ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် CHIA SEEDS ကူညီနိုင်သလား။

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး oi-Amritha K သည် အမ်ရီတာကေ ဖေဖော်ဝါရီလ 17, 2020 တွင်| ပြန်လည်သုံးသပ်သည် Sneha Krishnan

ထိုအပိုပေါင်များကိုဖြတ်တောက်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းမတတ်နိုင်သောကြောင့်လား။ ကောင်းပြီ၊ ငါတို့မှာအသစ်သောနီးပါးရှိပေမယ့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်နေပြီဖြစ်သည့်သင်ပေါင်ပေါင်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတို့တွင်အချို့သောအသုံးအနှုန်းများကိုသင်နှင့်မျှဝေရန်သင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ရှေးခေတ် Aztec စူပါမျိုးစေ့၊ Chia မှလွဲ၍ အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Chia မျိုးစေ့များယခုကျန်းမာရေးမြို့မှာအားလုံးဆွေးနွေးချက်ဖြစ်ကြသည်။ Antioxidants များနှင့်အာဟာရအမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သော chia မျိုးစေ့များသည်အရည်စုပ်ယူနိုင်ပြီး gelatin ပါဝင်မှုကိုရရှိစေသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာကိုပေးသည်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကချင်းမျိုးစေ့များကို superfood ဟုပင်ခေါ်ဝေါ်ကြပြီးလျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။ ဤပူစီနံမိသားစုသည် Aztec နှင့် Mayan အစားအစာများဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသော်လည်းဘာသာရေးထုံးတမ်းအရဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းသောကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်တားမြစ်ခံခဲ့ရသည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ Pseudo-grain ပိုင်ဆိုင်ထားသည့်ဆောင်းပါးများစွာအနက်မှယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည် ၀ မ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္atကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာကြမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်သည် Chia မျိုးစေ့များ

Chia မျိုးစေ့များသည်အမေရိကအလယ်ပိုင်းနှင့်တောင်အမေရိကတစ်လွှားတွင်တွေ့ရလေ့ရှိပြီးအနက်ရောင်အစေ့များဖြစ်သည်။ ယခုအခါ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာဆိုင်အားလုံးတွင်ကျယ်ပြန့်စွာရရှိနိုင်သည်။ အစားအစာကျွမ်းကျင်သူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်အခွံမာနှင့်အစေ့အမျိုးအစားအားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပုံကိုဖြန့်ဝေခဲ့သည်။

၎င်းတွင်ပါဝင်သောဖိုက်ဘာနှင့် antioxidants သည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အကျိုးရှိသည်။ chia မျိုးစေ့များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤအစေ့များသည်အာဟာရအမျိုးမျိုးဖြင့်ပါဝါထုပ်ထားသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်တကျလည်ပတ်မှုအတွက်။

ဒေါက်တာ Sneha Krishnan ကထောက်ပြသည်။ chia အစေ့များသည် Omega-3 fatty acids ရှိအချမ်းသာဆုံးသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၉) လုံးပါ ၀ င်သည်။ , 'သူတို့ကိုသက်သတ်လွတ်များအတွက်အဆီအက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်စေသည်။ ကြွယ်ဝသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီးအစာခြေစနစ်အားကျန်းမာစေပါသည်။ အစေ့များသည်ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သောဓာတ်သတ္တုဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

Chia Seeds သင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီများဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီပေးပုံ

အစေ့သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သည် : ချင်းမျိုးစေ့များ ဖိုင်ဘာများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးအ ၀ လွန်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ chia မျိုးစေ့များတက်လာပြီး၎င်းတို့စုပ်ယူသောအရည်ကိုစုပ်ယူသောကြောင့်စားသုံးမှုအပြီးတွင်သင်၏အစာအိမ်သည်အပြည့်အဝကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသည်။
ဒါဟာအစာကြေဖို့အချိန်အကြာကြီး : စားပြီးတဲ့နောက် chia အစေ့တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ပိုယူပြီး၊ စားသုံးမှု ။
ဖိုင်ဘာထဲတွင်မြင့်မားသည် - ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ။ Chia မျိုးစေ့များသည်များသောအားဖြင့်အာဟာရပါဝင်မှုများသောကြောင့် superfood တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ ဤအနည်းငယ်သောအစေ့များသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါ ၀ င်သည်။ ဤအစေ့များလက်တစ်ဆုပ်စာကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါသို့မဟုတ်၎င်းကိုသင်၏သုပ်ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသည် : ချင်းမျိုးစေ့များ အစာစားချင်စိတ်နှင့်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝမှုရှိသည် ထို့အပြင်အစေ့များသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရာ၌အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုနည်းများစွာဖြင့်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ပရိုတင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်နှံမှုနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောအာဟာရဓာတ်နှင့်လုပ်နိုင်သည်ဟုမှတ်ယူသည် တဏှာကိုတားဆီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်အဆီလျှော့ချရန် Chia Seeds ကိုအသုံးပြုနည်း

အလွန်ကျန်းမာခြင်းအပြင် chia အစေ့များ သင့်ရဲ့အစားအစာသို့ထည့်သွင်းရန်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်။ မျိုးစေ့များ၏ပျော့ပျောင်းသောအရသာကဂျုံယာဥ်မှချောဆီအထိအရာအားလုံးကိုထည့်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ မျိုးစေ့အမြောက်အမြားရရန်အတွက် chia အစေ့များကိုသီးနှံထိပ်တွင်ဖြန်းပါ။ ဒိန်ချဉ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဆန်ဟင်းလျာများ။

