တစ်ခု။ လက်မောင်းအဆီတွေကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
နှစ်ခု။ လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေ လိုက်နာသင့်လဲ။
၃။ လက်မောင်းအဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေး။ လက်မောင်းအဆီဆိုင်ရာ FAQs
အဟင့်၊ လက်ဖဝါး။ အဲဒါဘာလဲ သိလား။ ပြီးတော့ ရိုးသားကြပါစို့။ ဒီလိုအရာတွေကို ကြီးကြီးကျယ်ကျယ် မလုပ်သင့်ဘူးဆိုတာ အားလုံးသိပါတယ် (ကိုယ်ခန္ဓာ အမျိုးအစားအားလုံးက လှပပါတယ်)။ ဒါပေမယ့် ချစ်စရာ spaghetti အပေါ်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် လက်မပါတဲ့ ၀တ်စုံကို ၀တ်ဆင်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ ရှိနေတုန်းပါပဲ။ လက်မောင်းအဆီတွေကို ဖော်ပြဖို့ စကားလုံးတစ်လုံးရှိရင် ခေါင်းမာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ သင်ဘယ်လောက်ပဲ အစားအသောက်ကို ထိန်းထား ဒါမှမဟုတ် အချိုပွဲတွေကို လျှော့နေပါစေ လက်မောင်းက အဆီတွေ ရှိနေပုံပေါ်ပါတယ်။ ယားယံတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ပျော့ပျောင်းတဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းကို မရှာဖွေခင်မှာ လက်မောင်းအဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
လက်မောင်းအဆီတွေကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ဒီပြဿနာကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်နေရတယ်လို့ သင်ထင်ရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ လက်မောင်းအဆီသည် အသက်ကြီးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း လျော့နည်းသွားကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေထိုင်မှုပုံစံကို မလိုက်နာပါက ပိုလျှံနေသော အဆီများကို သင့်လက်မောင်းများတွင် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။တိကျသော ကောက်ချက်မချရသေးသော်လည်း၊ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ Testosterone ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ အဆီပိုများကို သိုလှောင်မှုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Testosterone ပမာဏ လျော့နည်းလာပြီး ပျော့အိနေသော လက်မောင်းများကို ဆုံးရှုံးရခက်စေသည်။
ဒီတော့ ဒါက ဒေါ်လာ သန်းနဲ့ချီတဲ့ မေးခွန်းတွေ ပေါ်လာတယ်။ ပျော့ပျောင်းသောလက်များကို မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ လက်မောင်းအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ သေချာတဲ့နည်းလမ်းရှိပါသလား။ အတိုချုံးပြောရရင် ဟုတ်တယ်။ သင်စားနိုင်သည်နှင့်စလိုက်ရအောင် ပျော့ပျောင်းသောလက်များကိုလျှော့ချ .
လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေ လိုက်နာသင့်လဲ။
1. ရေတွက်ထားပါ။
ပျော့ပျောင်းသောလက်မောင်းများကို လျှော့ချရန်ကြိုးစားရာတွင် ပထမဆုံးသတိပြုရမည့်အချက်မှာ သင်စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို စတင်ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့လာမှုတွေအရ အဆီတစ်ပေါင်ကို လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ ပမာဏသည် ခဲယဉ်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ဤပန်းတိုင်ကို ရောက်ရန် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာမှ ကယ်လိုရီ 500 ခန့်ကို ဖြတ်ချလိုက်ပြီး တစ်ပတ်ကျော်ပါက ကယ်လိုရီ 3500 လောင်ကျွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်စားသမျှနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မှတ်စုစာအုပ်တွင် မှတ်သားထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောနည်းလမ်းအတွက် သင့်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံပါ။
2. သကြားမပါပါ။
ဒါက သိသာတယ် မဟုတ်လား။ သကြားပါဝင်မှု များသော အရာများ (ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆိုဒါများ၊ ကိတ်မုန့် နှင့် ကိတ်မုန့်များ ၊ ငါတို့ မင်းကို ကြည့်နေတာ ) က ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ သကြားဟာ သူ့ဘာသာသူ ဆိုးဆိုးရွားရွားမဟုတ်ပေမယ့် ပျော့အိနေတဲ့ လက်မောင်းတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်တော့ လုပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ အစားအစာကိုခုတ်လှဲ သကြားပါဝင်မှုအလွန်အကျွံနှင့်အတူ။ လက်မောင်းအဆီတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချဖို့ သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်မှာ သကြားထည့်တဲ့ ပမာဏကို လျှော့ချပါ၊ စည်သွပ်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ဗူးဖျော်ရည်တွေ ဝယ်မယ့်အစား သကြားပါတဲ့ မနက်စာ စီရီရယ်တွေအစား သင့်ကိုယ်ပိုင် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ လုပ်ပါ၊ oat ဂျုံယာဂုနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေ ထည့်ပါ ချိုမြိန်မှုတစ်ခုအတွက်။
3. မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မရှောင်ပါနဲ့။
ပျော့ညံ့သောလက်များကို ဆုံးရှုံးလိုပါက သင့်ကိုယ်သင် လုပ်နိုင်သည့် အဆိုးဆုံးအရာဖြစ်သည်။ မနက်စာမစားဘဲနေလိုက်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်ကို အလွန်အကျွံစားမိဖို့ တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်တစ်နေ့တာကို မှန်ကန်တဲ့မှတ်စုနဲ့ စတင်ဖို့ သင့်လျော်ပြီး အကျိုးပြုတဲ့ မနက်စာကို စားပါ။
4. ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။
ပျော့ပျောင်းသောလက်များကို ဆုံးရှုံးရန်ကြိုးစားနေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ သင့်အား ကြွက်သားများပိုမိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ရခြင်း၏ နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုဗိုက်ထဲမ၀င်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။ သတိရပါ၊ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုသာ မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အစားအစာတစ်ခုလုံးကို ပရိုတင်းဓာတ်မျှသာ ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ပိန်သောအသားများ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပင်လယ်စာနှင့် အရွက်များပါသော အသီးအနှံများ ပျော့ပျောင်းသောလက်မောင်းများကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။
