အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပြောကြရအောင်။ ချိုမြိန်သော၊ ကျက်သရေရှိသော၊ ခဲယဉ်းသောအိပ်စက်ခြင်း။ ဤဇာတ်လမ်းကို သင်နှိပ်လိုက်လျှင် သင့်အတွက် မလုံလောက်တော့ပါ။ အဲဒါ ကစားကြတယ်။ ဒါပေမယ့် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ မင်းရှေ့မှာရောက်လာပြီး မငြိမ်မသက်ညတွေကို အောင်နိုင်ခဲ့တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သူတွေဆီကနေ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင် အိပ်မပျော်သော အမျိုးသမီး ခုနစ်ဦးကို ကုသနည်း အကြံပြုချက်။ သူတို့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို လိုက်နာပါ။
ဆက်စပ် : 27 သင်အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့အခါ လုပ်ရမယ့်အရာများ
ဓာတ်ပုံ- Liz Andrew/Styling- Erin McDowell၁။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘာစားရမလဲ သိတယ်။
လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအနုပညာကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အမျိုးသမီးတွေက အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင်ဘာတွေလုပ်သလဲ ဆိုတာက မီးပိတ်သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပျက်သွားတဲ့အရာနဲ့ ညစာစားတဲ့အထဲမှာ သင်ဘာတွေစားလဲ ဆိုတာကို သိကြပါတယ်။ နောက်ထပ် မီလာတိုနင် ဆေးတောင့်ကို သောက်သုံးမည့်အစား ညစာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ (သစ်ကြားသီးနှင့် တူနာကဲ့သို့) ပါဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ (သစ်ကြားသီးနှင့် တူနာ) ကို အသုံးပြုထားသည့် အဆိုပါ ညစာ ခြောက်လုံးကို စားသုံးကြည့်ပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀2. တံခါးဖွင့်၍ အိပ်ကြသည်။
အချို့သော အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် အပြင်တွင် အနည်းငယ်ရှိပုံရသော်လည်း၊ ဤအရာသည် အမှန်တကယ်တွင် သိပ္ပံပညာမှ ကျောထောက်နောက်ခံဖြစ်သည်။ ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မိုးလုံလေလုံလေ- Indoor ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နိုင်ငံတကာဂျာနယ် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်စုကို ငါးညတာအတွင်း အိပ်စက်ကြသည်ကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အိပ်ခန်းတံခါးကိုဖွင့်ပြီး အိပ်တဲ့သူတွေက တံခါးပိတ်အိပ်တဲ့သူတွေထက် ညအိပ်ချိန်ပိုကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သင့်တံခါးကိုဖွင့်လိုက်သောအခါတွင် သင်သည် အခန်းတွင်း လေဝင်လေထွက်ပိုကောင်းလာကာ လူအချို့ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လွင့်ထွက်သွားစေနိုင်သည်။ တံခါးဖွင့်လိုက်ခြင်းကြောင့် အခန်း၏အပူချိန်သည် ၆၇ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ခန့်အထိ ကျဆင်းသွားသည်—အိပ်စက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် လှန်ပစ်မယ့်အစား သင့်အိပ်ခန်းတံခါးကို ဖွင့်လိုက်ပါ။
3. သူတို့သည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။
တစ်ချို့ညတွေဆို ၁၀ နာရီထိုးမှ အိပ်ယာဝင်တယ်။ အခြားသူများ၊ သင်သည် နံနက် ၁ နာရီတွင် သင့်အခန်းသို့ ဆွဲခေါ်သွားကာ အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်၍ ၎င်းကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ နေ့လယ်အထိ အိပ်တာက တစ်ပတ်လောက် ဆိုးရွားတဲ့ ညတွေ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ညအိပ်ရာဝင်ပြီး နေ့ရောညပါ နိုးထရန် သင့်လျော်သောအချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် အတူတကွ ကြိုးစားအားထုတ်ပါ။ ရေရှည်မှာ ထိုက်တန်ပါတယ်—ကျွန်ုပ်တို့ ကတိပြုပါသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀4. အောင်မြင်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏အခန်းများကို တည်ဆောက်ထားသည်။
