Hypertrophic Cardiomyopathy: ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းရင်းများ, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး လျင်မြန်သောသတိပေးချက်များအတွက်နမူနာကိုကြည့်ပါအသိပေးချက်များကိုခွင့်ပြုပါ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက်ရုံ၌
-
Chaitra Navratri 2021: နေ့၊ Muhurta၊ ထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ဤပွဲတော်၏ထူးခြားချက် -
- Hina Khan သည်အစိမ်းရောင်မျက်လုံးအရိပ်နှင့်တောက်ပသောဝတ်လစ်စလစ်နှုတ်ခမ်းများနှင့်အတူဂလမ်စ်ကိုရိုးရှင်းသောအဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။
- Ugadi နှင့် Baisakhi ၂၀၂၁ - Celebs မှုတ်သွင်းထားသောရိုးရာဝတ်စုံများဖြင့်သင်၏ပွဲတော်ကိုကြည့်ရှုပါ
- နေ့စဉ် Horoscope: 13 13ပြီ 2021
မမေ့ပါနှင့်
- BSNL သည်ကာလရှည် Broadband ဆက်သွယ်မှုများမှတပ်ဆင်ခကိုဖယ်ရှားသည်
- Kumbh mela ပြန်လာသူများသည် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော Sanjay Raut ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်
- IPL 2021: BalleBaazi.com သည်“ Cricket Machao” လှုပ်ရှားမှုအသစ်ဖြင့်ရာသီကိုကြိုဆိုသည်။
- COVID-19 ကြောင့်တရားရုံးမှ Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ကွယ်လွန်သွားသည်
- Kabira Mobilityes Hermes ၏ ၇၅ မြန်နှုန်းမြင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးပို့ဆောင်ရေးလျှပ်စစ် Scooter ကိုအိန္ဒိယတွင်စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်
- ရွှေစျေးကျသော်လည်း NBFC များအတွက်စိုးရိမ်စရာမရှိ, ဘဏ်များသည်နိုးနိုးကြားကြားရှိရန်လိုအပ်သည်
- CSBC Bihar ရဲတပ်ဖွဲ့ Constable နောက်ဆုံးရလဒ် 2021 ကြေညာခဲ့သည်
- Aprilပြီလမဟာရပ်ရှတွင်လာရောက်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာ ၁၀ ခု
Warrior အစားအစာဆိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်အစာရှောင်ခြင်း (သို့) အလတ် ၂၀ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်လေးနာရီကြာမြင့်ခြင်းတို့ကြောင့်အစားအစာအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေးခေတ်စစ်သူရဲတွေရဲ့ဘဝပုံစံကိုတုပတဲ့အတွက်ဒီပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းပုံစံကိုအမည်တပ်ထားတယ်။
ရှေးခေတ်ကစစ်သည်များသည်တစ်နေကုန်နှင့်ညနေခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဒါကသူတို့ရဲ့အစွမ်းထက်နှင့်ကြွက်သားရုပ်၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုခေတ်တွင်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားသောခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပါမှုသည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှလူတို့သည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ရောက်စေရန်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာအစီအစဉ်များကိုလိုက်နာနေကြသည်။ ပြီးတော့ဒီစစ်သည်တော်အစားအစာအစီအစဉ်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အတွက်နာမည်ကြီးစေခဲ့တယ်။ သို့သော်၎င်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရပါသလား။ ဆောင်းပါးကိုကြည့်လိုက်ပါ ဦး ။
Warrior Diet နောက်ကွယ်မှအကြံဥာဏ်
အဘယ်ကြောင့်ဤမျှကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းသည်အခြားသောအလားတူနည်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သနည်းဟုသင်စဉ်းစားမိပေမည်။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာလူတစ် ဦး သည်စစ်သည်တော်အစားအစာကိုစတင်ကျင့်သုံးသောအခါသူတို့၏စားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်သည့်အနေဖြင့်သူတို့၏အလိုတော်စွမ်းအားသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ယင်းကသူတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းသည်လည်းသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို Detox နှင့်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ?
