ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အစားအစာ ၂၁ ခု

Quick Alerts for ယခုစာရင်းသွင်းပါ

Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်

ရုံ၌

လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်ကြေးနီစိမ်းအစိမ်းရောင်အရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

စောင့်ကြည့်ရမည်

မမေ့ပါနှင့်

နေအိမ် ကျန်းမာရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်ရေး oi-Amritha K သည် အမ်ရီတာကေ ဖေဖော်ဝါရီလ 14, 2020 တွင်

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့်ကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်တွေ့ရခဲသောအရာများဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများကပရိုတိန်းသည်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုသော်လည်း 'ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ပေးသောအစာများ' အတွက်ပရိုတိန်းများသာမဟုတ်ပါ။

ကြွက်သားများရဖို့စဉ်းစားသောအခါသင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသည့်ပထမဆုံးအချက်မှာအားကစားရုံဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမမှာမရေမတွက်နိုင်အောင်နာရီပေါင်းများစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်လိုအပ်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုသင်ထင်သည်။ သို့သော်ဥပမာများစွာမှတွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းလူအများစုကဤအယူအဆမှအကျိုးမရပါ။ အားကစားခန်းမနှင့်အတူအစားအစာသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်ကိုလူများမေ့တတ်လေ့ရှိသည်။

အချိုးကျသောပမာဏဖြင့်စားသုံးသည့်အခါအစားအစာပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေရန်ဤအစားအစာများကိုကြွက်သားစွမ်းအားတိုးတက်စေရန်အစားအစာများအဖြစ်ရှုမြင်နိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ်မှသည်မဟုတ်သောသက်သတ်လွတ်စားသူအထိသက်သတ်လွတ်အထိ - ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။

၁။ ဥလုံး

ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့်ဥတွင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများဖြစ်စေသည့်အရေးကြီးသောဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည် [1] ။ လက်စထရောကိုမစားရန်ကြက်ဥကိုရှောင်သင့်သည်ဟူသောအထင်မလွဲပါနှင့်။ ၎င်းတို့တွင်အစာကောင်းပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးစားခြင်းသည်ကြက်ဥအဖြူနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးတက်စေနိုင်သည် [နှစ်ခု] ။

၂

သံဓာတ်နှင့် B ဗီတာမင်များ၊ အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တို့၏ကြွယ်ဝသောအမဲသားသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ [စာမျက်နှာ ၃ ပါရုပ်ပုံ] ။ 170g ပိန်ပါးသောအမဲသားရှိခြင်းသည်အကောင်းဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည် [4] ။

၃

ဆော်လမွန်တွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည်ပရိုတင်းများနှင့် Omega-3 fatty acids များပြားသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်တွင်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းက၎င်းအားကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးသောအစားအစာများဖြစ်စေမည်မှာသေချာသည် [5] ။

၄

Tofu သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးလူကြိုက်များသောပဲပုပ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည် [6] ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်ဟုလူသိများသော isoflavones နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာသောကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်သည် tofu တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ [7] ။

၅။ အပြည့်အဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေသည် [8] ။ ၎င်းသည်သက်ရှိယဉ်ကျေးမှုများနှင့်ပိုမိုအားကောင်းသောကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းအားကောင်းစေသည့်သက်ရှိယဉ်ကျေးမှုများနှင့်ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။ [9] ။

6. အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဂရိ၊ အဆီနှင့်ကဖေးစသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အစားအစာများပြိုကွဲခြင်းမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သည့်ကျန်းမာသောကယ်လိုရီများပြားသည်။ [10] ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးသက်သတ်လွတ်အစားအစာများဖြစ်သည် [ဆယ့်တစ်] ။

7. အနိမ့်အဆီနို့

နို့တွင် whey protein ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်နှင့် casein protein ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည် [12] ။ Casein သည်အစာချေနှုန်းနှေးကွေးပြီး၊ သန္ဓေသား၏အစာချေနှုန်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့်ရှင်သန်ရန်ခွန်အားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတင်းဓာတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ [13] ။

၈

ပဲပုပ်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (၉) ခုလုံးနှင့်အတူပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောသက်သတ်လွတ်ကြွက်သားကိုအစားထိုးစေသည် [14] ။ တစ်ခွက်လျှင်ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ပါဝင်သောထိုပဲများကိုအသားပြုတ်။ စားနိုင်သည်။

၉

ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်များများဖြစ်သောကွီနိုသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည် [ဆယ့်ငါး] ။ ပဲပိစပ်ကဲ့သို့ quinoa တွင်လည်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးပါရှိပြီး gluten-free ဖြစ်သည် [16] ။

Quinoa သည်ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ Quinoa ချက်ပြုတ်ထားသောခွက်တစ်ခွက်တွင်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၀

