PLUM: အာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်စားရန်နည်းလမ်းများ

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အာဟာရ အာဟာရ oi-Neha Ghosh မှ Neha Ghosh နိုဝင်ဘာလ 4, 2020 တွင်

Plum များသည် subgenus နှင့် genus Prunus တို့၏အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောအသီးဖြစ်ပြီး၊ Rosacea မိသားစုတွင်မက်မွန်သီး၊ Aloobukhara ဟုလည်းလူသိများသည့် Plum များသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်တန်ဖိုးထားခြင်းဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည်အဝါရောင်၊ ခရမ်းရောင်မှအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်အထိကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားနှင့်အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော Plum အမျိုးမျိုး ၂၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။ Plum ၏အသွင်သဏ္ဌာန်သည်အဝိုင်းသို့မဟုတ်ဘဲဥပုံဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်အတွင်းပိုင်းတွင်မာကျောသောမျိုးစေ့တစ်ခုရှိသည်။ Plum ၏အရသာသည်ချိုမြိန်မှုမှကွဲပြားခြားနားပြီးအရသာအလွန်ကောင်းမွန်ပြီးလတ်ဆတ်သောစားသုံးချိန်တွင်အရသာရှိပါသည်။ အခြောက်ခံ Plum (သို့) တံစဉ်များကိုကြိတ်ရန်ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

Plum များကိုဥရောပသုံး - အာရှ (Prunus domestica)၊ ဂျပန် (Prunus salicina) နှင့် Damson (Prunus insititia) ဟူ၍ အုပ်စုသုံးစုခွဲထားသည်။ [1] ။ Plum သည် Plum ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာအထောက်အကူပြုသော antioxidants နှင့်အခြားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

Plum ၏အာဟာရတန်ဖိုး

Plum ၁၀၀ ဂရမ် Plum တွင် ၈၇.၂၃ ဂရမ်၊ ၄၆ kcal စွမ်းအင်ပါဝင်သည်။

0.7 ဂရမ်ပရိုတိန်း
၀.၂၈ ဂရမ်အဆီ
11,42 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်
၁.၄ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
9,92 ဂရမ်သကြား
6 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
0,17 မီလီဂရမ်သံ
7 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
16 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
157 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
0.1 mg ကိုဇင့်
0,057 မီလီဂရမ်ကြေးနီ
၉.၅ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီ
0,028 မီလီဂရမ် Tiiamine
0,026 မီလီဂရမ် riboflavin
0,417 မီလီဂရမ် niacin
0,029 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6
5 mcg ဖောလိတ်
1.9 မီလီဂရမ်ကိုလိုနီ
17 mcg ဗီတာမင် A
0,26 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီး
6.4 mcg ဗီတာမင် K သည်

Plum ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းကိုလျှော့ချ

Plum ရှိဗီတာမင်စီနှင့် phytonutrients များသည်အလွန်ကောင်းသော antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည်။ Antioxidants တွေကဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစာဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုက Plum ရှိ antioxidant ပါဝင်မှုသည် granulocytes (သွေးဖြူဥအမျိုးအစား) ကို oxidative stress မှကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် [နှစ်ခု] ။

2. အစာခြေအတွက်အကူအညီ

Plum တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအစာခြေစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ အတွက်ထုတ်ဝေတစ် ဦး က 2016 လေ့လာမှု မော်လီကျူးအာဟာရနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသုတေသန Plum Plum တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် polyphenols နှင့် carotenoids များပါဝင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ [3] ။

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ

Plum တွင်ပါဝင်သောဖိုင်ဘာ၊ ဖလိုဗနွိုက်များနှင့်ဖင်နိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

4. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ

Plum ရှိဗီတာမင်စီပါဝင်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများစွာကဗီတာမင်စီနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအကြားဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည် [4] [5] ။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပါ

Plum များသည်အနိမ့်အရ glicemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီး၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ၂၀၀၅ ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသွေးရည်ကြည်နှင့် triglyceride ပမာဏကိုလျှော့ချရာတွင် Plum ၏ hyperglycemic အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက Plum အပါအ ၀ င်တိကျတဲ့အသီးအပွင့်တစ်မျိုးလုံးကိုစားခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ဆက်နွှယ်မှုရှိသည် [6] [7] ။

အရိုးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပါ

Plum တွင်ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဗီတာမင် K နှင့်ကြေးနီတို့ကဲ့သို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများရှိနေခြင်းကအရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Plum အခြောက်များသည်အရိုးများကိုသန်မာစေပြီးအရိုးတွင်းထွက်ဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည် [8] ။

7. သိမြင်မှု function ကိုတိုးမြှင့်

မှတ်သားထားသည့်လေ့လာမှုများသည်ဇီးသီး၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသခဲ့သည်။ Plum များသည် Plipphenols များစွာပါဝင်ပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့အသက်နှင့်ဆက်စပ်သော neurodegenerative disorders များကိုကာကွယ်နိုင်သည် [9] [10] ။

၈

Plum သည်ဗိုက်တာမင်စီနှင့်အခြားဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပါဝင်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်း။ တောက်ပ။ နုပျိုသောအသားအရေကိုရရှိစေသည်။ ဗီတာမင်စီသည်အရေပြားအရေးအကြောင်းများကိုနှောင့်နှေးစေပြီးအရေပြားခြောက်သွေ့မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည် [ဆယ့်တစ်] ။

Plum ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Plum သည်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြissuesနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် Plum တွင် Oxalates များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည် [12] [13] ။ ထို့ကြောင့် Plum Plum ကိုစားသုံးပါ။