Warrior အစားအစာသည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်းအစီအစဉ်များအတွက်လူကြိုက်များလာသည်။ ဒီအစားအသောက်ကိုသိပ္ပံပညာကထောက်ခံတာမဟုတ်ဘူး၊
စစ်သည်တော်အစားအစာသည် ၂၀: ၄ အစာအာဟာရကိုအခြေခံသည်။ ၂၄ နာရီအတွင်းနာရီ ၂၀ အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်သည်သုညကယ်လိုရီအရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်လျော့နည်းစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကျန်တဲ့လေးနာရီကြာတဲ့အချိန်မှာလူတစ်ယောက်ကသူတို့လိုချင်တာနဲ့ဘယ်လောက်စားသုံးခွင့်ကိုခွင့်ပြုထားပါတယ်။
အစားအစာကာလအတွင်းကျန်းမာသောအစားအစာများသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုစိတ်ဆိုးစေသည့်အခါသို့မဟုတ်ဖောင်းပွစေခြင်းကဲ့သို့ပီဇာသို့မဟုတ်ဘာဂါကဲ့သို့သောအစာရှောင်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
Warrior အစားအစာသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းပုံစံများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလျင်သည် ၂၀: ၄ ကိုအခြေခံပြီး ၁၆ း ၈ (၁၆ နာရီအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ရှစ်နာရီအစာကျွေးခြင်း) ကိုအခြေခံသည်။
စစ်သည်တော်အစားအစာကိုပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာည ၇ း ၈ မှညနေ ၃ း ၄ ထိမနက်ခင်းဖြစ်သည်။ ညနေခင်းတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများကိုစားနိုင်သည်။
အဆိုပါ Warrior အစားအစာ၏ Pros
၁ ။ Warrior အစားအစာတွင်နာရီပေါင်းများစွာအစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဒါဟာအဆီအလေးချိန်အစားကြွက်သားထုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။
၂။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သည်။ အနည်းဆုံးအစာစားခြင်းဖြင့်နာရီပေါင်းများစွာအစာရှောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုကဲ့သို့သောနာတာရှည်အခြေအနေများကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်စစ်သည်များ၏အစားအစာများ၏လုံခြုံမှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများသည်လေ့လာမှုအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်များစွာကိုတွေ့ရှိမှုများအရသိရှိရသည်။ [1]
၃ ။ ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကလေ့လာမှုအချို့မှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောစွန့်စားမှုကိုလျှော့ချရာတွင်စစ်သည်တော်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာရန်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ သို့သော်အချို့သောလေ့လာမှုများအရစစ်သည်များအစားအစာအစီအစဉ်သည်နှစ်များနောက်ပိုင်းတွင်ထိရောက်သောရလဒ်များကိုပြသသည်။
4. ရောင်ရမ်းရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်: လေ့လာမှုအချို့အရအစာရှောင်ခြင်းသည် neuroimmune system ကို (ရောဂါပိုးများမှ neuron များကိုကာကွယ်ရန်တာ ၀ န်) ကို anti-inflammatory effect ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ [နှစ်ခု] Warrior အစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းတုန့်ပြန်မှုကိုလျှော့ချပေးပြီးဆက်စပ်အခြေအနေများကိုတားဆီးနိုင်သည်။
၅ ။ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း, Warrior အစားအစာအလိုတော်ပါဝါနှင့်သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောသိမှုဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။
၆ ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရပိုမိုကြာကြာအစာရှောင်ခြင်းသည် detoxification enzyme ထုတ်လုပ်မှုကိုအစပျိုးပေးသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်အူ၏ microbiota ကိုပြုပြင်သည်၊ ပင်မဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်နှင့်နဗ်ကြောဆဲလ်များနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများတွင် mitochondrial biogenesis (တိုးတက်မှုနှင့်ရှိပြီးသား mitochondria) ကိုတိုးပွားစေသည်။ [3]
အဆိုပါ Warrior အစားအစာ၏ Cons
၁။ အချို့သောလူအုပ်စုများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ Warrior အစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ -
- ဆီးချိုရောဂါ (သို့) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပြီးသား
- ကိုယ်အလေးချိန်ပေါတယ်
- အသက်ကြီးလာပြီ
- ကလေးများသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်များ (၁၈ နှစ်အထိ)
- အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်းများရှိသည်နှင့်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများ။
2. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူလာ: ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်နိမ့်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းစသောအချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများခံစားရနိုင်သည်။
