ပဲစင်းငုံ - ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ခု၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်စာရွက်

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• သတင်း Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
• အားကစား Medvedev သည်အကောင်းမြင်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

နှစ်ရှည်ပဲပဲ, ပဲပဲများကိုသိပ္ပံနည်းကျ Cajanus cajan ဟုခေါ်ကြသည်။ ပဲစင်းငုံများကိုဂရမ်အနီရောင်အဖြစ်လည်းခေါ်ပြီး၎င်းသည်အများဆုံးအကျိုးရှိသောပဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ^[1] အဆိုပါ legume မိသားစု၌တည်၏။ ၎င်းကိုအိန္ဒိယနှင့်အင်ဒိုနီးရှားအစားအစာများတွင်အသုံးပြုသည်။ အသေးစားနှင့်ဘဲဥပုံပုံပဲပင်များသည်အဝါရောင်၊ အညိုရောင်စသည်တို့ဖြင့်အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ၀ င်ရောက်လာသည်။ ပဲစင်းငုံများသည်စားကျက်မှပေါက်ဖွားလာသည့်အပင်တစ်မျိုး၊ မွေးမြူရေးအတွက်အမိုးနှင့်သီးနှံများကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။

ပဲစေ့တွေဟာမိသားစုရှိအခြားပဲများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပရိုတင်းဓာတ်ကောင်းကောင်းရရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆီနိမ့်ပါဝင်မှုနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုပါဝင်မှုတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပဲစေ့စေ့၏ထင်ပေါ်ကျော်ကြားမှု ^{[နှစ်ခု]} ကျန်းမာရေးသတိရှိသောတစ် ဦး ချင်းစီ၏နယ်ပယ်တွင်အရသာရှိသောပဲစေ့များသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အရေးကြီးသောကဏ္ role ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပဲပင်၏ထူးခြားသောအရသာသည်၎င်း၏အရေးပါမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောဓာတ်သတ္တုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဗီတာမင်များ၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ Antioxidants နှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများသည်သင်၏ဆံပင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်နှလုံးကိုအကျိုးပြုသည်။ ပဲစဉ်းငုံပဲ၊ ပဲပုဇွန်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အားသာချက်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာကြပါစို့။

ပဲအမျိုးမျိုးစေ့၏အာဟာရတန်ဖိုး

100 ဂရမ်အတွက်စွမ်းအင်ပါဝင်မှု ^[3] ပဲစေ့များ ၃၄၃ kcal ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် pyridoxine (0.283 milligrams)၊ riboflavin (0.187 milligrams) နှင့် thiamine (၀.၆၄၃ milligrams) တို့ပါ ၀ င်သည်။

ပဲစင်းငုံ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ခန့်မှန်းထားသည်

• 62,78 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 21,70 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 1.49 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ
• 15 ဂရမ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
• 456 micrograms ဖောလိတ်
• 2.965 မီလီဂရမ် niacin
• 17 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• 1392 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
• 130 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
• 1,057 micrograms ကြေးနီ
• 5,23 မီလီဂရမ်သံ
• 183 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
• 1.791 မီလီဂရမ်မန်းဂနိစ်
• 367 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
• ဆယ်လီနီယမ် 8.2 micrograms
• ၂.၇၆ မီလီဂရမ်သွပ်။

ပဲစင်းငုံ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အကောင်းဆုံးသောပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောပဲပင်များကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအဖြစ်မှတ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထူးခြားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့်လွှမ်းခြုံထားသည်။

၁။ သွေးအားနည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

ပဲပင်များတွင်မြင့်မားသောဖောလိတ်အကြောင်းအရာ ^[4] သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖောလိတ်ပမာဏသင့်ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖောလိတ်ပါဝင်မှုပမာဏနည်းပါးခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ခိုပဲများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်သောသွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေသည်။ နေ့စဉ်ပဲစေ့တစ်ခွက်တည်းကသင့်အားသွေးအားနည်းရောဂါစတင်ခြင်းမှသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။

2. ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီပေးသည်

ခိုပဲစေ့၏အထင်ရှားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ၎င်း၏ကယ်လိုရီနည်းပါးခြင်း၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးထဲမှာအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု ^[5] အဆက်မပြတ်အစာစားခြင်း (သို့) ရေစာမစားရန်ရှောင်ရှားခြင်း၊ ပဲပင်ထဲရှိအာဟာရဓာတ်အပြင်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်မှုသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။

၃။ စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

ပဲစင်းငုံသည်ဗီတာမင်ဘီ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးရိုင်ဗိုဖလားဗင်နှင့်နီယွန်လည်းဖြစ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည် ^[6] ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်မလိုအပ်သောအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့်သဘာ ၀ စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ပဲစင်းငုံသည်သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသို့မဟုတ်အဆီမဖြစ်စေခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

