Raw Raw Bananas (Plantains) - အာဟာရအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• 6 နာရီအကြာ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 7 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
• 9 နာရီအကြာ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၂ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား Medvedev သည်အကောင်းမြင်သော coronavirus စမ်းသပ်မှုပြီးနောက် Monte Carlo Masters မှထွက်ခွာခဲ့သည်
• သတင်း Vishnu Vishal နှင့် Jwala Gutta တို့သည်Aprပြီ ၂၂ ရက်တွင်ထုံးစံအတိုင်းချည်နှောင်မည်။ ဤနေရာတွင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များစစ်ဆေးပါ
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားအလိုဆန္ဒများကိုပို့ပေးသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဘဏ်များအနေဖြင့်သတိရှိရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

ငှက်ပျောသီးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ငှက်ပျောသီးကိုမှည့်သောပုံစံဖြင့်စားသည်၊ သို့သော်ကုန်ကြမ်းရှိသောငှက်ပျောသီးများကိုလည်းစားသည်၊ သို့သော်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်တွင်ဖြစ်သည်။

ကြမ်းတမ်းသောငှက်ပျောသီး (အပင်များ) ကိုကြော်ခြင်း၊ ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဓာတ်ခံဓာတ်ကောင်းသည့်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည်ချိုသောအရသာရှိပြီးချိုသောအရသာရှိပြီးအသီးမှည့်သောငှက်ပျောသီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကန့်များမြင့်မားသည်။

Raw Raw Bananas ၏အာဟာရတန်ဖိုး

၁၀၀ ဂရမ်ကုန်ကြမ်းရှိသောငှက်ပျောသီးတွင်ရေ ၇၄.၉၁ ဂရမ်၊ ၈၉ ကီလိုဂရမ်စွမ်းအင်ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့တွင်လည်းပါဝင်သည်

• 1,09 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• ၀.၃၃ ဂရမ်အဆီ
• 22,84 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• ၂.၆ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ
• 12,23 ဂရမ်သကြား
• 5 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
• 0.26 mg ကိုသံ
• 27 မီလီဂရမ်မဂ္ဂနီစီယမ်
• 22 မီလီဂရမ်ဖော့စဖရပ်
• 358 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
• ၁ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• 0,15 မီလီဂရမ်ဇင့်
• 8.7 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် C
• 0,031 မီလီဂရမ် thiamin
• 0,073 မီလီဂရမ် riboflavin
• 0,665 မီလီဂရမ် niacin
• 0,367 မီလီဂရမ်ဗီတာမင် B6
• 20 mcg ဖောလိတ်
• 64 IU ဗီတာမင်အေ
• 0,10 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အီး
• 0.5 mcg ဗီတာမင် K သည်

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကူအညီ

ငှက်ပျောသီးတွင်အမျှင်ဓာတ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပါဝင်ပြီးနှစ်မျိုးစလုံးအစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစာအိမ်မှအချည်းနှီးဖြစ်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးအစားအစာကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည် ^[1] ။

၂။ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ပါ

လေ့လာမှုတစ်ခုအရငှက်ပျောသီးတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့်အစာပါသောအစားအစာများစားပြီးနောက်၌သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည် ^{[နှစ်ခု]} ။ ငှက်ပျောသီးတွင် glycemic index (GI) ၃၀ ရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်နည်းပါးပြီး၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်ကူညီသည်။

၃။ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ

ငှက်ပျောသီးမှာ Plasma cholesterol နဲ့ triglyceride ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရာမှာခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ပိုတက်ဆီယမ်များစွာပါဝင်ပြီးသင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်ကူညီသည် ^[3] ။

4. အစာခြေကျန်းမာရေးတိုးတက်စေ

ငှက်ပျောသီးတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့် pectin တို့သည်အူအတွင်းရှိဖော်မြူလာဘက်တီးရီးယားများအားကျွေးမွေးသည့် prebiotic အဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားများသည်ဤအမျှင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်သည်။ butyrate နှင့်အူလမ်းကြောင်းအက်ဆစ်များထုတ်လုပ်သည့်အစာခြေပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ^[4] ။

၀ မ်းလျှောရောဂါကိုကာကွယ်ပြီးကုသပါ

ငှက်ပျောသီးတွင်မြင့်မားသောခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့် pectin ရှိနေခြင်းသည်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထိုင်ခုံခိုင်မာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောရောဂါဖြစ်ပွားစေသည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုတိုက်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရငှက်ပျောသီးသည်ဆေးရုံတင်ထားရသည့်ကလေးငယ်များအတွက်ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုအဟာရစီမံခန့်ခွဲရာတွင်အသုံးဝင်ပြီးအိမ်တွင်ကလေးများကိုကုသရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ^[5] ။

၆။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပါ

သံချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါသည်လူအများအပြားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်အာဟာရသုတေသနတွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရကုန်ကြမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောငှက်ပျောသီးသည်သံစုပ်ယူမှုကိုမသက်ရောက်ကြောင်း၊ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံဓာတ်တိုးခြင်းကိုကူညီပေးနိုင်သည်ကိုပြသည်။ ^[6] ။

