အချိန်ကာလများသည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရာသီအကြိုနေ့များတွင် ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းမှစပြီး ထိုငါးရက်အတွင်း ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းမှ စတင်ကာ ပျော်ရွှင်စရာအနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော် နာကျင်ကိုက်ခဲသော အခိုးအငွေ့များဖြင့် ရာသီလာချိန်ကို ခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ။ ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများသည် ကာလပြဿနာမျိုးစုံကို ဖြေရှင်းရာတွင် အတော်လေးထိရောက်ပြီး Aunty Flo ၏လည်ပတ်မှုကို အနည်းငယ်စိတ်ဆင်းရဲစေပါသည်။ ကုထုံးများအားလုံးကို ဆေးပညာရှင်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့်သာ ခံယူပါ။
Pre-Menstrual Syndrome
PMS ဆိုတာဘာလဲ။
ရာသီမလာခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပြောင်းအလဲအချို့ ရှိနေပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ရာသီမပေါ်မီ တစ်ပတ်ခန့်မှ စတင်ကာ ရာသီလာခြင်းနှင့်အတူ ပျောက်သွားပါသည်။ ဤကာလအတွင်း သတိပြုမိနိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာအချို့မှာ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ရင်သားနူးညံ့ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခြေလက်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင်ခံစားရနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများတွင် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
အမျိုးသမီးတိုင်းသည် ဤလက္ခဏာများအားလုံးကို မခံစားရသော်လည်း အမျိုးသမီး ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် PMS လက္ခဏာအချို့ကို ခံစားရကြောင်း တိုင်ကြားကြသည်။ PMS ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်းအကြောင်းကို များများစားစားမသိရသော်လည်း ၎င်းသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ယေဘုယျသဘောဆန္ဒတစ်ခုရှိသည်။ အီစထရိုဂျင် များနေခြင်း သို့မဟုတ် အီစထရိုဂျင်-ပရိုဂျက်စတီရုန်း အချိုးအစား မညီမျှခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤမညီမျှမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော ဆီရိုတိုနင်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများ၊ ဒေါသစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ခံစားနေရသည်။ PMS သည် အသက် 20 မှ 40 အတွင်း အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။
PMS လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော အကြောင်းအရင်းများမှာ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အရက်၊ ဆား၊ အနီရောင်အသားနှင့် သကြားတို့ကို အလွန်အမင်း ကြူးလွန်ခြင်း ပါဝင်သည်။
ရာသီအကြိုရောဂါလက္ခဏာစုအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ
ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ: ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ PMS လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ငါးများ၊ ကြက်၊ ဂျုံကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များ၊ ကစီဓာတ်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အကြမ်းများကို စားသုံးပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များမှ ကယ်လစီယမ် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤအာဟာရဓာတ်များသောအစားအစာများသည် သင်၏ PMS လက္ခဏာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နှမ်းစေ့၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် နေကြာစေ့များကဲ့သို့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သည့် အခြားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေကြောင်း သတိပြုပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချရာတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတဲ့ endorphin တွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေပျောက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေတာကြောင့် အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ရာသီလာချိန်အတွင်း ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ပါနှင့်။
ဆား၊ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။ ဆားများများပါ၀င်သော အစားအသောက်များတွင် လျှော့စားပါ။ ကော်ဖီခွက်များစွာကို ခေါက်ပြီး အရက်ပြန်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်လူသိများသည်။ သင်ဟာ ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအချိန်ဟာ ဖင်ကိုကန်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြတ်ပါ PMS က ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကသောင်းကနင်း အားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်ဘူးလား။ များများအိပ်ပါ။ လုံလောက်သော မျက်လုံးမှိတ်ထားပြီးနောက် ဘဝသည် ကျဉ်းမြောင်းသွားပုံရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု ပြေပျောက်အောင်လည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ တရားထိုင်ပါ၊ စိတ်ကိုပြည့်အောင် လေ့ကျင့်ပြီး သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်သည် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေကြောင်း ပြသထားသည်။ စိတ်အပန်းပြေစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေရန်အတွက် chamomile သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည် အနည်းငယ်သောက်ပါ။
Chamomile သည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းငယ်သောက်ပါ။
ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းများအတွက် ဂျင်းပြုတ်ရည်သောက်ပါ။
Peppermint လက်ဖက်ရည်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဓာတ်ငွေ့များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကောင်းမွန်သည်။
Dandelion လက်ဖက်ရည်သည် ရင်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင်၏ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို ဤအမျိုးအစားဖြင့် အစားထိုးပါ။ Dandelion လက်ဖက်ခြောက်၏ ဆီးဓာတ်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ရေဓာတ်ထိန်းထားမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
သင့်ပုံမှန် လက်ဖက်စိမ်းသည် အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ဤကာလအတွင်း ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို လျော့ပါးစေပါသည်။
