PCOS အမျိုးသမီးများအတွက်အိန္ဒိယသက်သတ်လွတ်အစားအစာအစီအစဉ်

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ Nutrition oi-Shivangi Karn မှ Shivangi Karn အောက်တိုဘာလ 22, 2019 တွင်| ပြန်လည်သုံးသပ်သည် Karthika Thirugnanam

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) သည်မျိုးပွားခြင်းအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသမီးများတွင်အများဆုံးဖြစ်ပွားသောဟော်မုန်းပြproblemနာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများ၏ ၈-၁၀% ခန့်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်။ များသောအားဖြင့် PCOS ရှိအမျိုးသမီးများတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောသို့မဟုတ်ကြာရှည်သည့်ရာသီလာခြင်းသို့မဟုတ်အထီးဟော်မုန်းများ (androgen) ပိုများသည်။ သူတို့၏သားဥအိမ်များသည်အရည် (follicles) အစုအဝေးငယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဥများကိုပုံမှန်ထုတ်လွှတ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။

မျိုးဥထွက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အီစရိုဂျင်၊ ပရိုဂျက်စတုန်း၊ follicles ကိုလှုံ့ဆော်သောဟော်မုန်းနှင့် luteal hormone တို့ကိုပြောင်းလဲစေသည်။ အီစထရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်စတုန်းအဆင့်များသည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်ကျပြီးအန်ဒရိုဂျင်အဆင့်များသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။ အထီးဟော်မုန်းများများကရာသီလာခြင်းသံသရာကိုနှောင့်ယှက်စေသဖြင့်အမျိုးသမီးများသည် PCOS နှင့်ခဏခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဤသည်အမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအင်ဆူလင်ဓာတ်မြင့်မားစွာရရှိခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည် ^[1] ။

PCOS ပါ ၀ င်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူတို့၌အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်လိုအပ်သောအာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးမည့်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ဤသည်ကအလှည့်အနေဖြင့်မရည်ရွယ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဤပြparticularနာအတွက်ဆုံးရှုံးရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်အိန္ဒိယသက်သတ်လွတ်အစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များ

PCOS ရှိအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သောကြောင့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းစွာထုတ်လုပ်သည့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အောက်တွင် PCOS ရှိအမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုဖော်ပြထားသည်။ အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီမှတစ်ခုရွေးပါ ^{[နှစ်ခု]} ။

နံနက်စောစောအဖျော်ယမကာရွေးချယ်စရာများ

၁ ခွက်အစိမ်းလက်ဖက်ရည် ^[3]
1 ခွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
1 ခွက် spearmint လက်ဖက်ရည် ^[4]
1 ခွက်သံပုရာနှင့်ပျားရည်လက်ဖက်ရည်
1 ခွက်သစ်ကြံပိုးလက်ဖက်ရည် ^[5]
ပုလင်းသခွားသီး၊ သခွားသီး၊ ပူစီနံနှင့်သံပုရာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် ၁ ခွက်။

မနက်စာရွေးစရာများ

အကြိုက်ဆုံးအသီးများနှင့်အတူ 1 ခွက် Oats ထ
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 1 Jowar roti ^{[နှစ်ခု]}
2 idlis နှင့် sambhar
1 ခွက်ကိုဂျုံ upma
ragi သို့မဟုတ် moong dal khichri ၏ 1 ပန်းကန်လုံး
1 ဂျုံ dosa
ချယ်ရီသီးနှင့်သီးများကဲ့သို့အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအသီးကိုသီး ^[6] ။

နံနက်စာရေစာရွေးချယ်စရာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို 1 ခွက် ^[7]
ငှက်ပျောသို့မဟုတ် sapota တူသော 1 အသီး
လက်ဖက်စိမ်း ^[3]
ရောနှောထားသောအခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ frac12 ခွက်

