ရာသီလာခြင်းသန့်ရှင်းရေးနေ့ ၂၀၂၀ - သင်၏ကာလရွေးချယ်မှုများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပါသလား။

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
• လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• နည်းပညာ BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
• သတင်း Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
• အားကစား IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• မော်တော်ကားများ အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးစကူတာကိုစတင်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ရာသီလာခြင်းသန့်ရှင်းရေးနေ့ကိုနှစ်စဉ်မေလ ၂၈ ရက်တွင်ကျင်းပသည်။ နေ့သည်ရာသီလာခြင်း၏သန့်ရှင်းမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အရေးကြီးပုံကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းကို ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်ဂျာမန်အခြေစိုက် NGO WASH United မှစတင်ခဲ့ပြီး ၂၈ ရက်သည်ရာသီလာခြင်းသံသရာ၏ပျမ်းမျှအရှည်ဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရက်စွဲ ၂၈ ကိုရွေးချယ်ခဲ့သည်။

ကမ္ဘာ့ရာသီဥတုသန့်ရှင်းရေးနေ့ 2020 အဓိကအကြောင်းအရာသည် ' ကူးစက်ရောဂါကာလ ' ဤဆောင်ပုဒ်သည်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြားတွင်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများကြုံတွေ့ရသောစိန်ခေါ်မှုများကိုမီးမောင်းထိုးပြပြီးကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်းစိန်ခေါ်မှုများပိုမိုဆိုးရွားလာပုံကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။

တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏ရာသီလာခြင်းရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

'ဘုရားသခင်ရွေးချယ်သောသူများ' အတွက်ရာသီလာခြင်းသို့မဟုတ်ရာသီများသည်ကြီးမားသောကိစ္စမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့လူတွေအတွက်တော့ဒါဟာတစ်လအတွင်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေဆုံးအချိန်တစ်ခုပဲ။ သင်သည်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိတ်ဆိုးခြင်း၊ ဟုတ်တယ်၊ တော်တော်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တယ်။

နာကျင်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများသည်အလွန်ပင်စိတ်ရှုပ်ထွေးဖွယ်ရှိသော်လည်း၎င်းကိုသင်စီမံရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။ ရေပူအိတ်တစ်လုံးသုံးခြင်း၊ ချောချောမွေ့မွေ့ကိုချောမွေ့စွာစားခြင်း၊

ထိုသို့ပြောကြားခြင်းသည်သင်၏ကာလနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးသည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည်ဟုပြောခြင်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးသားအိမ်ရှိသူမည်သူမျှမအံ့သြသင့်ပါ။ သင်အိပ်နေသည့် အချိန်မှစ၍ သင်၏အချိန်ကာလအတွင်း၌သင်စားသည့်အစာပမာဏအထိသင်လုပ်ဆောင်သမျှသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သင်၏အချိန်ကာလကိုထိန်းညှိရန်နည်းလမ်းများ၊ ပထမအချိန်ကာလ၏အချိန်နှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်မှု၊ ရာသီလာခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဖတ်ပြီးဖြစ်သည်။ Boldsky ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာ Arya Krishnan ၏အကြံပြုချက်များဖြင့်သင်၏ကာလရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေမည့်နည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

သင်၏ကာလရွေးချယ်မှုနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု

ရာသီလာခြင်းသံသရာတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးသည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသတိပြုမိကြသည်။ သို့သော်သင်၏အချိန်ကာလတွင်သင်ရွေးချယ်မှုများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ သင်၏ကာလရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားကြည့်ရှုကြပါစို့။

ဒါကြောင့်ကာလရွေးချယ်မှုဘာတွေလဲ? ၎င်းသည်သင်လုပ်သည့်အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့်အခြားအလားတူအရာများဖြစ်သည်။ သို့သော်သင့်ကာလအတွင်းရှိနေစဉ်။

ဤဆောင်းပါးသည်အောက်ဖော်ပြပါရှုထောင့်များကိုအရေးကြီးသောကာလရွေးချယ်မှုများအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။

• အစာစားခြင်းအလေ့အထ
• အိပ်ချိန်
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအနားယူပါ
• အသုံးပြုသည့်ကာလထုတ်ကုန်များ

