖြူတွင် ၀.၅ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပျမ်းမျှစားသုံးမှုထက်လျော့နည်းသည်။
တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်ထမင်းချက်တစ်ဝက်ခန့်သည်မလိုလားအပ်သောပေါင်များကိုသွန်းရန်လုံလောက်သည်။
- အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆန်ဖြူသည်လိုအပ်သောအစားအစာဖိုင်ဘာမပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
ဆန်လုံးညို:
အညိုရောင်ဆန်သည်ဆန်လုံးတစ်လုံးဖြစ်ပြီးဆန်ဖြူထက်အာဟာရပိုများသည်။ ဆန်ဖြူနှင့်မတူဘဲဖွဲနုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအညိုရောင်ဆန်သည်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဆန်ဖြူနှင့်အညိုရောင်အကြားပေါ်ပေါက်လာသောတစ်ခုတည်းသောထူးခြားချက်မှာဈေးကွက်သို့မရောက်ရှိမီပြင်ဆင်ထားပုံဖြစ်သည်။
က။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ: ဤဆန်တွင် ၂၀ ဂရမ်ကယ်ရီရီယမ် ၁၄% ခန့်ပါသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ ၄ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးမထင်မှတ်သောဤတစ်ခုမှာသူတို့ရဲ့နားကိုဖွင့်ထားရပေမည်။
ခ။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်း: အညိုရောင်ဆန်တွင်အဆီ ၂ ဂရမ်နှင့်အမှုန်တစ်ခုလျှင်ပရိုတင်း ၂၄ ဂရမ်ပါရှိသည်။
ဂ။ Carbohydrates: ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာ၏ ၁၅% ခန့်ရှိသည်။
။ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ ဆန်ဖြူတွင် ၂၀၀၀- ကယ်လိုရီဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ဆိုဒီယမ် ၁၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်သံ၏ ၂% နှင့် ၅% အသီးသီးရှိသည်။
ဆန်ဖြူသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်ပြီးကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုစသည့်ရောဂါများနှင့်ရောဂါများမှကျွန်ုပ်တို့အားကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုလည်းကြွယ်ဝစေသည်။ အညိုရောင်ဆန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအလယ်ပိုင်းတွင်အဆီပိုများစေပြီးအညိုရောင်ဆန်ကိုသင်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းပြီးကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုပြည့်ဝသောခံစားမှုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်စားပွဲပေါ်ရှိအခြားနူးညံ့သောအရသာကိုမစားရန်သင့်အားတားဆီးနိုင်သည်။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အညိုရောင်ဆန်တစ်ခွက်သည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်
ဆန်စပါး
တောရိုင်းဆန်သည်သင်မကြာခဏတွေ့ကြုံရသောဆန်မဟုတ်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်အိုင်ဒေသ၌ကြီးပွားပြီးပရိုတင်းဓာတ်လွန်စွာမြင့်မားသည်။
က။ Carbohydrates: ရိုင်းဆန်တွင် ၇၅ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၆ ဂရမ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတို့ပါ ၀ င်သည်။
ခ။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်း: ၎င်းတွင်အဆီ ၁.၁ ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်း ၃.၉၉ ဂရမ်ပါရှိသည်။
ဂ။ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ ရိုင်းဆန်တွင်ဆိုဒီယမ် ၇ မီလီဂရမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ် ၄၂၇ ဂရမ်ရှိသည်။
တောရိုင်းဆန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်း၌လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ တောရိုင်းဆန်သည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဓာတ်သတ္တုများပေါများသောကြောင့်အရိုးများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ တောရိုင်းဆန်အမျိုးမျိုးရှိ antioxidants ပမာဏသည်အားလုံးအတွက်အိုမင်းခြင်းအတွက် antantra အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ တောရိုင်းဆန်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကြွယ်ဝသောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်မှုကြောင့် glutten-free အစားအစာဖြစ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအရက်သောက်ခြင်းမှတားဆီးနိုင်သည်။ တစ်စတုရန်းမုန့်ညက်တစ်ခုအတွက်ရိုင်းဆန်တစ်ခွက်သည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ရည်မှန်းချက်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်လိုအပ်သည်။
ဆန်နီ
ဆန်နီတွင်အရောင်အနီရောင်သည်အရသာရှိပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဆိုးဆေးဖြစ်သော anthocyanin ၏တည်ရှိမှုကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားဆန်အမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အာဟာရတန်ဖိုးသည်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
က။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်း: တစ်ခွက်တွင်အနီ ၂ ဂရမ်နှင့်ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ခ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ: ဆန်နီတွင် ၂၀၀၀- ကယ်လိုရီဓာတ်စာပေါ် အခြေခံ၍ ၄ ဂရမ်ခန့်ဖိုက်ဘာပါ ၀ င်သည်။
ဂ။ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ ၎င်းတွင်ဆိုဒီယမ် ၁၀ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
ဆန်နီတွင်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေသည်။ ထို့အပြင် monacolin K ဟုခေါ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိနေခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ဆန်နီသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၎င်းသည်အဆီလုံးဝမရှိသောကြောင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဆန်နီကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပေါင်အနည်းငယ်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
ဆန်နီခွက်တစ်ဝက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ရည်မှန်းချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သည်။
စာရင်းထဲမှစွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းပါးခြင်းကြောင့်အညိုရောင်ဆန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ထို့နောက်ရိုင်းဆန်သည် gluten free နှင့်နောက်ဆုံးအနီရောင်ဆန်သောကြောင့်ထွက်လာသည်။