4. ရောင်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်

ပဲပင်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အခြားရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများပါဝင်သည်။ ခိုပဲစေ့များရှိအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အရာများအဖြစ်ပြုမူပြီးမည်သည့်ရောင်ရမ်းမှုကိုမဆိုလျှော့ချနိုင်သည် ^[7] သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း။ ခိုပဲပဲများသည်ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချသောအမြန်နှုန်းကြောင့်၎င်းကိုအမြန်ကယ်ဆယ်ရန်အသုံးပြုသည်။

၅။ တိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်

သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏တည်ဆောက်မှုဖြစ်သောပရိုတင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ ခိုပဲစေ့များ၌ပရိုတင်းပမာဏများပြားခြင်းသည်ဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်အကူအညီဖြစ်သည် ^[8] တစ်သျှူးများ၊ ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းပါဝင်မှုသည်ဆဲလ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

၆။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်

ခိုပဲများ၌ပိုတက်စီယမ်ပမာဏသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်သွေးကြောများအတွင်းပိတ်ဆို့မှုကိုလျော့ကျစေပြီးသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ပဲစေ့များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်မည်သည့်သွေးကြောကိုမဆိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည် ^[9] ပိတ်ဆို့ခြင်း, ထို့ကြောင့်ဆင်းရဲဒုက္ခတစ် ဦး ချင်းစီအဘို့အလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည် ^[10] သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်မည်သည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေ။

၇

ပဲအမျိုးမျိုးအများစုသည်ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်ကိုငါတို့အားလုံးကြားရသည် ^{[ဆယ့်တစ်]} နှင့်ကုန်ကြမ်းကိုလောင်သောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်။ ပဲပုပ်ကုန်ကြမ်းများသည်ချက်ပြုတ်ထားသည့်အစားအစာများထက်အာဟာရပိုများသောကြောင့်၎င်းသည်ပဲစေ့များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ပဲပင်စိမ်းများကိုစားသုံးခြင်းကသင့်အားဗီတာမင်စီအားလုံးရရှိရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ပါက ၂၅% လျော့နည်းစေသည်။ သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်များအားလုံးကိုပဲပင်မှထုတ်ယူရန်၎င်းကိုကုန်ကြမ်းစားပါ။

ဗီတာမင်စီသည်ဆဲလ်ဖြူထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေပြီး antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို့ကြောင့်ပဲပင်များ၏ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်း ^[12] သင်၏အစားအစာတွင်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

၈။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်

ပဲတော၌အနိမ့်လက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောပိုတက်စီယမ်နှင့်အာဟာရဓာတ်များပါဝင်မှုသည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ LDL ၏အနိမ့်အကွာအဝေး ^[13] ခိုပဲစေ့များ၌ကိုလက်စထရောသည်သင့်လျော်သောဗီတာမင်များကိုကယ်တင်ခြင်းမဖြစ်စေဘဲပြည့်နှက်နေသောအဆီကိုဖြစ်စေဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ပဲမျိုးစုံတွင်ပါရှိသည့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုသည်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးပြီးမည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုအခွင့်အလမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အလားတူပင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည် ^[14] လက်စထရောချိန်ခွင်လျှာနှင့် atherosclerosis ၏စတင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

၉။ အစာခြေကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်

ခိုပဲစေ့များတွင်အစားအသောက်အမျှင်များများများစွာပေးခြင်းသည်သင်၏အစာခြေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုတိုးသည် ^{[ဆယ့်ငါး]} အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုနှင့်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထိုင်ခုံထဲသို့အမြောက်အများထည့်ခြင်းဖြင့် strain သို့မဟုတ် inflammation ဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူစေသည်။ ပဲစင်းငုံကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ၀ မ်းပျက်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကိုလျော့နည်းစေသည်။

၁၀။ ရာသီလာခြင်းရောဂါများကိုသက်သာစေသည်

ခိုပဲစေ့များတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်အကျိုးရှိသည်။ ယင်းသည်အခြားအရေးကြီးသည့်အခန်းကဏ္ roles တစ်ခုမှာရာသီလာခြင်းကိုသက်သာစေသည် ^[16] ရောဂါများ။ ရာသီလာသောအခါခိုပဲများစားသုံးခြင်းသည်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ထွက်ပေါ်လာသည့်ရလဒ်များကိုကူညီနိုင်သည် ^[17] နာကျင်မှု

သတိပေးချက်များ

အများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောပဲမျိုးများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆိုးကျိုးများကိုမသိရှိရသေးပါ။ ပဲအမျိုးမျိုးရှိအစိတ်အပိုင်းများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားမှုအချို့ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ သင်ပဲပဲနှင့်ဓာတ်မတည့်ကြောင်းတွေ့ရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အခြားအဖြစ်များသည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာအူကြောပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်သည်။

