သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ထုတ်ပြီး PCOS နှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်လိုပါက၊ kapalbhati pranayam သင့်ကျန်းမာရေး စီမံအုပ်ချုပ်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤတွင် kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများ ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးအစီအစဥ်ကို စတင်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်သောနေရာတွင် ရပ်တည်ပေးနိုင်သည်။
တစ်ခု။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း မလေ့လာမီ၊ Kapalbhati အကြောင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
နှစ်ခု။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် ကဿပ မည်ကဲ့သို့ ကျင့်သင့်သနည်း။
၃။ Kapalbhati အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
လေး။ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အဓိက Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုလား။
၅။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါသလား။
၆။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် PCOS ကိုတိုက်နိုင်ပါသလား။ ကပ္ပိယအကျိုးတရားများထဲမှ ရေတွက်နိုင်ပါသလား။
၇။ Kapalbhati စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသလား။
၈။ Kapalbhati သည် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသလား။
၉။ FAQs- Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများ
၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း မလေ့လာမီ၊ Kapalbhati အကြောင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
တကယ်တန်းတော့ အဲဒါတစ်ခုပါပဲ။ ပရာနယမ်၏ရှုပ်ထွေးသောပုံစံ . အတိအကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် ရှေးပဝေသဏီကတည်းက ယောဂကျင့်စဉ်၏ ရှုပ်ထွေးမွမ်းမံနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော လျင်မြန်သောအသက်ရှုနည်းစနစ်အစုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီ ယောဂီအသက်ရှု လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားသည်။ စင်စစ် 'ကပ္ပ' ဆိုသည်မှာ 'နဖူး' နှင့် 'ဘတိ' သည် 'ထွန်းလင်းခြင်း' ကို ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့် ယောဂပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကာပလ်ဘာတီသည် တောက်ပပြီး ကျန်းမာသောစိတ်၏ သင်္ကေတဖြစ်သော 'ထွန်းလင်းသောနဖူး' ကို သေချာစေသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အကြံပြုချက်- kapalbhati နှင့် အခြားသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကြား ခြားနားချက်ကို သိပါ။
၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် ကဿပ မည်ကဲ့သို့ ကျင့်သင့်သနည်း။
kapalbhati လုပ်နည်းအွန်လိုင်းကျူတိုရီရယ်များစွာရှိသည်။ သို့သော် ယောဂဂုရုထံမှ သင်ယူပါက သေချာပေါက် ပိုကောင်းလိမ့်မည် - ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ တစ်ဦးချင်း ကာပါလ်ဘာတီ ကျူတိုရီရယ်သည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်၊ ခြုံငုံခံစားနိုင်စေရန်အတွက် လိုက်နာရမည့် အခြေခံအဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ Kapalbhati ၏အကျိုးကျေးဇူးများ .
ပထမဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ပါ။ kapalbhati ယောဂ တစ်ခုပေါ်တွင် ဗိုက်ဟောင်းလောင်း . ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင် - သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ vajrasana သို့မဟုတ် padmasana။ လက်ဖဝါးများကို ခေါက်ထားသော ဒူးများပေါ်တွင် ထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို မဆုပ်ကိုင်ပါနှင့် - မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူ၍ ဖွင့်ထားပါ။ ကျောရိုးဖြောင့်ထားပါ။ ရှူသွင်းပြီးရင် ဗိုက်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
ရှူသွင်းလိုက် ရှူလိုက်နဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ ဤအရာကို အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အစုတစ်ခုအတွက် တွက်ချက်ပါ။ kapalbhati အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း . အစပိုင်းတွင်၊ သင်သည် ကာပလဘာတီ နှစ်စုံကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ T ကိုနည်းပညာကိုလိုက်နာမှသာလျှင် kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားနိုင်သည်။
အကြံပြုချက်- အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ကာပလ္လဘတိ ကျင့်စဉ်တွင် အာရုံမပြောင်းပါနှင့်။
Kapalbhati အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