လက်မောင်းအဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
လက်မောင်းအဆီတွေကို လျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရုံနဲ့ လွယ်ကူပါတယ်။ မှန်ကန်စွာစားခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး၏ တစ်ဝက်တစ်ပျက်ဖြစ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း တူညီစွာ အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါတွေကတော့ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုချင်သောရလဒ်များအတွက်လိုက်နာရန်။1. ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်လိုအပ်သမျှသည် စံအလေးချိန်တစ်စုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် နလပိန်းတုံးမပါပါက ရေတစ်ပုလင်းကို အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။
- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ထိန်းထားပြီး ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။ ပုံစံကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်နောက်ကျောကို အလေးချိန်လျှော့ပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ဦးခေါင်းအထက်သို့ တစ်ဖန်ပြန်တင်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို နားနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
တစ်ခုလျှင် အကြိမ် 20 ဖြင့် 3 စုံပြုလုပ်ပါ။ set တစ်ခုစီကြားတွင် တစ်မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။
2. Tricep ကျဆင်းခြင်း။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သောထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို ရှာပါ။ ကုလားထိုင်/ခုံတန်းလျားအမြင့်သည် အလွန်အရေးကြီးသည်။ မြေပြင်ထက် အနည်းဆုံး ၂ ပေမြင့်ရမည်။
- ထိုင်ခုံ/ခုံတန်းလျားအစွန်းမှာထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်ခုံအစွန်းမှာထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများကြား အကွာအဝေးသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးကို သေချာပါစေ။
- ကျောကို မတ်မတ်အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင် ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ထိုင်ခုံနှင့် မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အသက်အနည်းငယ်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အားမထုတ်ဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ပါ (ထိုင်ခုံပေါ် မထိုင်ရသေးဘူး)။
- လက်မောင်းအဆီတွေကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်တဲ့ရလဒ်ရရှိဖို့ တစ်နေ့ကို အကြိမ် 20 ကြိမ် 3 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
3. Bicep curls
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးတစ်စုံတော့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ မြေကြီးပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် အလေးချိန်တစ်ခုစီကို ကိုင်ထားပါ။
- အလေးချိန်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်ချောင်းများသည် အလေးချိန်တစ်ဝိုက်တွင် ဝိုင်းပတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဖဝါးများ သင့်မျက်နှာကို သေချာပေါက် သေချာစေပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ပခုံးဆီသို့တင်ခြင်းဖြင့် အလေးနှစ်ခုလုံးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ပိုမိုနီးကပ်စွာထားပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ကိုင်ထားပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် အလေးများကို လျှော့ချပါ။
- နှစ်သိမ့်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ၍ တစ်ခုလျှင် အကြိမ် 15 သို့မဟုတ် 20 စီ 2 မှ 4 ခုခန့် ပြုလုပ်ပါ။
4. ဒိုက်ထိုးပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပျော့အိနေတဲ့ လက်မောင်းတွေကို ဆုံးရှုံးချင်သူတွေအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။
- ယောဂဖျာကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြန့်ပြီး ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ။
- လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါးဖြစ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သောကြောင့်၊ ဦးစွာ ဒူးကို တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခါ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးနှင့် နီးကပ်သည်အထိ (၎င်းနှင့်အပြိုင်) ပြန်လျှော့ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်လိုက်သောအခါ အောက်လမ်းအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် 10 set မှ 3ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
5. နလပိန်းတုံးကို မြှင့်ထားသော ဘေးဘက်ပျဉ်ပြား
- ပျဉ်ပြားများသည် သင့်အူတိုင်ကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အများအားဖြင့် သိရှိကြသည်။ ဘေးဘောင်တစ်ခုသည် တူညီသော်လည်း dumbbells တစ်စုံထည့်ပါက အကျိုးကျေးဇူးနှစ်ခုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်အူတိုင်ကိုသာမက သင့်လက်မောင်းကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးပြီး လက်မောင်းအဆီတွေကို ထိထိရောက်ရောက် နှုတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ယောဂဖျာတစ်ထည်နဲ့ သင်သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဘယ်အလေးချိန်မဆို နလပိန်းတုံးတစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ (မှတ်သားထားပါ၊ အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်သည် သင့်အား အချုပ်ခန်းဆီသို့သာ ဦးတည်စေလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ)။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးဘက် ပခုံးအနေအထားတွင် ထားပါ။ အနေအထားမှန်စေရန်အတွက် သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ဟာ သင့်ပခုံးအောက်ရှိသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်က