Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ရေရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Mangaluru ကမ်းခြေမှလှေနှင့်တိုက်မိခြင်းကြောင့်ငါးဖမ်းသမားသုံး ဦး သေဆုံး
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Pantothenic acid ဟုလည်းလူသိများသည့် Vitamin B5 သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသက်ရှိဆဲလ်များအားလုံးတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဗီတာမင် B5 သည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ဓာတုဓာတ်ပြုမှုများနှင့်တွဲဖက်အင်ဇိုင်းအဖြစ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
လေ့လာမှုများအရဗီတာမင် B5 သည်အာဟာရဓာတ်များကိုအစားအစာမှစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊ လက်စထရောမကောင်းခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်း၊
ဗီတာမင် B5 သည်အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဗိုက်တာမင် B5 ချို့တဲ့ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဗီတာမင် B5 ချို့တဲ့မှုကိုလျှော့ချရန်အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အခြေခံအစာအရင်းအမြစ်များပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤတွင်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည့်ဗီတာမင် B5 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။
၁။ မှိုများ
မှိုများတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင် B5 ပါဝင်သည်။ အဖြူရောင်ခလုတ်မှိုများ၊ အညိုရောင်မှိုများနှင့်ကမာမှိုများ၌ဗီတာမင် B5 ပါဝင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်အကျွေးသောအစားအစာများတွင်မှိုများသည်ဤဗီတာမင်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။
၂
ဥသည်ဗီတာမင် B5 ကြွယ်ဝသောအခြားတိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးတည်းတွင်ဗီတာမင် B5 ၇ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဗီတာမင် B5 တိုးမြှင့်ဖို့ကြက်ဥ၏စားသုံးမှုတိုးမြှင့်စတင်ပါ။ သငျသညျဖြစ်စေအလျင်အမြန်စေလွှတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။
၃
အာလူးချိုချိုသည်ဗီတာမင်ဘီ ၅ ၏အလွန်ကောင်းသည့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဖုတ်ထားသောချိုသောအာလူးသည်ဤဗီတာမင်၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများပြီးအဆီနည်းသော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ သင်သည်ချိုသောအရသာနှင့်နှစ်လိုဖွယ်ဟင်းလျာများတွင်အာလူးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
၄
အမဲသားသည်ဗီတာမင် B5 (သို့) pantothenic acid ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ Lean အမဲသားကင်တွင်ဗီတာမင် B5 ၏ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။ အမဲသားအင်္ဂါအသားများသည်ဤဗီတာမင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အမဲသားဖြတ်တောက်ခြင်းသည်ဗီတာမင် B5 များစွာပါဝင်သောကြောင့်သင့်အစာကိုစားနိုင်သည်။
5. ကြက်သားနှင့်တူရကီ
ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်သည်ဗီတာမင် B5 ပေါများသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောကြက်ညှာထည်တစ်ထည်သည်ဗီတာမင် B5 ၏ ၆ ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကြက်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်၊ ကြက်ဆင်ခြေထောက်နှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာတို့သည်ဗီတာမင် B5 ၏ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ တူရကီအသားနှင့်ကြက်သားသည်အမျိုးမျိုးသောစွယ်စုံရဖြစ်ပြီးကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
၆။ နေကြာစေ့
နေကြာစေ့သည်ဗီတာမင် B5 အပြည့်ပါ ၀ င်သောရေစာကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်နေကြာစေ့သည်ဤဗီတာမင် B5 ၏ ၇၁ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B5 ပါ ၀ င်သောအခြားမျိုးစေ့များသည်ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ ဖရုံသီးမျိုးစေ့များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၉% နှင့် ၂ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးသောဤဗီတာမင်များဖြစ်သည်။
၇
ထောပတ်သီးအဖြစ်လူသိများသည့်ထောပတ်သီးသည်အာဟာရတန်ဖိုးပေါကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင် B5 ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သောကြောင့်သင်ကျန်းမာသောဤအသီးကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီများတဲ့အတွက်ကြောင့်ထောပတ်သီးကိုအလယ်အလတ်စားသုံးပါ။
၈
ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးကိုလာနှင့်အမျိုးမျိုးသောအချက်အပြုတ်ဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုသည်။ လူအများစုကဒိန်ခဲကိုစားချင်သည်။ ဒိန်ခဲအပြာနှင့် feta ဒိန်ခဲတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤဗီတာမင်ဓာတ်ပိုမိုများပြားစေသည့်ဗီတာမင် B5 ပါ ၀ င်သည်။ မင်းရဲ့ဒိန်ခဲကင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့ပီဇာတွေကိုခံစားကြည့်ပါ။
၉
Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝခြင်းအပြင်ငါးသည်ဗီတာမင် B5 ၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးများတွင်ဒီဗီတာမင်၏ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးရှိသည့်ဗီတာမင် B5 ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ သင့်ရဲ့ဗီတာမင် B5 တိုးမြှင့်ဖို့မကြာခဏအဆီပြန်ငါးကိုစားပါ။
၁၀။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပြောင်း၊ မုန်လာနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့သည်ဗီတာမင် B5 ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၆ မှ ၇ မီလီဂရမ်ကြား၌ဤဗီတာမင်များရှိသင့်သည်။ ပဲနှင့်ပဲများကဲ့သို့ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းဗီတာမင် B5 ၏ကောင်းကျိုးများဖြစ်သည်။
၁၁
အသီးအပွင့်အားလုံးသည်ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid ကြွယ်ဝခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်စတော်ဘယ်ရီနှင့်စပျစ်သီးအသီးသည် ၀.၄၉ မီလီဂရမ်နှင့် ၀.၃၅ မီလီဂရမ်အသီးသီးရှိသောဗီတာမင် B5 ပေါများသည်။ အသီးအနှံသုပ်များ၊ pancakes နှင့် oatmeal များတွင်စတော်ဘယ်ရီကိုမကြာခဏထည့်ပါ။
ဗီတာမင် B5 သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိသည်။ ကြည့်ပါ။
၁၂။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်
လက်စထရောအသုံးပြုခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ဗီတာမင် B5 သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းကျန်းမာသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှလုံးရောဂါသို့ ဦး တည်စေသောအန္တရာယ်ရှိသောပြားတည်ဆောက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
၁၃။ အစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ် metabolised
ဗီတာမင် B5 သည်အခြားခ - ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်များနှင့်တစ်ရှူးများ၊ ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်သင်စားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့်အာဟာရထုတ်ယူခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်အားလျှင်မြန်စေသည်။
14. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်
ဗီတာမင် B5 သည်မှတ်ဥာဏ်များဆုံးရှုံးခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နာတာရှည် ဦး နှောက် syndrome ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤဗီတာမင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများလျော့နည်းစေသည်။
ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေပါ!
ဤဆောင်းပါးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုသင်၏ရင်းနှီးသောသူများနှင့်မျှဝေပါ။
