ငယ်ငယ်က ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကို ပြန်တွေးကြည့်ရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေါင်တွေကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ပိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်က အရွယ်ရောက်ပြီးသူထက် ပိုသာတယ်လို့ မှတ်မိနေမှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု လျော့နည်းလာပြီး ၎င်းသည် လူသားအများစုတွင် အဖြစ်များသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ပထမဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မှုပါပဲ။ ရုပ်ရည်ကောင်းရုံသာမက ကျန်းကျန်းမာမာရှိဖို့လည်း ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေတဆင့် ချက်ခြင်းပါပဲ။ ဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအစားအစာများ စားသောက်သင့်တယ်။
တစ်ခု။ ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အစိတ်အပိုင်းကို နေ့စဉ်စားပါ။
နှစ်ခု။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
၃။ Green Tea သောက်ပါ။
လေး။ ပဲများနှင့် ပဲပင်များ
၅။ ဘူးသီးမျိုးစုံကို ရက်သတ္တပတ်အတွင်း စားသုံးကြသည်။
၆။ ဂျင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၇။ တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ။
၈။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်သည် ကြီးမြတ်သောသရေစာအတွက် ပြုလုပ်သည်။
၉။ အမေးအဖြေများ
ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အစိတ်အပိုင်းကို နေ့စဉ်စားပါ။
ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည့် ကျန်းမာသော ပရိုတင်းများ၏ အဓိကအရင်းအမြစ် နှစ်ခုဖြစ်သည်။ အလားတူ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာနှင့် ပိန်သောအသားများ၏ အခြားရင်းမြစ်များအဖြစ်လည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် အလွယ်ကူဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ အများအပြားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စတင်ရန်၊ TEF သို့မဟုတ် Thermic ကို နားလည်ကြပါစို့ အစားအသောက်အကျိုးသက်ရောက်မှု အစာစားတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအစာကို ချေဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်း၏ အပိုကယ်လိုရီကို အသုံးပြုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစားအစာအုပ်စုအားလုံးတွင် ပရိုတင်းသည် အမြင့်ဆုံး TEF ပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို အဆီများပေးသည့် အများဆုံး 3 ရာခိုင်နှုန်းထက် ဆယ်ဆပိုမိုများပြားသော 30 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ချေရှိသည်။
ပရိုတင်းသည် ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်များ၏ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ပူဇော်သက္ကာများတွင် မူးဝေခြင်းများကို တားဆီးကာ သင့်ဝမ်းကို ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကျေနပ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှာ အဓိက အာဟာရတစ်ခုလည်း ဖြစ်တာကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားတဲ့အခါ အဆီတွေကို ကြွက်သားအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ . ဒါကြောင့် လျှော့စားမယ်၊ များများစားမယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမယ်။
ပရိုအမျိုးအစား- ကြက်ဥနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အဆီများကို ကြွက်သားအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သံဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့နှင့်အတူ ၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ ကျန်းမာစေမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ကောင်းစွာလည်ပတ်မှု ရပ်တန့်သွားပါက၊ ကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ နှေးကွေးသောကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်တွေလား။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းထားသောကြောင့် ဤပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်၊ကိုက်လန်၊အားလုံး ဆလတ်အမျိုးအစားများ ပြီးတော့ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့တွေကတောင် ဒီပြဿနာကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ဖြေရှင်းချက်ပေးတယ်။
ပရိုအမျိုးအစား- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အစိမ်းရောင်အရွက်များစားပါ။
Green Tea သောက်ပါ။
ဒါက အကောင်းဆုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ . ရေနွေးကြမ်း တစ်ခွက်ကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ်လောက် သောက်လိုက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်း သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် catechins နှင့် polyphenols ဟုခေါ်သော antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤလုပ်ရလွယ်ကူသောအချိုရည်ဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီတစ်ရာအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် မစားသုံးရန် သေချာပါစေ။ အစာစားပြီးနောက် 45-60 မိနစ်ကွာဟချက်ထားခဲ့သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းမပါလျှင် အခန်းအပူချိန် သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူကို သောက်ပါ။ ဒီ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ပြီးတော့ အစားမှားတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားမိအောင်လည်း အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ပရိုအမျိုးအစား- Green Tea တစ်ခွက်ကို တစ်နေ့ 2-3 ကြိမ်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီတစ်ရာအထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
ပဲများနှင့် ပဲပင်များ
အထူးသဖြင့် သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားပါက ပဲများနှင့် ပဲပင်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အပင်ပရိုတင်း ၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းကဲ့သို့ တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါ။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အစာချေဖျက်ရန် အရေးကြီးသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာခြေအင်္ဂါများကို ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင် ရှိနေစေကာ အစာချေဖျက်မှုကို ထိရောက်စွာ ချေဖျက်နိုင်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ . ပဲပင်များတွင် arginine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ပရိုအမျိုးအစား- ပဲနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဘူးသီးမျိုးစုံကို ရက်သတ္တပတ်အတွင်း စားသုံးကြသည်။