နေ့လည်စာစားရန်

1 ခွက်ကိုအညိုဆန်အရသာ ^[8] + ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရွတ်စ်ပင်ပေါက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲနှင့်ပဲစသည့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ခွက်
2-3 Multi- ဘောဇဉ် chapatis + 1 ပန်းကန်စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + 1 ခွက်ဒိန်ချဉ် ^[9]
၁ ခွက်အညိုဆန် + ၁ ခဒလ (labia, rajma သို့မဟုတ် chana) + ၁ ခွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
၁ chapati + ဖလားတဝက်အညိုဆန် + အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ခွက် + သခွားသီးသို့မဟုတ်သုပ်အစိမ်း

ညနေခင်းရေစာရွေးချယ်စရာများ

ဗာဒံသီးသို့မဟုတ် walnuts ကဲ့သို့သောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ [10]
1 ခွက်ပင်ပေါက်အသုပ် + & ထောပတ်၏ frac12 ခွက်ကား
guava ကဲ့သို့ 1 ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအသီး
2-3 ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ် multigrain ဘီစကွတ်

ညစာရွေးချယ်စရာများ

2 chapati + 1 ခွက်ကို dal / raita
စိမ်းလန်းသောသစ်သီးသစ်ရွက် ၁ ခွက် ^[7]
1 ခွက် quinoa သုပ် ^{[ဆယ့်တစ်]}
1 ခွက် raita / dal နှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ Bajra (millet) roti 2
1 ခွက်ကို upma တဆေး
ဟင်းချို

အိပ်ချိန်

သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ Lukewarm ရေ ^[5]

PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ

သာမန်ဂျုံမှုန့်ကိုပြောင်းဆန် (သို့) မျိုးစုံသောဂျုံဖြင့်အစားထိုးပါ။
လုပ်ငန်းများ၌နှင့်အစာအမှိုက်များကိုရှောင်ပါ။
ရှင်းလင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တွင်စားသုံးပါ။
တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ သေးငယ်သောအစားအစာများဖြင့်ရေငုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ပါ။
တစ်နေ့လျှင်သစ်သီး ၁-၂ ဆန့်စားရမည်။
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနှင့် tofu စသည့်အပင်အခြေပြုအရင်းအမြစ်များမှပရိုတင်းကိုယူပါ။
အသုပ်အစိမ်း / ချက်ပြုတ်ထားသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ပျော်စရာကောင်းအောင်ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုရှာဖွေပါ။
နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၃-၅ ခွက်ထက်မကျော်ပါနှင့်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်ရေကိုလက်လွတ်မသွားပါစေနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းပါ။
လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်အာရုံစိုက်ပါ။

