အကြော်များနှင့် ဒိန်ခဲများအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏နေ့စဥ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆယ်ကျော်သက်နှောင်းပိုင်းနှင့် နှစ်ဆယ်ကျော်အစောပိုင်းနှစ်ဆယ်ကျော်များ၏ မေးရိုးအချွန်များသည် ယခုအလှမ်းဝေးနေသည့်အဖြစ်မှန်ဖြစ်သည်ကို အံ့သြမိပါသည်။ သို့သော် မျှော်လင့်ချက် မဆုံးရှုံးလိုက်ပါနှင့် သေးသွယ်သော ငန်းလည်တိုင်နှင့် ချွန်ထက်သော မေးရိုးကို ပြန်လည်ရရှိရန် နည်းလမ်းရှိပါသေးသည်။ အဆုံးစွန်ဖြတ်ပါ- ခေါင်းမာသောလည်ပင်းအဆီနှင့် မေးစေ့နှစ်ထပ်ကိုဖယ်ရှားရန် ဤလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများကို လိုက်နာပါ။ နို့ကိုနှိပ်နယ်ပေးပါ။
နွားနို့မှာ သတ္တုဓာတ်နဲ့ လက်တစ်အက်ဆစ် ပါဝင်မှုက အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ နို့နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် free radicals များကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေကို တင်းရင်း တင်းရင်းစေကာ သင့်လည်ပင်းကို ပိုမိုချောမွေ့ ပါးလျစေပါသည်။ လည်ပင်းကို ပုံမှန်အကြောဆွဲခြင်းဖြင့် ဆန့်တန်းပေးပါ။
ခရွန်းတီးခြင်းသည် သင့်ဗိုက်ကို တင်းမာစေရုံသာမက သင့်လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကြိတ်အနယ်ထိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ရင်းနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။ ဒီနည်းကို နေ့စဉ် အကြိမ် ၅၀ လောက်လုပ်ပေးရင် မကြာခင်မှာ သွယ်လျတဲ့လည်ပင်းကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
ထက်မြက်သော မေးရိုးရှိရန်အတွက် ဤလည်ပင်းနှင့် မေးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ လှည့်ပြီး မေးစေ့ကို ပခုံးပေါ်တင်ပါ။ ယခု သင့်လည်ပင်းကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်း၍ စောင်းထားပါ။ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖိထားပါ၊ ယခု ၎င်းကို ပြန်ယူလာပြီး သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိအောင်လုပ်ပါ။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို သင်၏ညာဖက်ပခုံးဖြင့်လည်း ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ လည်ပင်းအဆီတွေကို လျှော့ချပြီး ပိုတိကျတဲ့ မေးရိုးကို ရရှိစေမှာပါ။
ဤပါးပြင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် မျက်နှာအဆီနှင့် မေးနှစ်ထပ်ကို တိုက်ဖျက်ပါ။
မကြာခဏ ကြီးမားသောပါးပြင်များသည် သင့်လည်ပင်းကို ပိုတိုပြီး ထူလာစေသည်။ သင့်မျက်နှာပေါ်ရှိ ဝက်ခြံများကို တိုက်ဖျက်ရန် ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ လက်မနှင့် လက်ညိုးကို သင့်ပါးပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။ ယခု ဤလက်နှစ်ချောင်းဖြင့် သင့်ပါးပြင်ကို ဆွဲကိုင်ကာ အပြင်သို့ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ အခု လက်မကို မေးစေ့အောက်မှာ ထားလိုက်ပါ။ မေးစေ့အောက်မှ အဆီများကို လက်မနှင့် အပြင်သို့ ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒီမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို တစ်နေ့ 15 ကြိမ်လောက် သွယ်လျပြီး မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပိစပ်နှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် E စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
ငုံ့နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ 
ရေနွေးနဲ့ ရေနွေးကြမ်းများများသောက်ပါ။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အရက်ရှောင်ပါ။ 
