ဗိုင်းရပ်စ် Kohli သက်သတ်လွတ်လှည့်ပြီးတော့သင်ကအရမ်းလုပ်သင့်ဘာကြောင့်ဒီနေရာကိုပါပဲ

ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအမည်များ

ကြမ်းပြင်:

မွေးနေ့:

ပေးပို့

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ

ရုံ၌

• လွန်ခဲ့သော ၅ နာရီ Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက်
• 
• 6 နာရီအကြာ Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ကိုကြည့်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၈ နာရီ Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs - မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• လွန်ခဲ့သော ၁၁ နာရီ နေ့စဉ် Horoscope: 13 Aprilပြီ 2021

မမေ့ပါနှင့်

• အားကစား နယူးဇီလန်ခရစ်ကတ်ဆုများ - ဝီလျံဆင်သည်ဆာရစ်ချတ်ဟာဒယ်လ်ဆုတံဆိပ်ကိုစတုတ္ထအကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်
• မော်တော်ကားများ Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်မှုကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်
• သတင်း အမေရိကန်သင်တန်းဆရာများသည်အိန္ဒိယပညာတတ်များအတွက်အင်္ဂလိပ်စာသင်တန်းများပို့ချပေးသည်
• ရုပ်ရှင်များ Ugadi 2021: Mahesh Babu၊ Ram Charan, Jr NTR, Darshan နှင့်အခြားကြယ်တောင်ကြယ်များသည်သူတို့၏ပရိသတ်များအားစေတနာစိတ်များပေးပို့ကြသည်။
• ဘဏ္ာရေး ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသတိထားရန်လိုအပ်သည်
• နည်းပညာ AGR ၏တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်နောက်ဆုံးပေါ် Spectrum လေလံသည်တယ်လီကွန်းကဏ္ectorကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်
• ပညာရေး CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
• ခရီးသွားခြင်း Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လည်ပတ်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု

Cricketer နှင့်အိန္ဒိယအမျိုးသားအသင်း၏အသင်းခေါင်းဆောင် Virat Kohli တို့သည်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီး၎င်းအစားအစာသည်သူ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်ဟုဆိုသည်။ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောအစားအစာမှသက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်သူ၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အစာခြေစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်လိုက်ပုံရသည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်၍ Virat Kohli သာမက Serena Williams၊ Lewis Hamilton နှင့် Hector Bellerin နှင့်အခြားအားကစားသမားများပါ ၀ င်သည်။

The အပင် -based အစားအစာ ခရစ်ကက်၏စိတ်ထားကိုသြဇာလွှမ်းမိုးခဲ့ပြီးသူ့ကို ပို၍ ပျော်ရွှင်စေခဲ့သည်။ ဗီတာမင်ဓာတ်သည်အသား၊ ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစားပရိုတင်းဓာတ်၊ ပဲပုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည်။

သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်အချို့သောနို့နှင့်အသားထုတ်ကုန်များမပါ ၀ င်ပါကအားကစားသမားများနှင့်အားကစားသမားမဟုတ်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ကျ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ^[1] ။

သငျသညျမထိုက်မတန်ဆက်လက်နှင့်ပိုပါးစပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရဖို့စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်၏သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင်အောက်ပါအာဟာရထည့်သွင်းပါ။

၁။ ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်းသည်အဏုအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားသမားလူငယ်များအတွက်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းသည်အားကစားသမားများသာမကအားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည် ^{[နှစ်ခု]} ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၂ နာရီအတွင်းအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းကိုသာစားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသောကြွက်သားများအတွက်အခွံမာသီးများ၊ အခွံမာများ၊ မျိုးစေ့များ၊ ပဲများနှင့်ပဲဟင်းများ၊ tofu၊ ပဲနို့၊

၂။ ဗီတာမင် B12

Oregon ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများက B ဗီတာမင်များမရရှိသောအားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်နိမ့်ကျပြီးပျက်စီးသွားသောကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုမတည်ဆောက်နိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ^[3] ။

ဗီတာမင် B12 ၏သက်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ်များမှာပဲပိစပ်နှင့်ဗာဒံနို့၊ ဆန်၊ ပရိုတင်းအရက်ဆိုင်၊ စီရီရယ်နှင့်ပဲများဖြစ်သည်။