ဆောင်းပါးကိုးကားကြည့်ပါ

[1]Ndefo, U. အေ, Eaton, အေ, & အစိမ်းရောင်၊ အမ် R. (2013) ။ Polycystic Ovary Syndrome - ဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုများကိုအဓိကထားပြီးကုသမှုနည်းလမ်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ P & T: ဖော်မြူလာစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သက်တူရွယ်တူ - ပြန်လည်သုံးသပ်ဂျာနယ်, 38 (6), 336-355 ။
[နှစ်ခု]ဒေါက်ဂလပ်, C တို့, Gower, ခအေ, Darnell, ခအီး, Ovalle, အက်ဖ်, Oster, R. အေ, & Azziz, R. (2006) ။ polycystic Ovary syndrome ရောဂါကုသရာတွင်အစားအစာ၏အခန်းကဏ္။ ။ မျိုးပွားခြင်းနှင့်မြုံ, 85 (3), 679-688 ။ Doi: 10,1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]Ghafurniyan, အိပ်ချ်, Azarnia, အမ်, Nabiuni, အမ်, & Karimzadeh, အယ်လ် (2015) ။ ကြွက်များတွင် estradiol valerate- သွေးဆောင် polycystic သားအိမ် syndrome ရောဂါအတွက်မျိုးဆက်ပွားတိုးတက်မှုအပေါ်လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းရောင်ထုတ်ယူ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဆေးဝါးသုတေသနအီရန်ဂျာနယ်: IJPR, 14 (4), 1215 ။
[4]Sadeghi Ataabadi, အမ်, Alaee, အက်စ်, Bagheri, အမ်ဂျေ, & Bahmanpoor, အက်စ် (2017) ။ ကြွက်မော်ဒယ်တစ် Polycystic Ovarian Syndrome အတွက် Reverse ဟော်မုန်းနှင့် Folliculogenesis နှောင့်အယှက်ကိုင်တွယ်အတွက် Mentha Spicata (Spearmint) ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ၏အခန်းက္ပ အဆင့်မြင့်ဆေးဝါးသတင်းလွှာ၊ ၇ (၄)၊ ၆၅၁-၆၅၄ ။ Doi: 10,15171 / apb.2017.078
[5]ဒူ, အယ်လ်, Zheng, Y. , လီ, အယ်လ်, Gui, X တို့မှာ, Chen က Y. , Yu, အမ်, & Guo, Y. (2018) ။ မောက်စ်မော်ဒယ်လ်ရှိ Polycystic Ovary Syndrome အပေါ်သစ်ကြံပိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ မျိုးဆက်ပွားဇီဝဗေဒနှင့် endocrinology: RB & E, 16 (1), 99. Doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y ကို
[6]Sordia-Hernández, L. H. , Ancer, P. R. , Saldivar, R. R. , Trejo, G. အအက်စ်, Servín, အီး Z. , Guerrero, G. အ G. အ, & Ibarra, P. R. (2016) ။ Polycystic Ovary Syndrome နှင့် Anovulation- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောရုံးတင်စစ်ဆေးနှင့်အတူလူနာများတွင်အနိမ့် glycemic အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်သားဖွား & မီးယပ်, 43 (4), 555-559 ။
[7]Ratnakumari, အမ်အီး, Manavalan, N. , Sathyanath, D. , Ayda, Y. R. , & Reka, K. (2018) ။ Polyopicic Ovarian shape သုက်ပိုးပုံသဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲခြင်းကို Naturopathic နှင့် Yogic Interventions အပြီးတွင်လေ့လာရန်လေ့လာပါ။ ယောဂ၏အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, 11 (2), 139-147 ။ Doi: 10,4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]Cutler, D. အေ, မာန, အက်စ်အမ်, & Cheung, အေပီ (2019) ။ Policstic Ovary Syndrome တွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့် hyperandrogenism နှင့်ဆက်စပ်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာသိပ္ပံ & အာဟာရ, 7 (4), 1426-1437 ။ Doi: 10,1002 / fsn3.977
[9]Rajaeieh, G. အ, Marasi, အမ်, Shahshahan, Z. , Hassanbeigi, အက်ဖ်, & Safavi, အက်စ်အမ် (2014) ။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင် Isfahan တက္ကသိုလ်ဆေးသိပ္ပံဆေးခန်းကိုရည်ညွှန်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် Polycystic Ovary Syndrome အကြားဆက်နွယ်မှု။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၅ (၆)၊ ၆၈၇-၆၉ ။
[10]Kalgaonkar, အက်စ်, Almario, R. U. , Gurusinghe, D. , Garamendi, အီးအမ်, Buchan, W. , Kim, K. , & Karakas, အက်စ်အီး (၂၀၁၁) ။ PCOS အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် endocrine parameters တွေကိုတိုးတက်အောင်အပေါ် walnuts vs ပျားရည်၏ differential ကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ်, 65 (3), 386 ။
[ဆယ့်တစ်]Dennett, C. C. , & ရှိမုန်, ဂျေ (2015) ။ မျိုးပွားခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် polycystic Ovary syndrome ရောဂါ၏အခန်းကဏ္:: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့်ကုသမှုများအတွက်ချဉ်းကပ်မှု။ ဆီးချိုရောဂါရောင်စဉ် - အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (၂၈ (၂)၊ ၁၁၆-၁၂၀) ကိုထုတ်ဝေသည်။ Doi: 10,2337 / diaspect.28.2.116