ခရမ်းရောင်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• သတင်း Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
• အားကစား Medvedev သည်ကောင်းမွန်သော coronavirus စာမေးပွဲပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ဆေးများသည်များသောအားဖြင့်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးရန်အကြံဥာဏ်ပေးကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရောင်စုံသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းကန်များထဲသို့လှပသောထပ်ပေါင်းထည့်မှုတစ်ခုကိုလည်းထည့်သွင်းပေးသည်။

ခရမ်းရောင်အရောင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ယခုနှစ်အပူဆုံးအစားအစာလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့စတင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ခရမ်းရောင်အစားအစာများသည်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေပြီးကင်ဆာဆဲ (လ်) များကိုသတ်ဖြတ်ခြင်း၊ အနည်းဆုံးအားဖြင့်၎င်းတို့တွင် anthocyanins ဟုခေါ်သော antioxidants များ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားသူတို့၏နက်ရှိုင်းသောအနီရောင်၊ ^[1] ။

ခရမ်းရောင်အရောင်များသောအစားအစာများတွင် indoles များပါဝင်ပြီးဆာလ်ဖာဒြပ်ပေါင်းများမှဆင်းသက်လာသောအာဟာရဓာတ်များသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ကင်ဆာရောဂါဟာကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ခရမ်းရောင်သစ်သီးများစာရင်း

၁။ ခရမ်းရောင်စပျစ်သီး

၂။ သင်္ဘောသဖန်းသီး

၃

4. စပျစ်သီးပျဉ်

5. Plum နှင့်ခြောက် Plum

၆

၇

၈

၉

၁၀

၁၁

သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ခရမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရင်း

၁။ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနီ

၂။ ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်

3. ခရမ်းရောင်ကညွတ်

4. ခရမ်းရောင်ချိုမြိန်အာလူး

5. ခရမ်းရောင်သံလွင်သီး

6. ခရမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း

7. ခရမ်းရောင် brinjals

၈။ ခရမ်းရောင်ပန်းဂေါ်ဖီ

9. ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ

10. ခရမ်းရောင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

11. ခရမ်းရောင် artichokes

12. ခရမ်းရောင်မုန်လာဥ

သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ခရမ်းရောင်အစေ့၏စာရင်း

၁။ ခရမ်းရောင်ပြောင်း

၂။ ခရမ်းရောင်ဆန်

၃။ ခရမ်းရောင်ဂျုံ

၁။ အနာကိုတွန်းလှန်ပါ

စိုက်ပျိုးရေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာဓာတုဗေဒဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရဘလက်ဘယ်ရီရှိ anthocyanins သည်အစာအိမ်အနာ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သုတေသီများကဤ anthocyanins သည်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သဘာဝအလျောက်တည်ရှိသော glutathione ကဲ့သို့သောအခြားအရေးကြီးသော antioxidants များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ [နှစ်ခု] ။

၂။ ကျန်းမာသောနှလုံးသားကိုမြှင့်တင်ပါ

အနက်ရောင်အနီရောင်စိမ်းလန်းသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့ခရမ်းရောင်အရောင်များသည် LDL (ဆိုးရွား) ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီး HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်။ LDL ကိုလက်စထရောပမာဏများပြားလာခြင်းကသွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးသို့သဘာဝသွေးစီးဆင်းမှုကိုတားဆီးပေးပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုအကြီးအကျယ်ခံရစေသည် [နှစ်ခု] ။

၃။ ကင်ဆာဆဲ (လ်) တွေကိုတားစီးပါ

လေ့လာမှုများစွာအရခရမ်းရောင်အစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့် resveratrol သည်ကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အရေပြားကင်ဆာ၊ ခရမ်းရောင်ချိုသောအာလူးသည်အူမကြီးကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်အစွမ်းထက်သောစွမ်းရည်ရှိသည် [3] ။

4. မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးမြှင့်

ခရမ်းရောင်ချိုမြိန်အာလူးတွင်ပါ ၀ င်သည့် anthocyanins ကြောင့်မှတ်ဥာဏ်တိုးစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ၎င်းသည်လေ့လာမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသောအခါအာရုံကြောစနစ်ကျဆင်းမှုကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည် [4] ။

5. ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပါ

ခရမ်းရောင်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ခရမ်းရောင်မုန်လာဥနှင့်ခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဆီးလမ်းကြောင်းကူးစက်ခြင်းကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ Anthocyanins အစာအိမ်အနာနှင့်ဆီးလမ်းကြောင်းကူးစက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသော H. pylori၊ အနာနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ [5] ။

6. သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်

ခရမ်းရောင်စပျစ်သီး၊ ဘယ်ရီ၊ cranberries နှင့် blueberries တွင် resveratrol, flavonoid ပါ ၀ င်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Resveratrol သည်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေသည့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည်။

ခရမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းကားအဘယ်နည်း။

သူတို့ကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာသူတို့ကိုအသားစိမ်း၊ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောကြောင့်လိုအပ်သော anthocyanins ပမာဏကိုရရှိလိမ့်မည်။

Tangy ခရမ်းရောင် Coleslaw စာရွက် [6]

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 4 ခွက်ထုခရမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ချပ်
• 1 ခွက် sauerkraut
• ½ခွက်ကြက်သွန်နီအချပ်
• 2 tbsp လျှော်အစေ့
• 2 ချပ် ambrosia ပန်းသီး
• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်
• အရသာအတွက်ပျားရည်
• 2 Tsp မသန့်စင်သောပင်လယ်ဆား

နည်းလမ်း

• သုပ်အားလုံးနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ
• အသုပ်အညီအမျှ coated သည်အထိသူတို့အားလုံးကိုအတူတကွပေါင်းစပ်။
• သင်၏အရသာရှိသောပန်းကန်ကိုခံစားပါ။

1. [1]Khoo, အိပ်ချ်အီး, Azlan, အေ, တန်, အက်စ်တီ, & Lim, အက်စ်အမ် (2017) ။ Anthocyanidins နှင့် anthocyanins: အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာ၊ ဆေးဝါးနှင့်ပါဝင်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ။ စားနပ်ရိက္ခာ & အာဟာရသုတေသန, 61 (1), 1361779 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