၁။ အစာစားခြင်း

သင်၏အစားအစာသည်သင်၏ရာသီလာခြင်းသံသရာအပေါ်အဓိကသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင်စားပုံနှင့်သင်စားသောအရာသည် PMS လက္ခဏာများကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်စားသုံးသည့်အစားအစာအမျိုးအစားသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပါသောဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏လည်ပတ်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဆုံးဖြတ်သည် ^[1] ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်လတစ်လ၏အချိန်အတောအတွင်းအလားတူလိုက်နာခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းသောကာလအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သန့်စင်ပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများပါ ၀ င်သောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစားအသောက်များသည်ရာသီလာခြင်းနာကျင်မှုနှင့်ပြည့်နှက်သောအဆီများသောအစားအစာများနှင့် trans fats များကြောင့်လည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာစွာစားသုံးနိုင်သောအစာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာနှင့်အာဟာရရှိသောအစားအစာများစားခြင်းသည်သင်၏ hypothalamus၊ pituitary နှင့် adrenal glands ကိုဖိစီးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ^{[နှစ်ခု]} ။ ဤဂလင်းများသည်သင်၏ကာလများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သောသင်၏ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တာဝန်ရှိသည်။

ကျန်းမာပြီးနာကျင်မှုကင်းမဲ့သည့်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရှိရန်အောက်ပါအဆင့်များကိုစဉ်းစားပါ ^{[3] [4]} ။

• ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သင်၏သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလက်ပန်အဆင့်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာကိုရှောင်ပါ။
• ကျန်းမာသောအဆီများကိုထည့်ပါ။ ၄ င်းတို့သည်ဟော်မုန်းပမာဏနှင့်မျိုးဥထွက်ရန်ကူညီသည်။ ဆော်လမွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ walnuts နှင့် flax အစရှိသောအစားအစာများမှကျန်းမာသောအဆီများကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
• ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ဥများ၊ ပဲပင်များ၊ ကညွတ်စသည်တို့ကိုစားပါ။
• ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ဘေကွန်၊ ချစ်ပ်များ၊ စည်သွတ်ဟင်းချိုစသည့်ငန်သောအစားအစာများကိုမစားရ။
• သကြားလုံးနှင့်သရေစာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စပ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါကသူတို့ကိုစားသုံးခြင်းသည်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ယင်းတို့ မှလွဲ၍ အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများသည်အချိန်ကာလများတွင်အလွန်အကျိုးရှိသည် ^[5] ။

• သို့သော်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အမြောက်အများအတွက်ငှက်ပျောသီးကိုစားပါကတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုမစားပါနှင့်။
• Papaya ကိုစားပါ။ carotene ပါ ၀ င်ပြီးအက်စထရိုဂျင်ပမာဏကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြင်သားအိမ်စာချုပ်များကိုအထောက်အကူပြုသောအာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်ပါသည်။
• သင်၏ကာလအတွင်းနာနတ်သီးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်သွေးနီဥများနှင့်သွေးဖြူဥများထုတ်လုပ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သောအင်ဇိုင်းဘရမ်မလင်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းပုံမှန်ခန်ဓာကိုယ်နှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်သောကွောင့်သင့်လျော်သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ^[6] ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီအရာဟာမင်းရဲ့ခန်ဓာကိုယ်ဟာအရေးပါတဲ့ဇီဝဗေဒဖြစ်စဉ်တွေကိုဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သလဲဆိုတာကိုအထက်မှာဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ။

၂

မင်းရဲ့အချိန်ကုန်နေချိန်မှာသင့်တော်တဲ့အိပ်ချိန်ပမာဏရဖို့အရေးကြီးတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်မှုများကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့်အပိုသွေးထွက်ခြင်းတို့ဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်များသည်ငြီးငွေ့လာပြီးနောက်ဆုံးတွင်သင့်အားနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည် ^{[7] [8]} ။