အခြားတစ်ဖက်မှာ ရှိနေသင့်ပါတယ်။ အခြားလက်တစ်ဖက်၌ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ပခုံးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းကို ဖျာပေါ်မှ တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပုခုံးထက်မှာ ကိုင်ထားတဲ့ လက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို နောက်တစ်ကြိမ်လျှော့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ထားလိုက်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ပခုံးပေါ်တင်ပြီး အောက်သို့ပြန်ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အနည်းဆုံး ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပြီးနောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ အဆင့်များကို နောက်တစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
6. ကတ်ကြေး
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း မလိုအပ်ပါဘူး။ ယောဂဖျာနှင့် သင့်လက်များကို ရွှေ့ရန် နေရာအလုံအလောက် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
- ဖျာကိုဖြန့်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်နဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဆန့်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ယူဆောင်ကာ ၎င်းတို့ကို ထပ်နေသည့်ပုံစံဖြင့် ဖြတ်ကျော်လိုက်ပါ။ (မင်းလက်တွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ ကတ်ကြေးဓားနဲ့တူတယ်လို့ တွေးကြည့်ပါ)။
- သင်စတင်ခဲ့သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပြီး မိနစ် 20 လောက် ဆက်လုပ်ပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
လက်မောင်းအဆီအကြောင်း FAQs
Q. ကြွက်သားတွေမတက်ဘဲ လက်မောင်းအဆီကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
TO . ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လက်မောင်းအဆီကျစေမည့် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သင့်ကြွက်သားများ ထူလာမလားဆိုသည့် စိုးရိမ်မှုနှင့်အတူ လာပါသည်။ ဒါက အဖြစ်များတဲ့ စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပေမယ့် ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တာက ညတွင်းချင်းဖြစ်မလာဘဲ အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါတယ်။ သို့သော် သင်စိုးရိမ်နေသေးပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်မပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းသောလက်များကို ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရသောကြောင့် ဤကိစ္စတွင် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်လက်မောင်းများကို အသံပေးလိုက်ပါ။ . Tricep dips သည် အတက်အဆင်းမရှိဘဲ ပျော့အိနေသော လက်များကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးပါသည်။ Yoga သည် အခြားသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
မေး။ ကျယ်ပြန့်တဲ့ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းကြီးတွေကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားရမလဲ။
TO . မင်းရဲ့ ပခုံးတွေကို ပစ်မှတ်ထားရတာ ခက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလုံးစုံကျဆင်းခြင်းသည် သင့်ပခုံးများကို ကျယ်လာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ turn aids ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ . ဒါပေမယ့် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါတယ်။ ရှေ့တိုးခြင်းက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ - လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ - တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ မြှင့်ပါ - စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ထပ်လျှော့ပါ။
မေး။ လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
TO . လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု၊ သင့်တွင်ရှိသော အဆီပမာဏနှင့် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် ကွဲပြားသောကြောင့် ဤမေးခွန်းအတွက် တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ကောင်းကောင်းစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်ရင် လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သိသိသာသာ ကွဲပြားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
မေး။ ဝိတ်မလေ့ကျင့်ဘဲ အဆီကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
TO . ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် cardio ပမာဏကို ပိုမိုထည့်သွင်းပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယောဂ (သို့) တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း။ ကြိုးခုန်ခြင်း။ အဆီကျအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အားကစားတစ်ခုကစားခြင်းသည် သင့်လက်မောင်းများကို သန်မာစေသော အခြားနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော်စရာကောင်းသည့်အပြင်၊ တင်းနစ် သို့မဟုတ် စကွပ်သည် သင့်လက်များကိုသာ အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဂိမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။ Pushups၊ လက်လှည့်ခြင်းနှင့် tricep dips များသည် အလေးများမသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဥပမာများဖြစ်သည်။
မေး။ လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုလဲ။
TO . လေ့လာမှုတွေအရ အဆီတစ်ပေါင်ကို လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီ ၃၅၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာမှ ကယ်လိုရီ 500 ခန့်ကို လျှော့ချပြီး တစ်ပတ်လျှင် ကယ်လိုရီ 3500 လောင်ကျွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဆက်လက်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ မျက်နှာအဆီပိုနဲ့ မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မေးရိုးကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ .
