သင့်တွင်မနက်ဖြန်နေ့ကြီးတစ်ရက်ရှိသည်—သို့သော် လွန်ခဲ့သည့်သုံးနာရီကြာအောင် လှည့်ပတ်နေသောကြောင့် သင့်ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှတ်စုတိုကိုမရခဲ့ပါ။ ဒါဆို အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အနားယူခြင်းကို အားပေးတဲ့ ဒီ ၂၇ ခုထဲက တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။ (ဟမ်၊ ဒီစာကိုဖတ်နေရင်းနဲ့တောင် အိပ်ပျော်သွားနိုင်တယ်။)
ဆက်စပ်- 22 အိပ်မပျော်သူများသာ နားလည်နိုင်သော အရာများ
နှစ်ဆယ့်၂၀1. ခြေအိတ်ဝတ်ပါ။
လေ့လာမှုတစ်ခု နွေးထွေးတဲ့ လက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေ ရှိရင် မင်း မြန်မြန် အိပ်ပျော်လိမ့်မယ် လို့ ပြောတယ်။ ဟေး၊ ပစ်ရတာ တန်တယ်။2. သင့်ငယ်ဘဝအိမ်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
နံရံ၊ မီးဖိုနှင့် လော်ရာ အက်ရှလေ နှစ်သိမ့်မှုတိုင်း၏ အသေးစိတ်အားလုံးကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာရဲ့ ဖိစီးမှုတွေအကြောင်း တွေးမနေတော့ရင် ပိုမြန်လာမယ်။
3. သင့်ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာကို ပိတ်ပါ။
စိတ်မပူပါနဲ့- Instagram မှာ မနက် 1 နာရီမှာ ဘာမှဖြစ်မလာဘူး ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ညလုံးလုံး။
4. စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ။
အကြံပြုနိုင်ပါသလား။ ဤစာအုပ်များထဲမှတစ်ခု ? စာမျက်နှာငါးမျက်နှာလောက်ဝင်ပြီး မင်းရဲ့အဖုံးတွေ လေးလံလာတာကို ခံစားရလိမ့်မယ်။
5. သင်၏ အပူချိန်ထိန်းကိရိယာကို ၆၅ မှ ၆၈ ဒီဂရီကြားတွင် သတ်မှတ်ပါ။
ဒါ ကောင်းကောင်း အနားယူဖို့ ကောင်းတဲ့ နေရာ ပါပဲ၊ ဒီလေ့လာမှုအရ .
6. ဟောက်တဲ့အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ အိပ်နေသလား။
ဆူညံသံများကို တားဆီးရန် ခေါင်းအုံး နံရံများ ဆောက်ပါ။
နှစ်ဆယ့်၂၀7. သင့်နှိုးစက်နာရီကို ဝှက်ထားပါ။
ဟုတ်တယ်၊ နာရီကို ကြည့်ပြီး မင်းကို စောင့်နေလိမ့်မယ်။ မနက် ၃ နာရီ ၁၇ မိနစ်မှာ မတွေ့နိုင်အောင် လုပ်ပါ အိုး၊ အခု ၃ နာရီ ၁၈ ရှိပြီ။8. သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို အခန်းတွင်းမှ နှင်ထုတ်ပါ။
မင်းရဲ့ ခွေးလေးတွေ မင်းနဲ့အတူ အိပ်သင့်လား? သူသည် ခွေးတစ်ကောင်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် သူ့အမြီးကို တစ်ညလုံးကုတ်နေမည် မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောရပါမည်။
9. သင့်ကလေးတွေ။
အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များထက် ပိုကောင်းသော်လည်း ညလယ်တွင် သင့်ကို ကန်ထုတ်ပြီး သင်၏ REM စက်ဝန်းမှ သင့်ကို နှိုးပေးမည်ဟု အာမခံပါသည်။
10. …ပြီးရင် သင့်တံခါးကို ပိတ်ပြီး သော့ခတ်လိုက်ပါ။
နောက်ဆုံးစာရင်းနှစ်ခုကိုကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်နှိုးစက်မြည်သည်အထိ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ သို့မဟုတ် ကလေးများ ဝင်လာနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒူ
11. အိပ်စက်ခြင်း induction ဖျာပေါ်တွင် လဲလျောင်းကြည့်ပါ။
၎င်းသည် endorphin ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် စူးရှသော ယောဂဖျာနှင့်တူပြီး သင့်အား အိပ်ပျော်စေပါသည်။
နှစ်ဆယ့်၂၀12. စာရင်းတစ်ခုရေးပါ။
သင်စိုးရိမ်နေသည့်အရာအားလုံးကို ထည့်သွင်းပါ။ မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ ရှိနေဦးမှာပဲလို့ ကတိပေးပါတယ်။13. သင်၏ အသင့်တော်ဆုံး PJs သို့ ပြောင်းလဲပါ။
ဓာတုအ၀တ်အထည်များ သို့မဟုတ် ယားယံသောတက်ဂ်များကို ခွင့်မပြုပါ။
14. ရှိုးတစ်ခုအတွက် ဇာတ်ကြောင်းအသစ်ဖန်တီးပါ။
ဒါကို မင်းစိတ်ထဲမှာ လုပ်နိုင်တယ်။ ထီးနန်းများရဲ့ကစားပွဲ ဖြစ်ကောင်း ? (အဲဒါကို မလုပ်ပါနဲ့။ ရယ် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ သို့မဟုတ် နေ့ရက်များစွာ နိုးကြားနေလိမ့်မည်။)
15. အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပိတ်ပင်ထားခြင်းကို ရုတ်သိမ်းပါ။
ခဏလောက် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ စိတ်အေးအေးထားပါ။ အာရုံပျံ့လွင့်သောအသံများကို တိမ်မြုပ်စေရန် မိုးရွာသွန်းမှုနှင့် လှိုင်းပုတ်သံများကဲ့သို့ သာယာနာပျော်ဖွယ်အသံများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်သည့်အက်ပ်။
16. သိုးများအစား သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို ရေတွက်ပါ။
သုံးစုံ (၁၊ ၂၊ ၃၊ ၁၊ ၂၊ ၃…)။ မင်းမသိခင် အပြင်ထွက်မယ်။
ဆက်စပ်- တရားထိုင်ရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အရာ ၈ ခု
Adriene Mishler (@adrienelouise) မှ မျှဝေထားသော ပို့စ်တစ်ခု မေလ 30 ရက် 2016 ရက် 10:08 နာရီ PDT
17. ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။
Youtube တွင် Adreine ဖြင့် Yoga စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အံ့သြဖွယ် (အခမဲ့) အိပ်ရာဝင်ချိန် အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိသည်။18. Sleep Mask တပ်ပါ။
သင်က blinds တွေကို ဆွဲပြီးသားဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒါက သင့်ကွန်ပြူတာမှာရှိတဲ့ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမယ့် မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်အလင်းလေးတွေကိုလည်း တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
19. ထပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
ဆယ်မိနစ်ခန့် စိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။
20. အခြားစောင်တစ်ထည်ကိုယူပါ။
သင်၏ မှိန်းစက်နေသော အခြားအရာများနှင့် နှစ်သိမ့်မှု လွန်ဆွဲကစားရန် မလိုအပ်စေရန် ဗီရိုသို့သွားပါ။
21. ခေါင်းအုံးပေါ် လာဗင်ဒါဆီ လိမ်းပါ။
ပန်းပွင့်သောအပင် သိပ္ပံနည်းကျပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ခေတ္တနှေးကွေးစေရန်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်။
နှစ်ဆယ့်၂၀22. သင့်ခေါင်းအုံးကို လဲလှယ်ပါ။
ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးစွပ် သက်သက်ပါ။ သင့်လက်ရှိအရာသည် သင့်အား တောင့်တင်းစေသော ယားယံစေသော ဓာတ်မတည့်မှုများအား စုဆောင်းထားနိုင်သည် ။23 ထ၍ အိမ်ပတ်လည်၌ လမ်းလျှောက်ကြလော့။
10 မိနစ်ခန့်သာ- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် မလုံလောက်သော်လည်း သင့်အား တောင့်တင်းစေမည့် စွမ်းအင်များကို ဖယ်ရှားရန် လုံလောက်ပါသည်။
24. chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်လုပ်ပါ။
နှင့် နောက်ထပ် အနည်းငယ် ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထီးနန်းများရဲ့ကစားပွဲ ဖြည်းညှင်းစွာ မြုပ်နေစဉ် ဇာတ်လမ်းဇာတ်ကွက်များ။
25. ကီဝီသီးနှစ်လုံးစားပါ။
၎င်းတို့သည် melatonin ၏သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် မကြာမီ သင်မှေးစက်နေသင့်သည်။
26. ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကြည့်ပါ။
တင်းမာမှုအပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း အာရုံစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်မှ စတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ထုတ်ပေးကာ သင့်ခေါင်းအထိ တောက်လျှောက်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင်တစ်နေ့တာလုံး ထမ်းထားနိုင်သည့် နောက်ထပ် ဖိစီးမှုမှန်သမျှကို သင် လွတ်မြောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
၂၇။ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာပါ။
ဒါကြောင့် မနက်ဖြန် အလုပ်မှာ တစ်ရေးတစ်မော တိတ်တိတ်လေး အိပ်နေရမယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်တစ်နေ့တာကို လုံးဝအရူးအမူး ဖြုန်းမိသွားနိုင်တယ်။ မြန်မြန်လက်ခံပြီး ရလဒ်အတွက် စိတ်ပူတာကို ရပ်လိုက်လေ၊ မြန်မြန် အိပ်ပျော်သွားလေပါပဲ။ Zzzzz…
ဆက်စပ်- စိတ်ပျက်နေသလား။ ခဏနေပါ။