ကုန်ကြမ်းများဖြစ်သောငှက်ပျောသီး၏အန္တရာယ်များ

ငှက်ပျောသီးအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျစေးနှင့်မတည့်လျှင်, သင်ကစေးထဲမှာဓာတ်မတည်စေသည့်ပရိုတိန်းများနှင့်ဆင်တူကြောင်းပရိုတိန်းများပါဝင်သောကြောင့်, သင်ကုန်ကြမ်းငှက်ပျောသီးမစားကိုရှောင်ရှားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Raw Banana ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကုန်ကြမ်းငှက်ပျောဟင်း ^[7]

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငှက်ပျောလေးဖဲ့၊
• အာလူး ၂ ခု
• & frac12 Tsp ဂျင်းငါးပိ
• 1 Tsp ဇီအမှုန့်
• Paanchphoran (နံနံစေ့တစ်မျိုးလုံး၊ ဇီနီ၊ နီဂဲလား၊ စမုန်နက်နှင့်မုန်ညင်းစေ့များပင်)
• နံပါတ် ၁ Tsp နံနံအမှုန့်
• & frac12 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်
• & frac12 tsp ငရုတ်ကောင်းမှုန့်မှုန့်
• & frac12 Tsp garam masala အမှုန့်
• လိုအပ်သကဲ့သို့ဆားနှင့်ရေနံ

နည်းလမ်း

• အခွံ၊ အခြောက်လှန်းထားသောငှက်ပျောနှင့်ဖိအားကို ၃ ချောင်းဖြင့်ချက်ပါ။
• အခွံနှင့် Cube သို့အာလူးဖြတ်။
• ဒယ်အိုး / kadai ရှိဆီကိုအပူပြီးအာလူးကြော်များကိုတိမ်ပြီးကြော်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
• တူညီသောဒယ်အိုးတွင်, ပင်လယ်အော်အရွက်နှင့် paanchphoran ထည့်ပါ။
• ထို့နောက်ဂျင်းငါးပိနှင့်sautéကိုစက္ကန့် ၃၀ ထည့်ပါ။
• နနွင်း၊ ဇီ၊ နံနံ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်သီးနှင့်ဆားထည့်ပါ။ အမွှေးအကြိုင်ကိုSauté။
• ငှက်ပျောသီးနှင့်အာလူးအပိုင်းအစများပေါင်းထည့်။ နံ့သာမျိုးများနှင့်အတူကြော်ပါ။
• ရေကိုထည့်ကာငှက်ပျောနှင့်အာလူးပျော့ပြောင်းသည်အထိပြုတ်ပါ။
• garam masala ထည့်ပြီးပူအစေခံ။

ဒီကုန်ကြမ်း banana kebab စာရွက်စမ်းပါ နှင့် ငှက်ပျောသီးကြော်စာရွက်။

1. [1]Higgins ဂျေအေ (2014) ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်မျှတမှု - အစားအစာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု။ ၅၄ (၉)၊ ၁၁၅၈-၁၁၆၆ ။
2. [နှစ်ခု]Schwartz, အက်စ်အီး, Levine, R. အေ, Weinstock, R. အက်စ်, Petokas, အက်စ်, Mills က, C. အေ, & သောမတ်စ်, အက်ဖ် D. (1988) ။ စဉ်ဆက်မပြတ် pectin စားသုံးမှု: အစာအိမ်အချည်းနှီးနှင့် Non- အင်ဆူလင် - မှီခိုဆီးချိုလူနာအတွက်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, 48 (6), 1413-1417 ။
3. [3]Kendall, C. ဒဗလျူ, Emam, အေ, သြဂတ်, အယ်လ်အက်စ်, & Jenkins, D. ဂျေ (2004) ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကစီဓါတ်နှင့်ကျန်းမာရေး။ AOAC International ၏ဂျာနယ်၊ ၈၇ (၃)၊ ၇၆၉-၇၇၄ ။
4. [4]Topping, L. အယ်လ်, & Clifton, P. အမ် (2001) ။ တိုတောင်းသောကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်လူ့အူမကြီးလုပ်ငန်းဆောင်တာများ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဓာတ်နှင့် nonstarch polysaccharides ၏အခန်းကဏ္: ။ ဇီဝကမ္မသုံးသပ်ချက်များ၊ ၈၁ (၃)၊ ၁၀၃၁-၁၀၆၄ ။
5. [5]Rabbani, G. အအိပ်ချ်, Teka, တီ, Saha, အက်စ်ကေ, Zaman, ခ, Majid, N. , Khatun, အမ်, ... & Fuchs, G. အဂျေ (2004) ။ အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောနှင့် pectin သည်အူသိမ်စိမ့် ၀ င်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါဖြစ်ပွားနေသောဘင်္ဂလားဒေ့ရ်ှကလေးများတွင်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အစာကြေရောဂါများနှင့်သိပ္ပံများ၊ ၄၉ (၃)၊ ၄၇၅-၄၈၄ ။
6. [6]Garcia, O. P. , Martínez, အမ်, Romano, D. , Camacho, M. , de Moura, အက်ဖ်အက်ဖ်, အာဗြံ, အက်စ်အေ ... Rosado, ဂျေအယ်လ် (2015) ။ ကုန်ကြမ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောငှက်ပျောသီးတွင်သံဓာတ်စုပ်ယူမှု - အမျိုးသမီးများအတွက်တည်ငြိမ်သောအိုင်ဆိုတုပ်များကို အသုံးပြု၍ ကွင်းဆင်းလေ့လာခြင်း။ အစားအစာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာသုတေသန၊ ၅၉၊ ၂၅၉၇၆ ။
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-potpot

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