အာဟာရပညာရှင်များအရ chia မျိုးစေ့ ၂၀ ဂရမ် (၁.၅ ဇွန်းခန့်) ကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် chia မျိုးစေ့များစားရန်အကောင်းဆုံးအချိန်

အရ လေ့လာမှုများ , ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် chia အမျိုးအနွယ်ကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်သင်၏ပထမဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအစားအစာများမတိုင်မီဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနံနက်စာမတိုင်မီနှင့်ညစာစားပွဲမတိုင်မီဖြစ်သည် ဤအတွက်၊ လတ်တလော chia အမျိုးအနွယ်သောက်ခြင်းသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီအတွက် Chia Seeds Recipe

၁။ ချင်း - သံပုရာအချိုရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Chia မျိုးစေ့များ၊ ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
သံပုရာဖျော်ရည်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ပျားရည်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

လမ်းညွှန်

ကောင်းစွာသုံးမျိုးရောစပ်ပြီးနံနက်တိုင်း၊ နံနက်စာစားပြီးနောက်၊ တစ်လစားသုံးပါ။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်ဤအိမ်မှဆေးသည်နေ့စဉ်သုံးသောလတွင်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤဆေးသည်သင်နှင့်အတူဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်ပြီးကျန်းမာစွာစားရမည်။ chia မျိုးစေ့များ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ပျားရည်တို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေသည်။

2. Chia အမျိုးအနွယ် & ဒိန်ချဉ်ရောနှော

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Chia မျိုးစေ့များ - ဇွန်း ၂ ခု
အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် - ဇွန်း ၂ ဇွန်း

လမ်းညွှန်

အကြံပြုထားသော chia မျိုးစေ့များနှင့်ဒိန်ချဉ်ပမာဏကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။
အရောအနှောဖွဲ့စည်းရန်ကောင်းစွာနှိုးဆော်။
နံနက်တိုင်း၊ နံနက်စာစားပြီးလျှင်၊ ၂ လကြာအောင်ဤအရောအနှောကိုစားသုံးပါ။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

လအနည်းငယ်အတွင်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်ဤမီးဖိုချောင်ဆေးသည်ပုံမှန်အသုံးပြုသောအခါအတော်လေးကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသိထားသည်။ Chia အစေ့များသည် omega-3 fatty acids နှင့် antioxidants များပေါများခြင်း၊ ခန်ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးတက်စေပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်သည်ဗိုက်နာခြင်း၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည့်ပရိုတင်းများပါရှိသည်။

3. Chia အမျိုးအနွယ်ကိုသောက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

chia မျိုးစေ့များ 1/3 ခွက်
ရေ 2 ခွက်

လမ်းညွှန်

chia မျိုးစေ့များကိုရေထဲစိမ်ပြီးညအိပ်ထားပါ။
နံနက်ယံ၌၊ ဗိုက်ဆာနေသည့်အချိန်၌သို့မဟုတ်နံနက်စာစားပြီးလျှင်သောက်ပါ။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

ဤဖျော်ရည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သဘာဝကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်သင့်ကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

4. Chia မျိုးစေ့များ & မြေပဲထောပတ်ရောနှော

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

မြေပဲထောပတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်
½ရေဖန်ခွက်
Chia အစေ့ဂျယ်လ် - chia မျိုးစေ့များကိုရေခွက်တစ်ခွက်တွင် ၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်

လမ်းညွှန်

ဂျယ်လ်ကိုမြေပဲထောပတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ရေနှင့်ရောနှောပေါင်းစပ်ပါ။
ဒီဖျော်ရည်ကိုနေ့စဉ်စားပါ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…

အထက်ဖော်ပြပါချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာလိုက်နာခြင်းဖြင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုအချို့ကိုလည်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ ဆီ၊ သကြား၊ အသားနီကိုရှောင်ရှားခြင်း၊ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့် ဤကုထုံးများသည်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ကူညီရန်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည့်အရာများဖြစ်သည် ဗိုက်အဆီလျှော့ချပါ ။

ထို့အပြင်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီပိုလျှံနေခြင်း၏အကြောင်းရင်းများကိုကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။

ဒေါက်တာ Sneha က ' choking မျိုးစေ့များကိုစားသုံးခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံး ၅ မိနစ်ခန့်စိမ်ပြီးသောအခါအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်အမေရိကန် Gastroenterology နှစ်ပတ်လည်သိပ္ပံပညာအစည်းအဝေးတွင်အမေရိကန်ကောလိပ်မှတင်ပြသောဖြစ်ရပ်မှန်အစီရင်ခံစာတွင်ခြောက်သွေ့သော chia မျိုးစေ့များစားသောလူနာနှင့်နောက်တစ်ခွက်ရေခွက်တစ်မျိုးအကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ အစေ့များသည်အစာပြွန်၌ကျယ်ပြန့်လာပြီးပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်စေသည် ''

မှတ်စု: chia မျိုးစေ့များသည်အာဟာရအလွန်ကောင်းသော်လည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှည်လျားစွာစာရင်းပြုစုထားပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အလယ်အလတ်တန်းစားသည်အဓိကဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

Sneha KrishnanအထွေထွေဆေးပညာMBBS ပိုမိုသိရှိရန်