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည် ဤအချက်များနှစ်ခုလုံးချိတ်ဆက်ထားရှိရာ။ ကျန်းမာသောအိပ်ချိန်နာရီသည်သင့်စိတ်ကိုလွယ်ကူစွာငြိမ်သက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ^[9] ။ သင်၏ကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားနည်းစေပြီးခေါင်းကိုက်စေပြီးသင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံကိုနှေးစေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကီဝီ၊ ဗာဒံသီး၊ ၀ က်ခြံသီးနှံလက်ဖက်ရည်၊ ချယ်ရီစသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ^[9] ။ လေ့လာမှုများအရအချို့သောအမျိုးသမီးများသည်ဤအချိန်တွင်အိပ်ရန်ခက်ခဲကြောင်း၊ အချို့သည်အပိုအိပ်ချိန်များကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်ဤအချိန်အတွင်းအနည်းငယ်အပိုအိပ်ခြင်းသည်ပြaနာမဟုတ်ကြောင်းဒေါက်တာခရစ္စနန်ကသဘောတူသည်။

သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်ပြနိုင်သည် ^{[10] [4]} ။

• မအိပ်ခင်သင့်အိပ်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးအပူချိန်ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီလေးလံသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
• သင်၏အိပ်ယာအနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ခေါင်းအုံးများထည့်ခြင်းသို့မဟုတ်နုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အပူပေးစက်တစ်ခု သုံး၍ စမ်းကြည့်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီနာရီပေါင်းများစွာကဖိန်းဓာတ်ကိုရှောင်ပါ။

၃

သင်၏ကာလတာကာလအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွေ့လျားစေခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ကအားနည်းနေပြီးပင်ပန်းနေလျှင်ပင်လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကိုမြှောက်ရန်ကြိုးစားပေမည်၊ သို့သော်ထိုပျင်းရိမှုကိုကျော်လွှားပြီးသင်၏ဖိနပ်စီးခြင်းကိုခံယူခြင်းသည်ရေရှည်တွင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးကောင်းမွန်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ^{[ဆယ့်တစ်]} ။ ၎င်းသည်လုပ်ရမည့်အရာနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရသောအရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသင်၏ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရာသီလာခြင်းလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရုံသာမကကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ ၎င်းအပြင်သင်၏ရာသီလာခြင်းသံသရာအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာခြင်းအတွက်အကျိုးရှိပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြissuesနာများနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ အရိုးပွရောဂါ၊ ^[12] ။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပျက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြင့်စီမံနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွေ့လျားစေခြင်းသည် endorphins ထုတ်လုပ်မှု၊ ခံစားမှုကောင်းမွန်သောဟော်မုန်းများတိုးပွားလာစေပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်နာကျင်မှုများကိုလျှော့ချပေးပြီးသင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ^{[ဆယ့်တစ်]} ။

သင်ကိုယ်တိုင်ကာလအတွင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သင်အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည် ^{[13] [14]} ။

• လမ်းလျှောက်
• အလင်း cardio သို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလမ်းပိုင်းနှင့် balancing

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမကူညီနိုင်သည့်အတွက်ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့မ ၀ င်ပါနှင့်။ ဒါ့အပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ အစဉ်အလာအစဉ်အလာအရအမျိုးသမီးဟော်မုန်းများသည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ကာကွယ်ရေးစနစ်အားနည်း။ စွမ်းအင်နိမ့်ကျမှုကြောင့်သင်သည်ထိရောက်စွာလည်ပတ်နိုင်သည့်အနေအထားတွင်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်အနားယူခြင်းသည်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည် ^{[ဆယ့်ငါး] [13]} ။ အလားတူစွာအနားယူခြင်းကင်းမဲ့ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြforနာများအတွက်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. ကာလထုတ်ကုန်

taxတ္ hy သန့်ရှင်းသောထုတ်ကုန်များသည်ကာလအခွန်ဖြစ်စေ၊ ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်ဖြစ်စေဖြစ်စေ pads, tampons and menstrual cups သည်အမြဲတမ်းဆွေးနွေးခြင်း၏ဗဟိုတွင်အမြဲရှိနေသည် ဖြစ်နိုင်သောသွေးကြောများကိုစိတ်ပူသည်။