သင့်အခန်း၏ ဒီဇိုင်းနှင့် အပြင်အဆင်သည် သင်မည်မျှ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်စေကာမူ အမှန်တကယ်တွင် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ၊ မင်းရဲ့ အိပ်ယာတွေက မင်းကို အရမ်းပူစေတယ်။ ထို polyester သို့မဟုတ် ဂျာစီ ချည်သားရောစပ်ထားသော ရုပ်ထွက်ကောင်းသည် ခံစားရနိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် သင်သည် အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ရခက်စေနိုင်သည်။ တစ်ညလုံး သင့်ကို အေးမြစေမယ့် အော်ဂဲနစ် percale စာရွက်အစုံကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဤတွင်၊ သင့်အခန်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အခြားနည်းလမ်း ခုနစ်ခု။
5. သူတို့ရဲ့ 'အိပ်စက်ခြင်းအခွင့်အလမ်း' ကို သူတို့သိတယ်
ညဘက် သိပ်မအိပ်ရဘဲ အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို သင်ပြောနိုင်လောက်ပါတယ်- စိတ်မပူပါနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်။ ဒီည ငါ ကတိပေးသည်။ ရှစ်နာရီအိပ်ဖို့။ သို့သော် UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab ၏ဒါရိုက်တာ Matthew Walker ၏အဆိုအရ၊ ငါတို့ဘာလို့အိပ်တာလဲ။ သင်၏အိပ်စက်နိုင်သည့်အခွင့်အရေးကို သင်မကြံစည်ထားပါက၊ သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်နေသော မျက်လုံးမှိတ်ထားသောနာရီများကို မည်သည့်အခါမှ မှတ်သားထားမည်မဟုတ်ပါ။ Walker ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ အိပ်ချိန်နာရီအရေအတွက်နဲ့ သင်လိုအပ်မယ်ဆိုတာ သိတဲ့နာရီအရေအတွက်ကို တွက်ချက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွေကျ အိပ်ပျော် (ဒါက မင်းရဲ့အိပ်စက်ဖို့အခွင့်အရေးပဲ။) ဥပမာ၊ နောက်တစ်နေ့မှာ ဖြစ်ထွန်းဖို့အတွက် ရှစ်နာရီလိုတယ်ဆိုတာ သိထားရင် အိပ်ရာထဲမှာ မိနစ် 30 စာဖတ်ဖို့နဲ့ မိနစ် 30 လောက် အိပ်ပျော်ဖို့ လိုပါတယ်။ နှင့် နှိုးစက်မစခင် 15 မိနစ်အလိုမှာ အမြဲတမ်း အိပ်ရာက အိပ်ရာမထခင် ကိုးနာရီနဲ့ 15 မိနစ်မှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ (၎င်းသည် ည ၁၀း၁၅ နာရီ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် ၁၁း၃၀ နာရီကို ဆိုလိုသည်။) သင်္ချာကိုလေ့လာပြီး လများအတွင်း သင်၏အအေးချမ်းဆုံးအိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀6. သူတို့ မနှောင့်ယှက်ပါနဲ့။
ယခုအချိန်တွင်၊ သင့်ကိုယ်သင် မျက်လုံးမှိတ်ထားသော ကိုးမိနစ်အပိုကို ပေးခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်မဟုတ်ဟု ထင်ရသော်လည်း လက်တွေ့တွင် သင်မှေးမှိတ်ပြီး ပြန်အိပ်လိုက်တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအသစ်ကို သင်စတင်လိုက်ပါသည်။ ဒီသံသရာက အမှန်တကယ် မပြီးဆုံးခင်မှာ ကုန်ဆုံးသွားမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် ကောင်းကောင်းနိုးထလာတဲ့အခါ ပိုပင်ပန်းလာဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။ နည်းနည်းတော့ လေ့ကျင့်ယူရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ပါ။ အမှန်တကယ် သင့်နှိုးစက်ပိတ်သွားသောအခါ နိုးထခြင်းသည် အလွန်ထိုက်တန်ပါသည်။
၇။ အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီအချက်တွေအားလုံးကို လိုက်နာတယ်ဆိုရင်တောင် ညလယ်မှာ မထင်မှတ်ဘဲ နိုးထလာတဲ့ညတွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ရင် သိမှာပေါ့။ ဘယ်လိုပြန်အိပ်ရမလဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သိပ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်ဘဲနဲ့။ စမ်းသုံးရန် နည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်- ပထမဦးစွာ သင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအိမ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့ ဖိစီးမှုတွေအကြောင်း မတွေးဘဲ (သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း) က ပိုမြန်လာပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်၊ သင်၏အပူထိန်းကိရိယာကို ၆၅ မှ ၆၈ ဒီဂရီကြားတွင်ထားပါ။ ဒါလည်း ကောင်းကောင်း အနားယူဖို့ ကောင်းတဲ့ နေရာပါ၊ သိပ္ပံပညာအရ . နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာကို ပိတ်လိုက်ပါ။ ကတိပေးပါတယ်၊ မနက် ၁ နာရီမှာ Instagram မှာ ဘာမှဖြစ်မလာပါဘူး။
ဆက်စပ် စုစုပေါင်း B.S ဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဒဏ္ဍာရီ 7 ခု
