ရှုံးတယ်။ ဗိုက်အဆီ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်အတွက် ကတိကဝတ်များ မကြာခဏ လိုအပ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဦးနှောက်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဗာဂျီးနီးယား၊ Hampton တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဆိုပါသည်။ ဤသည်မှာ သင်ကြိုးစားနိုင်သော နက်နဲသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း အချို့ဖြစ်သည်။
Diaphragm အသက်ရှုခြင်း။
ပက်လက်အိပ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီးရင် ရင်ဘတ်နဲ့ ဗိုက်ကို အပေါ်အောက် ရွှေ့ကြည့်ပေးပါ။ အာနာပါန ရှုမှတ်တိုင်း အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး အသက်ကို ဆက်လက်ရှုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာအိမ်ဧရိယာတဝိုက်က မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
ဒါက pranayama ရဲ့ အခြေခံပုံစံပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပါ။ နံရံကို ကျောမှီပြီး တည့်တည့်ထိုင်ပါ။ လက်ဖဝါးကို ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဒါက အောက်ဆီဂျင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
ဗိုက်က အသက်ရှူတယ်။
ဤအသက်ရှုခြင်းပုံစံသည် အဆုတ်အောက်ရှိ diaphragm နှင့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်သည်။ ထိုင်ခြင်း၊ လဲလျောင်းခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လက်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လက်မနှင့် ဗိုက်ခလုတ်အနီးတွင် ထားကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ယခု အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရင်ဘတ်မထစေရန် သေချာစေပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကို ချဲ့ခွင့်ပြုပါ။
ပါးစပ်က အသက်ရှူတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဖိအားပေးပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။ ဒါကလည်း ကူညီပေးတယ်။ ခေါင်းမာသောဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး . မတ်တပ်ရပ်၊ ထိုင်၊ သင့်ပါးစပ်ကိုဖွင့်ပြီး သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ညီညီညာညာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။ အနည်းဆုံး နှစ်စက္ကန့်လောက် ရှူသွင်းပြီး လေးစက္ကန့် ငါးစက္ကန့်လောက်ကြာအောင် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါကို နေ့တိုင်း အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ လက်မောင်းအဆီလျှော့နည်း