အခြေခံအားဖြင့် သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ kapalbhati အမျိုးအစားများ အကျိုးကျေးဇူးများ အနည်းနှင့်အများ အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော ကာပလဘာတီ၏ အခြေခံပုံစံကို ယေဘူယျအားဖြင့် သိကြသည်။ ကဿပ လေယူလေသိမ်းသည် သင်အသက်ရှုပုံအပေါ် လုံးလုံးလျားလျားဖြစ်နေသည့် နေရာတွင် - သင့်ဗိုက်ကို လျင်မြန်စွာ ဆွဲထုတ်လိုက်ပြီး တိုတိုတုတ်တုတ် ပေါက်ကွဲလိုက်ပါ။ ထိုအခါ၌ Vyutkrama Kapalbhati ဟုခေါ်သော အမျိုးမျိုးရှိ၍ နှာခေါင်းပေါက်မှ ရေကိုယူ၍ ပါးစပ်မှ ထွေးထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
Sheetkrama Kapalbhati အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် သင့်ပါးစပ်မှ ရေကိုယူ၍ နှာခေါင်းပေါက်များမှ ထွက်စေရန်လိုအပ်သည်။ ပြောရမလို၊ နောက်ဆုံးမျိုးကွဲနှစ်ခုသည် မျှတသော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်သည်။
အကြံပြုချက်- သင်ကိုယ်တိုင် Vyutkrama နှင့် Sheetkrama ကိုမစမ်းပါနှင့် - ကျွမ်းကျင်သူထံမှ ဦးစွာလေ့လာပါ။
အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အဓိက Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုလား။
International Journal of Yoga တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2016 ဆောင်းပါးတွင် သုတေသီများက 'နက်ရှိုင်းစွာ ရှူရှိုက်မိခြင်းသည် အဆုတ်၏သေနေသောနေရာကို တက်ကြွစေပြီး တစ်ရှူးများ၏ အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည်။ တစ်ခုလုံး။'
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက် 80 ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည် ပရာနယမ်တွင် ရှူသွင်းစဉ်အတွင်း ထွက်လာသည်ဟု ယုံကြည်ကြသော ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကျောင်းတစ်ကျောင်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကာပလ်ဘာတီသည် ပရာနယမ်၏ ပို၍ တင်းကျပ်သော ပုံစံဖြစ်သဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို detoxify လုပ်ပါ။ လုံးဝနီးပါး။ ထို့ကြောင့်၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ထင်ရှားကျော်ကြားသော kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ .
အကြံပြုချက်- လေထုညစ်ညမ်းမှု မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် သင့်အဆုတ်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေသောလေကို ကာကွယ်ရန် kapalbhati ကို လေ့ကျင့်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ kapalbhati က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ . သို့သော် ဦးစွာ kapalbhati သည် Metabolic Syndrome (MS) ဟုခေါ်သော ရောဂါကို မည်သို့ တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ကို သိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် MS သည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းစသည့် အခြေအနေများကို အစုံအလင်ဖော်ပြသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ သွေးတိုး . MS သည် သင့်အား အခြားအရာများထဲတွင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားစေနိုင်သည်။
International Journal of Yoga (IJOY) တွင် ပါရှိသော 2016 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 'Kapalabhati ကို ဝမ်းဗိုက်-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ-အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ receptors များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ kapalabhati သည် ဦးခေါင်းခွံအတွင်းရှိ အလယ်ဗဟိုများပေါ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်၊ ဦးနှောက်ပင်စည်၊ ကော်တက်ဇစ်၊ ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သောလမ်းကြောင်းများနှင့် effector အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ endocrine နှင့် metabolic လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသောကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာရုံကြောစနစ်၊ pineal gland နှင့် hypothalamus တို့မှ synchronous discharge သည်အဆီများဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် basal metabolic rate ကိုတိုးမြင့်စေပြီး အဆီကျခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး နောက်ဆုံးတွင် အဆုံးသတ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း။ .' တစ်နည်းဆိုရသော် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် kapalbhati သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဦးတည်နိုင်သည်။ အမှန်ကတော့ ဒါက တစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကပ္ပလဘာတီအကျိုး .