ကြက်ဟင်းခါးသီးကို အပိုင်းလိုက် စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ . ကြက်ဟင်းခါး သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် အသည်းနှင့် အခြားအစာခြေအင်္ဂါများကို ထိရောက်စွာသန့်စင်ပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြက်ဟင်းခါးဗူးမှာ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဟင်းရွက်တွေကို ပေါ့ပါးစေပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေကာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ဆုံးရှုံးသွားသော ရေနှင့် အီလက်ထရောနစ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ ကြက်ဟင်းခါးသီးကို အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C ပါဝင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ် အယ်ကာလီဆန်မှုအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် စားသုံးသင့်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း။ ကြက်ဟင်းခါးသီးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုအမျိုးအစား- ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိရန်အတွက် ပဲအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။
ဂျင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဂျင်းကို မှော်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် မကြာခဏ လူသိများသည်။ ရာစုနှစ်များစွာ ကိုယ်အလေးချိန်များ . ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး antioxidant ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် အစရှိတဲ့ သတ္တုဓာတ် အမျိုးမျိုးလည်း ပါရှိပါတယ်။ ဂျင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အစာအိမ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာခြေအင်္ဂါများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းရည်၊ ဟင်းရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် နှင့် ဟင်းရည်အဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဂျင်းရေ - ဂျင်းကို ရေထဲမှာ ကျိုချက်တာကလွဲလို့ ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။
ပရိုအမျိုးအစား- လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းရည်နဲ့ ဟင်းရည်တွေမှာ စားသုံးတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ဂျင်းဟာ အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုပါ။
တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ။
ဘယ်ရီသီးများ ပြုလုပ်ပေးသည်။ ကြီးမားသောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ellagic acid ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤ phytonutrient သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို အပြည့်အဝ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကော်လာဂျင် လျင်မြန်စွာ ပြိုကွဲမှုကို တားဆီးပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဖြတ်ပိုင်းကို စားပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ဘယ်ရီသီး - စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီစသည်ဖြင့် ဤအရာကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် phytonutrient များ . ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်သီးများအပြင် ပဲတောင့်နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ၊ မှိုအမျိုးအစားအချို့သည် အလားတူအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပရိုအမျိုးအစား- ဘယ်ရီသီးစားခြင်းဟာ ellagic acid ပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်သည် ကြီးမြတ်သောသရေစာအတွက် ပြုလုပ်သည်။
လေထဲမှာ ပေါက်ပေါက် ပြူး ပျမ်းမျှအားဖြင့် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ကယ်လိုရီ 30 ပါ၀င်သည် (ထောပတ်၊ toppings၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အရသာများကို မထည့်ပါနှင့်)။ ဒါတင်မဟုတ်ပဲ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ polyphenols ကြွယ်ဝပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို စည်းစနစ်တကျ ထိန်းထားနိုင်ပြီး သံဓာတ် ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပြီး ဈေးကွက်ရှိ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် မတူဘဲ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော နှံစားနှံတစ်ခုလုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်စံပြ . သို့သော်လည်း ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်လည်း နည်းပါးသောကြောင့် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသေးသည်။ အသီးအနှံများမှစားသုံးခြင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပိန်သောအသားများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ။
ပရိုအမျိုးအစား- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သရေစာဖြစ်သောကြောင့် မျှတစွာစားပါ။
အမေးအဖြေများ
မေး။ ဘာကိုရှောင်ရမလဲ။
TO. ဤအရာအများစုမှာ သာမန်အသိပင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရှောင်သင့်သော အစားအစာများမှာ အာဟာရနည်းသော အဆီများသော အစားအစာများ – သကြားကြွယ်ဝသော အချိုပွဲများနှင့် သကြားပါသော အချိုများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အရက်၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၊ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ Trans ဆိုတဲ့အဆီ သန့်စင်ပြီး အစေ့အဆန်များ၊ အနီရောင်အသားများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၊ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းစသည်ဖြင့်။
မေး။ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင် လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်သင့်လား။
TO. လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းထားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ Cardio သည် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန် အရေးကြီးသော်လည်း ကြွက်သားများ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူ ပြုသောကြောင့် အဆီပိုများသည်။ အဲဒီတော့ ရောနှောနေတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ၊ ယောဂ နှင့် Pilates တို့သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတိုင်း တက်ကြွနေစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အတိုင်းအတာအချို့ဖြစ်သည်။
Q. အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
TO. မင်းမလုပ်တဲ့အခါ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။ သင်နိုးလာသောအခါတွင် ပိုလျှံနေသော စွမ်းအင်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးစေသော ကော်တီဆောဟော်မုန်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။