၃ ။ အစာစားသည့်ပြတင်းပေါက်တွင်လူအချို့သည်ကြော်၊ သကြားသို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အစာစားခြင်းပြတင်းပေါက်တွင်သူတို့စားခဲ့သောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်တွင်သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့သောကယ်လိုရီထက်များနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
4. မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲနိုင်သည် အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်နာရီ ၂၀ ခန့်အစာရှောင်လျှင်အခွင့်အလမ်းပိုများနိုင်သည်။ Warrior diet သည်နာရီပေါင်းများစွာဆာလောင်နေရန်ပိုမိုအားကောင်းသောစွမ်းအားလိုအပ်သည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များသို့မဟုတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်၎င်းသည်လူတို့သည်မလိုအပ်ဘဲမူးယစ်ဆေးဝါးစပြုလာခြင်းကြောင့်သူတို့၏စစ်သည်အစားအစာစည်းမျဉ်းကိုချိုးဖောက်သည်။
၅။ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ သင်တစ်နေ့လျှင်လေးနာရီခန့်သာစားသုံးမည်ဖြစ်သောကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများအားလုံးကိုအချိန်တိုအတွင်းထည့်ရန်ခဲယဉ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအချို့သောအာဟာရများကိုချို့တဲ့စေသည်။
ဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲ
စစ်သည်တော်အစားအစာမှ စတင်၍ လူများသည်ပထမသုံးပတ်အုပ်ချုပ်မှုကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့်တစ်ပါတ်ကြာသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲအစားအစာအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရန်ဤသည်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
1. အဆင့် 1: အဆိုပါ Detox အဆင့်
နာရီ ၂၀ အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်တွင် ၅၀၀-၆၀၀ အထိကယ်လိုရီကိုသုံးပါ။ သူတို့ပါဝင်သည်:
- ရေ၊ နို့၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီ (သကြားမ၊ မုန့်မရှိ) ကန့်သတ်ထားသောသောက်စရာများ
- ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီးနှင့်ဖရဲသီးကဲ့သို့သောသကြားဓာတ်နည်းပါးသည်
- ဒိန်ချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်များကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများ
လေးနာရီကြာအစာစားခြင်းပြတင်းပေါက်အတွင်းအသုပ်၊ ပဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်အပင်ပရိုတင်းများ (ပဲနီနှင့်ကုလားပဲ) ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
၂။ အဆင့် ၂
နာရီ ၂၀ အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်တွင်အထက်ပါစာရင်းအတိုင်းစားသုံးပါ။
အစာစားခြင်းပြတင်းပေါက်မှာ
- ကြက်သား၊ ငါး၊ အဆီနည်းသောကြက်၊ ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ပုစွန်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများ (၆ အောင်စ) ကိုစားသုံးပါ
- ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီး, walnuts သို့မဟုတ် pecans အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး။
3. အဆင့် 3: Carb စက်ဘီးစီး
နာရီ ၂၀ အစာရှောင်စားချိန်တွင်အစားအစာများသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
လေးနာရီစားတဲ့ပြတင်းပေါက်ဟာအနည်းငယ်ကွဲပြားသွားပါလိမ့်မယ်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးမြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်များသောအစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
တစ်နေ့နှစ်ရက်အဘို့သင်သည် carbs နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးရသည်။
ထို့နောက်တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အဖို့ပရိုတိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
တစ်ပါတ်အဘို့အလှည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုထပ်လုပ်ပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များအတွင်းအစာစားခြင်း ၀ င်းဒိုးတွင်အနည်းဆုံးဆန်၊ အာလူး၊ Oats သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများနှင့်အတူအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသည့်နေ့များအတွက်စားပွဲ ၀ င်းအတွင်းအနည်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတစ်မျိုးကိုစားပါ။
တတိယပတ်အပြီးတွင်အဆင့် ၁ မှထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
နိဂုံးချုပ်ရန် -
စစ်သည်တော်အစားအစာနောက်ကွယ်မှအကြံဥာဏ်ကိုကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူ Ori Hofmekler ကတီထွင်ခဲ့သည်။ သူ၏လေ့လာမှုနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံများကြောင့်အစားအသောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဦး တည်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုစားလျှင် Warrior အစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ သတိရရမည့်အရာတစ်ခုမှာအစားအသောက်သည်အစပိုင်း၌အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာမပြသနိုင်သော်လည်းလာမည့်နှစ်များတွင်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်။
