တုပ်ကွေးရာသီအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ အခုအချိန်မှာ စိတ်ပူစရာတွေ ပိုကြီးလာလို့ပါ။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ပြီးခဲ့သည့် ကိုးလခန့်တွင် COVID-19 ကပ်ရောဂါကို အတော်လေး နစ်မွန်းခဲ့ရသောကြောင့် တုပ်ကွေးရာသီသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် ဆိုးရွားလာခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ အလေးအနက်ထားနေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပြီး ကျန်းမာလုံခြုံနေစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအားဖြင့် အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ဥပမာ- တုပ်ကွေးရာသီအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ။

ဆက်စပ် 'ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းသည် အလွန်မှန်ကန်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်း၏တေးသွားများတွင် အသေခံခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်မည်နည်း။

1. Flu Shot ရိုက်ပါ။

2. အားလုံးဆေးကြောပါ… အများကြီး

3. Mask တပ်ပါ။

4. အိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးပါ။

5. တုပ်ကွေးရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး အစားအစာများကို စုဆောင်းထားပါ။

ကိုက်လန်

2015 ခုနှစ်လောက်က ကိုက်လန်ကို သတိရလိုက်ပါ။ အဆိုပါ အရာ ၎င်းသည် အစားအသောက်လောကတွင် ၎င်း၏စူပါစတားအဆင့်အချို့ကို ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ဆဲဖြစ်သည်။ ကိုက်လန် (နှင့် ဘရိုကိုလီ) ကဲ့သို့သော Brassica ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင် C နှင့် E များပါ၀င်သောကြောင့် အာဟာရအလွန်ပြင်းထန်သော အသီးအနှံများဖြစ်သည်။ စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် တွဲပေးပါ။ ဗီတာမင် C ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင်၊ Tufts University မှာ လေ့လာမှုတစ်ခု ဗီတာမင် E သည် တုပ်ကွေးရောဂါကို ခံနိုင်ရည် တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း ကူးစက်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်း နှစ်မျိုးလုံးနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆော်လမွန်ရိုင်း

ဤအရသာရှိသောငါးသည် သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် D3 မြင့်မားသော အစားအစာအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရကို ပြင်းထန်စွာ စုပ်ယူရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ နေရောင်မှ စုပ်ယူနိုင်သော်လည်း လုံလောက်သော နေရောင်ခြည်သည် ဆောင်းရာသီတွင် အမြဲတမ်းမရနိုင်ပါ။ ( Womp-womp .) TO Queen Mary University of London တွင် သင်ကြားခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D သည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများနှင့် တုပ်ကွေးတို့မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်—ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံး (ဆော်လမွန်ကဲ့သို့) နေ့တစ်နေ့ကို ဆက်လက်စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

သေချာတာပေါ့၊ အဲဒါက မင်းရဲ့အသက်ရှုကို ခဏတာ အနံ့ခံစေပေမယ့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ထည့်စဉ်းစားတဲ့အခါ ကြက်သွန်ဖြူက ပိုတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် သံဓာတ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေကို စုပ်ယူရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့ထက်တောင်မှ၊ a ဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်တွင် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု အသက်ကြီးသော ကြက်သွန်ဖြူသည် ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ စူးစူးရှရှ ရှုရှိုက်ခြင်း-ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ။

ဂျင်း

သင်ဝယ်လိုသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖျော်ရည်များအနက်မှ ဂျင်းသည် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုစီတွင် ရှိနေသော်လည်း မည်သည့်အခါမျှ တကယ် လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လူသိများသော ကိုယ်ခံအားတည်ဆောက်ရေး အစားအစာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအတွက် အိန္ဒိယနိုင်ငံ မဟတ္တမဂန္ဒီ ဆေးသိပ္ပံမှ ဂျင်းမှာပါတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေက တုပ်ကွေးရောဂါပိုးကို ဖြစ်စေတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို တားဆီးပေးပါတယ်။ လွယ်ကူစေရန်အတွက် အစိပ်စိပ်စိပ်စိပ်ပြီး ရေဘူးထဲသို့ လွှင့်ပစ်ပါ။ အနည်းငယ် ပိုအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဤအရသာရှိသော ဂျပန်မှုတ်သွင်းထားသော ၀တ်စုံကို သင် ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

