Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
သင်အသက်ကြီးလာသောအခါသင်၏လျှာပေါ်ရှိအရသာသည်ကျလာသောအခါသူ၏အသုံးဝင်မှုကိုဆုံးရှုံးသွားသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သူတို့စားသည့်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၆၅ နှစ်အကြာမှာမင်းခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်ခံအားစနစ်ကအားနည်းလာပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာအတော်များများကိုဖြစ်စေတယ်။
ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေသည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနိုင်ငံခြားအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များကိုစနစ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အစားအစာကဲ့သို့သောပြင်ပအန္တရာယ်မရှိသောအစပျိုးခြင်းများသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်သျှူးများမှကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းသည်ကောင်းမွန်ပြီးမျှတသည့်အာဟာရပါဝင်ပြီးအချို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ရောဂါများကိုခုခံကာကွယ်ရန်ခိုင်မာ။ စွမ်းရည်ရှိသောကာကွယ်မှုယန္တရားကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ [1] ။
Coronavirus ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုကြားတွင်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကလက်များကိုမကြာခဏဆေးကြောခြင်းကဲ့သို့သောတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုစံနှုန်းများကိုဖော်ပြရန်အလွန်အရေးကြီးသော်လည်းသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် coronavirus ကူးစက်ခံရနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လည်းအလားတူအရေးကြီးကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ တ ဦး တည်းကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် [နှစ်ခု] [3] ။
ဤဆောင်းပါး၌သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အသက် ၆၅ နှစ်အထက်လူများတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။
၁။ ဘရောင်းဆန်
အညိုရောင်ဆန်တွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အင်အားကြီးသောအပင်ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ထိန်းချုပ်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုစားသုံးသောအခါကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ [4] ။ ထို့အပြင်အညိုရောင်ဆန်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ [5] ။
၂
beta carotene နှင့်ဗီတာမင်အေကြွယ်ဝသောအာလူးချိုင့်သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအကျိုးပြုနိုင်သော antioxidants များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ [6] ။ ထို့အပြင်ဤချိုမြိန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စားသုံးရန်ကောင်းမွန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။
၃
ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော antioxidants များနှင့် beta carotene များစွာပါ ၀ င်သည့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အစာအာဟာရအတွက်ကောင်းသည့်အပြင် [7] ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဗီတာမင်ကေလည်းကြွယ်ဝသောကြောင့်အရွက်ကြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလူကြီးများအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးစေသည့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းပေးသည်။
4. ဥ
ပရိုတင်းများနှင့်ဗီတာမင်များများပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည့်ဥများကိုဥများကိုသက်ကြီးရွယ်အိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်တိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံများဟုသတ်မှတ်သည်။ [8] ။
5. ဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်စားခြင်းသည်အူလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည် [9] ။ ဒိန်ချဉ်သည်အစာအိမ်အတွင်းရှိမကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကိုဖျက်ဆီးရန်ကူညီပေးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ကိုယ်ခံအားမြှင့်ပေးသည့် probiotics (ကောင်းသောဘက်တီးရီးယား) များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ [10] ။
၆
နနွင်းနှင့်ဂျင်းကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမွှေးအကြိုင်များစားသုံးခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ရောဂါကူးစက်ခြင်းနှင့်နာမကျန်းမှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည် [ဆယ့်တစ်] ။ ၎င်းသည်ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်လူတစ် ဦး ၏ကောင်းစွာလည်ပတ်နိုင်စွမ်းကိုအားကောင်းစေသည် [12] ။ ထို့အပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့် oregano သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်မြှင့်တင်နိုင်သည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဖြည့်စွက်မှုများဖြစ်သည်။
7. ပိန်ပရိုတိန်း
အရေပြားမရှိသောကြက်သား၊ အမဲသားနည်းပါးသောကျား၊ ကမာ၊ ဆော်လမွန်နှင့်ပဲပုပ်များကဲ့သို့သောအစာများသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာစေခြင်းများကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သောဆော်လမွန်ကဲ့သို့ပါးသောပရိုတင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးသည်။ [13] ။
၈
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုစိုစွတ်အောင်နှင့်တုပ်ကွေးသို့မဟုတ်အအေးမိခြင်းအခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေခွက် ၈ ခွက်သောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ [14] ။ မိမိကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
၎င်းအပြင်အသီးများ၊ ပန်းသီးများ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ငရုတ်ကောင်းများ၊ ဗာဒံသီးများနှင့် beetroots များပါ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ၄ င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…
အထက်ဖော်ပြပါကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ပေးသောအစားအစာများသည်သင်၏နှလုံး၊ ဦး နှောက်ကိုလည်ပတ်နေစေပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ကောင်းမွန်သောမျှတသောအစာကိုစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်များသည်အအေးမိခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအသက်ကြီးသူများ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်မှုများ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံအခြေအနေများမှပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
