နာမည်ကြီး သင်တန်းဆရာ Anna Kaiser သည် Shakira၊ Kelly Ripa နှင့် Karlie Kloss တို့နှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သူမသည်တည်ထောင်သူလည်းဖြစ်သည်။ အက် ကခုန်ခြင်းကိုအခြေခံသော cardio ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအမှတ်တံဆိပ်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့် ရှင်သန်ခြင်းသို့ ရောက်သောအခါ၊ ထိုအမျိုးသမီးသည် သူ့ပစ္စည်းကို သိသည်။ အဲဒါကြောင့် သူမခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဆီ ဘယ်လိုဖြည့်ခိုင်းလဲလို့ မေးဖို့ အခွင့်အရေးရလာတာပါ။ သူမ၏ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ဆက်ဖတ်ပါ—သူမသည် လိမ်လည်လှည့်ဖြားသည့်နေ့ရက်များကို ရယူပါ။
ဆက်စပ် : Box တည်ထောင်သူ + Flow သည် တစ်နေ့တာအတွင်း အံ့အားသင့်ဖွယ်ကြည့်ရှုခြင်း (ခံစားနိုင်သည်)
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။ANNA KAISER (@theannakaiser) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု သြဂုတ်လ 12 ရက် 2017 ခုနှစ် ညနေ 4:17 နာရီ PDT
မနက် ၆း၃၀
ကျွန်မသား Brooks မွေးကတည်းက နည်းနည်းတော့ ပြောင်းလဲသွားပေမယ့် ကျွန်မက မနက်ခင်းလူမဟုတ်ဘူး၊ ကျွန်တော် ပုံမှန်အားဖြင့် မနက် ၆ နာရီ လောက်မှာ အိပ်ရာကနိုးပြီး မနိုးခင်မှာ alkaline water ပါတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို သောက်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကော်ဖီ မနက်ခင်းမှာ တစ်နာရီလောက် ကစားပြီး မနက်စာ အတူတူစားပြီး ရှေ့အလုပ်များတဲ့နေ့အတွက် အပြင်မထွက်ခင် အတူတူနေခဲ့ကြတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး အစာနည်းနည်းပဲစားဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အလုပ်များနေသောကြောင့် သင်၏စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး—တကယ်ကျန်းမာပြီး သန့်ရှင်းသောအစားအစာ—စားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်များ အဆက်မပြတ်ရရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
unsplashမနက် ၇း၃၀
ကျွန်တော့်အတွက် ပုံမှန်မနက်စာမှာ ကြက်ဥနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အပင်ပရိုတင်း၊ Macadamia နို့၊ ashwaganda၊ Maca၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘုန်းကြီးသီးနှင့် အယ်ကာလီမြက်မှုန့်တို့ကို ရေခဲနှင့်ရောထားသော အက်ဒရိုဂျင်များပါသည့် စူပါအစားအစာဖျော်ရည်များတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ Adapogens များသည် မနက်ခင်းတွင် သက်လုံနှင့် စွမ်းအင်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ရေဓာတ်ပါ၀င်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုသည် ပထမတန်းကို သင်ကြားပြီးသည့်တိုင်အောင် ကျွန်ုပ်အား ပြည့်ဝစေသည်။ Brooks နဲ့ ကျွန်တော် ဒီမနက်အများစုကို ခွဲလေ့ရှိတယ်၊ အရမ်းအရသာရှိတယ်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်၏ AKT စတူဒီယိုတစ်ခုရှိ ကျွန်ုပ်၏ နံနက် 9:30 တွင် အကသင်တန်းအတွက် တံခါးအပြင်ထွက်ပါသည်။ မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံး ချွေးထွက်ရတာ ကြိုက်တယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ခွန်အားဖြစ်စေပြီး တစ်နေ့တာအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်စေသည်။
နှစ်ဆယ်နံနက် ၁၀း၄၅
လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ ဘာစားရမလဲလို့ လူတွေက အမြဲမေးကြပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 15 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အတွင်း ကဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာ ကျွန်တော်အကြိုက်ဆုံး လောင်စာကတော့ ကော်လာဂျင် အုန်းဒိန်ချဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးသောအာဟာရ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် သင်၏ AKT လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပြီးနောက် မိနစ် 30 အတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းကို စားရန် လိုအပ်သည်။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။ANNA KAISER (@theannakaiser) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု မတ်လ 16 ရက် 2018 နေ့ 12:00 PDT
၁၁း၃၀ နာရီ
တစ်နေ့ကို ရေသုံးလီတာသောက်ခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ယခုအချိန်သည် အလုပ်ချိန်ဖြစ်သည်- သီးသန့်သင်တန်းမစမီ အစည်းအဝေးများ၊ အကြောင်းအရာဖန်တီးခြင်းနှင့် အီးမေးလ်များ။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။ANNA KAISER (@theannakaiser) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု ဇန်နဝါရီလ 30 ရက် 2018 ခုနှစ် နေ့လည် 1:42 နာရီ PST
နေ့လည် ၂ နာရီ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်မှုအပြီး၊ အရသာရှိတဲ့ အသုပ် (ထင်ပါတယ်- အရောင်များတဲ့ အသီးအရွက်များ) နဲ့ ကန်စွန်းဥ ၃.၅ အောင်စပါတဲ့ ကြက်သား သို့မဟုတ် ဆယ်လ်မွန်ငါးကို ရွေးချယ်လေ့ရှိပါတယ်။ နေ့လယ်စာ ကတော့ အများအားဖြင့် New Primal jerky သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် သခွားသီးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သရေစာအဖြစ် Fresh&Co ၏ကိုက်လန်နှင့် ပဲဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုလည်း နှစ်သက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် နေ့လယ်စာမှာ အရောင်တွေ ပိုရလေလေ၊ တစ်နေ့တာလုံး ခံစားရလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။
ဒီပို့စ်ကို Instagram မှာကြည့်ပါ။ANNA KAISER (@theannakaiser) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု မတ်လ 7 ရက် 2018 နေ့ 2:50 နာရီ PST
ညနေ ၆ နာရီ
ခင်ပွန်းနဲ့ ကလေးကို အိမ်ပြန်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ရေမချိုးခင်နဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်တွေမှာ ဆော့ကစားရင်း အချိန်တွေကုန်ကြတယ်။ Brooks အိပ်ပျော်သွားသည်နှင့်၊ ကျွန်ုပ်ခင်ပွန်းသည်နှင့် ကျွန်ုပ်သည် ကိုက်လန်နှင့် အုန်းဆီ 6 အောင်စရှိသော ငါးကို ကိုက်လန်နှင့် ဘုန်းကြီးသီး၊ ပင်လယ်ဆားနှင့် ငရုတ်သီးအခြောက်များကို ဖြန်းကာ ချက်ပြုတ်လေ့ရှိပါသည်။ ငါက အချိုပွဲကြီးမဟုတ်ပေမယ့် ညစာစားပြီးတဲ့ ချောကလက် 70% Cacao Hu Kitchen ရဲ့ 70% က အံ့သြစရာကောင်းတယ်။ အလိမ်အညာအစားအစာများအကြောင်း အမြန်မှတ်စု- လှပသောအကင်နှင့် ကန်စွန်းဥဖုတ်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကုသခြင်းသည် ပီဇာလေးချပ်နှင့် ဘီယာခြောက်ထုပ်တို့နှင့် ကွဲပြားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ် 'ဆက်ဆံမှု' ကိုရှုမြင်ပုံသည် ကွဲပြားစေသည်။ ကယ်လိုရီများကို ထိန်းထားရန် စနေ၊
unsplashည ၈ နာရီ
ကျွန်ုပ်သည် အိပ်ရာဝင်ကာ နောက်နေ့အစည်းအဝေးများအတွက် ကျွန်ုပ်၏ခင်ပွန်းဖြစ်သူနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အစီအစဉ်များတွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အိပ်ယာမဝင်ခင် လက်ဖက်ရည် (သို့) ရွှေနို့ရည် တစ်ခွက်လောက် သောက်လိုက်မယ် ဆိုရင် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ထို့နောက် ည ၁၀း၃၀ တွင် မီးပြတ်သည်။
ဆက်စပ် : J.Lo ရဲ့ Butt က ဘာကြောင့် အရမ်းမယုံနိုင်လောက်အောင်ကို ကြည့်ရတာလဲ (နှင့် နာမည်ကြီး လေ့ကျင့်ခန်း လျှို့ဝှက်ချက်များ)
