Coronavirus: ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကြွဆေးစဉ်ကာလအတွင်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာကိုမည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်နည်း

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား Anirban Lahiri က RBC အမွေအနှစ်ကိုယုံကြည်မှုရှိသည်
• သတင်း ပြတ်လပ်မှုပြtheနာမဟုတ်ပါ - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနအနေဖြင့် COVID ကာကွယ်ဆေးများကို 'စီမံခန့်ခွဲမှုမှားယွင်းခြင်း' အတွက်ကြေညာသည်
• နည်းပညာ Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းများအချက်အလက်စာရင်း
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• မော်တော်ကားများ အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

နေ့စဉ်အစာစားခြင်းအလေ့အထကသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုများစွာဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရအတွက်သော့ချက်မှာသုံးစွဲသောစွမ်းအင်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်လူတို့၏အိမ်များတွင်သီးခြားဖြစ်နေသောအခွင့်အလမ်းများဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေမှာအချိန်ကာလအတွင်း၌သူတို့သည်မကျန်းမာသောအစားအစာများသို့ပြောင်းသွားနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလျော့ကျခြင်းတို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်လူများကိုနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနိမ့်ကျနိုင်ခြေကိုဖော်ထုတ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အထီးကျန်ကာလအတွင်းပုံရသည်လောက်မလွယ်ကူပါ။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်အိမ်၌ရှိစဉ်သင့်ဘဝ၌ထည့်သွင်းနိုင်သည့်ကျန်းမာသည့်အကြံဥာဏ်အချို့ကိုကြည့်ပါ။

၁။ သကြားအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်

သကြားပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခေါင်းပေါက်များအန္တရာယ်များစေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနှင့်စွမ်းအင်မြင့်မားပြီးစွမ်းအင်ကိုစနစ်တကျအသုံးမပြုပါကကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာစေနိုင်သည်။ ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ချလိုက်သောအခါသကြားဓာတ်နည်းသောကုန်ပစ္စည်းများစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ [1]

၂။ သင်၏ metabolism အတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုစားပါ

သုတေသီများကသင်ဟာအစာစားချိန် ၂ မိနစ်ကြားကွာဟမှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကြောင့်သင်ကတစ်ကြိမ်လျှင်လေးလံသောအစားအစာများကိုစားသည့်အခါဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ သုံးနာရီသို့မဟုတ်လေးနာရီအကြာတွင်သေးငယ်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာစေသည်။

၃။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ

အစာစားခြင်းသည်အစာကြေလွယ်ခြင်း၊ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသောအခါ, ငါတို့ကပိုဝါးသူတို့အစာအိမ်ရောက်ရှိသည့်အခါအစားအစာများလွယ်ကူသောအစာခြေအားပေးအားမြှောက်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာတစ်ခုစီတိုင်းပြီးရင်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရပြီး၊ [နှစ်ခု]

၄။ ဆီများသို့မဟုတ်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုပြန်ယူပါ

ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကိုလက်စထရောလ်များပြားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါများဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ အမျိုးသားများသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီး ၂၀ ဂရမ်ပြည့်ဝသောအဆီများကိုယူရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ထောပတ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဘီစကွတ်နှင့် pies စသည့်အစားအစာများကိုခုတ်လှဲခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ

အစားအစာများတွင်ဆား (သို့) ဆိုဒီယမ်အလွန်အကျွံသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေနိုင်ပြီးလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ စျေးကွက်အခြေပြုသည့်ဆားငန်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ချစ်ပ်များနှင့်အမြန်အစားအစာများတွင်ဆားပါဝင်မှုများသောကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးပညာအင်စတီကျုကကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ဂရမ်ဆားကိုအကြံပြုသည်။ [3]

၆။ လုံး ၀ န်းရန်ရွေးချယ်ပါ

oatmeal, quinoa, ဆန်ညိုနှင့်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သောဆန်လုံးတစ်မျိုးဖြစ်သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည့်အပြင်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သံဓာတ်၊ မန်းဂနိစ်၊ သူတို့သည်အစာခြေရာတွင်ကူညီပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိရာတွင်ကူညီပေးသည်။

၇

ရေအားလုံးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောသောက်စရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုထုတ်လွှတ်ပေးပြီးသင်၏ခန်ဓာကိုယ်ကိုရေရှည်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီသည်။ ရေ၌ရေပြတ်လပ်မှုသည်မောပန်းခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ရေကိုသောက်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနေရန်ရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၈။ ထိန်းချုပ်ရေးအပိုင်း

နည်းသောအစာစားပြီးကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်ကောင်းသောနည်းမှာပန်းကန်ငယ်များတွင်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ပန်းကန်သေးသေးလေးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်နှင့်အတူတူပင်သောပမာဏကြီးမားသည့်ပန်းကန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်ပိုမိုစားနေသည်ဟုသင့် ဦး နှောက်ကိုလှည့်စားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများစွာအရလူများသည်၎င်းတို့သည်ပိုကြီးသောပန်းကန်များသို့မဟုတ်ဖလားကြီးများတွင်အစာစားချိန်တွင် ၃၀% အထက်စားရန်လေ့ရှိသည်။ [4]

9. ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်

နှင့်အတူအစားအစာများပရိုတိန်းကြွယ်ဝပြည့်စုံ၏ခံစားချက်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုယူကူညီပေးသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တို့၏အကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန်အတွက်ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ငါး၊ အစေ့၊ ကွီနိုနှင့်ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားပါ၊

၁၀။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏အဆိုအရသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးသစ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနေ့စဉ်ထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ [5]

အခြားအရေးကြီးလမ်းညွှန်ချက်များ

• အဆီမပါသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့ကိုသောက်ပါ။
• ကြက်သားရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
• အိုမီဂါ -၃ fatty acids များကြွယ်ဝသောကြောင့်ပင်လယ်စာကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုစစ်ဆေးပါ။
• ကြော်ခြင်းကိုကျော်ပြီးသင်၏အစားအစာများကိုဖုတ်ပါ။
• သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သကြားအဖျော်ယမကာများကိုအစားထိုးပါ။
• အိမ်မှချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများကိုအပြင်မှမှာယူသည်ထက်စားရန်ကြိုးစားပါ။
• အသံမရှိသောကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ
• အိမ်တွင်သင်အကြိုက်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများအားဖြင့်တက်ကြွစွာနေပါ။
• သင်ဝမ်းနည်းနေစဉ်၊ အထီးကျန်သောအခါသို့မဟုတ်ပျင်းသောအခါစိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာအစာစားခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းကိုရှောင်ပါ
• မနက်စာကိုဘယ်တော့မှမကျော်ရ
• အစားအစာတိုင်းတွင်အသုပ်ထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