MACKEREL - အာဟာရဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ oi-Neha Ghosh မှဖြစ်သည် Neha Ghosh အောက်တိုဘာလ 13, 2020 တွင်

မတူကွဲပြားမှု၊ အရသာနှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင် mackerel ငါးများ၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်ငါးကိုချစ်သူများအကြိုက်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောနှင့်စည်သွတ်ဘူးနှစ်မျိုးလုံးတွင်ရရှိနိုင်သည့် mackerel ငါးသည်အတ္တလန္တိတ် mackerel၊ အိန္ဒိယ mackerel၊ စပိန် mackerel နှင့် chub mackerel တို့ပါဝင်သော pelagic ငါးမျိုးစိတ်များစွာအားပေးသောဘုံအမည်ဖြစ်သည်။ [1] ။

Mackerel (Scomber scombrus) သည်အဆီငါးဖြစ်ပြီးအဆီနှင့်ရေပါဝင်မှုသည်ရာသီနှင့်မတူပါ [နှစ်ခု] ။ အိန္ဒိယတွင်မာကေးရယ်ကိုဟိန္ဒူဘာသာတွင်ဘန်ဂဒါဟုလူသိများပြီးငါးအမျိုးမျိုးစားသုံးကြသည်။ Mackerel သည်ပရိုတိန်း၊ အိုမီဂါ ၃ အဆီနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပြည့်နှက်နေသောရေငန်ငါးဖြစ်သည်။

Mackerel ၏အာဟာရတန်ဖိုး

mackerel ငါး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ရေ ၆၅ ဒသမ ၇၃ ဂရမ်၊ ၁၈၉ kcal စွမ်းအင်ပါဝင်သည်။

19,08 ဂရမ်ပရိုတိန်း
11.91 ဂရမ်အဆီ
16 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
1.48 မီလီဂရမ်သံ
60 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
187 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
344 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
89 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
0,64 မီလီဂရမ်သွပ်
0,08 မီလီဂရမ်ကြေးနီ
41,6 μg selenium
၀.၉ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီ
0,155 မီလီဂရမ် Tiiamine
0,328 မီလီဂရမ် riboflavin
8,829 မီလီဂရမ် niacin
0,376 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6
1 μgဖောလိတ်
65.6 မီလီဂရမ်ကိုလိုနီ
7,29 μgဗီတာမင် B12
40 μgဗီတာမင်အေ
1.35 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီး
13.8 μgဗီတာမင် D ကို
3.4 μgဗီတာမင် K သည်

Mackerel ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည်

သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူအများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောဘုံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မာကေးရယ်ငါးသည်သွေးထဲတွင်ပါသော polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Atherosclerosis ဂျာနယ်တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသွေးတိုးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောအမျိုးသား ၁၂ ယောက်သည်တစ်ပတ်လျှင်ရှစ်လကြာ mackerel သံဗူးသုံးချောင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုပြသခဲ့သည်။ [3] [4] ။

၂။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်

သုတေသနပြုချက်များအရနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းသော polyunsaturated fats များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည် [5] ။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး LDL (ဆိုးရွား) ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားစေသည့် mackerel ငါးကိုစားသုံးကြောင်းပြသထားသည်။ [6] [7] ။

3. ခိုင်ခံ့သောအရိုးကိုတည်ဆောက်

Mackerel သည်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင် D ဖြစ်ပြီးဤဗီတာမင်သည်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Mackerel အပါအဝင်ငါးစားသုံးမှုသည်တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းကို ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြသခဲ့သည် [8] ။ ထို့အပြင် Mackerel ငါးသည်အရိုးများခိုင်မာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုကောင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

4. စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်

သုတေသနပြုချက်များအရငါးများမှအိုမီဂါ ၃ အဆီဓာတ်လျော့နည်းခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုတိုးပွားစေသည်။ Mackerel ငါးသည် Omega 3 polyunsaturated fatty acids ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် PUFA များပိုမိုစားသုံးခြင်းသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့သည် [9] [10] [ဆယ့်တစ်] [12] ။

5. ကလေးများအတွက် cardiometabolic ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေတယ်

American Clinical Nutrition ဂျာနယ်တွင်လေ့လာခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ပတ်လျှင်ငါးပတ်လျှင် ၃၀ ဂရမ်အဆီပါသောကလေးငယ်များသည် triglyceride အဆင့်နှင့် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်များတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုရှိကြောင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနှင့်ဂလူးကို့စ homeostasis [13] ။

၆။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်

အစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးတွင်ထုတ်ဝေသောတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဆီးချိုကြွက်များတွင် mackerel, sardines, smoked herring နှင့် bolti စသည့်သွေးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးသည့်ဆီးချိုကြွက်များကိုတွေ့ရှိပြီးသွေးရည်ကြည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်နှင့်ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်တို့တွင်တိုးတက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ [14] ။

7. ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီနိုင်ပါစေ

Omega 3 polyunsaturated fatty acids သည်အဝလွန်ခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ lipid ဓာတ်တိုးခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။ [ဆယ့်ငါး] ။

၈။ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုစီမံနိုင်သည်

ငါးများစားသုံးမှုနည်းသောကြောင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။ Omega 3 fatty acids ပါဝင်သောငါးများကိုစားသုံးခြင်းသည်ရင်သားကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းနှင့်ရှင်သန်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းသုတေသနပြုချက်အချို့အရတွေ့ရှိရသည် [16] ။

Mackerel ငါးဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်များ

သင်ငါးနှင့်မတည့်ပါက mackerel ကိုမစားသင့်ပါ။ မက်ကေးရယ်ငါးသည် histamine အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အပြင်အဆိပ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖလပ်များ၊ ၀ မ်းလျှော ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့်မျက်နှာနှင့်လျှာတို့ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မသင့်လျော်သောအအေးခန်းသို့မဟုတ်ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောငါးများသည်စူးရှသော histamine အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ငါးများတွင် histamine ပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသောဘက်တီးရီးယားပိုးများများပြားလာခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ [17] ။

ဘုရင် mackerel ကဲ့သို့သော mackerel အမျိုးအစားအချို့သည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ သူနာပြုမိခင်များနှင့်ကလေးငယ်များသည်လုံးဝကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ [18] ။ အတ္တလန္တိတ် mackerel သည်မာကျူရီနည်းပါးသောကြောင့်၎င်းသည်စားရန်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် [19] ။

Mackerel ကိုရွေးချယ်ပြီးသိမ်းဆည်းနည်း

ကြည်လင်သောမျက်လုံးနှင့်တောက်ပသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသောအသားအရေရှိသောချိုလတ်ဆတ်သောငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ အချဉ် (သို့) ငါးအနံ့ထွက်စေသောငါးများကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ mackerel ကို ၀ ယ်ပြီးနောက်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နှစ်ရက်အတွင်းချက်ပြုတ်ပါ။