၃။ ကယ်လစီယမ်

ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အားကစားသမားများအတွက်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ^[4] ။ ဒါဟာအစကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများကျုံ့သွားသောအခါကယ်လစီယမ်သည်ကြွက်သားအမျှင်ထဲသို့ထည့်ပြီး၎င်းကိုတိုစေပြီးကြွက်သားများဖြေလျော့သောအခါကယ်လစီယမ်သည်အမျှင်များပြန်လည်ငြိမ်သက်စေသည့်ဖိုက်ဘာမှထွက်လာသည်။

ဒီဓာတ်သတ္တု၏ချို့တဲ့မှုသည်ကြွက်သားများအောင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်အပင်အခြေပြုနို့၊ tofu၊ ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်သည့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊

4. ဗီတာမင် D

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသောနောက်ထပ်အာဟာရဓာတ်သည်ဗီတာမင် D ဖြစ်သည် ^[5] ။ လုံလောက်သောပမာဏသည်ဗီတာမင် D သည်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောကြောင့်ဗီတာမင် D ရရှိရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ kale, soyans နှင့် collard အစိမ်းရောင်များမှသင်၏ဗီတာမင်ဒီဓာတ်လိုအပ်ချက်များကိုလည်းဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

5. သံ

ဘယ်လိုသံသည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသနည်း ကောင်းပြီ၊ ဒီဓာတ်သတ္တုကသွေးဆဲလ်တွေကိုအောက်ဆီဂျင်ပေးတယ်၊ နောက်ဆုံးမှာမင်းကိုစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပေးမှာပါ။ ချွေးများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသံပမာဏအနည်းငယ်ရှုံးသည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားသမားများကိုသံချို့တဲ့ခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သံဓာတ်နည်းသောအားကစားသမားများသည်အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။

သံဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ပဲဟင်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်တံစဉ်များကိုထည့်ပါ။

ဤတွင်အားကစားသမားများအတွက်သက်သတ်လွတ်စားသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

• နံနက်စာမနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၄ ခုမှ ၅ ဗာဒံသီးနှင့်ကော်ဖီအမည်းရောင်။

• နေ့လည်စာ - ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒလနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ၁ ချာပါတီ။

• ညနေစာ - လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းနှင့်ဆန်ချဉ်များပါသောပန်းသီး၊ ကီဝီနှင့်ငှက်ပျောသီး (diet chidwa) ။

• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစုပ်သုပ် / ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များနှင့်အတူအညိုရောင်ဆန် ၁ ဘူးငယ်

1. [1]Rogerson D. (2017) ။ Vegan အစားအစာ: အားကစားသမားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဥာဏ်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအားကစားအာဟာရ၏ဂျာနယ်, 14, 36 ။
2. [နှစ်ခု]Phillips က, အက်စ်အမ်, & ဗန် Loon, အယ်လ်ဂျေ (2011) ။ အားကစားသမားများအတွက်အစားအသောက်ပရိုတိန်း - လိုအပ်ချက်များမှအကောင်းဆုံးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်။ အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်, 29 (sup1), S29-S38 ။
3. [3]ဝီလျံ, အမ်အိပ်ချ် (1989) ။ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသုတေသနအတွက်နိုင်ငံတကာဂျာနယ်။ ဖြည့်စွက် = Internationale Zeitschrift သားမွေး Vitamin-und Ernahrungsforschung ။ ဖြည့်စွက်, 30, 163-191 ။
4. [4]Mehlenbeck, R. အက်စ်, ရပ်ကွက်, K. D. , Klesges, R. C. , & Vukadinovich, C. အမ် (2004) ။ အမျိုးသမီးကောလိပ်အားကစားသမားများတွင်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ပိုမိုများပြားလာရန်ရှေ့ပြေးစမ်းသပ်မှုတစ်ခု။ အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏နိုင်ငံတကာဂျာနယ်, 14 (1), 18-29 ။
5. [5]Owen, D. ဂျေ, Allison, R. , & ပိတ်, G. အအယ်လ် (2018) ။ ဗီတာမင် D နှင့်အားကစားသမား - လက်ရှိအမြင်များနှင့်စိန်ခေါ်မှုအသစ်များ။ အားကစားဆေးပညာ (အော့ကလန်, N.Z. ), 48 (ပျော့ပျောင်း 1), 3-16 ။

မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့ Horoscope

သိရန်

ငါ့ကိုအီးမေးလ်ဖြင့်ပို့ပါ Site ပေါ်တွင်ပြသပါ