မှန်ကန်တဲ့ရာသီထုတ်လုပ်မှုကိုရွေးချယ်ရတာလွယ်ကူပေမယ့်နောက်ကျောကလူတွေအတွက်မင်းကိုပြောပြပါရစေ ^{[16] [17]} ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်၊ ကုန်ကျစရိတ်၊ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုစသည့်အချက်များ - ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည် (သို့) တစ်ခါတည်းဖြစ်ခြင်း၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်းနှင့်အချိန်ကုန်သက်သာခြင်း - သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးကုန်ပစ္စည်းကိုဖော်ထုတ်သည့်အခါကုန်ပစ္စည်းကို၎င်းကိုပြန်လည်အစားထိုးရန်သို့မဟုတ်မသန့်ရှင်းမီအချိန်မည်မျှဝတ်ဆင်ရမည်ကိုစဉ်းစားရမည်။ နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့။

သင့်အတွက်သင့်တော်သောကာလထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရာတွင်သင်နှင့်သင့်တော်ရုံသာမကပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လည်းသင့်လျော်သောပစ္စည်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလက်သုတ်ပုဝါသို့မဟုတ် tampon တွင်ပလပ်စတစ်အမြောက်အများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ပုပ်သိုးပျက်စီးရန်နှစ်ပေါင်း ၅၀၀ မှ ၈၀၀ အထိကြာနိုင်သည်။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာညစ်ညမ်းမှုနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းများတဟုန်ထိုးမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူ - သင်၏သမားရိုးကျနည်းလမ်းများကိုအသစ်ပြန်လည်ရန်နှင့်ရေရှည်ရာသီလာခြင်းကိုရွေးချယ်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ ^[19] ။ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်သည်သူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်တွင်သန့်ရှင်းရေးပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်လက်သုတ်ပုဝါ ၁၁၀၀၀ ကိုအသုံးပြုသည်။ ယခုရာသီလာသည့်အမျိုးသမီး ဦး ရေနှင့်များပြားလာသည် - ၎င်းသည်များစွာဖြစ်သည်။

ရာသီခွက်များသည်ဈေးအသက်သာဆုံးအပြင်စျေးသိပ်မကြီးသောရာသီသွေးသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည် အဲ့တာက ၁၀ နှစ်သက်တမ်းရှိတယ်။ ရာသီလာသည့်ခွက်များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့်ရှိစီလီကွန်သည်မည်သည့်ကူးစက်မှုသို့မဟုတ်အမျက်ဒေါသမဆိုကူးစက်ရန်အလွန်နည်းပါးသည်။ ^{[နှစ်ဆယ်]} ။ သန့်ရှင်းရေးလက်သုတ်ပုဝါများနှင့် tampons များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကရာသီလာခြင်းခွက်များသည်ပိုမိုကြီးမားသောပမာဏကိုသိုလှောင်နိုင်ပြီးယိုဖိတ်မှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးမည်သည့်အနံ့မှမထုတ်လွှတ်နိုင်ပါ။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ရာသီလာသည့်ခွက်များသည်ခရီးသွားလာရေးနှင့် ၅ နာရီမှ ၆ နာရီတိုင်းတွင်ပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ^{[နှစ်ဆယ့်တစ်]} ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ ...

သင်၏ကာလရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်သမျှသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်၊ သင်၌စွမ်းအားရှိပြီးရေရှည်တည်တံ့ပြီးထိရောက်စွာရွေးချယ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်စရာများနှင့်ရွေးချယ်စရာများဖြင့်သင့်အားထောက်ပံ့ပေးထားသည် - ထို့ကြောင့်သင့်ကိုပညာရှိစွာရွေးချယ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာဆက်ဆံပါ။