Oats သည်ကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအသောက်အမျှင်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ [17] ။ Oats တွင်ဗီတာမင်အီး၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သီယမ်၊ ဇီဝ၊ သံဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကြွက်သားများတိုးပွားစေသည်။ [18] [19] ။ Oats ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုမုန့်အဖြစ်စားနိုင်သည်။

11. ဘရောင်းဆန်

အညိုဆန်တွင်အစာကြေနှုန်းနှေးကွေးသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည် [နှစ်ဆယ်] ။ ၎င်းသည်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းစွမ်းအင်ဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်မှုကိုသေချာစေသည်။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၅၀-၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်သင့်ပြီးဆန်ညိုကိုကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ [နှစ်ဆယ့်တစ်] ။

၁၂

အာလူးချိုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်နှင့်သင်၏စွမ်းအင်ကိုမြင့်မားစွာထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ 'စွမ်းအား' ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည် [22] ။ ၎င်းသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကြွက်သားများတိုးပွားစေရန်လိုအပ်သောအဟာရအမျှင်များစွာရရှိသည် [၂။ ၃] ။

13. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဤအရွက်နှင့်ပြည့်စုံသောအစိမ်းရောင်အစိမ်းသည် phytoecdysteroids ပါ ၀ င်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးတက်စေသည် [24] ။ အရွက်များသောအစိမ်းရောင်များ၌တွေ့ရသော antioxidants သည်ကြွက်သားများနှင့်တစ်သျှူးများပြန်လည်ရှင်သန်မှုကိုမြန်စေပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်

14. ကညွတ်

ဤအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေများနှင့်ဆားများစုပ်ယူခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည့်မြင့်မားသော asparagine ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည် [26] ။

၁၅။ ထောပတ်သီး

လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးကိုပုံမှန်နှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုထောက်ပြသည် [၂၇] ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထောပတ်သီးမှာတွေ့ရတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေကိုစားတာက testosterone ဟော်မုန်းနဲ့ထုတ်လုပ်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေတယ်၊ [28] ။

၁၆ ။ ပန်းသီး

ဤအသီးတွင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောပိုလီဖီနောလ်များပါ ၀ င်ပြီးကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည် [29] ။ ပန်းသီးရှိ polyphenols သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်ဖြစ်စဉ်နှင့်မှန်ကန်သောကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရာ၌အထောက်အကူပြုသည်။

၁၇ ရက်

ရက်စွဲများပရိုတိန်း၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့၌အဆီလုံးဝမပါရှိသောကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအသီးများဖြစ်စေသည် [၃၀] ။ အလားတူစွာဤခြောက်သွေ့သောအသီးများတွင်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများနှင့်ပရိုတင်းများကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည် [31] ။

၁၈

တံစဉ်များတွင်အားကောင်းသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသော boron ဓာတ်သတ္တုဓာတ်ပါ ၀ င်သည် [32] ။ တံစဉ်များတွင်အဆီကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအသောက်အမျှင်များပါရှိသည်။

၁၉

Seitan သည် (ဂျုံ၌ရေဓာတ်ပါသော gluten မှပြုလုပ်သော) အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး တွင် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ပရိုတိန်းကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်စက်ရုံပရိုတိန်း၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည် [၃၃] ။

၂၀

မြေပဲ၊ ပျားရည်၊ သီဟို,်၊ walnuts, hazelnuts and pistachios များသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အခွံမာသီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည် [၃။ ၄] ။ ဤအခွံမာသီးများသည်ပရိုတိန်းများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားပြီးအကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီးနှင့်သီဟိုlike်ကဲ့သို့အခွံမာသီးသည်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်အမျှင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးအားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပင်သင့်အားပိုလျှံသောကယ်လိုရီများပေးသည်။ [35] [၃၆] ။

၂၁

ပိုက်ဆန်အစရှိသောမျိုးစေ့များ၊ chia မျိုးစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များနှင့်နေကြာစေ့တို့ကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတင်းနှင့်အမျှင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ [၃၇] ။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်စစ်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်ရှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်းလျှော့ချပေးပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပေးသည် [၃၈] ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတွင်…

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အပြင်၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ beetroot, bok choy, ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံလွင်ဆီတို့သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီမည်သည့်အမှားများကိုမဆိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အစားအသောက်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင့်အားကစားရုံလေ့ကျင့်သူနှင့်ဆွေးနွေးပါ။

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများ

မေး။ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ငှက်ပျောသီးကကောင်းပါသလား။

TO သို့။ ဟုတ်ကဲ့၊ ငှက်ပျောသီးမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းလုပ်သော carbs အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဤရွေ့ကားလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သော carbs များသည်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်မည်သည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်စားရမည်နည်း။

TO သို့။ The Nutrition and Dietetics (The Academy of Nutrition and Academy) ၏အဆိုအရ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် carbs နှင့် protein မပါ ၀ င်မီကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီတစ်နာရီမှသုံးနာရီလောက်စားသင့်သည်။