အကြံပြုချက်- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာများတွင် kapalbhati ကိုထည့်သွင်းပါ။
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် PCOS ကိုတိုက်နိုင်ပါသလား။ ကပ္ပိယအကျိုးတရားများထဲမှ ရေတွက်နိုင်ပါသလား။
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် PCOS သည် hypothalamus၊ pituitary glands၊ သားဥအိမ်၊ ပန်ကရိယ၊ peripheral glucose-sensitive tissues နှင့် အရေပြားတို့အပါအဝင် အင်္ဂါများစွာကို ထိခိုက်စေသော ရှုပ်ထွေးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ထက်မက၊ PCOS ၏လက္ခဏာများသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်၊ ၎င်းတို့ဖော်ပြသည့် ပြင်းထန်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ပင် ကွဲပြားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုမှ ခိုင်လုံစွာ သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ kapalbhati သည် PCOS ကိုကုသနိုင်သည်။ kapalbhati လုပ်ခြင်းက PCOS ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်ပါတယ်။
2016 IJOY လေ့လာမှုက 'PCOS နှင့် MS သည် ဘုံရောဂါဖြစ်ပွားစေသောလမ်းကြောင်းကို မျှဝေထားသောကြောင့် kapalabhati သည် PCOS ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ထိရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့လာမှုများနှင့် စာပေများ နည်းပါးနေသေးသည်ဟု သုံးသပ်ရကျိုးနပ်ပါသည်။' အားလုံးကို ခြုံငုံပြီး ကြိုးစားရင် ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး။ PCOS ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက် kapalbhati
အကြံပြုချက်- PCOS ကိုဖယ်ရှားရန် kapalbhati ကိုသာအားကိုးပါ။ ထိုသို့သော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို ကူညီပေးနိုင်သည်ကို သိရန် မီးယပ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Kapalbhati စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသလား။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည့်အတိုင်း ပရာနမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကပ္ပလဘာတီကို စိတ်အတွင်းမှ ပြန်လည်နုပျိုလိုလျှင် ကျင့်သုံးသင့်သည် - ဤအရာကို ကပ္ပလဘာတီအကျိုးဟု မှတ်ယူနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဒီလိုပြောတာ Kapalbhati မှန်မှန်ကျင့်ပါ။ နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။
နှလုံးရောဂါရှိသူတွေအတွက် သတိထားစရာတစ်ခုရှိပါတယ် - ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် kapalbhati ကို မရွေးချယ်ခင် နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း .
အကြံပြုချက်- ကာပလဘာတိကို စိတ်ဆင်းရဲအောင် ကျင့်ပါ။
Kapalbhati သည် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို အကျိုးပြုနိုင်ပါသလား။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အဝလွန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ယောဂသည် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ 2018 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 'အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် Yoga ၏ကုထုံးဆိုင်ရာအခန်းကဏ္ဍ' ဟူသောခေါင်းစဉ်ဖြင့် 'ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဆန့်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း s သည် ပန်ကရိယဆဲလ်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု ယုံကြည်သည်။
အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ ယောဂကျင့်စဉ် ဂလူးကို့စ်သို့ ဘီ-ဆဲလ်များ၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကြွက်သားနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးကာ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။'
ထိန်းထားသလောက် ယောဂီအသက်ရှု kapalbhati ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်၊ 'kapalbhati တွင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်အတွင်း ဖန်တီးထားသော ဝမ်းဗိုက်ဖိအားသည် ပန်ကရိယ၏ ဘီတာဆဲလ်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်' ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို သက်သာစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ kapalbhati သည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရာတွင်ကူညီနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ဒါကတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော ကပ္ပလဘတိ အကျိုး .
အကြံပြုချက်- ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် သင်၏ယောဂလက်နက်တိုက်တွင် kapalbhati ကို ထည့်သွင်းပါ။
FAQs- Kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများ
Q. kapalbhati ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသလား။
TO. သီချင်းဆိုနေချိန် paeans to kapalbhati အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အခြေခံအချက်အချို့ကိုလည်း မှတ်သားထားသင့်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ kapalbhati ကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မလေ့ကျင့်ဘူးဆိုရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အူကျွံခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း နှင့် မူးဝေခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်သော ပညာရှင်ထံမှ သင်ယူပါ။ ဒါ့ပြင် သင်လုပ်သင့်တယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိလျှင် ကပ္ပဋ္ဌိမကျင့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်တွင် နာတာရှည် နှလုံးရောဂါရှိလျှင်။
Q. kapalbhati အသည်းရောဂါများကို ကုသပေးနိုင်ပါသလား။
TO. kapalbhati သည် အသည်းရောင်အသားဝါ၊ အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသားဝါခြင်းကဲ့သို့သော အသည်းရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း စာပေတွင် သင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ kapalbhati ကို အသည်းပြဿနာများကို ကုသရန် ညွှန်ပြသော လေ့လာမှုမရှိသေးပါ။ ဒါပေမယ့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