Sharan Jayanth မှ Infographics

1. [1]Sveinsdóttir, အိပ်ချ် (2017) ။ အမျိုးသမီးများ၏အမျိုးအစားခွဲခြားမှုတွင်ရာသီလာခြင်း၏အခန်းကဏ္: - မေးခွန်းလွှာလေ့လာခြင်း။ အဆင့်မြင့်သူနာပြုဂျာနယ်, 73 (6), 1390-1402 ။
2. [နှစ်ခု]Kammoun, ဗြဲ, Saâda, ဒဗလျူခ, Sifaou, အေ, Haouat, အီး, Kandara, အိပ်ချ်, လမ်, အယ်လ်ခ, & Slama, C. ခ (2017, ဖေဖော်ဝါရီ) ။ ရာသီလာခြင်းသံသရာအတွင်းအမျိုးသမီးများစားသောအလေ့အထကိုပြောင်းပါ။ Annales d'endocrinologie (Vol ။ 78, အမှတ် 1, စစ။ 33-37) ၌တည်၏။ Elsevier Masson ။
3. [3]Karout, N. (2016) ။ ဆော်ဒီသူနာပြုကျောင်းသားများအကြားရာသီလာခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအသိပညာနှင့်ယုံကြည်မှုများ။ သူနာပြုပညာရေးနှင့်အလေ့အကျင့်၏ဂျာနယ်, 6 (1), 23 ။
4. [4]Sen, အယ်လ်စီ, Annee, ဗြဲဂျေ, Akter, N. , Fatha, အက်ဖ်, မာလီ, အက်စ်ကေ, & Debnath, အက်စ် (2018) ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရာသီလာခြင်းမမှန်မှုများအကြားဆက်နွယ်မှုကိုလေ့လာပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝသုတေသနအာရှဂျာနယ်, 4 (3), 259-266 ။
5. [5]Srivastava, အက်စ်, Chandra, အမ်, Srivastava, အက်စ်, & Contracept, ဂျေ R. (2017) ။ ရာသီလာခြင်းနှင့်မျိုးပွားခြင်းကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောကျောင်းသူ / သားများ၏အသိပညာနှင့်မိသားစုဘဝပညာရေးအစီအစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောသူတို့၏သဘောထားအမြင်များကိုလေ့လာပါ။ int J ကို Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93 ။
6. [6]မိုဟာမက်, အေဂျီ, & Hables, R. အမ် (2019) ။ အမျိုးသမီးတက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများအကြားတွင်ရာသီလာခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အချိုးအစား။ သူနာပြုအမေရိကန်ဂျာနယ်, 7 (3), 360-364 ။
7. [7]Baldwin, K. , Nguyen, အေ, Wayer, အက်စ်, Leclaire, အက်စ်, Morrison, K. , & ဟန်, အိပ်ချ် Y. (2019) ။ ရာသီလာခြင်းလက္ခဏာများနှင့်ကောလိပ်ပညာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအကြားဆက်စပ်မှု [အနောက်ဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်] ။ ကျောင်းသားသုတေသနဂျာနယ်။
8. [8]Rajagopal, အေ, & Sigua, N. L. (2018) ။ အမျိုးသမီးများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝေဖန်စောင့်ရှောက်မှုဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 197 (11), P19-P20 ။
9. [9]Kala, အက်စ်, Priya, အေဂျေ, & Devi, R. G. အ (2019) ။ မိုးသည်းထန်စွာရာသီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြားဆက်စပ်မှု။ ယနေ့မူးယစ်ဆေးဝါးတီထွင်မှု, 12 (6) ။
10. [10]ရောမ, အက်စ်အီး, Kreindler, D. , အိုင်းစတိုင်း, G. အ, Laredo, အက်စ်, Petrovic, အမ်ဂျေ, & Stanley, ဂျေ (2015) ။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်ရာသီစက်ဝန်း။ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ, 16 (4), 489-495 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Cunha, G. အမ်, ပေါ်တို, အယ်လ် G. အ G. အ, စိန့်မာတင်, D. , Soares, အီး, Garcia က, G. အအယ်လ် G. အအယ်လ်, Cruz, C. ဂျေ, & Molina, G. အအီး (2019) ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအမျိုးသမီးများအတွက်အနားယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှလုံးခုန်ခြင်းအပေါ်ရာသီစက်ဝန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု - ၂၁၃၂ - ဘုတ်အဖွဲ့ # ၂၈၈ မေ ၃၀ ရက် ၃ း ၃၀ နာရီ - ညနေ ၃ နာရီအထိ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ, 51 (6), 582 ။