Serotonin ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ Serotonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သုခနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရေးကြီးသော ဓာတုနှင့် အာရုံကြောဓာတ် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Serotonin ပမာဏသည် PMS ကာလအတွင်း ကျဆင်းသွားနိုင်သောကြောင့် ထောပတ်သီး၊ ရက်စွဲထန်းလျက်၊ သင်္ဘောသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့် ပျောစေ့များကဲ့သို့ serotonin ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ serotonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို အနိုင်ယူရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
သင်၏ ပိုတက်စီယမ် စားသုံးမှု တိုးလာခြင်း ပိုတက်စီယမ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် PMS ၏အခြားလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ငှက်ပျောသီး၊ အနက်ရောင်ကုလားကာ၊ သဖန်းသီး၊ အာလူး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေလို ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
ငရုတ်ကောင်း နှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ် : ၎င်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သော အံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ကို ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲ ထည့်ပြီး တစ်နေ့ သုံးကြိမ် စားသုံးပေးပါ။
ဗီတာမင် B6: ဗီတာမင် B6 အလုံအလောက်ရနေတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။ သင် PMS ခံစားနေရချိန်တွင် အားအင်ကုန်ခမ်းလေ့ရှိသည့် ဤဗီတာမင်သည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် serotonin ပမာဏနည်းပါးခြင်းတို့မှ သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သည်။ ကြက်၊ နို့၊ ငါး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ နှင့် သစ်ကြားသီးများကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B6 ကို ရယူပါ။
မီးယပ်ဝေဒနာအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ
ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း (dysmenorrhoea) သည် အမျိုးသမီးများစွာအတွက် အဖြစ်မှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစု (50% နှင့် 90%) အကြားတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်တွင် မသက်မသာဖြစ်မှုနှင့် ဓမ္မတာလာချိန်တွင် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ခံစားနေကြရသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီအချိန်မှာ သားအိမ်ရဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားပြီး သားအိမ်အတွင်းကြွက်တက်တာကို ခံစားရစေပါတယ်။ ရာသီမစခင်မှာ ပရိုဂျက်စတီရုန်း ကျဆင်းလာတဲ့အခါ Prostaglandins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထွက်လာတယ်။ ဤ prostaglandins သည် သားအိမ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆိုပါ ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့လည်း ပါသွားပါသည်။
အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် အနည်းငယ် မသက်မသာ ခံစားရသော်လည်း အချို့မှာ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းအချို့တွင် ပုံမှန်ထက်ပို၍ရာသီလာခြင်း၊ အသက် 20 နှစ်အောက်ဖြစ်ခြင်း၊ prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံမခံနိုင်ခြင်း၊ သန္ဓေတားဆေးအသုံးပြုခြင်းနှင့် endometriosis - သားအိမ်နံရံရှိတစ်ရှူးများပုံမှန်မဟုတ်သောကြီးထွားမှုတို့ပါဝင်သည်။
ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်းနှင့် သွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းတို့ ခံစားရပါက ကြွက်တက်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာပါက သင်၏နာကျင်မှုသည် အလွန်ဆိုးရွားနေပါက သတိထားပါ။ OTC ဆေးဝါးများသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း သက်သေပြနေပါသလား၊ ဤကြွက်တက်ခြင်းသည် အသစ်သော တိုးတက်မှုတစ်ခုလား။
ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းများအတွက်၊ ဤအချိန်ဖြင့် စမ်းသပ်ထားသော အိမ်တွင်းကုထုံးများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။
အပူသုံးခြင်း- ဤရိုးရှင်းသော အိမ်သုံးဆေးသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခါးအောက်ပိုင်း ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည် ။ ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေးအဖုံးကို သုတ်လိမ်းပါ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပဝါကို အပူပေးပြီး ချက်ခြင်းသက်သာရာရစေရန် လိမ်းပေးပါ။ 104°F (40°C) တွင် 104°F (40°C) တွင် ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို ဖြေဖျောက်ရာတွင် ibuprofen ကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း 2012 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း။ ဤသည်မှာ အလွန်ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် အုန်းသီးကဲ့သို့ အသီးအနှံဆီတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကို မိနစ် 20 ကြာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီတစ်စက်ကို ကယ်ရီယာဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ တကယ်တော့၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီဖြင့်နှိပ်နယ်ခြင်းသည် endometriosis ကြောင့်ဖြစ်ရသည့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေကြောင်းလေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည်။ ဒီလို နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ နှိပ်နယ်မှုမျိုးအတွက် အထူးအကျိုးရှိတဲ့ Essential oil တွေကတော့ လာဗင်ဒါ၊ clary sage နဲ့ marjoram oil တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
လိင်ဆက်ဆံပါ ဒါဟာ သင့်အတွက် ဆိုးရွားတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် သင့်ရာသီလာချိန်မှာ လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဖျားနာခြင်းထက် သာလွန်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ဒါက အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်ပါပဲ။
စစချင်းမှာတော့ လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ လိင်အင်္ဂါကို ထိုးဖောက်မှုပုံစံနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုက နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည် 75% တိုးလာစေပါတယ်။ သင်အော်ဂဇင်ဖြစ်တဲ့အခါ၊ သင့်အာရုံကြောတွေက ရာသီသွေးကို သင့်ဦးနှောက်ဆီ ဆက်သွယ်မပေးပါဘူး။ အော်ဂဇင်စဉ်အတွင်း ဦးနှောက်သည် dopamine၊ acetylcholine၊ nitric oxide နှင့် serotonin နှင့် noradrenaline ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို ခံစားသိရှိနိုင်စေပါသည်။
