တံစဉ်များ - အာဟာရဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်၎င်းတို့ကိုစားရန်နည်းလမ်းများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 7 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၃ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• နည်းပညာ Reliance Jio၊ Airtel, Vi နှင့် BSNL မှစတင်သည့်အဆင့်အတန်းရှိအချက်အလက်ဘောက်ချာများစာရင်း
• သတင်း Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
• အားကစား IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
• ရုပ်ရှင်များ COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

Plum အခြောက်များကိုလည်းခေါ်သည့်တံစဉ်များတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး Antioxidants များပေါများသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရဓာတ်များစုစည်းထားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးမှထုတ်ယူထားသောသရွတ်သီးဖျော်ရည်သည်လည်းတံစဉ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူတူပင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

တံစဉ်များကိုသကြားဓာတ်များများ ပေး၍ အချဉ်ဖောက်ခြင်းမပြုဘဲခြောက်သွေ့စေနိုင်သည်။

တံစဉ်များကိုအာဟာရတန်ဖိုး

တံစဉ်များကို ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၇၅ kcal စွမ်းအင်ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့တွင်လည်းပါဝင်သည်

• 2,50 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 65 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• 5.0 g ဖိုင်ဘာ
• 32,50 ဂရမ်သကြား
• 1.80 မီလီဂရမ်သံ
• 12 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ၆.၀ မီလီဂရမ်ဗီတာမင်စီ
• 1250 IU ဗီတာမင် A

တံစဉ်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ပါ

တံစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ LDL ကိုလက်စထရော၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုတားဆီးပေးသောဖင်နိုလစ်ဟုခေါ်သည့် phytonutrients များပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုများအရသုတ်လိမ်းရာတွင်ပါ ၀ င်သည့် antioxidants နှင့် fiber သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည် ^[1] , ^{[နှစ်ခု]} ။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်း

လီဗာပူးလ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပြုချက်အရကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာတွင်တံစဉ်များကိုစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သုတေသီများကကျန်းမာစွာစားသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တံစဉ်များကိုစားသုံးခဲ့သူများသည်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးပြီးခါးမှ ၂.၅ စင်တီမီတာကိုချပစ်ခဲ့သည်။ ^[3] ။

၃။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပါ

သိပ္ပံပညာရှင်များကတံစဉ်များကိုစားသုံးခြင်းနှင့်တံစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့တိုင်းတံစဉ်များကိုစားသုံးသူသည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် ^[4] ။

4. ဝမ်းချုပ်သက်သာခြင်း

တံစဉ်များကိုအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောသွေးယိုစီးမှုများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်မြင့်မားသော sorbitol ပါဝင်မှုကြောင့်တံစဉ်နှင့်သုတ်သင်ဖျော်ရည်နှစ်မျိုးလုံးသည်နွမ်းနယ်စေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရလိမ်းခြောက်ခြောက်သည်တစ်ပတ်လျှင်ရေ ၃၀၀ မီလီတာနှင့် ၄ ပတ်ကြာမြင့်သောအခါအူသိမ်အပိုင်းတွင်လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည် ^[5] ။

၅။ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ

သုတေသနပြုချက်များအရသင့်အစားအစာထဲသို့တံစဉ်များကိုထည့်ခြင်းသည်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ Texas A&M University နှင့် North Carolina မှတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရတံစဉ်များကိုစားခြင်းကအူမကြီးထဲတွင် microbiota ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည် ^[6] ။

6. အရိုးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေ

သတ္တုဓာတ် boron သည်သွေ့ခြောက်သောတံစဉ်များ၌များစွာသောအရိုးများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရတံစဉ်အရွက်ခြောက်နှင့်သွေ့ခြောက်သောအမှုန့်အမှုန့်များသည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီသို့ဓါတ်ရောင်ခြည်သက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအရိုးသိပ်သည်းဆဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည် ^[7] ။ တံစဉ်များကိုအရိုးပွရောဂါတားဆီးနိုင်စွမ်းလည်းရှိသည်။

၇။ သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပြီးကုသပါ

Prune သည်သံဓာတ်များသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အရေးကြီးသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ ခန္ဓာကိုယ်၌ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသွေးနီဥများအလုံအလောက်မရှိသည့်အခါတွင်ဖြစ်ပွားသည်။

၈

သုတ်ရည်များသည်ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်ပြီးရှင်းလင်းပြတ်သားသောအမြင်အာရုံအတွက်အရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင်အေချို့တဲ့ခြင်းသည်ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့်မျက်စိခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

9. အဆုတ်ရောဂါမှကာကွယ်ပါ

နာတာရှည်အဆုပ်ရောဂါ (COPD) သည်နာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါဖြစ်ပြီးအသက်ရှူရာတွင်အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။ တံစဉ်များကို COPD၊ အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အဆုတ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပြည့်နှက်နေသည် ^[8] ။

၁၀။ သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကိုလျှော့ချပါ

Prunes များသည်သူတို့၏အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့်သင်ပိုမိုကြာကြာခံစားနိုင်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ Fibre သည်အစာကြေရန်အချိန်ယူသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အစာစားချင်စိတ်မှာကြာရှည်စွာကျေနပ်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်တံစဉ်များတွင်နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်, ဆိုလိုတာကဂလူးကို့စ်သည်သွေးထဲတွင်စုပ်ယူမှုနှုန်းနှေးကွေးသောကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ^[9] ။

11. အသားအရေနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပါ

တံစဉ်များတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒီအသီးသည်အမြစ်မှဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေပြီးဆံပင်ပျက်စီးခြင်းနှင့်ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တံစဉ်များကိုစားသုံးခြင်း၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• တံစဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည် ဝမ်းလျှောခြင်း သူတို့ကိုထဲမှာဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာကြောင့်ဖြစ်သည်။

• တံစဉ်များတွင် sorbitol, သကြားဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာခြင်းနှင့်အစာအိမ်အတွက်ဖောင်းင်ပါရှိသည်။

• သကြားဓာတ်များခြင်းကြောင့်အဆီများများစားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။

• အနာရောဂါဖြစ်သည့်အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသူများသည်တံစဉ်များကိုမစားသင့်ပါ။

• တံစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသော histamine သဲလွန်စများပါရှိသည်။

• ခြောက်သွေ့စဉ်အတွင်းတံစဉ်များကို Acerlamide ဟုခေါ်သောဓာတုဗေဒတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားကင်ဆာအင်စတီကျုမှကင်ဆာရောဂါဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။

သင့်အစားအသောက်ထဲသို့တံစဉ်များကိုထည့်သွင်းနည်း

• သပိတ်ပင်များကိုသရေစာအဖြစ်စားသုံးပါ။
• ကျန်းမာသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုအတွက်တံစဉ်များကိုအခြားအခြောက်များနှင့်ရောနှောပါ။
• သင့်ရဲ့ oatmeal, pancakes နှင့် waffles အတွက်ထိပ်ဆုံးအဖြစ်တံစဉ်များကိုထည့်ပါ။
• သူတို့ကိုအချိုရည်များ၊
• ယိုစေရန်တံစဉ်များကိုသုံးပါ။

ဘယ်လောက်ရမလဲ

ယူအက်စ်စိုက်ပျိုးရေးဌာနကတစ်နေ့လျှင်သစ်သီးခြောက် (၂၅ မှ ၃၈ ဂရမ်) ရှိရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်အသက်အရွယ်အလိုက်နှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်အရပမာဏသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။

1. [1]Gallaher, C. အမ်, & Gallaher, D. D. (2008) ။ အခြောက်လှမ်း Plum (တံစဉ်များ) သည် apolipoprotein E- ချို့တဲ့ကြွက်များတွင် atherosclerosis ကိုတွေ့ရှိရပါသည်။ အာဟာရဓာတ်စာစောင်ဂျာနယ်၊ ၁၀၁ (၂)၊ ၂၃၃-၂၃၉ ။
2. [နှစ်ခု]Gunness, P. , & Gidley, အမ်ဂျေ (2010) ။ ပျော်ဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ polysaccharides.Food & function ကို၏လက်စထရော - လျှော့ချဂုဏ်သတ္တိများအခြေခံယန္တရားများ, 1 (2), 149-155 ။
3. [3]လီဗာပူးလ်တက္ကသိုလ်။ (2014 ခုနှစ်, မေလ 30) ။ တံစဉ်များကိုစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုလေ့လာမှုကဖော်ပြသည်။
4. [4]Ahmed က, တီ, Sadia, အိပ်ချ်, Batool, အက်စ်, Janjua, အေ, & Shuja, အက်ဖ် (2010) ။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တံစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်း။ Ayub Medical College Abbottabad, ၂၂ (၁)၊ ၂၈-၃၁ ။
5. [5]လီဗာ, အီး, ဖြစ်သူ Scott, အက်စ်အမ်, လူးဝစ်, P. , Emery, P. ဒဗလျူ, & Whelan, K. (2019) ။ မစင် output ကို, အူဖြတ်သန်းအချိန်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota အပေါ်တံစဉ်များကို၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ် ဦး ကကျပန်းထိန်းချုပ်ထား trial.Clinical အာဟာရ, 38 (1), 165-173 ။
6. [6]တက္ကဆက် A & M AgriLife ဆက်သွယ်ရေး။ (2015, စက်တင်ဘာ 25) ။ အခြောက်လှမ်းထားသော Plum များသည်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုသုတေသီများကဖော်ပြသည်။
7. [7]Schreurs, အေအက်စ်, Shirazi-Fard, Y. , Shahnazari, အမ်, Alwood, ဂျေအက်စ်, Truong, တီအေ, Tahimic, C. G. အတီ, ... & Globus, R. K. (2016) ။ သွေ့ခြောက်သော Plum အစားအစာသည်အိုင်းယွန်းဓါတ်ရောင်ခြည်ကြောင့်အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းမှကာကွယ်သည်။ သိပ္ပံဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာများ၊ ၆၊ ၂၁၃၄၃ ။
8. [8]MacNee, ဒဗလျူ (2005) ။ တည်ငြိမ်သော COPD ၏ကုသမှု: antioxidants.European အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, 14 (94), 12-22 ။
9. [9]Furchner-Evanson, အေ, Petrisko, Y. , Howarth, အယ်လ်, Nemoseck, တီ, & Kern, အမ် (2010) ။ ရေခဲမုန့်အမျိုးအစားသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသမီးများအတွက်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသည့်တုံ့ပြန်မှုများအပေါ်လွှမ်းမိုးသည်။ အရည်အသွေး၊ ၅၄ (၃)၊ ၅၆၄-၅၆၉ ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