နနွင်း

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သည့် မည်သည့်ဟင်းအတွက်မဆို လှပပြီး ကြွယ်ဝသောအရောင်ကို ပေါင်းထည့်သည့်အပြင် နနွင်းသည် သင့်အတွက် နောက်တစ်ဆင့်ကဲ့သို့ပင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ဦးလျှင် တရုတ်နိုင်ငံ၊ Nanjing Medical University တွင် ပညာသင်ကြားသည်။ နနွင်းမှာပါတဲ့ အစွမ်းထက်ဒြပ်ပေါင်း curcumin ဟာ တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုလမ်းကြောင်းတွေကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ Curcumin ၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဒေါက်တာ Davenport က ၎င်းကို ငရုတ်ကောင်းနက်နှင့် တွဲစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခေတ်မှီ နှင့် တုပ်ကွေးတိုက်နေသလား? တော်တော် ပြီးပြည့်စုံတယ်။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်း 4 ခု

မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှုရန်အတွက် များစွာလုပ်ဆောင်မည်မဟုတ်သော်လည်း လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။ Jagiellonian တက္ကသိုလ် ပိုလန်တွင် ကြက်သွန်ဖြူသည် ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ဆေးနှင့် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သတိပြုရမည့်အချက်မှာ အပူသည် ၎င်း၏ ကိုယ်ခံအား အထောက်အပံ့ စွမ်းအားများကို ရပ်တန့်စေသည် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းနှင့် ချက်ပြုတ်ပါက အသီးအရွက်များ ကျက်စေရန် အအေးခံထားသော အသုပ် ၀တ်စုံဖြင့် ထည့်၍ စားသုံးပါ။

2. နေပူထဲမှာ အချိန်တစ်ခုဖြုန်းပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် နေပူထဲတွင် နွေရာသီအချိန်ဖြုန်းခြင်းကို ဆက်စပ်ပေးလေ့ရှိသော်လည်း အအေးလွန်ချိန်တွင် ရောင်ခြည်အချို့ကို ရယူရန် အမှန်တကယ် (အကျိုးရှိပြီး) အမှန်တကယ် အရေးကြီးပါသည်။ နေရောင်ခြည်ဟာ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် a ကပြောပါတယ်။ Georgetown University တွင် ပညာသင်ကြားသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် T ဆဲလ်များကို စွမ်းအင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၃။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်သင့်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခုခံအားစနစ်များနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ပို၍စိုးရိမ်နေသောအခါတွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများသည် အာဟာရချို့တဲ့ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုမည့် အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာများနေရာတွင် အစားထိုးနိုင်ကြောင်း အာဟာရအတိုင်ပင်ခံနှင့် တည်ထောင်သူ ဒေါက်တာ Joan Ifland Ph.D. မှ ပြောကြားခဲ့ပါသည်။ အစားအသောက်စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း။ . သို့သော် လူအများစုသည် အခါအားလျော်စွာ ချော်လဲကာ ဒိုးနပ်ဟု ပြောကြမည်မှာ လက်တွေ့ဆန်ပါသည်။ အချိန်အကြာကြီး တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဖြစ်ပျက်ပါက ကြီးကြီးမားမား ကိစ္စမဟုတ်ကြောင်း သူမက ဝန်ခံသည်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်က အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေတဲ့အခါ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ၊ ပြင်းထန်တဲ့ ခုခံအားစနစ်က လက္ခဏာတွေပြတဲ့ တုပ်ကွေးအပျော့စားမျိုးအစား၊ ဗိုင်းရပ်စ်က အားနည်းတဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို လွှမ်းခြုံထားတာကြောင့် ဆေးရုံတက်ရနိုင်ပါတယ်။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်လို အားကောင်းတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ထိပ်တန်းအခြေအနေမှာ ရှိနေစေချင်ကြပါတယ်။

4. သင့်အသည်းကို ဂရုစိုက်ပါ။

သင်၏ microbiome ကို ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် အခြားအရာများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် အထောက်အထားများ တိုးပွားလာခြင်းဖြင့် ယခုအချိန်တွင် အူကျန်းမာရေးသည် ဒေါသဖြစ်နေပါသည်။ သင့် microbiome သည် သင့်ခုခံအားစနစ်နှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ သင်စားနေသော အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကို ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် ဒေါက်တာ McClain မှ အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ် ထားရှိခြင်းသည် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက အူလမ်းကြောင်း၏ အပင်များ (အဏုဇီဝ) ကို ကျန်းမာစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် 'ကောင်းသော' ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။ ဝမ်းတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည် 'မကောင်းတဲ့' ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာအချို့ပါ။

ဆက်စပ် : 5 သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဆရာဝန်မှခွင့်ပြုထားသော အကြံပြုချက်များ

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