ပဲစေ့များကိုဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ

ပဲအမျိုးမျိုးကိုကုန်ကြမ်းများသုံးစွဲသောအခါအများဆုံးအကျိုးရှိသည်။

အညှောက်ပေါက်သည့်ပဲစေ့သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

ပဲစေ့များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည် - ပဲတစ်ပင်တည်းကိုပွက်ပွက်။ ဖြစ်စေအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်သည့်မည်သည့်အရာနှင့်မဆိုထည့်နိုင်သည်

ကျန်းမာသောစာရွက်

ဆန်နှင့်ပဲစေ့တို့နှင့်အတူကြက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ဖလားခြောက်ခြောက်
• 2 ခွက်ခိုပဲ, ညှစ်
• ကုန်တယ် 1/2 စည်းနံနံအရွက်
• 4 ထုံး
• အသားအရေမရှိသောနှင့်အချည်းနှီးဖြစ်သောကြက်သားရင်သားလေးများ၊
• 1 ဇွန်းဆား
• 1 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

လမ်းညွှန်

• ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဆန်၊ ရေ၊ & frac12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားထည့်ပါ။
• မြင့်မားသောအပူကျော်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
• အပူကိုအနိမ့်သို့လျှော့ချပါ၊ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖုံးထားပါနှင့်မိနစ် ၂၀ မျှမျှတည်ထားပါ။
• အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
• ပူနွေးစေရန်ပဲနှင့်နံနံအရွက်များကိုရောစပ်ပါ။

ကြက်များအတွက်

ထုံးခြင်း ၃ ကိုညှစ်။ ကျန်ရှိသည့်ထုံးများကိုအမှုတော်ထမ်းရန်သပ်တီး။ ခုတ်ပါ။

ချွန်ထက်သောဓားကို အသုံးပြု၍ ကြက်သားရင်သားတစ်ခုချင်းစီ၏အရေခွံတွင် ၃ သို့မဟုတ် ၄ လက်ဝါးကပ်တိုင်ထိရိုက်ပါ။

ကြက်သားများကိုပြင်ဆင်ထားသောဒယ်အိုးတွင်ထည့်ပြီးအပူရင်းမြစ်မှ ၄.၆ လက်မအသားဖြူတစ်ဖက်စီတွင် ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။

ရောမွှေပါ

ဆန်ကိုပူနွေးသောအမှုန့်အိုးနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူအပေါ်သို့ပုံ။

ထုံးသပ်နှင့် steamed ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပူပြင်းစွာအမှုထမ်းပါ။