Orgass များသည် သားအိမ်ကျုံ့စေသဖြင့် သားအိမ်နံရံများ ကြွေကျခြင်းတစ်လျှောက် အရှိန်မြန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ရာသီသွေးကို တိုစေပြီး နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသော ပရိုစတာဂလင်းဒင်ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းအချို့ကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။
သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ- ရာသီလာချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ ရေဓာတ်ထိန်းမှုကို ပိုဆိုးစေမယ့် အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ အဆီများသောအစားအစာများ၊ အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာများ၊ ကဖင်းနှင့်ငန်သောအစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ သင်္ဘောသီး၊ ဆန်လုံးညို၊ သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှမ်းစာစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲထောပတ်၊ နှမ်းသီး၊ ကုလားပဲနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့လို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ရာသီလာချိန်တွင် သင့်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် antispasmodic အာနိသင်ရှိသည်။
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကို သင့်ရာသီလာချိန်အတွင်း သင့်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေရန်- ကြွက်သားများကျုံ့လာခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေရန် chamomile လက်ဖက်ရည်၊ နာကျင်မှုသက်သာဘို့စမုန်နက်အစေ့; သွေးထွက်နည်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းအတွက် သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှု သက်သာစေရန် ဂျင်း- ရာသီသွေး ပြင်းထန်သော အမျိုးသမီး ၉၂ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ် ဂျင်းဖြည့်စွက်စာများသည် ဓမ္မတာလာစဉ် သွေးဆုံးရှုံးသွားသည့် ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုအတွက် pycnogenol; ရာသီကြွက်တက်များအတွက်ဇီယာစေ့; နနွင်းတွင်ပါဝင်သော curcumin သည် PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
ရေ- ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ရာသီလာချိန်မှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှု မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ရေသောက်တာက ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်တာကို သက်သာစေဖို့ ရေနွေးနွေးလေး သောက်ပေးပါ။ ဆလတ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံ၊ သခွားသီး၊ ဖရဲသီးနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေလို ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ
လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံလုပ်ရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် endorphin ထုတ်ပေးရန်အတွက် ယောဂကဲ့သို့ အပျော့စားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်းသည် မြွေဟောက်၊ ကြောင်နှင့် ငါးတို့ကဲ့သို့ ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဟော်မုန်းမျှတစေရန်အတွက် ၃၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ခန့် ယောဂကျင့်ပါ။
တင်ပါးဆုံတွင်း စောင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ညီညီညာညာဖြင့် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် glutes ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်မှ အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားရန် သေချာပါစေ။ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ညင်သာစွာ နှိမ့်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်တက်တာကို သိသိသာသာ သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။
ဗီတာမင်များ စားသုံးခြင်း လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ရာသီသွေးမမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် PCOS ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရာတွင်လည်း ထိရောက်ကြောင်း ပြသထားသည်။ နေရောင်ခြည် လုံလောက်စွာ ရရှိပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။
ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်ပါ။ အိမ်တွင်းကုထုံးများထဲမှ ဤကြယ်သည် ရာသီလာခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ 2013 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပန်းသီးရှာလကာရည် 15 ml ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများသည် PCOS ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဓမ္မတာစက်ဝန်းများကို ထိန်းညှိပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို မစားသုံးမီ ရေအနည်းငယ်ဖြင့် ဖျော်ထားပါ။
ရာသီလာပြဿနာများအတွက် Ayurvedic ကုထုံးများ
နှမ်းဆီဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ နှမ်းဆီတွင် linoleic acid ကြွယ်ဝပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။
ပဲနံ့သာစေ့ ပဲစင်းငုံစေ့များကို ရေတွင် ၁၂ နာရီစိမ်ထားပြီး ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းမှ သက်သာစေရန် ရေသောက်ပါ။
ဂျင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်းအမည်း ဂျင်းခြောက်အနည်းငယ်ကို ရေထဲပြုတ်ပြီး ငရုတ်ကောင်းနက်ထည့်ပါ။ Prostaglandins ပမာဏကို လျှော့ကျစေရန် ဤဖျော်ရည်ကို သောက်ပြီး ရာသီလာစဉ် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အားဖြည့်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။
ဇီယာစေ့ ဇီယာစေ့ကို ရေထဲမှာပြုတ်ပြီး အအေးခံပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ သောက်ပေးပါ။ ဇီယာတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ပင်စိမ်းနှင့် စမုန်ဖြူ ပင်စိမ်းတွင် ကဖင်းအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ စမုန်ဖြူသည် ကဖင်းအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း (သို့) ပင်စိမ်းရွက်ကို ရေနွေးပွက်ပွက်ဆူအောင် တည်ထားခြင်းဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကို ပြုလုပ်ပါ။ အခန်းအပူချိန်မှာ အေးသွားပြီဆိုရင် ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေဖို့ သောက်ပါ။