12. [12]Hayashida, အိပ်ချ်, & Yoshida, အက်စ် (2015) ။ ရာသီလာချိန်တွင်အလယ်အလတ်နှင့်အားနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်တံတွေးစိတ်ဖိစီးမှုအမှတ်အသားများတွင်အပြောင်းအလဲများ - ၃၀၆ ဘုတ်အဖွဲ့ # ၁၅၇ မေလ ၂၇ ရက်၊ နံနက် ၁၁ း ၀၀ နာရီမှည ၁၂ နာရီထိ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ, 47 (5S), 74 ။
13. [13]ထိခိုက်, C. အေ, စမစ်, ဂျေ R. , & Kurti, အက်စ်ပီ (2016) ။ နားနေချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန်အဆုတ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လုပ်ဆောင်ပုံတွင်လိင်ကွာခြားချက်များ။ လိင်၊ လိင်ဟော်မုန်းများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ (စစ။ ၁-၂၆) တွင်။ Humana စာနယ်ဇင်း, Cham ။
14. [14]Smith ကဂျေ R. , ဘရောင်း, K. R. , Murphy က, ဂျေ D. , & Harms, C. အေ (2015) ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ရာသီစက်ဝန်းစက်ဝန်းသည်အဆုတ်ပျံ့နှံ့နိုင်စွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဗေဒ & neurobiology, 205, 99-104 ။
15. [ဆယ့်ငါး]Christensen, အမ်ဂျေ, Eller, အီး, Mortz, C. G. အ, Brockow, K. , & Bindslev-Jensen, C. (2018) ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သတ်မှတ်ထားသောအနိမ့်ဆုံးကိုလျှော့ချပြီးပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်ဂျုံပေါ်တွင် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတုန့်ပြန်မှုလွန်ကဲခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်လက်တွေ့ရောဂါပြီးပညာ၏ဂျာနယ်: အလေ့အကျင့်, 6 (2), 514-520 ။
16. [16]Durkin, အေ (2017) ။ အကျိုးအမြတ်ရှိသောရာသီ - မိန်းမကိုယ်သန့်ရှင်းရေးထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာတရားမျှတမှုကိုဆန့်ကျင်သောတိုက်ပွဲဖြစ်သည်။ Geo ။ ဂျေကျား & အယ်လ်, 18, 131 ။
17. [17]နေ့, အိပ်ချ် (2018) ။ ရာသီလာခြင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ မိန်းကလေးများကိုစွမ်းအားပေးခြင်း။ Lancet ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကျန်းမာရေး၊ ၂ (၆)၊ ၃၇၉ ။
18. [18]Reame, N. (2017) ။ ရာသီလာခြင်းကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များ၊ အလေ့အကျင့်များနှင့်ပြproblemsနာများ။ ရာသီလာခြင်း၏ကျိန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်း (စစ။ ၃၇-၅၂) ။ Routledge ။
19. [19]Brough, အေ R. , Wilkie, ဂျေအီး, Ma, ဂျေ, Isaac ဇာက်, အမ်အက်စ်, & Gal, D. (2016) ။ Eco-friendly သည်လူမိုက်ဖြစ်ပါသလား။ အစိမ်းရောင်femတ္ပုံစံနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောစားသုံးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ စားသုံးသူသုတေသနဂျာနယ်, 43 (4), 567-582 ။
20. [နှစ်ဆယ်]Golub, အက်စ် (2017) ။ ရာသီလာခြင်း၏ကျိန်စာကိုဖယ်ရှားခြင်း - ရာသီလာခြင်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုအမျိုးသမီးများ၏ဘဝအပေါ်အကဲဖြတ်ခြင်း။ Routledge ။
21. [နှစ်ဆယ့်တစ်]ဗန် Eijk, အေအမ်, Sivakami, အမ်, Thakkar, အမ်ခ, Bauman, အေ, Laserson, K. အက်ဖ်, Coates, အက်စ်, & Phillips က -Huard, P. အေ (2016) ။ အိန္ဒိယရှိဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများအကြားရာသီတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှုစီမံခန့်ခွဲမှု - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis ။ BMJ ပွင့်လင်း, 6 (3), e010290 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