1. [1]Morton, ဂျေအက်ဖ် (1976) ။ အဆိုပါပဲစေ့ (Cajanus cajan Millsp ။ ) - မြင့်မားသောပရိုတိန်းအပူပိုင်းခြုံပင်ဖြစ်သည်။ HortScience, 11 (1), 11-19 ။
2. [နှစ်ခု]Uchegbu, N. N. , & Ishiwu, C. N. (2016) ။ အညှောက်ထွက်ခံ Pigeon Pea (Cajanus cajan) - အောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့် hyperglycemia လျှော့ချခြင်းအတွက်ဝတ္ထုတစ်မျိုးတည်း။ အစားအစာသိပ္ပံ & အာဟာရ, 4 (5), 772-777 ။
3. [3]ကြံ့ဖွံ့။ (2016) ။ ပဲစေ့ပဲစေ့ (Cajanus cajun)၊ Raw၊ USDA အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။
4. [4]Singh က, N. P. , & Pratap, အေ (2016) ။ အာဟာရလုံခြုံမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာပဲမျိုးစုံ။ အစားအစာသီးနှံ၏ Biofortification (စစ။ 41-50) ၌တည်၏။ နယူးဒေလီ။
5. [5]Ofuya, Z. အမ်, & Akhidue, V. (2005) ။ လူ့အာဟာရအတွက်ပဲမျိုးစုံရဲ့အခန်းကဏ္:: ပြန်လည်သုံးသပ်။ အသုံးချသိပ္ပံနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုဂျာနယ်၊ ၉ (၃)၊ ၉၉-၁၀၄ ။
6. [6]တောရက်စ်, အေ, Frias, ဂျေ, Granito, အမ်, & Vidal-Valverde, C. (2007) ။ အပင်ပေါက်သည့် Cajanus cajan အစေ့များသည်ခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သောအရာများဖြစ်သောဓာတု၊ ဇီဝဗေဒနှင့်အာရုံခံအကဲဖြတ်ချက်။ အစားအစာဓာတုဗေဒ, 101 (1), 202-211 ။
7. [7]လိုင်, Y. အက်စ်, Hsu, ဒဗလျူအိပ်ချ်, Huang က, ဂျေဂျေ, & ဝူ, အက်စ်စီ (2012) ။ ခိုပဲငေး (Cajanus cajan L. ) ၏ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုများသည်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ် - နှင့် lipopolysaccharide - ကုသ RAW264 အပေါ်ထုတ်ယူသည်။ 7 macrophages ။ အစားအစာ & function ကို, 3 (12), 1294-1301 ။
8. [8]Singh က, U. , & Eggum, ခ O. (1984) ။ pigeonpea (Cajanus cajan L. ) ၏ပရိုတိန်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ။ လူ့အာဟာရအတွက်စက်ရုံအစားအစာများ, 34 (4), 273-283 ။
9. [9]Binia, အေ, Jaeger, ဂျေ, Hu, Y. , Singh က, အေ, & Zimmermann, D. (2015) ။ နေ့စဉ်သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချရာတွင်ပိုတက်စီယမ်စားသုံးမှုနှင့်ဆိုဒီယမ်မှပိုတက်စီယမ်အချိုး - ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများကို meta-analysis လုပ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါ၏ဂျာနယ်, 33 (8), 1509-1520 ။
10. [10]Yokoyama, Y. , Nishimura, K. , Barnard, N. ,, Takegami, M. , Watanabe, M. , Sekikawa, A. , ... & Miyamoto, Y. (2014) ။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်သွေးပေါင်ချိန်: meta-analysis ။ ဂျေအေပြည်တွင်းရေးဆေးပညာ, 174 (4), 577-587 ။
11. [ဆယ့်တစ်]Akinsulie, အေ O. , Temiye, အီး O. , Akanmu, အေအက်စ်, Lesi, အက်ဖ်အီးအေ, & Whyte, C. O. (2005) ။ တံစဉ်ဆဲလ်သွေးအားနည်းရောဂါအတွက် Cajanus cajan (Ciklavit®) ၏ထုတ်ယူ၏လက်တွေ့အကဲဖြတ်။ အပူပိုင်းကလေးအထူးကု၏ဂျာနယ်, 51 (4), 200-205 ။
12. [12]Satyavathi, V. , Prasad, V. , Shaila, M. , & Sita, L. G. အ (2003) ။ transgene jap ပဲ [Cajanus cajan (L. ) Millsp ။ ] အပင်များတွင် Rinderpest ဗိုင်းရပ်စ်၏ hemagglutinin ပရိုတိန်း၏ဖော်ပြချက်။ စက်ရုံဆဲလ်အစီရင်ခံစာများ, 21 (7), 651-658 ။
13. [13]Pereira, M. အေ, O'reilly, E. , Augustsson, K. , Fraser, G. E. , Goldbourt, U. , Heitmann, B. L. , ... & Spiegelman, D. (2004) ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်: ဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများတစ် ဦး စုပေါင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ပြည်တွင်းရေးဆေးပညာမော်ကွန်းတိုက်, 164 (4), 370-376 ။
14. [14]Farvid၊ အမ်အက်စ်၊ ဒင်း၊ အမ်၊ ပန်၊ အေ၊ နေ၊ Q. Chiuve၊ အက်စ်အီး၊ Steffen၊ အယ်လ်အမ်၊ အစားအသောက် linoleic အက်ဆစ်နှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်: အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis သည်။ စောင်ရေ, CIRCULATIONAHA-114 ။
15. [ဆယ့်ငါး]Okafor, U. ဗြဲ, Omemu, အေအမ်, Obadina, အေ O. , Bankole, အမ် O. , & Adeyeye, အက်စ်အေ (2018) ။ ခိုပဲနှင့်အတူပြောင်းဖူး ogi ၏အာဟာရဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရဓာတ်ဂုဏ်သတ္တိများ။ အစားအစာသိပ္ပံ & အာဟာရ, 6 (2), 424-439 ။
16. [16]Pal, D. , Mishra, P. , Sachan, N. , & Ghosh, အေကေ (2011) ။ ဇီဝလှုပ်ရှားမှုများနှင့် Cajanus cajan (L) Millsp ၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ။ အဆင့်မြင့်ဆေးဝါးနည်းပညာ & သုတေသနဂျာနယ်, 2 (4), 207 ။
17. [17]Zu, Y. G. အ, လျူ, X တို့မှာအယ်လ်, Fu, Y. ဂျေ, ဝူ, N. , Kong, Y. , & Wink, အမ် (2010) ။ Cajanus cajan (L. ) Huth နှင့် ၄ င်းတို့၏ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ရေးလုပ်ဆောင်မှုမှ SFE-CO2 ထုတ်ယူမှုဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုများနှင့်စသည်တို့နှင့် Vivo တွင်ပါဝင်သည်။ Phytomedicine, 17 (14), 1095-1101 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